definiție

flexia plantară, uneori scrisă ca ‘flexie plantară,’ este mișcarea vârfului piciorului departe de picior într-o mișcare descendentă. De exemplu, îndreptarea picioarelor și în picioare pe vârfurile degetelor de la picioare sau sunt ambele exemple de flexie plantară. De asemenea, utilizați flexia plantară într-o măsură mai mică în timp ce mergeți, alergați și mergeți cu bicicleta.

în mod normal, gama de mișcare de flexie plantară este între un unghi de 20-50 de grade. Cu toate acestea, dansatori de balet care dansează en pointe, au o gamă extremă de mișcare de flexie plantară, care este semnificativ peste intervalul normal (135% creștere!).

flexia plantară excesivă este legată de diverse leziuni și dureri la nivelul gleznei. Cu toate acestea, există exerciții care pot fi efectuate pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la ameliorarea durerii legate de această mișcare.

Anatomia mușchilor flexiei plantare

flexia este controlată de mai mulți mușchi din gleznă, picior și picior. Acești mușchi se coordonează între ei pentru a întinde piciorul înainte.

Triceps Surae

triceps surae sunt doi mușchi care formează mușchii majori ai gambei. Acești mușchi sunt gastrocnemius și soleus și se introduc în osul călcâiului. În cazul în care se unesc la capătul inferior al vițelului, ele formează tendonul lui Ahile.

când tricepsul surae se contractă, provoacă flexie plantară. Dintre toți mușchii implicați, gastrocnemius face cea mai mare parte a muncii în mișcare. Mușchiul soleus este responsabil pentru acțiunea de împingere de la sol, deci este crucial și pentru flexia plantară.

mușchiul Plantaris

mușchiul plantaris are o burtă scurtă și un tendon lung și subțire care se extinde în spatele genunchiului și în vițel. În partea de jos a vițelului, se conectează direct cu osul călcâiului. Funcționează cu gastrocnemius și soleus pentru a facilita flexia plantară. Interesant este că este adesea considerat vestigial și este absent la unul sau ambele picioare la aproximativ 10% dintre indivizi.

mușchii flexori

mușchii flexori sunt flexorul hallucis longus și flexorul digitorum longus. Flexorul hallucis longus flexează articulațiile degetului mare, iar flexorul digitorum longus flexează articulațiile restului degetelor de la picioare. Aceste acțiuni sunt importante în flexia plantară.

mușchiul tibial Posterior

mușchiul tibial posterior este situat adânc în piciorul inferior și ajută la flexia plantară la nivelul gleznei. De asemenea, este important, în general, pentru stabilizarea gleznei și a piciorului.

mușchii Peroneului

mușchii peroneului (numiți și mușchii fibulari) sunt compuși din trei mușchi separați. Acești mușchi sunt peroneus longus (numit și fibularis longus), peroneus brevis (numit și fibularis brevis) și peroneus tertius (numit și fibularis tertius).

peroneus longus și brevis ajută la flexia plantară. În schimb, peroneus tertius facilitează dorsiflexia (adică îndoaie piciorul înapoi).

flexia plantara vs Dorsiflexia

plantara provine din latinescul ‘planta’, care inseamna talpa si se refera la talpa piciorului. Flexia provine din latinescul ‘flectere’, care înseamnă a se îndoi și se referă la o mișcare care scade unghiul dintre două părți ale corpului.

mișcarea opusă flexiei plantare este dorsiflexia, uneori scrisă ca ‘flexie dorsi. Acesta este momentul în care vârful degetului de la picior este întins înapoi mai aproape de picior. Aceasta implică întinderea piciorului la gleznă și contractarea tibiei.

durere și leziuni asociate flexiei plantare

probleme de performanță flexia plantară sau durerea la efectuarea mișcării sunt de obicei asociate cu leziuni ale gleznei.în schimb, flexia plantară frecventă poate provoca, de asemenea, probleme la gleznă, cum ar fi sindromul de afectare a gleznei posterioare. Acest lucru este denumit în mod obișnuit călcâiul dansatorului și este foarte frecvent la dansatorii de balet, jumperii sportivi și jucătorii de fotbal. Provoacă durere în timpul flexiei plantare și uneori necesită o intervenție chirurgicală pentru corectare.

o altă leziune asociată cu flexia plantară excesivă este sindromul os trigonum. Os trigonum este un os accesoriu care uneori se dezvoltă în spatele gleznei, dar nu este prezent la toți indivizii. Flexia plantară face ca oasele gleznei și călcâiului să se unească, iar repetarea mișcării le poate determina să zdrobească trigonul os. Ca urmare, tendoanele și ligamentele trag și se detașează de os, provocând dureri semnificative, mai ales atunci când în picior este în flexie plantară.

contractura flexiei plantare

contractura flexiei plantare apare deoarece mușchii flexiei plantare sunt contractați, determinând articulația gleznei să aibă o gamă redusă de mișcare. Acest lucru face ca mersul pe jos și alte sarcini care necesită mișcarea gleznei să devină provocatoare.

contractura este în special limitarea mișcării în cazurile severe, care apar frecvent la persoanele cu paralizie cerebrală sau ca urmare a afectării sau bolii sistemului nervos central.

exerciții și prevenire

pentru a preveni problemele cu flexia plantară sau contracția ușoară, există diverse exerciții pe care le puteți face. Unele modificări comportamentale generale includ limitarea cantității de mișcare pe care o faceți zilnic și ajustarea mersului, astfel încât să nu mergeți pe vârfuri. În schimb, ar trebui să încercați să distribuiți greutatea în mod egal pe întregul picior. Pentru a forța acest lucru să se întâmple, puteți obține inserții de pantofi care sunt în esență pene, forțând călcâiul într-o poziție ridicată.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography