ai putea să te aperi pe tine și pe cei dragi dacă cineva te-ar ataca fizic? Este o întrebare pe care majoritatea dintre noi nu vrem să o luăm în considerare, dar violența este, din păcate, un fapt de viață. Din fericire, indiferent de forță, dimensiune sau antrenament anterior, oricine poate învăța mai multe tehnici eficiente de autoapărare. Iată cum să vă pregătiți și să rămâneți în siguranță în situații violente comune din lumea reală.

prevenirea este cea mai bună autoapărare

în primul rând, amintiți-vă că prevenirea este cea mai bună autoapărare. Atacatorii, indiferent de obiectivele lor, caută ținte vulnerabile, nebănuite. Așadar, asigurați-vă că urmați sfaturi generale de siguranță, cum ar fi să fiți conștienți de împrejurimile dvs., doar mersul pe jos și parcarea în zone bine iluminate, păstrarea cheilor în mână în timp ce vă apropiați de ușă sau mașină, modificarea traseului și a orelor de călătorie și alte măsuri de precauție personale de securitate.

În afară de evitarea confruntării, dacă puteți dezamorsa o situație (vorbiți pe cineva de la agresarea fizică) sau scăpați—predând portofelul/poșeta sau orice Doresc, faceți asta. Dă-ți banii mai degrabă decât să lupți. Nimic din ceea ce ai nu valorează mai mult decât viața sau sănătatea ta.dacă violența este inevitabilă, totuși, pentru a te apăra cu adevărat, vei dori să știi din timp cum să ripostezi eficient—este posibil chiar și împotriva cuiva mai mare sau mai puternic decât tine. Iată câteva tehnici de bază de autoapărare care vă pot menține în siguranță:

Obțineți tare și împingeți înapoi

De îndată ce atacatorul vă atinge sau este clar că evadarea nu este posibilă, strigați cu voce tare („înapoi!”) și împingeți-l înapoi (de dragul simplității, vom folosi „el” pentru restul articolului, deși adversarul dvs. ar putea fi feminin). Acest lucru face două lucruri: semnalează pentru ajutor și permite atacatorului să știe că nu ești o țintă ușoară. Videoclipul de la stânga de la Rob Redenbach, fost antrenor al bodyguarzilor lui Nelson Mandela, arată de ce acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci. Este posibil să nu descurajeze toți atacatorii, dar obținerea de voce tare îi va avertiza pe cei care căutau o pradă ușoară.

cele mai eficiente părți ale corpului pentru a lovi

când ești într-o confruntare, ai doar câteva secunde și câteva mișcări pentru a încerca înainte de lupta poate fi decis. Înainte ca un atacator să câștige controlul deplin asupra ta, trebuie să faci tot ce poți—conservând cât mai multă energie posibil—pentru a provoca răni, astfel încât să poți scăpa. (Nu este momentul să fii civilizat. Într-o confruntare fizică care necesită autoapărare, este rănit sau rănit.) Deci, vizați părțile corpului în care puteți face cele mai multe daune cu ușurință: ochii, nasul, urechile, gâtul, inghinalul, genunchiul și picioarele.

Su Ericksen, care scrie site-ul foarte util de autoapărare pentru femei, oferă tehnici pentru lovirea acestor puncte de presiune, astfel încât să vă puteți apăra și să ajungeți la siguranță. Ea scrie:

în funcție de poziția atacatorului și cât de aproape este, va determina unde veți lovi și cu ce parte a corpului veți angaja. Nu vă apropiați, să zicem, să-i loviți nasul cu mâna, când puteți ajunge la genunchi cu o lovitură.

când lovești o țintă pe jumătatea superioară a corpului, îți vei folosi mâna. Greve eficiente pot fi făcute cu marginea exterioară a mâinii într-o poziție de mână cuțit, o lovitură de palmier sau lovitură de articulație pentru ținte mai moi sau un pumn strâns ondulat.

iată câteva fotografii Su oferă pe ataca aceste puncte de presiune extrem de sensibile (puteți vizualiza altele pentru puncte de presiune suplimentare pe site-ul ei):

ochi: scobire, poking, sau zgarieturi ochii atacatorului cu degetele sau degetele ar fi eficiente, după cum vă puteți imagina. Pe lângă faptul că provoacă multă durere, Acest lucru ar trebui să vă ușureze evadarea, interferând cel puțin temporar cu viziunea sa.

