Pilates este unul dintre acele antrenamente care mă surprinde constant. Uneori voi lua o clasă și voi găsi că este tipul perfect de mișcare restaurativă de care am nevoie, dar încă simt că am făcut ceva. Într-o altă zi pot merge la o clasă reformer (un tip de clasă Pilates în care folosiți o mașină reformer pentru rezistență) și o găsesc atât de provocatoare încât trebuie să mă opresc pentru a face mai multe pauze.

cursurile de Pilates au o reputație de a fi antrenamente cu impact redus, dar puternice, iar vestea bună este că le puteți face acasă, indiferent dacă preferați un studio cu echipament de lux sau nu. Cu cantitatea imensă de echipamente pilates acolo (inclusiv bile pilates, inele pilates, benzi și reformatori) poate părea intimidant să începi acasă, chiar dacă poți reuși să pui mâna pe echipamente de fitness chiar acum. Pentru a vă ajuta să începeți propria rutină Pilates acasă, am apelat la doi instructori pilates pentru cele mai bune sfaturi despre cum să configurați o practică la domiciliu.

ce este Pilates?

Pilates a fost dezvoltat în anii 1920 de Joseph Pilates. Potrivit Clinicii Mayo, în mod fundamental, practicile pilates se bazează pe mișcări și exerciții cu impact redus care ajută la întărirea mușchilor, menținându-i în același timp echilibrați și flexibili. Există un accent imens pe aliniere și postură în pilates, care este unul dintre motivele pentru care mulți oameni sunt atrași de metodă. Dansatorii și sportivii îl folosesc adesea pentru a ajuta la echilibrarea celorlalte antrenamente și este adesea folosit pentru a ajuta oamenii să se reabiliteze sau să se recupereze după leziuni. există mai multe tipuri de pilates clase și metode acolo, și poate dura unele încercare și eroare să dau seama ce tip este cel mai bun pentru tine și ce fel de instructor stil iti place.

Pilates este un antrenament extrem de eficient, care vă poate ajuta să obțineți mai puternic păstrând în același timp corpul în condiții de siguranță. Alte beneficii includ o mai bună rezistență de bază, stabilitate, flexibilitate, prevenirea prejudiciului și o mai bună postură.

dacă ideea dvs. despre o clasă de antrenament excelentă este un impact redus, lent, dar intens-atunci trebuie să încercați o clasă de stil reformator. „Cu mișcarea bazată pe rezistență, vă mișcați cât de încet puteți. Pe măsură ce vă mișcați încet, utilizați greutatea corporală. Când sunteți acasă, este aceeași idee și la fel de eficientă pentru că obțineți fibrele musculare lente, deoarece vă mișcați foarte încet și construiți acea tensiune și, în cele din urmă, o aduceți la eșec. Și încă ai aceeași senzație de arsură”, spune Brown.

Noțiuni de bază pentru configurarea studioului de acasă

deși nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a practica pilates acasă, câteva elemente de bază, cum ar fi o saltea de yoga, vă vor ajuta să vă configurați spațiul și să aveți o practică confortabilă. Potrivit lui Heather Andersen, fondatoarea New York Pilates și NYP Online, găsirea unui spațiu și, în mod ideal, un spațiu cu lumină este o bază bună.

„este important să vă pregătiți pentru succes atunci când lucrați de acasă. Primul pas este să găsești un loc cu mult spațiu și lumină bună. Pasul doi este să setați vibrația. Cântă niște muzică și aprinde o lumânare parfumată”, spune Andersen. Configurarea unui spațiu în care nu numai că vă simțiți confortabil să lucrați, dar vă veți bucura vă va ajuta să vă simțiți motivați și mai probabil să vă mențineți practica.

dacă îți lipsesc antrenamentele Pilates de studio din cauza COVID-19, Andersen sugerează să încerci să imiți experiența îmbrăcând o ținută de antrenament pe care ai purta-o în studio și să te conectezi cu ceilalți.

„pornește îmbrăcând o ținută pe care o iubești. Conectează-te cu comunitatea ta prin înregistrarea și partajarea antrenament . Înregistrarea antrenamentului vă poate ajuta să vă mențineți motivați, plus că vă puteți urmări progresul și vă puteți evalua formularul. Nu uitați să postați și să etichetați pentru un sprijin comunitar”, spune Andersen.

echipament pentru o clasă în stil reformator

un reformator pilates este o mașină care arată ca o masă de masaj, dar are o trăsură care alunecă și diferite arcuri care vă permit să controlați rezistența. Le puteți cumpăra pentru uz casnic, dar sunt scumpe.

în loc să cumpărați o mașină de reformare pilates, o puteți reproduce cu instrumente mai mici și mai puțin costisitoare.

Sliders: Sliders sunt discuri pe care vă puteți așeza mâinile sau picioarele pentru a le ajuta să imite o clasă de reformatori pilates acasă. Unele glisoare au amortizare din spumă care vă pot ajuta dacă doriți mai mult sprijin și pernă atunci când le utilizați. Dacă nu aveți glisoare la îndemână, puteți utiliza alte elemente de recuzită ușoare pe care le aveți deja acasă, care pot funcționa în mod similar. Scopul găsirii unui instrument pentru a imita un glisor este să folosiți ceva care să vă permită mâinile sau picioarele să alunece lin pe podea atunci când faceți anumite exerciții, cum ar fi o scândură. Mișcarea vă ajută să creați rezistență cu propria greutate corporală, care se simte similar cu dacă ați fi pe o mașină reformatoare.

„ai nevoie de glisoare, dar am văzut clienți făcând orice să funcționeze așa cum am văzut clienți în șosete fuzzy sau clienți cu covoare care folosesc pungi de cumpărături din plastic sau prosoape”, spune Triana Brown, manager de instruire la Solidcore, pentru CNET. Brown mai spune că găsirea unui glisor care funcționează bine pe covor poate necesita unele încercări și erori. Poate fi necesar să vă schimbați recuzita sau să vă mutați într-o altă cameră care are podele de suprafață dure.

greutăți: unele clase de pilates folosesc greutăți de mână pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timp ce vă exercitați. Multe antrenamente pilates pot fi modificate fără greutăți dacă nu le aveți sau nu doriți să le utilizați. De obicei, veți folosi greutăți mai ușoare pentru aceste clase, între 2 și 8 kilograme.

Brown sugerează utilizarea recuzită ca sticle de vin sau sticle de apă, dacă nu aveți nici la domiciliu.

antrenamente pilates la domiciliu pentru a încerca

studiouri precum Solidcore și New York Pilates oferă cursuri pe platforme de streaming (Solidcore folosește în prezent Zoom), astfel încât să puteți alege dintr-o varietate de formate de clasă. Dacă doriți o clasă de stil mai interactivă, încercați clase de Zoom unde antrenorul vă poate vedea și vă poate ajuta să vă ajustați formularul. Puteți vedea, de asemenea, alte persoane din clasă, ceea ce vă poate ajuta să vă dați un sentiment de comunitate și responsabilitate, pe care s-ar putea să le pierdeți dacă sunteți obișnuiți să grupați clase.

puteți găsi cursuri de pilates peste tot pe internet prea. Iată câteva dintre preferatele mele:

antrenamente pilates online pentru a încerca acasă

Solidcore Mini-class

antrenament mat pentru începători

clasa reformator

Pilates pentru pierderea în greutate