dacă locuiți de unul singur, nu vă faceți griji, nu esti singur! Dacă sunteți în SUA, sunteți una dintre cele 35 de milioane de gospodării cu o singură persoană. În Marea Britanie, cifra este de 7,7 milioane. Dar, dacă sunteți singuri, cum ar trebui să mergeți la cumpărăturile alimentare? Având o listă bună de alimente sănătoase pentru unul nu numai că vă va menține în formă și hrănit, dar are și alte beneficii surprinzătoare.

• top evaluat Lista de cumparaturi App
• Toate cumpăra mine
• săptămânal sănătos Lista de cumparaturi pentru o Întrebări frecvente
• am într-adevăr nevoie pentru a utiliza o listă de cumpărături?
• deci, ar trebui să creeze un plan de masă?
• dar nu este de cumpărare în vrac mai ieftin?
• top evaluat Lista de cumparaturi App
• ar trebui să gătesc pentru unul?
• există sfaturi generale de economisire a banilor pentru cumpărături pentru unul?
• defalcare a porțiilor alimentare sănătoase
• carne, pește, & ouă
• lactate
• boabe
• legume
• fruct & nuci
• șablon săptămânal de listă alimentară sănătoasă
• lista alimentară de bază pentru 1

top evaluat Lista de cumparaturi App

cota și sincroniza un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu

Toate cumpăra mine

nu e nimic destul de ca și independența: să nu ai pe nimeni altcineva pe care să te bazezi, decât pe tine însuți. Din păcate, acest lucru înseamnă că trebuie să ai grijă și de cumpărăturile alimentare.

dar de unde începi să faci cumpărăturile? Ei bine, asigurându-vă că vă păstrați-vă sănătos este un început foarte bun. Există o mulțime de „liste alimentare sănătoase” online care vă pot oferi o mulțime de sfaturi și idei. Dar cum îl traduceți de fapt într-o listă de bază pentru 1?

trucul aici este de a încerca și de a lucra exact cât de mult veți avea nevoie. A avea articole precum pui, morcovi, avocado, lapte și pâine pe lista ta sunt toate bune și bune, dar de unde știi cât din fiecare ar trebui să cumperi?

vă vom trece prin câteva întrebări pe care le-ați putea avea despre o listă săptămânală de produse alimentare sănătoase, apoi vom descompune câte mese și porții oferă un pachet standard de alimente obișnuite. Apoi, în conformitate cu orientările generale de alimentație sănătoasă, vă vom oferi un șablon de listă de cumpărături de uz casnic. Cu toate acestea, puteți sări direct la șablonul imprimabil gratuit, dacă doriți.

săptămânal sănătos Lista de cumparaturi pentru o Întrebări frecvente

am într-adevăr nevoie pentru a utiliza o listă de cumpărături?

Da.

există tentația de a crede că, pentru că trăiești singur, cumpărăturile sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că simțiți că nu trebuie să cumpărați la fel de mult și, prin urmare, nu trebuie să planificați la fel de meticulos. Dar dacă ceva, trăiesc de unul singur înseamnă că, probabil, ar trebui să fie de planificare mai mult!

dar de ce este asta?

În primul rând, pentru a menține costurile în jos. Supermarketurile sunt destul de lipsite de scrupule atunci când vine vorba de găsirea unor modalități psihologice mascate de a vă face să cumpărați lucruri pe care nu intenționați sau pur și simplu nu aveți nevoie. A face o listă și de a face darndest dumneavoastră să rămânem la ea vă va ajuta să lupta aceste oferte bedazzling și ispite. Acest lucru este important a mers vine vorba de elemente mai scumpe pe lista ta. Nu doriți să cheltuiți bani inutili pe uleiul de măsline oferit atunci când marca dvs. normală este încă mai ieftină.

folosind o listă de cumpărături bună înseamnă că veți cumpăra doar ceea ce aveți nevoie. Acest lucru înseamnă că veți fi mai puțin probabil să ajungeți la produse pe care nu le veți folosi niciodată sau, mai rău, trebuie să le aruncați. La urma urmei, cheltuielile generale sunt mult mai mari atunci când locuiți într-o gospodărie cu o singură persoană, astfel încât să vă asigurați că aveți o listă bună de produse alimentare ieftine pentru o persoană este de fapt destul de esențială.

nu cumpărați ceea ce nu aveți nevoie. Rămâneți la elementele esențiale cu o listă de cumpărături.

