fie că sunteți în căutarea de a consolida și de a construi bratele sau încercarea de a tonifica și a scăpa de flab acest Bicep și Tricep de rutină va face truc. Super seturi (efectuarea a două exerciții care lucrează același grup muscular spate în spate) vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele în mai puțin timp decât o rutină tradițională de greutate, făcând mușchii să producă cantități mari de acid lactic care, la rândul său, eliberează hormoni care spun mușchilor să se construiască și/sau să se tonifice.
Pentru aceia dintre voi care se plâng de gândul „dimensiunii clădirii” în orice parte a corpului, rețineți că puteți folosi și această rutină pentru a vă subția și tonifica brațele. Acest lucru se realizează prin utilizarea unei benzi cu o greutate provocatoare și, pe măsură ce devine mai ușor, creșteți numărul de repetări pe set. Începeți cu 12 repetări și creșteți încet la 20 sau chiar 30 de repetări pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară.
pe de altă parte, pentru cei care se străduiesc pentru mai multă putere și dimensiune, această rutină de antrenament Super Set poate oferi și asta. Ceea ce veți dori să faceți este să vă mențineți repetițiile la 10 sau mai mici (pe set) și, pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară, treceți la următoarea bandă de rezistență cea mai dificilă. Întotdeauna doriți să fiți pe punctul de a eșua și, eventual, nici măcar nu puteți termina ultimele repetări pe ultimul set de exerciții.
De asemenea, deși această rutină folosește benzi de rezistență (pentru că sunt cele mai ieftine pentru a pune mâna pe o sală de gimnastică acasă), puteți înlocui și ganterele, dacă aveți o selecție largă.
toate mișcările de-a lungul acestei rutine pot fi schimbate direct de la benzile de rezistență la gantere fără modificări, cu excepția tragerii benzii Tricep în picioare. Acest exercițiu poate fi modificat pentru a utiliza gantere, punând o ușoară îndoire în genunchi și aplecându-vă la șolduri până când pieptul este paralel cu solul. Apoi, într-o mișcare similară cu exercițiul de bandă, începeți cu mâinile atârnate sub cot, cu brațul superior paralel cu solul; extindeți-vă mâinile în sus și în afară în lateral. Asigurați-vă că vă mențineți pieptul și brațul superior paralel cu solul și spatele perfect plat.exercițiile din această rutină au fost selectate pentru a viza toate zonele bicepsului și tricepsului, asigurându-vă că puterea și/sau tonul pe care îl construiți este complet prin fiecare unghi și gamă de mișcare pe care acești mușchi o lucrează.