oricine merge la sală a sperat întotdeauna să aibă brațe uriașe, așa că de ce chiar dacă faci toate acele bucle de bicep, încă nu există nicio diferență considerabilă? Ei bine, dacă nu ați încercat încă să faceți o buclă de predicator, probabil că ar trebui să adăugați asta în următoarea zi de antrenament a brațului.chiar dacă bicep bucle este du-te-a exercita atunci când sunt de lucru bratele, există o mare posibilitate că nu aveți forma corectă atunci când faci un bicep curl.
să aruncăm o privire profundă asupra tuturor beneficiilor buclei predicatorului și care este modul și forma corectă de a o face, dar înainte de a o face, să încercăm să rupem știința mișcării „ondulării” și de ce este atât de importantă.
Salt la
importanța mișcării buclei
există câteva motive pentru care o mișcare a ondulării este cu adevărat importantă dacă doriți să obțineți acele brațe mari.
- simplitate
pentru brațele tale, cu cât mișcarea este mai simplă, cu atât brațele tale vor funcționa mai bine. Este destul de evident că mai mult efort ai pus în antrenament mai multe progrese veți vedea. Acestea fiind spuse, mișcarea curl este de departe cea mai ușoară de învățat și reprezintă o parte importantă a antrenamentului.
- încercat și testat
toată lumea și vreau să spun că toată lumea a făcut bucle bicep cel puțin o dată în viața lor. Este rar să vezi pe cineva să-ți spună să nu faci bucle, dar este, de asemenea, rar să vezi pe cineva să-ți spună să faci un exercițiu pentru că altcineva îl iubește. Dacă vă place să vă antrenați brațele, atunci buclele sunt destinate pentru dvs.
- versatilitate
faptul că puteți face bucle cu cabluri, mașini de greutate, haltere și gantere face cea mai versatilă mișcare vreodată.
ce este un predicator curl?
buclele predicatorului nu sunt foarte diferite de buclele normale de bicep, cu excepția faptului că se concentrează pe un stil specific de bucle. Buclele predicatorului se pot face atât pe suportul de greutate liber, cât și pe stiva de greutate.
cum se face o buclă de predicator
- aveți nevoie de o bancă de predicator și o bară E-Z pentru acest exercițiu. Țineți bara de ondulare E-Z la mânerul apropiat (mânerul interior). Palmele trebuie să fie orientate înainte și ușor înclinate spre interior datorită formei barei.
- poziționați brațele și pieptul pe suportul bancului predicatorului în timp ce țineți bara de buclă E-Z la lungimea umărului.
- Pe măsură ce expiri, folosește bicepsul pentru a ondula greutatea până când bicepsul tău este complet contractat și bara este la înălțimea umărului. Strângeți bicepsul tare și țineți această poziție pentru o secundă.
- Pe măsură ce respirați, coborâți încet bara până când brațul superior este extins și bicepsul este complet întins.
- repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.
beneficiile buclelor predicator
predicatorul curl aduce o serie de beneficii pe care s-ar putea să nu le găsiți într-o buclă convențională de bicep. Unul dintre cele mai mari beneficii care sunt asociate cu buclele predicatorului este capacitatea sa de a vă forța în mișcare negativă. Mișcarea negativă îmbunătățește într-adevăr creșterea musculară, precum și îmbunătățirea rezistenței.
un alt beneficiu pe care îl obții din bucla predicatorului este că îți ia oricum să trișezi voluntar sau involuntar. Deoarece nu vă puteți balansa la fel de mult ca și cu buclele de bicep așezate sau în picioare, este mai puțin probabil să vă rupeți forma.
singurul dezavantaj pentru o buclă predicator este că este nevoie de o bancă predicator pentru a efectua exercițiul. Nu este nevoie să se agite, deși, pentru că puteți face în continuare buclele bicep, asigurați-vă că pentru a avea forma perfecta.
Bicep curl vs. Predicator curl
deci, întrebarea stă, care este curl mai superioară? Ei bine, această întrebare este complet subiectivă bazată pe stilul de antrenament al unei persoane.
la valoarea nominală, ambele exerciții îndeplinesc aceeași funcție și lucrează la aceiași mușchi. Totul depinde de cât timp se antrenează o persoană.
o persoană care tocmai a început va fi mai înclinată spre buclele bicepului, în timp ce un elevator experimentat ar merge pentru buclele predicatorului. Numai cea mai pura de lifters va opta pentru a face ambele exerciții în ziua lor de antrenament braț.
Key takeaway
buclele Preacher sunt o modalitate excelentă de a vă menține într-o formă bună, dar sunt legate de echipamentul necesar pentru a efectua acest exercițiu. Buclele Bicep pot funcționa la fel de bine, dar este necesar să păstrați o formă bună și să evitați înșelăciunea în timp ce le efectuați.
Dacă sunteți deja bine versat în arta mișcărilor curl, faceți clic aici pentru a găsi mai multe exerciții și antrenamente.
de asemenea, încercați: cum să faceți buclele inverse corect?