În al doilea rând, va ajuta la reducerea risipei alimentare. Problemele de mediu devin din ce în ce mai răspândite în aceste zile. Deșeurile alimentare contribuie în mare măsură la gazele din sere și la schimbările climatice. De asemenea, este costisitor, deoarece fiecare produs alimentar neutilizat pe care îl aruncați este de fapt ceva pe care ați cheltuit bani. Având o listă de cumpărături bună vă va ajuta să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru acea săptămână și să reduceți risipa de alimente.

În al treilea rând, o listă de cumpărături bună vă poate ajuta să mențineți un stil de viață sănătos. Este ușor de îngrășat pentru mese gata făcute pentru unul când trăiești singur. Sunt convenabile, dar cu siguranță nu sunt la fel de sănătoase ca pregătirea propriei alimente. Având un plan de masă săptămânal bun și o listă de cumpărături vă poate ajuta să vă pregătiți propriile mese și să vă mențineți aportul de grăsimi saturate nesănătoase, sodiu și zahăr rafinat.

deci, ar trebui să creeze un plan de masă?

este cu siguranță recomandat.

imaginind exact ceea ce veți mânca și de gătit pentru săptămâna va ajuta într-adevăr asigura lista de cumparaturi pentru o reduce deșeurile și cheltuielile.

fii sincer când îți creezi planul de masă. Există unele nopți în care pur și simplu nu veți avea timp sau energie pentru a găti o masă? Este posibil să mergeți la takeout în weekend? Dacă da, nu vă faceți griji! Este mult mai bine să le includeți și să le încorporați în planurile dvs. de masă și să faceți cumpărături în jurul acestora.

dar nu este de cumpărare în vrac mai ieftin?

În general, da. Dar nu este dacă ajungi să arunci lucrurile pentru că nu ai folosit lucrurile înainte de a merge prost, chiar nu este.

nu are rost să cumperi 10 cepe pentru 5 dolari la 50 de centimetrii fiecare, mai degrabă decât 3 dolari pentru cele 4 cepe la 75 de centimetrii dacă ajungi să arunci 6 cepe. Dacă se întâmplă acest lucru, ați ajuns să plătiți 5 USD pentru doar 4 cepe: adică 2,5 USD pe ceapă!

dar puteți face cumpărarea în vrac să funcționeze pentru dvs. atâta timp cât aveți cunoștințele și mijloacele de a păstra lucrurile pentru mai mult timp. De exemplu, dacă aveți ceapă suplimentară, puteți lua timp să le tăiați pe cele pe care este puțin probabil să le folosiți imediat și să le păstrați la congelator.

consultați secțiunea „Cum se păstrează” pentru ghiduri și sfaturi despre cum să obțineți durata maximă de valabilitate din alimentele dvs.

top evaluat Lista de cumparaturi App

cota și sincroniza un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu

ar trebui să gătesc pentru unul?

Nu.

gătitul pentru unul nu durează mult mai puțin decât gătitul pentru 4 sau mai multe. Prin urmare, s-ar putea să doriți să luați în considerare gătirea unei mese care servește 4+ și depozitarea porțiilor rămase pentru a avea mai târziu în săptămână.desigur ,acest lucru depinde în totalitate de situația dvs. de stocare, în special de spațiul congelator. De asemenea, înseamnă că meniul săptămânal va avea o varietate mai restrânsă de mese pentru a vă bucura.

dar a face acest lucru într-adevăr ajută la menținerea costurilor în jos, deoarece pur și simplu cumpărați mult mai puțin. De asemenea, economisește timp pentru unele mese, deoarece tot ce trebuie să faceți este să dezghețați apoi să reîncălziți o porție.

există sfaturi generale de economisire a banilor pentru cumpărături pentru unul?

absolut.

cel mai bun sfat este să faceți o listă de cumpărături și să vă lipiți de ea, pe care am menționat-o mai sus.

următorul sfat cel mai bun este că mâncarea congelată și conservată sunt zei!ambele sunt, în general, mai ieftine în greutate în comparație cu omologii lor proaspeți. Ele sunt, de asemenea, la fel de sănătoase ca alimentele proaspete. Dacă alegeți să preparați alimente care economisesc timp, cum ar fi legumele tocate amestecate congelate, atunci acestea ar putea fi mai scumpe. Cu toate acestea, confortul acestora ar putea merita banii suplimentari.

