de Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, jurnalist de sănătate, asistenta medicala inregistrata, si diabet Educator pentru programul de sănătate manos Unidas Carolina de Nord Farmworker

scăldat pădure, sau scăldat în natură, nu poate fi ceea ce crezi. Nu folosește cascade pentru dușuri naturale, deși ar putea face parte din ea; și nu folosește rădăcini, flori sau frunze din copaci pentru scăldat, deși aceasta este o practică obișnuită de scăldat în pădure în Asia. Este mai mult decât atât.

ce este pădurea sau scăldatul în natură?

a te scălda în pădure sau în natură înseamnă a te încălzi în ea. Cele cinci simțuri ale tale o preiau. Miroși florile; gusti murele sălbatice; vezi copacii înalți și magnifici, dintre care unii ar fi putut fi acolo de secole. Auzi sunetele naturii din jurul tău, de la tymbalul cicadei până la ciripitul păsărilor și broaștele scârțâind. Simți pădurea adânc în sufletul tău. Se transformă.

shinrin-yoku sau scăldatul în pădure are rădăcini străvechi în Japonia și Asia

termenul „scăldat în pădure” a fost inventat în Japonia, unde terapia naturii are rădăcini străvechi. Ideea de „rețete de parc” în zonele urbane a început pentru prima dată în Asia și a prins în întreaga lume. Modelele asiatice sunt menite să împletească natura și copacii cu extinderea urbană, iar știința din spatele ei a dus la practica în peste 60 de baze de terapie forestieră de acolo. Terapia forestieră este integrată cu practicile naționale de asistență medicală din Asia și recunoscută ca o metodă de reducere a stresului și o modalitate de combatere a bolilor cronice.

nevoia de a părăsi orașul sau subdiviziunile noastre suburbane pentru a „scăpa de toate” prin drumeții sau camping atestă nevoia noastră primară de a „face baie în pădure.”Asia și Japonia au în special un sistem robust de sprijin cultural și viabil pentru scăldatul pădurilor. De-a lungul secolelor, în Japonia, au fost cultivate în acest scop plantații de chiparoși Sugi și Hinoki, cunoscuți pentru aroma lor senzorială.

forme antice și moderne de terapie a naturii

altele decât scăldatul sau terapia pădurilor, există diferite tipuri de terapie a naturii. Unele își au rădăcinile în medicina antică, iar altele sunt un produs al lumii moderne de astăzi, cum ar fi terapia spațiului verde urban.

Urban green Space therapy

Urban green space therapy a fost demonstrat în cercetare pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății. A avea o zonă verde, acoperită de copaci pentru a merge a fost, de asemenea, legată de creșterea longevității la vârstnici. De aceea, practica scăldării pădurilor a evoluat pentru a lega copacii și natura în mediile construite ale orașelor.

acesta este modul în care SUA a abordat-o. Timpul în natură este mai des văzut ca prețios și schimbă viața pe măsură ce numărul populațiilor orașelor crește. Prescripțiile parcului sunt comune, iar terapia naturală poate fi utilizată atât acolo, cât și în pădure.

nevoia în SUA este o organizație centralizată care să contribuie la consolidarea rezultatelor cercetării și să conducă procesul de integrare a parcurilor naturale terapeutice și a zonelor de recreere. Armata a adoptat proiectul Green Road, în care pădurile de copaci fac parte din tratamentul la centrele de tratare a traumei.

terapia plantelor

terapia plantelor a fost utilizată de-a lungul veacurilor până în timpurile moderne. Este posibil să nu fi fost numit așa, dar oamenii știu de mult despre efectele relaxante pe care frunzele înflorite le pot avea asupra corpului.

este mirosul și vederea trandafirilor sau mirosul frunzelor proaspete care afectează cortexul prefrontal din creier și are un efect relaxant asupra sistemului nervos autonom.

terapia materialelor din lemn

în Japonia și părți din Asia, lemnul este utilizat în scopuri de relaxare. Nu există prea multă știință în spatele ei, dar un experiment a analizat efectele de relaxare ale mobilierului din lemn de interior. S-a observat o reducere a frecvenței pulsului și a tensiunii arteriale diastolice. Cercetătorii au ajuns la concluzia că mobilierul din lemn și panourile au un efect relaxant asupra corpului.

