jurnalist Mimi Spencer a avut astfel de rezultate incredibile din dieta 5:2 Ea a decis să scrie o carte despre asta. Aici ea descrie o săptămână în viața ei ca un 5: 2 mai repede

statistici vitale

Nume: Mimi Spencer
Varsta: 45 (arata 35)
Înălțime: 5 ft 7″
Greutate: 8 Piatra 7lbs (fostul 10 piatra 2lbs)
blugi Dimensiune: 8 (fostul 12)
rezultatele dietei 5:2 pentru mine au fost remarcabile. Am folosit pentru a fi o dimensiune 12 și acum sunt o dimensiune 8, am folosit pentru a avea o burta lipicios outy și acum că a dispărut. Mă simt mai slabă, am mai multă rezistență, sunt mai nimbler, mai puțin lent, nu mai am o problemă să mă ridic și, mai mult, pielea mea este limpede, unghiile nu se rup și părul meu este super lucios. Aș merge chiar până la a spune că am 45 de ani și probabil că nu arăt.
am început dieta 5:2 toamna trecută, după ce am văzut programul Michael Mosley Horizon și mi s-a părut incredibil de simplu și direct de urmat. De fapt, dacă aveți în minte o țintă ca o vacanță, puteți calibra de fapt ce greutate doriți să fiți și când. Ceea ce este și mai uimitor la această dietă este beneficiile sale dovedite pentru sănătate; de la reducerea colesterolului la speranța de viață mult mai mare, șanse reduse de cancer și diabet. Este la fel de mult despre sănătate ca și pierderea în greutate.
când am început, am ales o zi de luni și o joi ca zilele mele De Post. Căutam zile non-consecutive, parțial pentru a permite organismului să se recupereze și să beneficieze de perioadele de post, dar mai ales pentru a permite respectarea. Aceasta este ceea ce marchează 5:2 din alte diete care sunt în mod constant restrictive într-o anumită perioadă. Ceea ce se întâmplă în general în alte diete este că oamenii se plictisesc, se satură de foame și descurajați de faptul că trebuie să spună nu invitațiilor la cină sau alimentelor speciale tot timpul. Motivul pentru care dieta 5: 2 funcționează este că nu te înfometezi în mod continuu … în zilele tale non-rapide poți avea acea pizza și un pahar de vin, plus butoane de ciocolată dacă îți plac cu adevărat!
este important să nu te agăți prea mult de cuvântul ‘post’. În zilele tale de post nu te înfometezi, îți reduci aportul de calorii, iar modul în care Michael Mosley a formulat-o este că cauți o fereastră de post de 12 ore între mese. Această perioadă de timp oferă practic corpului tău timp pentru a intra în modul de odihnă și reparare – dacă pasci toată ziua, acest lucru menține nivelul zahărului și al insulinei în mod constant la un nivel ridicat, iar scopul cu 5:2 este de a oferi organismului șansa de a se recupera în schimb.
spunem că micul dejun și cina ar trebui să fie în mare parte plante și proteine (proteinele satură apetitul) și este important să aveți niște grăsimi într – o dietă într-o zi rapidă, ceea ce face ca nutrienții să fie solubili-fără grăsimi nu sunt disponibile pentru absorbție.
deci, o zi tipică de post pentru mine ar fi următoarea: îi ridic pe copii și îi duc la școală, apoi voi avea două ouă fierte și o felie de somon afumat sau șuncă slabă. Fără pâine cu unt sau ceva de genul ăsta. Atunci nu voi mai mânca până la 7 seara. La început, dacă am simțit că am nevoie de o gustare după-amiaza, aș avea poate niște morcovi și houmous. De asemenea, mă asigur întotdeauna că sunt hidratat consumând multă apă sau apă spumantă și var.
un cuvânt despre foame – pentru început, s-ar putea să vă fie frică de foame (am fost), dar ceea ce am învățat este că foamea vine în valuri, nu într-un zid, și dacă puteți negocia un val, atunci veți fi bine. În curând îți dai seama că foamea este de fapt gestionabilă – nu este un perete constant de zgomote de burtă. Evident, dacă puteți rămâne ocupat sau vă puteți distrage atenția cu munca, atunci acest lucru vă ajută.