ceea ce este, de asemenea, minunat la acestea este că se păstrează mult timp. Deci, dacă planul dvs. de masă pentru săptămână diferă din orice motiv, cel puțin nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să aruncați produse alimentare neutilizate, deoarece nu ați ajuns să le folosiți așa cum a fost planificat. Pe lângă reducerea risipei alimentare, deoarece acestea pot fi utilizate la o dată ulterioară, nu veți pune banii câștigați cu greu direct în gunoi.

defalcare a porțiilor alimentare sănătoase

după cum sa menționat, cea mai mare problemă cu crearea unei liste săptămânale de alimente sănătoase pentru unul este să știi cât să cumperi efectiv. Dar cât de mult vă oferă pachetul dvs. mediu de alimente la magazinul alimentar, în conformitate cu orientările privind alimentația sănătoasă?

carne, pește, & ouă

1LB / 500g pachet de piept de pui = 4 mese

1LB / 500g pachet de carne de vită macră = 4 mese

1 lb / 300g pachet de șuncă = 10 sandwich-uri

1 cutie de ton (5oz / 160g) = 1 Masă

1 cutie de sardine (50os / 160g) = 1 Masă

pachet de 2 file de somon = 2 mese

6 ouă medii = 3 Mic dejun cu ouă

lactate

2 căni / cutie de 500 ml lapte (sau alternativă la lapte) = 8 boluri de mic dejun

1 lb / 500g cadă de iaurt grecesc = 3 boluri

stick / bloc de unt sau ulei sănătos-infuzat spread = 50 de felii de pâine

lb / 350g bloc de brânză = 12 sandwich-uri

boabe

1 pâine integrală/pâine integrală = 10 sandwich-uri

1 lb / 500g sac de paste integrale = 6 mese

lb / 250g sac de orez brun = 5 mese

1LB / 500g cutie de cereale pentru micul dejun sănătos = 10 boluri pentru micul dejun

1LB / 500g cutie de fulgi de ovăz = 10 mic dejun

legume

1 cutie de roșii tocate = 4 porții de sos de paste

1 ceapă = ingredient pentru 2-4 porții (în funcție de rețetă)

1 avocado = 2 mese

1 vinete medii / vinete = 2-3 părți

1 dovlecel mediu / dovlecel = 2-3 laturi

1 cutie de mazăre = 2 laturi

1 cutie de fasole (oricare) = 2 mese/laturi

1 cartof dulce = 2 laturi

2 morcovi = 1 latură

fruct & nuci

1 măr = 1 gustare

1 banana mare = 1 gustare

1 portocala = 1 gustare

2-3 satsuma/Clementine/mandarine = 1 gustare

2 prune = 1 gustare

1 cana de (aprox 8) capsuni = 1 gustare

1 cana de (aprox 32) struguri = 1 gustare

1 mana de nuci (aprox. 1oz/30g) = 1 gustare

1 mână de fructe uscate amestecate (aproximativ 1oz/30g) = 1 gustare

șablon săptămânal de listă alimentară sănătoasă

luând în considerare toate dimensiunile aproximative ale porțiunilor de mai sus, vă vom prezenta acum Lista gratuită săptămânală de alimente sănătoase imprimabilă pentru o singură persoană. Ceea ce este inclus aici urmează liniile directoare generale de alimentație sănătoasă, care includ:

• 2 porții de pește (de preferință uleios) pe săptămână
• fără legume amidonice (cum ar fi cartofii)
• controlul porțiunii de carne
• carne albă și carne roșie slabă
• 5 porții de fructe și legume pe zi, gustând aproximativ 2-3 porții de fructe pe zi și având 2 porții de legume cu o masă principală

am inclus, de asemenea, articole precum condimente sănătoase a alerga afară sau scăzut pe ele. Unele dintre celelalte ingrediente de pe această listă vă pot dura și mai mult de o săptămână, cum ar fi boabele, dar ar trebui să se păstreze mult timp într-un loc răcoros și uscat.

ești mai mult decât binevenit să faci adăugiri și scăderi în această listă pentru a o face a ta.

lista alimentară de bază pentru 1