Iată o privire la motivul pentru care grupurile dvs. musculare se pot simți întotdeauna strânse și ce se poate face astfel încât să puteți găsi o ușurare.
de ce mușchii tăi se strâng cronic, mai exact?
unele zone comune ale corpului care tind să se strângă cronic includ următoarele:
- flexori de șold
- it band
- Piriformis
- Hamstrings
- capcane superioare
- Lats
- Pecs
- viței
- spate
- gât
dacă sunteți întotdeauna încercarea de a slăbi una dintre cele de mai sus sau o altă zonă a corpului, s-ar putea să apară fii câteva motive pentru care, Marko explică.
ar putea fi ereditar
machiajul tău genetic te poate face mai susceptibil la etanșeitate, spune Marko. De exemplu, dacă aveți mult tonus muscular față de cineva care nu, este posibil să observați mai multă etanșeitate—(cineva cu viței cărnoși vs. picioare de pui, de exemplu.) Marko spune că acest lucru este adesea cazul persoanelor cu mușchi de vițel strâns cronic.
nu sunteți suficient de hidratat
consumul suficient de H2O este important pentru mușchii și pentru lubrifierea articulațiilor. Apa ajută la furnizarea de nutrienți mușchilor contractanți și elimină deșeurile. Acest lucru vă ajută să rămâneți liber și gata pentru următorul antrenament.
te ții de stres
stresul cronic poate apărea și în mușchii tăi, indiferent dacă îl ții în gât sau în altă parte.
există un dezechilibru muscular
Dacă ați lucrat o parte a corpului mai mult decât cealaltă sau ați fost în mișcare în mod repetat într-un anumit mod de ani de zile, care ar fi putut duce la un dezechilibru care provoacă un punct de declanșare strâns, explică Marko.
există o slăbiciune subiacentă
acesta este unul mare de abordat dacă sunteți strâns cronic, explică Jasmine Marcus, DPT din Ithaca, New York. „Dacă vă simțiți întotdeauna strâns într-un mușchi chiar și după întinderea acestuia, este cel mai probabil slab și nu strâns”, spune ea. „Acești mușchi se vor prinde uneori și se vor păzi, astfel încât să se simtă strânși, când într-adevăr sunt slabi cronic și nu sunt suficient de puternici pentru a satisface cerințele pe care le puneți asupra lor.”
timpul de relaxare
Dacă sunteți strâns cronic, întinderea nu va fi suficientă, spune Marko. „Trebuie să faci mobilizarea țesuturilor”, recomandă ea. „Aceasta înseamnă mișcarea țesutului pentru a-l elibera și a elibera punctele de declanșare. Puteți face acest lucru cu mâna, cu o rolă de spumă, cu un băț sau cu un ciocan.”
celălalt pas important este să începem să consolidăm zona dacă este slabă, subliniază Marcus. „Cheia este să opriți întinderea și să întăriți acești mușchi”, spune ea. „Senzația de etanșeitate dispare adesea odată ce mușchiul este suficient de puternic pentru a satisface cerințele pe care le puneți pe el.”
dacă nu sunteți sigur cum să consolidați o zonă strânsă, un antrenor personal certificat sau un kinetoterapeut vă poate recomanda exerciții care vă pot ajuta.și, în timp ce un masaj se poate simți bine pe termen scurt, Marcus spune că nu va fi o soluție pe termen lung. „În situația mușchilor strânși cronic, un terapeut de masaj nu ar fi de ajutor”, spune ea. „Masajele se simt bine temporar, dar nu oferă o soluție pe termen lung.”
este timpul pentru a vedea un medic sau terapeut fizic?
dacă ați încercat să vă întindeți pe cont propriu pentru o vreme, dar totuși vă simțiți strâns cronic, poate fi timpul să lucrați cu un profesionist. Aceasta este, desigur, o necesitate dacă aveți dureri sau credeți că puteți fi rănit.
„diferența dintre strâns cronic și rănit este o linie fină”, spune Jesse Lewis, DPT și proprietar al District Performance and Physio din Washington, D. C. „De obicei, le spun clienților mei că, dacă etanșeitatea se înrăutățește sau se dezvoltă în durere, atunci acesta este un semn de rănire. Mai important, dacă etanșeitatea începe să limiteze sau să influențeze cum sau ce faceți pentru exerciții fizice, atunci este timpul să o abordați.”Marko explică faptul că un terapeut fizic poate efectua o evaluare pentru a vedea dacă vă confruntați cu orice slăbiciune musculară sau dezechilibre.”un mușchi este adesea strâns, deoarece lucrează prea mult pentru un alt mușchi care este slab și nu își trage greutatea”, spune ea. „Un terapeut fizic vă va ajuta să abordați această slăbiciune, să deveniți mai puternici și, la rândul său, să luați sarcina de pe acel mușchi strâns.”