atunci ar ajunge la aproximativ 7pm și o masă tipică ar putea fi o grămadă mare de legume la grătar și somon fiert, sau poate un piept de pui copt cu semințe de chimen. Mi se pare că adăugarea de aromă la alimente, cum ar fi o stoarce de lamaie, unele piper crăpate și un strop de balsamic pe sparanghel sau broccoli îi dă unele pumn mult-necesare și zing.
în zilele mele de post, aș avea apoi tendința de a avea o noapte devreme – mare lucru despre 5:2 este că este literalmente un rapid mobil – dacă aveți o prezentare mare de lucru, de exemplu, și nu doriți ca stomacul să bâzâie, puteți muta postul într-o altă zi a săptămânii. Ocazional, unii oameni constată că au dificultăți în a dormi în zilele de post, iar Michael sugerează un ou sau un pahar de lapte înainte de culcare, ceea ce va permite corpului să se relaxeze suficient pentru a dormi.
cand vine vorba de zilele normale de mancat, probabil vei descoperi – asa cum am facut si eu – ca incepi sa te angajezi intr-o alimentatie sanatoasa mult mai mult, deoarece creierul si corpul tau incep sa se recalifice. S-ar putea să credeți că vă veți ridica și veți avea acel sandviș cu slănină și croissant, dar coborâți la parter și cumva nu vă place și optați pentru muesli și fructe în schimb. Nu mă înțelegeți greșit – uneori îmi place un sandviș cu slănină, mai ales pe o floare albă groasă, dar nu îmi place întotdeauna. Studiile au arătat că persoanele care sunt eliberate într – o zi non-rapidă ajung să mănânce aproximativ 10% din aportul alimentar normal anterior-nu vă dublați așa cum credeți că veți face, deoarece stomacul dvs. nu poate face față.
De asemenea, nu mă uit prea mult la ceea ce mănânc într-o zi normală de mâncare. Astăzi, de exemplu, pentru prânz am avut o jumătate de avocado cu un cocktail de creveți, apoi în această după-amiază am avut niște ouă de cremă Mini Cadburys și niște struguri. În seara asta voi avea pui kiev, cartofi noi, niște broccoli și niște ciocolată neagră. Nu beau alcool, dar aș putea dacă aș vrea.
cheia este să-ți alegi zilele de post în jurul stilului tău de viață; dacă am un eveniment la care să merg, de exemplu, Mă voi asigura că este o zi normală de mâncare și voi avea acele canapuri lipicioase cu cârnați cu miere și muștar. Vinerea, probabil că nu aș posti, deoarece am adesea un prânz cu prietenii, iar sâmbăta nu este la fel de ușor de făcut cu copiii, deși, dacă trebuie, este capabil-pot să fac pui și legume și să pun niște orez pe o parte pentru ei. Apoi, în zilele de duminică, este o viață normală de familie – fripturi, plăcinte, înghețată și budincă lipicioasă de caramele dacă o vreau, în siguranță, știind că știu că m-am întors la o zi răcoritoare și curățitoare din nou luni.
acum ca am ajuns la greutatea dorita (8 Piatra 7lbs), fac ceea ce eu numesc 6:1 plan (șase zile de mâncare normală, una de post), deoarece nu mai vreau să pierd, dar totuși vreau să obțin beneficiile pentru sănătate. Știu că am scris o carte despre această dietă, dar sunt puțin evanghelic despre asta. Cred cu adevărat că ar putea face chiar o diferență adecvată pentru sănătatea națiunii.
Dieta rapidă, de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer este disponibilă pe Amazon pentru 7.99 – consultați recenzia noastră a cărții pentru mai multe informații și aruncați o privire la planul nostru de dietă de șase săptămâni 5:2 dacă vă place să urmați pașii lui Mimi.