ședința umilă este un exercițiu de bază, unul care vă spune tot ce trebuie să știți chiar acolo în nume. Cei mai avansați participanți la sală pot scrie, dar merită să ne amintim că toată lumea trebuie să înceapă de undeva.

numit în mod corespunzător YouTuber om simplu este cineva care este mai aproape de începutul unei „călătorii de fitness” decât sfârșitul, și pentru el sta-up-uri sunt încă în valoare de vedere. Într-un nou videoclip, el documentează ce s-a întâmplat când s-a dedicat 100 de ședințe pe zi timp de 30 de zile.

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

pe măsură ce videoclipul se deschide, el este la mai mult de 20% grăsime corporală, cu o talie de 37,5 inci. Este de fapt a doua sa încercare la o provocare sit-up-uri; prima dată când a lovit după a opta zi, deoarece el a fost prea inflamat.

el menționează, de asemenea, că el a schimbat dieta lui, scăzând la aproximativ 1600 de calorii pe zi, pe care el citează ca cheie pentru transformarea corpului său.

după un scurt montaj de antrenament, el dezvăluie că a pierdut 7,4 kilograme după primele 15 zile. (De asemenea, merită remarcat faptul că în prima săptămână el a fost, de asemenea, separat, provocându-se să mănânce o duzină de ouă pe zi.) Este, de asemenea, în jurul valorii de punctul de la jumătatea drumului care sta-up-uri a început obtinerea foarte ușor, așa că a început amestecarea în alte mișcări; el recomandă crunch picior ridicat ca o provocare.

până la sfârșitul celor 30 de zile, a pierdut 14 kilograme și a scăzut la 3,5 centimetri de talie—dar există o avertizare. Cele mai multe dintre acestea, spune omul simplu, se datorează schimbării dietei și consumului de multă apă. „Când primesc abs, cred că este vorba despre 90% dietă, 10% exercițiu”, spune el. El nu a venit departe cu abs washboard, dar spune că este încă impresionat de rezultate. În general, este un memento bun că chiar și modificările mici pot avea efect în timp.

dar situp-ul s-ar putea să nu fie cea mai inteligentă mișcare ab pentru tine, dacă faci o provocare ca aceasta, spune directorul de fitness MH Ebenezer Samuel, C. S. C. S. „situațiile nu sunt rele și sunt deseori demonizate”, spune Samuel. „Dar înainte de a face situp-ul, asigurați-vă că stăpâniți cală goală. O funcție cheie a abdomenului tău este să-ți tragi cutia toracică strâns de corp, iar ținuta goală învață acest lucru. Făcând acest lucru înainte de a situps pune bazele pentru o mai bună situp.”