aceste zile cel mai bine citit literatura de nutriție sport merge un pic ceva de genul asta: legume, fructe, glucide complexe și surse slabe de proteine, cum ar fi piept de pui, pește și albușuri de ou. Sunt sigur că sunteți familiarizați cu această linie de gândire? Dar ce se întâmplă dacă alegeți să omiteți una, două sau toate aceste ultime alimente? Ce a mai rămas de mâncat!?

într-o lume nebună cu proteine, aceste trei femei au făcut exact asta. Ei au sfidat șansele și nu numai că au trăit, dar au prosperat pe o dietă vegetariană. Acești sportivi dedicați ne arată cum se face felul lor și expulzează miturile conform cărora vegetarianismul se referă la hippii spălați și tocană de linte.

Kristin Reisinger / / /Pesco-Vegetarian

educată și hotărâtă să facă o poziție în lumea veggie, Kristin, în vârstă de 32 de ani, a renunțat la o carieră în televiziune și mass-media pentru a-și dedica viața fitnessului și nutriției.Kristin și-a început stilul de viață vegetarian ca vegan de câțiva ani și trăiește în prezent pe o dietă pesco-vegetariană (care include o cantitate mică de pește și produse lactate minime. Cu toate acestea, în inima ei știe că veganismul este cea mai bună dietă pentru ea și intenționează să facă într-o zi trecerea înapoi.

au trecut nouă ani de când acest concurent și antrenor personal au renunțat la consumul de carne roșie. „Am experimentat cu toate tipurile de diete vegetariene”, menționează ea ” și am învățat prin această experimentare că nutriția joacă un rol integral în bunăstarea cuiva.”

odată suferind de migrene, crizele ei au fost mult mai puțin frecvente de la schimbarea dietei. A fost un fost iubit (un tri-atlet Iron man și vegan strict) care l-a introdus pe Kristin în cartea ‘Dieta pentru o nouă Americă’ de John Robbins care a determinat tranziția.Kristin a știut întotdeauna că vrea să concureze, dar nu era sigură de unde să înceapă. „Fitness America a fost prea concurs-y pentru sângele meu, spectacole de fitness implicat gimnastica prea mult, și culturism a fost iese din discuție. M-am întâmplat la evenimentul Galaxy într-o revistă și am știut imediat că aceasta a fost competiția pentru mine. Miss America întâlnește gladiatori americani… excelent!”

nu numai dedicat figura concurente anul trecut, ea a încercat, de asemenea, mâna la Brooklyn half marathon și a făcut prin intermediul cu un timp de două ore și treisprezece minute.deși Kristin simte că dieta ei susține aproape tot ceea ce face, unul dintre beneficiile cheie pe care le-a observat la o dietă vegetariană atunci când vine vorba de antrenament este faptul că, deoarece mănâncă atât de curată și sănătoasă pregătirea pentru competiție este mult mai ușoară, deoarece rămâne destul de slabă pe tot parcursul anului.

în sezon, Kristin este destul de regimentată cu dieta ei, fiind sigură că mănâncă o mulțime de legume proaspete, carbohidrați complecși curați, proteine vegetariene (cum ar fi boabele de rinichi și tofu), albușuri de ou și o cantitate mică de ton. Cu toate acestea,” când nu mă pregătesc pentru un spectacol, dieta mea poate consta din aproape orice”, subliniază ea. „Îmi place foarte mult să experimentez cu gătitul vegan și Indian, așa că este destul de obișnuit la orele de masă.”Kristin se antrenează inteligent pentru a-și obține rezultatele lucrând cu greutăți de patru ori pe săptămână, cardio se face timp de 30-60 de minute cinci zile pe săptămână și, ocazional, își va lua o zi liberă. „În ultima vreme am intrat într-o mulțime de formare plyometric cu un prieten care face concursuri de curs obstacol și acest lucru a fost teribil pentru dezvoltarea corpului inferior. De asemenea, petrec o mulțime de timp alpinism în aer liber, precum și la o sală de alpinism, care a fost teribil pentru formarea corpului superior.”

în ciuda percepției greșite comune, Kristin găsește multă energie în dieta pesco-vegetariană pentru a o face să treacă cu succes în fiecare zi ” aș dori să expulzez mitul că o dietă vegetariană nu are ca rezultat energie și că vei deveni slab și slab. Ca orice altceva în viață, trebuie să înveți cum să devii vegetarian în mod corespunzător. Nu poți trăi cu urși gumosi și sifon și să te aștepți să te simți grozav”, spune ea.

deși nu încearcă să convertească activ pe nimeni la vegetarianism, ea adaugă „când beneficiile sunt atât de mari dintr-o dietă vegetariană și obiectivul în cele din urmă este fitness și sănătate, cum ai putea să nu-i dai o șansă?”

citiți articolele lui Kristin aici pe Bodybuilding.com

Katie Coryell / / /Veganul

plin de energie și cu o poftă de viață, Katie, în vârstă de 28 de ani, este surfer profesionist din 2004. Katie a luat drumul lent spre a deveni vegan, eliminând treptat un grup de alimente la un moment dat. Acum, după trei ani de viață cu succes pe o astfel de dieta ea găsește cea mai mare provocare, în cuvintele ei, „mănâncă suficient!”Durabilitatea mediului, drepturile animalelor și preocupările legate de sănătate sunt doar câteva dintre motivele pentru care Katie alege să urmeze o dietă vegană.

