aproape toți, la un moment dat, vom încorda sau irita un mușchi sau ligament. Durerea rezultată poate avea un impact mare asupra vieții de zi cu zi.

pentru a ușura durerea, este mai bine să folosiți gheață sau căldură?

ce este inflamația?

inflamația și durerea reprezintă reacția naturală a organismului la o leziune. Oricât de mult ar putea răni, țesutul umflat și inflamat conține componentele vindecării pe care corpul le folosește pentru a se repara după o leziune.

când o zonă de pe corp este inflamată, lichidul („apă pe o articulație”) și / sau iritarea provoacă presiune în zonă. Este această presiune care te face să simți durerea.

Un bun exemplu este o entorsă a gleznei. Glezna se umflă atunci când este luxată, deoarece corpul trimite inflamație și lichid crescut în zona rănită. Inflamația poate rezulta, de asemenea, din iritarea într-o zonă a țesutului corpului, cum ar fi o unghie.

în funcție de natura și severitatea leziunii, în ortopedie, tratăm inflamația folosind medicamente antiinflamatorii, creșterea leziunilor, masaj, injecții cu cortizon, compresie și odihnă.

căldura agravează inflamația?

gheața (crioterapia) bate căldura (termoterapia) pentru tratarea durerii și inflamației în majoritatea circumstanțelor. Deși căldura se simte inițial caldă și confortabilă, gheața ajută la scăderea durerii și inflamației pe termen lung.

descărcați ICE VS. Ghid de căldură

despre aplicarea gheții

gheața constrânge sau îngustează vasele de sânge. Constricția vaselor de sânge inhibă organismul să permită inflamația în zona înghețată. Căldura dilată sau lărgește vasele de sânge, permițând mai multă inflamație să curgă într-o zonă rănită sau dureroasă.

ca regulă generală, gheața trebuie utilizată dacă ați rănit recent o zonă sau ați avut o intervenție chirurgicală sau o procedură. Studiile medicale sunt de acord că 20 de minute de glazură sunt cele mai eficiente. Ar trebui să faceți gheață cu o compresă rece sau un pachet de gheață care este temperatura unui cub de gheață topit.

unii oameni au alergii la frig, care provoacă gheață pentru a arde pielea. Puneți cel puțin un prosop subțire între gheață și piele pentru a evita pielea arsă.

Mai mult de 20 de minute de glazură poate provoca vasodilatație reactivă sau lărgirea vaselor, deoarece corpul încearcă să se asigure că țesuturile primesc aportul de sânge de care au nevoie. Studiile au arătat, de asemenea, că sunt necesare 30 până la 40 de minute între sesiunile de înghețare pentru a contracara această reacție. Timpul sugerat pentru glazură este de 20 de minute pornit și cel puțin 30 de minute oprit.deși multe articole și studii pot spune că căldura ar trebui folosită pentru leziuni și dureri care au persistat mai mult de șase săptămâni, acest lucru nu este neapărat cazul.

pentru afecțiuni precum tendinita cronică și osteoartrita, organismul crede că poate vindeca zona uzată sau rănită. Corpul continuă să treacă printr-un ciclu de inflamație crescută, chiar dacă nu poate vindeca aceste afecțiuni pe cont propriu.

glazura de 20 de minute de mai multe ori pe zi poate funcționa, precum și, dacă nu chiar mai bine decât medicamentele orale și injecțiile. Prin controlul inflamației, simptomele se rezolvă sau se îmbunătățesc adesea și durerea dispare.

despre aplicarea căldurii

căldura are rolul ei. Căldura funcționează cel mai bine în grupurile musculare mai mari. De exemplu, căldura ajută la ușurarea spasmelor musculare din spate-atâta timp cât spasmele nu sunt cauzate de o nouă cădere sau rănire.

căldura umedă sau tampoanele de căldură funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate timp de 15 minute pe rând și cel puțin 30 de minute oprite.

reguli de reținut:

• dacă s-a produs o vătămare a oricărei părți a corpului în decurs de trei zile, gheața este preferată-20 de minute pornite și 30 până la 40 de minute oprite.
• durerea la spate, gât și grupuri musculare mari, cum ar fi quad-uri, hamstrings și viței, vor răspunde bine la căldură după trei zile de rănire.
• utilizați gheață pentru dureri articulare, cum ar fi genunchii, coatele și umerii.

păstrați-l Local

nu aplicați gheață sau căldură pe suprafețe mari ale corpului dacă focalizarea este doar o articulație sau o parte a corpului. De exemplu, o baie de gheață cu corp întreg nu trebuie utilizată pentru a trata o entorsă a gleznei.

corpul nu poate susține vasodilatația sau scăderea fluxului sanguin într-o zonă atât de mare. Acest tip de tratament nu va ajuta partea corpului rănit, așa că nu vă pierdeți timpul într-o baie cu adevărat rece.

Ice& încălziți împreună

ca tratament mai avansat, folosiți gheață și căldură. Pentru a obține rezultate terapeutice, trebuie să faceți acest lucru într-un mod foarte specific. Cheia este gheața timp de 20 de minute, determinând îngustarea vaselor și apoi încălzirea timp de 15 minute, determinând dilatarea vaselor. Aceasta acționează ca un mecanism de pompare a inflamației, împingându-l departe de zona rănită.

cel mai important, încheiați ciclul de tratament pe gheață (cu excepția cazului în care tratați un spasm cronic al spatelui). Prin terminarea pe gheață, vasele vor fi îngustate și vor ajuta la menținerea inflamației de la reintrarea în zonă.

căldura și gheața pot fi utilizate în orice moment pentru toate leziunile sau părțile dureroase ale corpului și pot oferi o ameliorare semnificativă a durerii.

gheața nu este la fel de confortabilă ca căldura, iar gheața va durea uneori sau va arde în primele cinci până la șapte minute ale sesiunii de 20 de minute. Dacă este utilizat în mod corespunzător, poate ajuta foarte mult cu cele mai multe dureri și dureri.

întotdeauna îmi place să spun: „o glazură pe zi ține medicul ortoped departe.”

Kristi Wheeler, PA-C, este medic asistent la Centrul de mână OrthoCarolina.

faceți o programare