- Print articol
beneficiile de a manca peste sunt bine documentate. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, peștele poate oferi și niveluri ridicate de acizi grași omega-3. Există mai mult de 30.000 de studii care explorează diferitele beneficii ale omega-3 pentru inflamație, sănătatea inimii și a creierului. Fructele de mare sunt cea mai bună sursă naturală de forme EPA și DHA de acizi grași omega-3.
deci, cât de mult omega-3 este în pește? Consultați infografia noastră omega-3 de mai jos, care arată cât de mult omega-3 este în fructele de mare preferate.
cât de mult Omega-3 Ai nevoie?
American Heart Association (AHA) recomandă consumul a cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână. O porție recomandată de pește este de 3,5 uncii gătite sau aproximativ o ceașcă de pește în formă de fulgi. Deși există trei forme de omega-3 disponibile în alimente, majoritatea alimentelor nu conțin toate cele trei. Consumul de pește oferă organismului forme EPA și DHA de omega-3. A treia formă de omega-3, ALA, provine din plante și nuci consumate printr-o dietă normală. EPA și DHA sunt importante datorită beneficiilor unice pe care le oferă organismului.
cercetătorii de la Harvard au analizat 20 de studii privind aportul de omega-3 pentru sute de mii de participanți. Aceste studii s-au concentrat asupra efectelor pentru persoanele care au mâncat una până la două porții de 3 uncii de pește pe săptămână. În mod semnificativ, au descoperit că consumarea aportului recomandat de pește pe săptămână reduce riscul bolilor de inimă cu 36%.
sănătatea inimii nu este singura zonă a corpului omega-3 beneficii. În plus, un studiu privind consumul de fructe de mare pentru mamele care se așteaptă a găsit legături cu dezvoltarea copilului. Cel mai mare risc de IQ scăzut este asociat cu consumarea a mai puțin de 340 mg pe săptămână de pește în timpul sarcinii.
Advanced Omega-3
$16.98 Adauga in cos
în mod similar, punctele NIH la studii care consumă EPA și DHA poate crește greutatea unui copil la naștere. În plus, consumul de omega-3 poate crește, de asemenea, durata de timp în care copilul se află în pântece. Menționează ambele aspecte ca fiind „benefice” pentru o sarcină sănătoasă.
cel mai bun pește pentru acizii grași Omega-3
Din păcate, sursele de omega-3 nu sunt egale în cantitatea de omega-3 pe care o furnizează. De exemplu, o porție de cinci uncii de somon este egală cu patru kilograme de tilapia. Dragoste mahi-mahi? Ar fi nevoie de șapte kilograme pentru a se potrivi cu omega-3 furnizat dintr-o porție de cinci uncii de hamsii.în cele din urmă, hamsiile și somonul la 1-2g pe porție de omega-3 sunt cel mai bun pește de mâncat pentru a satisface nevoile omega-3 în mod natural. Următoarele cele mai bune opțiuni ar fi sardinele sau stridiile, urmate de alegerile decojite de crab și creveți.
nivelurile de supliment comparativ cu peștele pentru Omega-3
liniile directoare dietetice pentru americani subliniază în mod clar că sursa principală de nutriție ar trebui să fie alimentele. Alimentele sănătoase conțin o varietate de nutrienți de care are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, în timp ce somonul este o alegere excelentă pentru omega-3, acesta poate fi scump și are o disponibilitate limitată în restaurante.potrivit GOED, o asociație nonprofit, care pledează pentru niveluri adecvate de omega-3 și lucrează pentru a asigura produse omega-3 de calitate pe piață. Studiile lor au descoperit că în Statele Unite, bărbații primesc de obicei jumătate din omega-3 de care au nevoie, iar femeile doar aproximativ 40% din cantitatea adecvată.în schimb, suplimentele nutritive pot oferi o modalitate rentabilă de a obține EPA și DHA necesare din omega-3. De exemplu, două capsule de ulei de pește omega-3 de la Cooper Complete Advanced Omega-3 oferă 1200 mg combinate de EPA și DHA. Aceasta este o modalitate rentabilă de a satisface nevoile de acizi grași omega-3 de 1000 mg zilnic la un preț accesibil.în cele din urmă, pentru a vă crește nivelul de omega-3, Încercați să mâncați două porții de pește gras pe săptămână. Dacă sunteți îngrijorat de capacitatea de a îndeplini această cerință, luați în considerare suplimentarea dietei cu suplimente omega-3. Consultați medicul dumneavoastră, precum și în timpul verifica despre nevoile dietetice individuale.
Magazin Omega 3
Cooper CompleteAugust 31, 2016