nas: Dacă atacatorul este aproape în fața ta, folosește călcâiul palmei pentru a lovi sub nas; aruncă întreaga greutate a corpului tău în mișcare pentru a provoca cea mai mare durere și forțează-l să-și slăbească strânsoarea asupra ta. Dacă este în spatele tău, poți să-i lovești nasul (din lateral sau din față) cu cotul. Oricum, vizează oasele nazale.

gât: partea laterală a gâtului este o țintă mai mare, unde se află atât artera carotidă, cât și vena jugulară. Ați putea să vă uimiți temporar atacatorul cu o lovitură de mână a cuțitului (toate degetele ținute drepte și strâns împreună, cu degetul mare ascuns și ușor îndoit la articulație) în partea laterală a gâtului. (Pentru și mai multe răniri, ai putea să-ți împingi cotul în gâtul atacatorului în timp ce îți arunci greutatea corpului înainte. Vedeți videoclipul de formare a focalizării țintă de mai jos.)

genunchi: Su spune că genunchiul este o țintă ideală de autoapărare, vulnerabilă din orice unghi și ușor lovită fără riscul ca piciorul să fie apucat. Loviți partea laterală a genunchiului pentru a provoca vătămări sau pentru a vă incapacita parțial atacatorul. Lovind partea din față a genunchiului poate provoca mai multe leziuni, dar este mai puțin probabil să ducă la dezechilibru.

cum să maximizați daunele

folosiți coatele, genunchii și capul. Acestea sunt părțile corpului care sunt cele mai sensibile atunci când sunt lovite. Acum, aici sunt părțile corpului utilizate cel mai eficient pentru a provoca daune: coatele, genunchii și capul (sunt armele osoase încorporate ale corpului tău). Acest videoclip de la Elite Defense Systems din IL explică cum să vă apărați împotriva a trei atacuri cele mai frecvente prin utilizarea acestor părți cheie ale corpului.

utilizați obiecte de zi cu zi. Obiectele de zi cu zi pe care le purtați cu dvs. sau lucrurile din mediul dvs. pot fi, de asemenea, folosite în avantajul dvs. ca arme. Țineți o cheie sau un stilou între degetul mijlociu și inelar în timp ce mergeți acasă în întuneric pentru mai multă siguranță. În aer liber, puteți arunca niște murdărie sau nisip în ochii atacatorului. Femeilor li se spune adesea să pulverizeze parfum sau fixativ în ochii unui atacator. Ideea este să folosești tot ce poți pentru a-ți face apărarea mai puternică (pentru mai multă inspirație, urmărește câteva filme cu Jackie Chan).

folosiți-vă greutatea. Indiferent de mărimea, greutatea sau puterea dvs. în raport cu adversarul dvs., vă puteți apăra folosind strategic corpul și Legea simplă a fizicii. Acesta este principiul din spatele sistemelor de arte marțiale precum Jujitsu și alte programe de autoapărare în care o persoană mai mică este capabilă să învingă una mai mare.

Tim Larkin învață în sistemul său de autoapărare Target Focus Training că lovirea nu este despre lovire sau lovire, ci despre aruncarea greutății corporale în mod strategic către cineva. Nu vrei să stai acolo tranzacționând pumni sau lovituri cu un atacator; într-o situație violentă, este esențial să-l rănești folosind mișcări eficiente și direcționate. Practic, vizați acele puncte de presiune menționate mai sus, dar folosiți-vă greutatea pentru a provoca cele mai multe daune. (Notă: videoclipul din stânga este puțin lung, deși totul este perspicace; dacă doriți să treceți la partea demonstrativă care arată cum să vă folosiți greutatea corporală în această tehnică de „punct de rănire”, frecați la aproximativ 4 minute. De asemenea, rețineți că această tehnică, utilizată de agențiile de aplicare a legii, poate răni grav atacatorul.)

se mută pentru a ieși din sau apărarea împotriva deține comune sau atacuri

Hold încheietura mâinii: Gracie Jiu-Jitsu este o altă școală de autoapărare, una care oferă tehnici jujitsu modificate pe care oamenii normali (sau chiar slabi) le pot efectua. Acest videoclip de la Academia Gracie arată ce trebuie să faceți atunci când un atacator v-a apucat încheietura mâinii. În loc să trageți înapoi pentru a încerca să ieșiți din cală, ghemuiți-vă într-o poziție puternică, apoi aplecați-vă înainte și îndoiți cotul spre el până la antebraț până când nu se mai poate ține de încheietura mâinii.

