shake-uri de înlocuire a mesei-o relatare onestă a unei diete clasice

vă voi spune de ce shake-urile de înlocuire a mesei ar putea fi dieta dvs. preferată vreodată.

deci, știți regulile de bază cu această dietă.

înlocuiți 2 mese pe zi cu una dintre acestea:

și apoi mâncați o masă sănătoasă la sfârșitul zilei.

am avut câteva întrebări despre această dietă (și nu am căutat pe google răspunsurile):

ai voie să mănânci și gustări?

contează cu adevărat ce masă înlocuiți pentru shake-uri?

ar trebui să exersezi mai mult, mai puțin sau nu contează?

urăsc lucrurile care sunt complicate, așa că iată cum am făcut asta:

• am înlocuit micul dejun și prânzul cu unul dintre aceste shake-uri.
• încă îmi beau 2 căni de cafea (cu cremă) în fiecare dimineață.
• nu am mâncat gustări.
• mi-am respectat programul regulat de exerciții fizice, adică am exercitat 5-7 zile pe săptămână timp de aproximativ o oră.
• am mâncat ce naiba am vrut la cină.

Iată cum a ieșit totul (și ce puteți aștepta cu nerăbdare dacă încercați această dietă)…

atenție: nu sunt dietetician sau furnizorul dvs. medical. Acest post nu este menit să fie o recomandare de dieta sau orice fel de sfaturi medicale sau de nutriție. Această postare se dorește a fi o relatare distractivă, informativă și onestă a ceea ce mi s-a întâmplat când am urmat o dietă folosind shake-uri de înlocuire a mesei.

prima zi

nu vă lăsați păcăliți

am niște vești triste pentru tine.

după ce achiziționați o săptămână de shake-uri de înlocuire a mesei, veți descoperi că acest amestec lichid este la fel de aproape de un shake (lapte)ca un burger de tofu pentru un Big Mac sau un piept de pui la grătar pentru o găleată de KFC original.

veți obține imaginea. Sunt sigur că știam acest lucru la un anumit nivel, dar cuvântul ‘shake’ este un truc pentru a vă convinge că noua masă lichidă va fi delicioasă, deoarece subconștientul dvs. conectează în mod natural cuvântul ‘shake’ la abrevierea milkshake, despre care toți putem fi de acord că este un cuvânt minunat.

dar nu te lăsa păcălit.

shake—ul dvs. de înlocuire a mesei este o băutură-nu un milkshake.

am încercat mai multe mărci de shake-uri de înlocuire a mesei și toate au împărtășit consistența laptelui integral. (De altfel, aroma mea preferată sa dovedit a fi vanilie. Și am încercat 4 mărci și cred că genericul echivalează * marca Walmart * are cel mai bun gust.)

nu mă înțelege greșit. Puteau avea un gust mai rău. Și a fost curajos. Sau a avut un gust ciudat persistent de carton galben.

shake-urile mele de înlocuire a mesei au părut practic ca laptele integral aromat care nu-mi convinge în niciun fel corpul că tocmai am luat o masă.

de fapt, în primele zile corpul meu a fost ca: ‘mi-e foame, nu sete. Ce se întâmplă? Unde sunt chewables?’.

au fost câteva săptămâni lungi în capul meu mic.

ziua a doua

nu merg la o bibliotecă

nu sunt mare pe diete. De fapt, nu de numărare liceu, am urmat doar orice dieta oficial o dată în viața mea.

am scăpat cu succes aproximativ 10 lbs. cu câțiva ani în urmă, după ce am numărat cu sârguință fiecare calorie…timp de aproximativ 8 luni.

de atunci am câștigat aproximativ 5 din spate și au existat 5 kilograme pe care nu le-am pierdut niciodată cu adevărat, așa că, odată cu sezonul costumului de baie care se apropie rapid, am decis să încerc shake-urile de înlocuire a mesei, mai degrabă decât să iau un alt loc de muncă cu normă întreagă de disecție și urmărire a fiecărui articol pe care l-am pus în gură.

punctul meu este acest lucru, am dieted înainte, dar a fost un timp.

uitasem sunetele pe care le poate scoate burta mea după ce am lipsit-o de subzistență o zi întreagă.

stomacul meu poate mârâi, țipa, plânge și țipa ca sunetul unui Yeti pe moarte la un volum care ar fi ceva de care să mă laud dacă nu ar fi atât de deranjant.

de fapt, soțul meu m-a întrebat din cealaltă cameră: „ce ai spus? doar ca să descopăr că nu eu am spus anything…it a fost instinctul meu de asteptare la el pentru ajutor.

zgomotele pe care le face burtica mea au variat de la o zi la alta.