știința din spatele terapiei naturii și a scăldării pădurilor: de ce funcționează?

phytoncides benefice, sau compuși organici care sunt derivate din plante, au fost numite în 1928 de către un biochimist rus, Boris Tokin. Copacii Hinoki și Sugi din Japonia emit acești compuși utili care s-au dovedit a scădea tensiunea arterială și a crește producția de celule „ucigașe naturale” (NK). Phytoncides sunt antibacteriene și, de asemenea, cunoscute pentru a reduce depresia și anxietatea. „Drumețiile în pădure mă țin departe de antidepresive”, a spus Molly Hartsell Robosson, o excursionistă avidă care trăiește în nordul statului New York.

„mă simt complet off-kilter atunci când nu primesc timp în afara. Chiar și ceva la fel de simplu ca să stai afară timp de 20 de minute poate ajuta la îndreptarea navei, ca să zic așa.”

De asemenea, în India, copacii neem sunt folosiți în scopuri farmaceutice locale și pentru fabricarea săpunurilor, compușilor pentru combaterea paraziților și chiar a stufului rezistent la insecte pentru case.

cum participi la scăldatul pădurilor?

în primul rând, renunțați la toate elementele tehnologice (telefonul mobil, camera foto sau orice altceva din lumea modernă care vă distrage atenția). Umbla trasee forestiere cu nici un scop special în minte, cu excepția pentru a lua în pădure prin simturile.

opriți-vă să mirosiți plantele și să simțiți textura unei frunze. Găsiți un loc pentru a avea un loc. Ascultați sunetele naturale ale pădurii din jurul vostru. Acordați atenție păsărilor și altor animale din pădure. Când stai liniștit, se liniștesc cu obișnuința cu prezența ta?

puteți merge singur, dar dacă mergeți cu alții, cereți ca toată scăldatul pădurii să fie făcut în tăcere. La sfârșitul experienței, poate exista timp de partajare.

„scăldatul în pădure este o imersiune a simțurilor în lumea naturală.”

” îți amintești să fii copil și să mergi desculț toată vara? Ne jucam în pădurea de peste drum de casa noastră din Vermont”, a spus Robosson. „Aș face case de zână, aș amenaja bucătării mici cu stânci sub copaci și aș petrece ziua în pădure printre ferigi, mușchi; roci uriașe frecate netede de ghețarii antici. Nu mi-a fost frică de animale sălbatice sau de oameni răi. Nu eram îngrijorat de pericolele bolii Lyme sau ale altor boli transmise de căpușe. Lucrurile erau mult mai simple, îndrăznesc să spun mai bine, atunci.”

mai multe cercetări în jurul scăldării pădurilor

cercetătorii au analizat proprietățile copacilor medicinali prin studierea fitoncidelor în anii 1970 și 80. aceștia sunt compușii considerați responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit, funcționarea imună și scăderea tensiunii arteriale.

în cadrul studiului, copacii de stradă au oferit mai multe beneficii cetățenilor în mediul urban decât au făcut curțile lor private. Studiul a citat peste 1.300 de referințe, iar oamenii de știință au ajuns la concluzia că aceste date au fost necesare pentru a cuantifica efectele terapeutice ale naturii și a verificat în continuare efectele terapeutice ale scăldării pădurilor și ale terapiei naturii asupra sănătății și calității vieții pentru individul modern.un alt studiu recent realizat în Japonia a analizat efectele fiziologice ale Shinrin-yoku. Testele au fost făcute cu subiecți în păduri și în laborator. Oamenii de știință au examinat mediile forestiere totale, comparativ cu mirosul sau peisajul pădurii. Sistemul nervos central și autonom și răspunsurile la stres au fost folosite pentru a obține măsurători și pentru a rezuma cercetarea în ceea ce privește cât de mult pădurea stimulează toate cele cinci simțuri. Rezultatele au fost semnificative, dar sunt necesare mai multe studii.