dacă obiectivul dvs. este să rulați o milă de șase minute până la sfârșitul verii, îl puteți realiza urmând acești pași simpli.

1. creșteți kilometrajul

mila este considerată un eveniment de anduranță, deci este important să vă măriți kilometrajul curent pentru a vă extinde cardio și VO2 max. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treci de la alergarea a douăzeci de mile pe săptămână la patruzeci de mile. Cu fiecare săptămână care trece, adăugați încet câțiva kilometri, astfel încât să nu suferiți o vătămare din cauza suprasolicitării. Oricare ar fi nivelul dvs. actual de fitness, este crucial să vă măriți cardio-ul. Acest lucru vă va ajuta să spargeți acea barieră de șase minute de mile pentru care sunteți destinat.

2. Greutate-tren

rularea mile suplimentare vă va ajuta doar atât de mult. Deși este important să vă măriți cardio-ul și fitnessul, este, de asemenea, esențial să construiți mușchi mai puternici în picioare, astfel încât atunci când cardio-ul dvs. dă afară, puterea dvs. începe. Alergătorii nu trebuie să se concentreze pe obținerea brațelor voluminoase. Mai degrabă, concentrați-vă pe puterea miezului și a picioarelor. Veți avea nevoie de puterea suplimentară în picioare pentru a putea sprinta până la sfârșitul liniei de sosire. Există exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni spate, lunges, și deadlifts care vă va ajuta în construirea puterea în picioare. De asemenea, este important să rețineți că trebuie să fiți atenți dacă nu ați ridicat niciodată înainte. Eu însumi am fost rănit de la ridicarea unei greutăți prea mari. Începeți cu greutăți ușoare și adăugați mai mult în timp. Amintiți-vă, scopul este să câștigați puterea, să nu puteți ghemui 300 de kilograme.

3. Alergați sprinturi de deal după alergări

Acest lucru este similar cu antrenamentul cu greutăți, dar fără greutăți. Făcând sprinturi de deal vă va întări picioarele și vă va crește capacitatea anaerobă. Dacă v-ați simțit vreodată picioarele arzând în durere pură, este cunoscut sub numele de acid lactic. Este fiecare sportivii cel mai rău coșmar. Alergătorii acumulează acid lactic în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul. Este deosebit de important să faceți sprinturi de deal după alergările dvs. pentru a construi tenacitate mentală. Va trebui să fii dur mental atunci când înduri durerea unei mile sub șase minute.

4. Diversificați-vă antrenamentele

dacă începeți să vă măriți kilometrajul de rulare, este minunat. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți pur și simplu la jogging în fiecare zi. Jogging-ul zilnic vă va diminua șansele de a rupe o milă de sub șase minute. Împreună cu alergările ușoare, trebuie să vă antrenați energic și să îndurați câteva antrenamente dureroase. Încorporarea tempo rulează în timpul programului de funcționare săptămânal. Acesta este momentul în care alergi într-un ritm pe care l-ai putea ține cinci mile dacă ar trebui. Este important să obțineți o viteză de lucru în timpul săptămânii sau altfel nu vă veți îmbunătăți starea fizică. În timp ce trebuie să permiteți corpului să se recupereze, trebuie să vă împingeți și să vă testați limitele.

5. Mențineți o dietă sănătoasă

este important să vă alimentați corpul cu substanțele nutritive adecvate după un antrenament pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile antrenamentului. Ea nu face nici un bine pentru a finaliza o alerga tempo greu și să mănânce chips-uri și bomboane la întoarcerea acasă. Concentrați-vă pe consumul de proteine pe lângă fructe și legume. Dieta vă va ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți ca atlet.

dacă nu rupeți bariera de șase minute inițial, nu vă descurajați. Creșterea aptitudinii fizice și a rezistenței necesită timp. Dar dacă ești angajat și mental dur, rulează un sub-șase minute mile va fi o briza pentru tine.