sâmbătă, 3 februarie 2018, PrintSouth Printing va fi unul dintre sponsorii pentru MGC Long Run 15K și 5k? în Columbia, Carolina de Sud. Acest eveniment anual include trei categorii diferite, evenimentul principal este un termen lung de 15K MCG (pdf); un termen mai scurt nu atât de lung 5k (pdf) și întotdeauna popular Kids’ Fun Run (pdf). Există premii în bani pentru alergătorii de top din fiecare grupă de vârstă.
canapea la 5K mers pe jos / alerga.
S-ar putea să vă gândiți: „un 5k pare lung. Câți kilometri sunt într-un 5k?”Un 5k este doar 3.1 mile și este ușor de realizat pentru un începător. Dacă doriți să mergeți de la canapea la 5K walk sau run, am găsit acest plan de 6 săptămâni (pdf) pentru a vă ajuta în călătoria dvs. (Înainte de a începe orice nou plan de exerciții, consultați mai întâi medicul)
Dacă aceasta este prima dată când vă antrenați pentru un 5k, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când vă antrenați.
- începe ușor
- fii consecvent
- așteptați dureri și dureri, dacă sunteți începător
- hidrat, mai ales în lunile de iarnă
- mențineți o dietă sănătoasă
- distrează-te!
când începeți un plan de antrenament de 5k, ca începător sau chiar ca alergător veteran, începerea ușoară și construirea rezistenței este vitală pentru a rămâne fără leziuni. A rămâne în concordanță cu un plan de antrenament vă va ajuta să obțineți o cursă de succes. Fiți pregătiți să experimentați unele dureri și dureri. DOMS este un acronim pentru debutul întârziat al durerii musculare și este cel mai frecvent la începerea oricărui nou plan de exerciții. Fii inteligent cu privire la diferența dintre disconfort și durere. Nu trebuie să suferiți de durere, dacă faceți acest lucru, solicitați asistență medicală.
menținerea hidratării adecvate va ajuta la prevenirea crampelor. Bea-ți setea, lăsându-ți corpul să-ți spună când să bei. Băuturile sportive sunt ok, ocazional, dar conțin, în general, zaharuri și calorii inutile. Folosiți-le cu ușurință, mai ales atunci când încercați să mențineți o dietă sănătoasă. Există multe ghiduri de nutriție excelente pentru începătorii care intră în primul lor C25k pe internet, dar, ca întotdeauna, consultați mai întâi medicul.
participarea la orice program de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, este benefică pentru sănătatea fizică și mentală. Studiile arată că mersul pe jos cât mai puțin de 20 de minute pe zi vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, vă va oferi mai multă energie și vă va reduce riscul de diabet
păstrați-l distractiv!
în ziua cursei, vor fi o mulțime de alți oameni care vor alerga, așa că veți fi într-o mulțime. Fii conștient de împrejurimile tale. Concentrându-vă pe oamenii din jurul vostru și urmărind resturile de-a lungul cursei vă va împiedica să cădeți și să vă răniți. Dacă aveți probleme sau aveți nevoie de asistență, căutați mareșali de curse pe parcurs.
mult noroc și să păstreze rulează după cursa pentru a obține un sănătos și mai fericit tine!
Dacă sunteți interesat în rularea această cursă, utilizați acest link pentru a înregistra și trage-ne un e-mail anunțându-ne că v-ați înregistrat.
despre MGC pe termen lung
această cursă rutieră a început în 2014 într-un efort de a combina inițiativa de wellness a firmei cu programul său de dăruire comunitară. În ultimii patru ani, MGC pe termen lung a ridicat aproape $100,000 pentru non-profit, inclusiv USOSouth Carolina.
Click aici pentru un plan de 5K în 6 săptămâni. (pdf)
rămâneți la curent abonându-vă la lista noastră de corespondență.