acum, că ai nevoie de un somn bun mai mult ca niciodată, este din păcate mai greu ca niciodată să ajungi. Găsirea unei poziții confortabile de somn poate fi o provocare cu umflătura în creștere și nu fiecare poziție funcționează în timpul sarcinii. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne confortabil și în siguranță.
- de ce este somnul atât de important în timpul sarcinii?
- care este cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii?
- poziții de dormit în timpul sarcinii
- dormit pe stomac în timpul sarcinii
- dormind pe spate în timpul sarcinii
- Recommended Reading
- dormitul pe partea stângă sau dreaptă în timpul sarcinii
- sfaturi despre poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii
- ce se întâmplă dacă te trezești dormind pe spate în timpul sarcinii?
- nu dorm suficient pentru mine sau pentru copilul meu?
de ce este somnul atât de important în timpul sarcinii?
somnul este momentul în care corpul tău se resetează și se repară singur. Este atunci când creierul tău face amintiri, făcându-l un aliat în lupta împotriva creierului copilului. Este modul în care vasele de sânge se refac singure, ceea ce este deosebit de important acum că sunt sub presiune crescută din cauza fluxului sanguin suplimentar necesar pentru a vă susține copilul.
somnul menține, de asemenea, sistemul imunitar — care este suprimat pentru a vă susține sarcina — sănătos. Și somnul controlează modul în care corpul tău reacționează la insulină; nu obține suficiente rezultate într-un nivel mai ridicat de zahăr din sânge, crescând riscul de diabet gestațional.
care este cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii?
experții au spus în mod tradițional că cea mai bună poziție de somn atunci când vă așteptați este pe partea stângă — deși dreapta este, de asemenea, perfect acceptabilă. După primul trimestru, devine imposibil să te așezi pe stomac din motive evidente.
mulți experți recomandă, de asemenea, să evitați să stați întins pe spate toată noaptea (dar nu vă faceți griji dacă vă răsturnați în timpul nopții și vă treziți în acest fel).cu toate acestea, unii experți spun acum că mamele însărcinate pot dormi în orice poziție confortabilă pentru ele, mai degrabă decât să se îngrijoreze prea mult într-un fel sau altul.
poziții de dormit în timpul sarcinii
dormit pe stomac în timpul sarcinii
dacă poziția dvs. preferată este burtica în jos, este în regulă-până când umflătura bebelușului o face incomodă sau imposibilă, moment în care va trebui să schimbați pozițiile.
dormind pe spate în timpul sarcinii
unii experți recomandă femeilor însărcinate să evite să doarmă pe spate în al doilea și al treilea trimestru. De ce? Poziția de somn din spate sprijină întreaga greutate a uterului și a copilului în creștere pe spate, intestine și vena cavă, vena principală care transportă sângele înapoi la inimă din partea inferioară a corpului.
Recommended Reading
această presiune poate agrava durerile de spate și hemoroizii și poate face digestia mai puțin eficientă, poate interfera cu circulația și poate provoca hipotensiune (tensiune arterială scăzută), care vă poate ameți.
totuși, nu vă faceți griji dacă vă treziți și descoperiți că v-ați rostogolit pe spate peste noapte.
dormitul pe partea stângă sau dreaptă în timpul sarcinii
În al doilea și al treilea trimestru, dormitul pe ambele părți — de preferință pe stânga, dacă este posibil — este considerat de unii experți ca fiind ideal pentru tine și viitorul tău copil.
această poziție permite un flux maxim de sânge și nutrienți către placentă (ceea ce înseamnă o presiune mai mică asupra venei cava) și îmbunătățește funcția renală, ceea ce înseamnă o mai bună eliminare a deșeurilor și mai puține umflături la picioare, glezne și mâini.
sfaturi despre poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii
nu ești obișnuit să stai pe partea ta? Sau a fost întotdeauna un side-sleeper-dar nu pot par pentru a obține orice odihnă acum că vă așteptați? Iată câteva sfaturi pentru a aborda problemele de somn ale sarcinii și pentru a vă face să dormiți confortabil în poziția laterală:
- folosiți o mulțime de perne. Încercați să traversați un picior peste celălalt și să puneți o pernă între ele și o altă pernă la spate — sau orice altă combinație care vă ajută să dormiți.
- obțineți o pernă specială. Pentru sprijin suplimentar, încercați să utilizați o pernă în formă de pană sau o pernă de sarcină cu corp complet de 5 picioare.
- susține-te. Dacă pernele nu ajută, încercați să dormiți într-o poziție semi-verticală într-un recliner (dacă aveți unul) în loc de pat.
rețineți că este normal să vă simțiți inconfortabil pentru câteva nopți sau chiar câteva săptămâni. Corpul tău se va adapta cel mai probabil la o nouă poziție dată de timp.
ce se întâmplă dacă te trezești dormind pe spate în timpul sarcinii?
foarte puțini oameni stau într-o singură poziție pe tot parcursul nopții. Dacă vă treziți dormind pe spate în timpul sarcinii sau pe stomac, nu vă faceți griji (repetați: nu vă faceți griji). Nici un rău făcut.
faptul că te-ai trezit în primul rând este probabil modul în care corpul tău însărcinat îți spune să schimbi pozițiile (și poate să mergi din nou la baie, o altă problemă comună de somn în timpul sarcinii).
nu dorm suficient pentru mine sau pentru copilul meu?
marea majoritate a femeilor au unele probleme cu somnul, așa că încercați să nu vă stresați dacă nu obțineți la fel de mult ochi închis ca înainte de sarcină. Acestea fiind spuse, cercetările au arătat că femeile care se lovesc cronic de sac mai puțin de șase ore pe noapte pot avea munci mai lungi și au mai multe șanse să aibă nevoie de secțiuni C.
apneea de somn netratată, în care respirația este întreruptă frecvent pe tot parcursul nopții, ceea ce duce la somn slab și veghe nocturnă, a fost legată de complicații ale sarcinii, inclusiv preeclampsie, hipertensiune gestațională și greutate mică la naștere. Dacă credeți că puteți suferi de această afecțiune, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
nu sunt sigur dacă sunteți obtinerea dreptul de suma de somn? Cel mai bun mod de a judeca nu este de câte ore ai ceas în culcat în pat, dar de modul în care te simți. Dacă descoperiți că nu dormiți și sunteți obosit cronic — dincolo de oboseala normală a sarcinii — nu dormiți suficient.
dacă credeți că lipsa de somn devine o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să găsiți rădăcina problemei și soluțiile pentru a obține restul de care aveți nevoie.