fata si spate sufoca deține: În mod similar, acest videoclip de la Ford Models sugerează îndoirea cotului pentru a ieși din încheietura mâinii, dar apoi împingerea în sus pentru a se elibera. Videoclipul oferă, de asemenea, tehnici pentru a ieși dintr-o reținere a sufocării din față și o reținere a sufocării din spate: rotiți un braț pentru a rupe reținerea atacatorului, apoi folosiți cotul sau mâna celuilalt braț într-o poziție de lovitură a cuțitului pentru a lovi atacatorul.Krav Maga este sistemul oficial de autoapărare corp la corp al forțelor de Apărare israeliene, cu tehnici de apărare împotriva apucărilor și deținerilor realiste. Acest videoclip arată o apărare Krav Maga pentru când cineva te ține din spate: aruncă-ți greutatea și încearcă să-i lovești capul cu coatele sau să-i calci picioarele cu picioarele. Dacă asta nu funcționează, trageți-i degetele înapoi pentru a-l forța să vă elibereze, rotiți-vă din cală și atacați-l cu genunchii/loviturile. (Tragerea degetelor este, de asemenea, o mișcare eficientă într-o reținere în sufocare în unele cazuri.)

poziția de montare: dacă atacatorul te-a fixat pe podea, poți pivota pentru a fi deasupra cu această tehnică Gracie Jiu-Jitsu. Agățați-vă de încheietura mâinii cu o mână și folosiți cealaltă mână pentru a vă apuca în spatele cotului, prinzându-i brațul în piept. Apoi folosiți piciorul pentru a-i prinde piciorul și piciorul, ridicați șoldurile și întoarceți-vă pe genunchi pentru a ajunge deasupra.

agresiune sexuală: în interviul meu cu Rener Gracie, al cărui bunic a stabilit metoda Gracie Jiu-Jitsu acum 90 de ani, mi-a spus că există patru faze pentru aproape toate atacurile sexuale asupra femeilor: 1) Identificarea unei ținte nebănuite, 2) supunerea țintei, 3) epuizarea țintei și 4) executarea agresiunii sexuale. Vrem să luptăm cu toată puterea și mișcările pe care le avem mai sus în a doua fază. Cu toate acestea, în a treia fază, chiar înainte ca un atacator să-și execute atacul sexual, tot ce vrea să facă este să epuizeze victima și să obțină controlul complet, astfel încât lupta înapoi se poate întoarce în acel moment, irosind energie. Programul de formare a femeilor împuternicite de Gracie le învață pe femei să recunoască când au intrat în acea fază în care sunt cu adevărat prinse și nu mai sunt în faza mișcărilor defensive—și să se prefacă că cedează. Pretinde a fi conforme (un fel de joc mort pentru un urs). În acele momente împărțite, prădătorul va crede că ai renunțat și îi va slăbi strânsoarea, oferindu-ți o șansă scapă.

resurse

acestea sunt doar o eșantionare a tipurilor de mișcări și tehnici de autoapărare care ar putea să vă protejeze într-o zi sau cel puțin să vă ajute să vă simțiți mai în siguranță și mai încrezători. Cu toate acestea, nu există înlocuitor pentru a lua o clasă de autoapărare și pentru a practica mișcările în viața reală.

pentru a găsi un bun program de autoapărare, Coaliția Națională împotriva agresiunii sexuale oferă aceste linii directoare pentru alegerea unui curs de autoapărare.

probabil veți găsi cu ușurință cursuri de autoapărare la centrele de arte marțiale, dar alte resurse de analizat includ:

• colegii locale sau colegii comunitare
• Centre pentru femei
• Just Yell Fire-un film gratuit de autoapărare special pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 11 și 19 ani
• C. O. B. R. A. Clase de auto-apărare-lumea reală de auto-apărare de formare
• Gracie Jiu—Jitsu Academy-on-line, DVD, și în persoană de formare de auto-apărare

dacă știți de orice alte sfaturi bune de auto-apărare, tehnici, sau resurse, vă rugăm să le împărtășiți cu noi în comentarii.

Su Ericksen este un prim grad Taekwondo centura neagră și a predat ateliere de auto-apărare. Locuiește în Midwest împreună cu familia și lucrează la un mare centru medical din Clinica de Cardiologie.
pentru a citi mai multe despre autoapărarea femeilor, vizitați site – ul ei: Auto Defense-4-Women.com.

înființată în 1925, Academia Gracie Jiu-Jitsu este o organizație globală formată dintr-o rețea de centre de formare certificate. Pentru mai multe informații Gracie Jiu-Jitsu, familia Gracie sau oricare dintre programele lor specializate de autoapărare, vă rugăm să vizitați www.GracieUniversity.com.