Katie navighează din 1996 și sub încurajarea primului ei profesor (o femeie locală care a navigat timp de 20 de ani) a intrat în prima sa competiție de amatori și, spre surprinderea ei, a câștigat. De atunci, Katie a continuat să călărească valurile succesului.

deoarece navigarea este ceva ce Katie face pe tot parcursul anului, se pare că este mereu în mișcare. Când vorbește despre pregătirea ei, ea explică „programul meu se schimbă în funcție de locul în care mă aflu și de ce perioadă a anului este.”

când este acasă în timpul iernii, Katie trebuie să se provoace constant să găsească noi modalități de a rămâne în formă. Aceasta implică de obicei înot, alergare, ciclism și yoga. Din păcate, spune ea, „Navigarea este doar două – trei zile pe săptămână, în funcție de condiții.”Vara, însă, Katie este în apă mult mai mult și, alături de surfing și alergări dimineața devreme, găsește, de asemenea, timp pentru a preda lecții de surf până la patru ore pe zi, șase zile pe săptămână.

Este pe excursii de surfing atunci când Katie ajunge într-adevăr să se complacă în pasiunea ei ca surfing ocupă cea mai mare parte a zilei. Katie poate fi în apă timp de până la cinci ore la un moment dat „mă rup suficient de mult pentru a mânca și a aplica din nou protecție solară”, menționează ea cu entuziasm.

după ce a adoptat o dietă vegană, Katie a pierdut ceva greutate în exces și observă că a fi mai ușoară a ajutat-o să genereze mai multă viteză în surfing. Katie crede, de asemenea, că nivelul ei general de fitness s-a îmbunătățit din cauza dietei sale, deoarece „este mai complet din punct de vedere nutrițional decât era înainte de a fi vegan.”Ea simte că dieta ei vegană este un mod foarte pozitiv de a-și alimenta corpul.

deși călătorește mult, Katie constată că trăirea pe o dietă vegană ajută într-adevăr la contracararea jetlag-ului. Disciplina mentală necesară pentru a urma o dietă vegană a învățat-o, de asemenea, să fie mai concentrată, ceea ce este deosebit de util în timpul unei competiții.

ziua pentru Katie începe în mod normal cu un smoothie și variază de acolo în funcție de faptul dacă este acasă sau pe drum, în principal pentru că își pierde adesea capacitatea de a găti pentru ea însăși atunci când călătorește. Katie nu este prea strictă cu dieta ei (lăsând la o parte orientările vegane evidente) și încearcă întotdeauna să încorporeze o mulțime de fructe și legume proaspete. Ea mănâncă destul de simplu atunci când călătoresc, dar admite să se complac în takeouts veggie atunci când în SUA.

Acest stil de viață vegan înseamnă mult pentru Katie și printre lecțiile de toleranță și compasiune ea crede că „este o modalitate de a-ți exprima dorința de a face o schimbare în această lume făcând o schimbare în propria ta viață.”

aflați mai multe despre Katie Coryell

Tonya Kay /// alimentatorul brut

pasiunea și entuziasmul sunt cele două cuvinte care îmi vin în minte pe măsură ce citesc răspunsurile la interviu ale Tonya. Dansatoare profesionistă de la vârsta de 15 ani, Tonya crede că „suntem ceea ce mâncăm și aș prefera să fiu o nucă de cocos tânără sexy decât paste pufoase goale – chiar dacă este grâu integral!”

crescând într-o mică comunitate agricolă și fiind expus la” regulile abatorului „a afectat profund Tonya și la vârsta de opt ani, „vegetarianismul a devenit stilul meu de viață implicit”, explică ea. Multe lucruri s-au schimbat din acea zi, dar convingerea lui Tonya în dietă a rămas aceeași.

acum vegană crudă, la vârsta de 28 de ani, Tonya se simte cel mai bine pe care l-a avut vreodată în viața ei. Ea are un magazin fără sfârșit de energie și pielea ei o dată problemă” pur și simplu strălucește „și ca un atlet” my bodyrecovers în jumătate din timp este folosit pentru a de activitate obositoare sau prejudiciu.”

programul de antrenament al Tonya este altceva decât obișnuit. „Ca dansator profesionist, este important să mențineți corpul pregătit pentru mișcări care vă împing coordonarea, flexibilitatea și forța într-o varietate de mișcări imprevizibile.”

sunt necesare o varietate de exerciții pentru a o menține pe Tonya în stare de vârf și pentru a-și menține corpul „mereu pregătit.”Unele astfel de activități includ; ridicarea greutății, bikram yoga, mersul pe jos, ciclismul și, desigur, arderea pe ringul de dans la clubul local. „Oricum te uiți la ea, totuși, mă antrenez în medie trei ore pe zi, cinci zile pe săptămână, decolând șapte zile întregi la fiecare a șasea săptămână sau cam așa ceva.”

ca dieta Raw Vegan Tonya se bazează în jurul în sezon, produse locale, organice și nefierte și, ca urmare, variază foarte mult de la o zi la alta, sezon la sezon, oraș la oraș.

„după 20 de ani de vegetarian și zece ani de vegan, am crezut că sunt sănătos. Asta a fost până când am mers brut, au trecut trei ani și diferența este profundă!”

în afara sezonului (sau când este rănită) Tonya îi place să folosească timpul pentru a curăța, deoarece simte că îi ajută mai bine corpul în procesul de vindecare. Iubește sentimentul de integritate personală pe care îl aduce stilul de viață al alimentelor crude. Acest nou mod de a mânca oferă, de asemenea, scutire de la viața ei bi-polară odată medicată.

când a fost întrebată de ce a ales acest stil de viață, ea răspunde cu nerăbdare „pentru a afla cât de bună poate fi viața!”Tonya excelează în stilul ei de viață raw vegan și ar dori să știm că acest stil de viață nu este dificil „călătoresc de cinci ani acum, fără casă și bucătărie. Am prosperat pe această dietă în fiecare oraș din națiune și permiteți-mi să vă spun, nu este nimic mai ușor sau mai distractiv!”

Aflați mai multe despre Tonya Kay