cum se fac corect flyes delt spate (plusări laterale îndoite), cu formă și tehnică perfectă! Cel mai bun exercițiu de umăr pentru a construi delte spate puternice!
scop:
- crește integritatea umărului
- crește hipertrofia umărului
:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
cum se face îndoit peste lateral ridică în mod corespunzător
- în timp ce țineți o greutate în fiecare mână, cum ar fi o gantera, kettlebell sau atașament cablu, înclinați trunchiul înainte, astfel încât mâinile sunt sub umeri și mai mici decât genunchii.
- țineți-vă miezul și flexați-vă fesierii pe tot parcursul ascensorului, menținând în același timp o coloană vertebrală neutră.
- începeți cu mâinile orientate unul spre celălalt și brațele sunt ușor îndoite.
- în timp ce vă rotiți mâinile astfel încât palmele să se îndrepte spre picioare, ridicați greutatea până când coatele sunt mai mari decât umerii.
- trageți omoplații și coatele împreună în spatele dvs. înainte de a controla coborârea înapoi în poziția de pornire.
- controlați întreaga mișcare, astfel încât rezistența să nu se balanseze.
Bench big cu ghidul nostru „Cum să apăsați banc”!
tot ce trebuie să știți despre construirea unei bănci mari!
include un program de presă pe bancă de 12 săptămâni, antrenamente, greșeli comune de presă pe bancă și cum să le remediați. Și mult mai mult în acest ghid maestru de aproape 100 de pagini!
Aflați mai multe!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>