sincer, mi-aș dori să fie mai previzibil, deoarece poate fi jenant.

stând la coadă la Walmart sau stând în biserică poate fi ciudat atunci când țipetele lungi care vin din trunchiul tău-decibel predicatorul sau sunetul shake-urilor tale de înlocuire a mesei fiind scanate la registru.

dar amintiți-vă, ca în cazul fiecărei diete, dacă în orice moment în timpul acestui proces nu vă este foarte foame, atunci probabil că faceți ceva greșit.

ziua a treia

ai crezut doar că ești nebun înainte

știi cum uneori oamenii te calcă pe nervi?

sunt doar zile în care fiecare persoană care intră în spațiul meu personal este incredibil de enervantă. (Nu știu de ce toți decid să mă enerveze în aceeași zi, dar este un lucru.Ei bine, atunci când sunteți dieta puteți multiplica aceste tipuri de zile pentru a include toate dintre ele.

dacă intenționați să încercați această dietă și sunteți ceva ca mine, atunci pregătiți-vă să fiți supărați de orice, de la sunetul vântului până la culoarea mașinii.

până la sfârșitul primei săptămâni

găsiți o Saga pe care ați vrut să o citiți

Anna Karenina este pe lista dvs. de cărți de citit? Ce zici de Stăpânul Inelelor?

ghici ce? Vei petrece mult timp în baie când vei începe să-ți înlocuiești mâncarea cu lichid.

du-te și pune romanul pe care ai vrut să-l citești în baia ta preferată de acasă. Vei avea mult timp să treci prin asta.

până la sfârșitul primei săptămâni pe această dietă mi-am planificat Comisioanele conform cărora magazinele aveau cele mai curate toalete.

sărind peste rezultate

am fost pe această masă de înlocuire cu dieta shake-uri pentru aproximativ 4 săptămâni acum.

trebuie să fiu sincer cu tine.

m-am oprit ‘mananca’ înlocuire masă shake-uri de două ori pe zi, de 3 săptămâni. Tocmai m-am săturat de ei.

am avut încă o ‘shake’ pe zi, dar, de obicei, înlocuit al doilea cu un castron suculent frumos de aer, un multi-vitamina sau ceva de valoare calorică egală (aproximativ 180 de calorii).

Din anumite motive, fiului meu adolescent îi place foarte mult să mănânce gustările mele de 180 de calorii, așa că am mâncat mult aer și vitamine.

s-a schimbat greutatea mea?

nu mi-am verificat greutatea până în săptămâna 2 pentru că nu-mi place să fiu dezamăgit și pentru că aș prefera să fac aproape orice decât să calc pe o scară.

la sfârșitul săptămânii 2, am pierdut un kilogram.

acest model a continuat (aproximativ o jumătate de kilogram de o săptămână de pierdere în greutate) pentru mine. Săptămâna aceasta a fost a 4-a săptămână și am scăzut cu 2 kilograme.

ca o comparație, când eram la ultima mea dietă și număram fiecare ultimă calorie, am pierdut aproximativ 10 kilograme pe parcursul a 8 luni. Deci, pentru mine, dieta shake de înlocuire a mesei a dus la o pierdere mai rapidă în greutate.

știm cu toții că pierderea în greutate prea repede este rău și greu de ținut. Sunt încă pe această dietă, așa că nu vă pot spune dacă ritmul este prea rapid pentru mine sau nu. Scopul meu este de a pierde aproximativ 7 lire sterline, așa că am mai multe săptămâni pentru a merge.

lucruri pe care le-am realizat în timpul acestei diete& de ce aceasta ar putea fi dieta ta preferată

petrec mult timp mâncând

micul dejun nu a fost niciodată o mare suge pentru mine, dar mi-am dezvoltat obiceiul de a-mi opri ziua și de a întinde prânzul pentru a fi un întreg eveniment în care mintea și corpul meu au verificat complet. Și din cauza asta, am fost practic lipsit de valoare pentru a realiza mult restul zilei.prin eliminarea acelei mese și a tot ceea ce merge cu ea (cum ar fi somnolența post-prânz) am reușit să fiu productiv toată ziua. A fost o surpriză plăcută pe care nu am prevăzut-o.

am scăpat de sub Control

am decis că obiceiurile mele alimentare normale sunt ca bulgărele de zăpadă care coboară pe un deal, adică complet scăpat de sub control Odată ce plec…

permiteți-mi să vă întreb ceva, cât de des spuneți, ‘Uf, am mâncat prea mult…’?

