Dacă doriți pentru a minimiza timpul în sala de gimnastică și pentru a maximiza arde calorii și rezultatele, apuca o pereche de kettlebells. Cele mai multe exerciții care utilizează kettlebell sunt mișcări explozive, pline de corp, revigorând ritmul cardiac și provocând simultan mai multe grupuri musculare. Aveți nevoie de mai multe dovezi? Un studiu realizat de Consiliul American privind exercițiile fizice a arătat că un utilizator mediu a ars 400 de calorii în 20 de minute!

efectuați acest antrenament la un nivel de intensitate ridicată pentru a obține beneficiile EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu) sau efectul „afterburn” în care corpul dvs. continuă să ardă calorii după antrenament într-un efort de a obține mai mult oxigen, stimulând metabolismul mult timp după ce ați părăsit sala de sport.

care este diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime? >>>

ce veți avea nevoie:
veți avea nevoie de două kettlebells de greutate egală pentru acest antrenament. Alegeți o greutate care este o provocare, dar vă permite să terminați un set de repetări, așa cum este prescris pentru nivelul dvs. de experiență, menținând în același timp o formă adecvată.

antrenamentul:
efectuați exercițiile și repetările pe următoarele diapozitive ca un AMRAP de 20 de minute (cât mai multe runde posibil). Dacă exercițiul este o mișcare cu un singur braț, efectuați numărul prescris de repetări pe fiecare parte.

incepator: complet 6-8 repetari
intermediar: complet 8-10 repetari
avansat: complet 10-12 repetari

Alyssa Ages este un antrenor de putere la CrossFit Metric și atlet cu formare PowerNYC.

Kettlebell leagăne

începe cu kettlebell pe podea între picioarele tale. Picioarele tale ar trebui să fie plantate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri menținând spatele plat și prindeți kettlebell-ul cu ambele mâini. Rotiți kettlebell-ul înapoi între picioare, apoi strângeți glutele și împingeți șoldurile înainte cu forță pentru a balansa clopotul până la nivelul ochilor. Clopotul se întoarce pe aceeași cale și șoldurile tale se ridică înainte exploziv pentru a continua setul de repetări neîntrerupte. Este important să rețineți că munca pentru acest exercițiu este condusă de mișcarea picioarelor și șoldurilor, nu de brațe.

10 Rețete puternice de proteine pe bază de plante>>>

un singur braț curăță

cu picioarele depărtate, așezați o kettlebell între picioare. Cu o ușoară îndoire în genunchi și balama la șolduri, apucați mânerul, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în spatele vostru. Apăsați prin tocuri și extindeți genunchii și șoldurile pentru a iniția tragerea de pe podea. Ridicați din umeri umărul și lăsați cotul să se aplece în lateral în timp ce clopotul se ridică, ținându-l aproape de linia mediană (ca și cum ați închide o jachetă). Rotiți brațul sub kettlebell pentru a finaliza mișcarea cu clopotul care se termină la înălțimea umărului, cotul îndreptat în jos, clopotul sprijinindu-se pe partea din spate a încheieturii mâinii. Întoarceți clopotul în poziția de pornire și repetați toate repetările de pe această parte înainte de a vă deplasa în partea opusă.

cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate>>>

apăsați cu un singur braț

curățați o kettlebell de pe podea pentru a vă pregăti pentru această mișcare. Odată ce clopotul este strâns la umăr, faceți o ușoară îndoire în genunchi și îndreptați-vă exploziv, apăsând în același timp kettlebell deasupra capului. Întoarceți cu grijă clopotul în poziția de la umăr și repetați toate repetările pe o parte înainte de a trece pe partea opusă.

10 Cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate >>>

propulsoare cu braț dublu

curățați ambele kettlebells simultan pentru a începe acest exercițiu în poziția de încărcare. Coborâți într-o ghemuit, menținând un spate plat și un piept vertical. Conduceți călcâiele în podea și, în timp ce explodați din poziția ghemuită, apăsați ambele kettlebells auzit. Coborâți clopotele în poziția rafinată și inițiați din nou ghemuitul pentru a repeta. Cea mai mare parte a muncii pentru această mișcare ar trebui să provină din piciorul tău din partea de jos a ghemuitului, nu din brațe; aceasta ar trebui să fie o mișcare fluidă.

10 moduri de a dezvolta cele mai bune Abs în Sala de sport >>>

Sumo Deadlift High Pull

luați o poziție largă și așezați clopotul între picioare. Ca și în cazul exercițiului de leagăn, îndoiți-vă la genunchi și balama ușor la șolduri pentru a apuca mânerul cu ambele mâini. Trageți umerii înapoi și în jos. Apăsați picioarele în podea și, în timp ce vă ridicați cu clopotul, trageți coatele în sus, trăgând mânerul la înălțimea bărbiei. Reveniți la poziția de pornire.

101 moduri de a arde burtă grăsime rapid >>>

Bottoms Up Walk

veți dori să utilizați două kettlebells lumina pentru asta. Cu picioarele la lățimea șoldului, așezați două kettlebells pe pământ chiar în afara picioarelor, cu mânere îndreptate înainte. Aduceți ambele clopote într-o poziție deasupra capului, cu partea inferioară (greutatea) clopotului îndreptată în sus. Te bazezi pe puterea de prindere și o poziție strânsă a corpului pentru a împiedica clopotele să se răstoarne! Odată ce sunteți stabil, faceți o plimbare prin cameră și înapoi.

De ce mânerele tale de dragoste sunt atât de greu de pierdut >>>

pentru acces la videoclipuri exclusive despre unelte, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!