de lucru în timpul al doilea trimestru de sarcină, în general, se simte minunat! După ce s-au luptat cu greața și oboseala în primul trimestru, majoritatea femeilor simt o creștere a energiei. De aceea, editorii cărții de exerciții pentru sănătatea femeilor au cerut Galya Talkington, CPT, să proiecteze un program de antrenament sigur, care să vă ofere puterea, stabilitatea și starea generală de fitness de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de această fază energizantă a sarcinii. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați obstetricianul înainte de a vă angaja în orice activitate fizică.
cum se face acest antrenament
* faceți antrenamentul în greutate 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. Deci, s-ar putea ridica greutăți luni, miercuri și vineri.
* faceți antrenamentul Cardio de trei ori pe săptămână, în zilele dintre antrenamentele de greutate. Deci, s-ar putea să vă faceți sesiunile cardio marți, joi și sâmbătă.
* înainte de fiecare antrenament în greutate, finalizați încălzirea.
exerciții de încălzire în al doilea trimestru
antrenament de forță în al doilea trimestru
antrenament Cardio în al doilea trimestru