înainte de a începe această dietă am spus asta în mod regulat.

a mânca mai puțin naște a mânca mai puțin

când nu mănânci mult toată ziua, atunci stomacul tău devine mai mic.

veți afla că, deși s-ar putea să petreceți o zi întreagă fantezând despre cât de mult și ce intenționați să mâncați la cină, nu veți putea mânca atât de mult. Am fost surprins de cât de repede am umplut.

lucrul frumos a fost că m-am dus la culcare mulțumit. (Am apreciat foarte mult acest lucru despre această dietă. E nasol să te culci cu stomacul maraind. Am făcut asta timp de 8 luni ultima dată.)

Bad Timing

eu nu ar trebui să facă experimente dieta în timpul fiscale season…it e ca și cum ai sta jos să mănânci spanac la cină și apoi să adaugi o cutie de sfeclă ca desert.dar, la sfârșitul zilei, există vreodată într-adevăr un moment perfect pentru a merge pe o dieta? Nu, răspunsul este nu.

poate că nu am nevoie de atât de multă mâncare pe cât cred

urăsc să recunosc, dar mănânc doar pentru a mânca uneori. Foamea nu are absolut nimic de-a face cu ea.

și mi-am folosit întotdeauna rutina de exerciții ca scuză pentru a mânca mai mult. (Fac exerciții fizice aproape zilnic, iar antrenamentele mele includ haltere și cardio intens.)

chiar dacă mi-a fost foarte foame uneori în timpul acestei diete, pot spune sincer că nu m-am simțit niciodată slab. Și nu am ratat niciodată un antrenament pentru că nu am avut energia.

adevărul este că m-am antrenat pentru o luptă războinică tot timpul când am urmat această dietă de înlocuire a mesei și nu am avut probleme cu alergarea sau exercițiile fizice.

asta îmi confirmă ceva—tiparele mele alimentare normale includ mult mai multe calorii decât corpul meu are nevoie de fapt.

trucul va fi să ne amintim că atunci când această dietă se va termina.

de ce cred că această dietă ar putea fi preferata ta?

la sfârșitul zilei, această dietă nu este complicată.

tehnic, ar trebui să mănânci o cină cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să poți complica asta dacă vrei cu adevărat, dar nu trebuie să fie așa.

am pierdut în greutate fără a număra calorii.

și lucrurile simple sunt mai ușor de făcut. Acesta este doar un fapt.

unele diete din zilele noastre au atât de mulți pași, ingrediente și detalii de reținut că, să recunoaștem, este realist prea mult pentru a lua și a rămâne pentru persoana obișnuită care are deja o viață aglomerată și haotică.

când ceva este ușor, este mai probabil să rămâi cu el și să obții rezultatele pe care le cauți.

o dietă este o dietă este o dietă

îmi dau seama că există o mulțime de diete acolo.

încercarea de a alege unul este ca și cum ai privi meniul de la fabrica de Cheesecake. Există prea multe opțiuni.

lucrul pe care trebuie să-l realizați este acesta, pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric pe o perioadă de timp. (Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Punct.)

puteți schimba ora din zi în care mâncați, culorile mâncării, recipientele din care mâncați, mărcile pe care le mâncați, ceea ce purtați când mâncați, cu cine mâncați, formele mâncării sau modul în care vă gătiți mâncarea.

dar pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci.

Dacă vrei să slăbești, găsește orice plan de masă se potrivește stilului tău de viață și personalității tale.

personal, știu că nu pot face o dietă în care trebuie să cumpăr ingrediente speciale și să gătesc mese specifice. Asta nu va funcționa niciodată pentru mine. Orice dietă care se simte ca o slujbă cu jumătate de normă nu se va potrivi stilului meu. Știu asta despre mine.

trebuie să găsiți dieta care se va potrivi stilului dvs. unic.

acesta este primul pas.

rămâneți cu mine pentru că al doilea pas este la fel de important ca primul (dacă nu chiar mai mult).

trebuie să faci mișcare. Știi că e adevărat. Fie că sunteți dieta sau nu trebuie să faci un fel de exercițiu pentru a rămâne sănătos.există un motiv pentru care fiecare dietă include avertismentul pe care trebuie să-l exersați pentru a vedea cele mai bune rezultate.

puteți pierde în greutate fără a vă exercita? Desigur. Uita-te gol și frică. Vei pierde în greutate dacă nu mănânci decât furnici și șerpi.

dar când faci exerciții fizice crești numărul de calorii pe care le arzi. Deci, ecuația matematică pe care încercați să o cuceriți (ardeți mai multe calorii decât consumați) devine mai ușoară.

pe lângă faptul că exercițiul este bun pentru tine pentru un milion de motive diferite, așa că fă-o deja.

lectură recomandată: 10 lucruri pe care le puteți face pentru a face exercitarea acasă minunat

Vă mulțumim pentru lectură!

ești minunat, ca întotdeauna.