nu există o modalitate mai bună de a înțelege modul în care gândești și ce îți trece prin cap decât să Jurnalizezi. Problema pe care am găsit-o este că actul jurnalizării este atât de deschis încât atunci când este cel mai benefic pentru mine să o fac, îl evit.
suna familiar? Dacă acesta este unul dintre obstacolele cu care vă confruntați atunci când vine vorba de jurnalizare, această postare este aici pentru a vă ajuta. Vreau să iau presupunerile din modul în care puteți jurnal în mod eficient, fără paralizie iminentă, care, uneori, rezultă dintr-un prompt deschis.

primul meu sfat? Începeți prin a scrie ” pagini de dimineață.”

fie că sunteți nou la jurnalizare sau sunt doar aici pentru a obține unele noi solicitări pentru a încerca, ia în considerare a face o „descărcare mentală” mai întâi folosind metoda „pagini de dimineață” (colaborator Ellen Koneck a scris un post de ajutor despre asta aici!). Este o modalitate excelentă de a vă unge uneltele mentale și de a curăța orice fragmente de sarcini neterminate, lucruri de reținut sau note pentru sine. De asemenea, este foarte eficient în amorsarea pompei în sine atunci când vine vorba de obținerea la maximum a sesiunilor de jurnalizare mai direcționate.

apoi, scufundați-vă în solicitările de jurnalizare.

odată ce ați făcut în jur de zece minute de scriere subconștientă, neliniară, vă sugerez să treceți la solicitările de jurnalizare. Păstrez o listă la îndemână la care mă pot referi și fac inventarul a ceea ce mă confrunt în acea zi sau în acel moment. Dacă mă simt neliniștit, știu pe ce Listă să mă concentrez.

uneori jurnalizăm pentru a ne conecta cu noi înșine; alteori jurnalizăm pentru a găsi perspectivă în momente care se simt scăpate de sub control. Având în vedere vremurile bizare în care trăim și răspândirea COVID-19, jurnalizarea devine un instrument incredibil de util pentru acest îngrijorător.

când este făcut corect, jurnalizarea poate fi calmantă și limpezitoare pentru mintea ta. Poate ajuta la eliberarea sentimentelor pent-up și a stresului de zi cu zi. Vă poate ajuta să renunțați la gândurile negative în timp ce vă explorați experiențele cu anxietatea într-un mod sigur.

adevărul este că scrierea gândurilor tale într-un jurnal poate avea un impact pozitiv asupra anxietății tale la un nivel holistic. Când este făcut corect, jurnalizarea poate fi calmantă și limpede pentru mintea ta. Poate ajuta la eliberarea sentimentelor pent-up și a stresului de zi cu zi. Vă poate ajuta să renunțați la gândurile negative în timp ce vă explorați experiențele cu anxietatea într-un mod sigur.

când ne obișnuim să scriem despre luptele și succesele noastre, începem să vedem o conștientizare de sine sporită, în timp ce ne învățăm și despre declanșatorii noștri. Mai jos veți găsi câteva dintre solicitările mele preferate de jurnalizare care au făcut minuni pentru mine.

jurnalizarea solicită auto-descoperire:

1. ce știu să fie adevărat că nu știam acum un an?
2. ce distrageri stau în calea de a fi cel mai productiv?
3. când mă simt cel mai în ton cu mine?
4. dacă cineva m-ar descrie, ce ar spune?
5. ce poate aștepta până săptămâna viitoare?
6. cum se simte fiecare parte a corpului meu în acest moment?

jurnalizarea solicită pentru gestionarea emoțiilor:

1. ce emoții sunt exploatație pe la?
2. Cum pot detașa sau neutraliza această emoție?
3. de ce fac X?
4. de ce mă simt așa?
5. ce cauzează aceste sentimente?
6. am încercat să-mi scot ego-ul din situație?
7. cum îmi pot detașa emoțiile de comportamentul altora?
8. am folosit limite sănătoase înainte de a începe să mă simt așa?

jurnalizarea solicită anxietate și depresie

1. ce doare acum? Cum pot găsi alinare?
2. când mă uit în oglindă, ce văd?
3. care sunt lucrurile din casa mea care sunt cele mai „EU”?
4. ce fac acum?
5. ce s-a întâmplat înainte să simt o schimbare în starea mea de spirit?
6. scrieți o listă întreagă cu ceea ce vă îngrijorează. Stea elementele pe care le cunoașteți sunt 100% adevărat și nu numai un sentiment.

dacă nu sunteți convins, cercetările arată că jurnalizarea vă poate îmbunătăți considerabil bunăstarea generală. Acum luați un caiet, un ceai (sau whisky?), și lăsați cuvintele să zboare.

Kate învață în prezent să joace Ukulele, spre disperarea soțului, copiilor și câinilor ei. Urmăriți-o pe Instagram la @witanddelight_.