hrănirea suplimentară și lipsa activității fizice duc la acumularea de greutate în timpul sarcinii. După naștere, vărsarea acestor kilograme în plus devine o prioritate pentru majoritatea femeilor. Cu toate acestea, următoarea sarcină la îndemână este să vă asigurați că bebelușul dvs. primește toată nutriția necesară în primele câteva luni după naștere. În primele luni, singura sursă de nutriție pentru copil este laptele matern al mamei. Prin urmare, este foarte important ca mama să continue să mănânce alimente nutritive și să urmeze o dietă nu este o opțiune.

este sigur dacă încercați să pierdeți în greutate în timp ce alăptați?

un program planificat de reducere a greutății este sigur chiar și atunci când alăptați. Nu este recomandată o scădere bruscă a greutății și este ideală o scădere treptată, treptată. Cel mai bun mod de a reduce greutatea este prin adoptarea unui stil de viață sănătos, consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi și urmând zilnic o rutină moderată de exerciții fizice. Alăptarea ajută, de asemenea, la stimularea pierderii în greutate, deoarece organismul vă va folosi energia stocată în grăsimi pentru a face lapte pentru copil.

nursing corespunzătoare combinate cu o dieta echilibrata si exercitii fizice va ajuta la reducerea greutății fără a avea nici un impact asupra calității sau cantitatea de lapte să fie hrănite la copil. Alăptarea și pierderea în greutate pot merge mână în mână.

când să începi să slăbești în timp ce alăptezi

a avea un copil și a-ți gestiona prioritățile în primele câteva săptămâni după naștere poate fi o provocare, deoarece munchkin-ul tău va avea nevoie de îngrijiri suplimentare. În acest moment, pierderea în greutate nu ar trebui să vă îngrijoreze. Excesul de greutate a fost pus pe o perioadă de nouă până la zece luni și ar trebui să-i acordați cel puțin atât de mult timp pentru a pierde acele kilograme în plus.

puteți aștepta aproximativ șase săptămâni după naștere pentru a începe regimul de reducere a greutății. Primele șase săptămâni pot fi considerate o perioadă de tranziție în care copilul și mama încearcă să se adapteze la schimbările din viața lor. Este important să vă concentrați asupra copilului în acest moment și să nu vă distrageți de nicio altă activitate.

diferite moduri de a pierde în greutate atunci când alăptează

reducerea greutății după sarcină trebuie să fie sistematică și bine planificată. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să pierdeți rapid greutatea post-sarcină în timp ce alăptați:

1. adoptați o rutină moderată de exerciții fizice: Începeți cu exerciții care nu sunt prea impozante și grele pe corp. Dezvoltați o rutină de exerciții care include mersul ușor timp de 20 până la 30 de minute împreună cu bebelușul. Creșteți intensitatea exercițiilor treptat. Cu toate acestea, fiți precauți și nu ardeți prea multe calorii în timp ce alăptați.

2. nu reduceți consumul de alimente: înfometarea vă poate reduce greutatea instantaneu, dar vă va face și slab din interior și va reduce producția de lapte. Consultați-vă dieteticianul și elaborați dieta potrivită care să răspundă nevoilor dvs. zilnice. Dieta poate afecta, de asemenea, producția de lapte, deci asigurați-vă că nu urmați o dietă strictă. Mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase – în acest fel nu vă veți îngrășa.

3. bea apă: bea multă apă este o modalitate bună de a păstra o filă pe greutatea ta. Apa va ajuta în procesul de digestie și, de asemenea, va elimina toxinele din organism. Este important să rămâneți hidratat în timp ce alăptați. Apa te va ajuta să faci exact asta. De asemenea, vă va umple burtica, făcându-vă să vă simțiți mai puțin foame.
   

4. alăptează frecvent: Pentru a produce lapte, organismul va folosi energia stocată în grăsimi. Alăptarea va arde o mulțime de calorii și de aceea este important să se mențină un echilibru bun între exerciții fizice și consumul de alimente.

dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

În urma unui plan bun de pierdere în greutate post-sarcină în timp ce alăptează se va asigura că copilul nu este lipsit de orice nutriție esențială și, în același timp, sunteți pe drumul cel bun pentru reducerea greutății.

mananca frecvente, mese mai mici

având mese mai mici, la intervale regulate va păstra burtica plin și de a vă ajuta să evitați pofte inutile în intervalele dintre mese. Asigurați-vă că mesele dvs. sunt bogate în nutriție. Evitați complet junk-ul și mâncarea prăjită.

mananca alimente nutritive

au un amestec sănătos de produse alimentare în planul de dieta. Mai jos sunt grupul ideal de articole pe care ar trebui să le aveți în dieta zilnică.

consumați zilnic suplimente de vitamine

vitaminele ajută organismul să absoarbă calciul și să scadă riscul de a dezvolta afecțiuni precum tensiunea arterială și diabetul. Vitaminele stimulează, de asemenea, imunitatea și protejează împotriva bolilor sezoniere, cum ar fi frigul și tusea.

evitați următoarele alimente

următoarele produse alimentare trebuie evitate în timp ce alăptați:

• alimente picante deoarece ar putea supăra stomacul copilului

• Junk food și alimente cu grăsimi trans sau saturate

• băuturi cofeinizate

• alcool

• legume precum varza, broccoli și conopidă

notă: consultați medicul sau dieteticianul înainte de a adăuga orice element alimentar la planul de dieta.

poate fi o provocare pentru a pierde in greutate dupa livrare. Este important să aveți răbdare și să vă exercitați autocontrolul în timp ce încercați să scăpați în greutate. Nu este sănătos să mergi la o dietă accidentală și să încerci să slăbești instantaneu. Acest lucru nu va afecta numai sănătatea dumneavoastră negativ, dar va avea, de asemenea, un impact asupra sănătății copilului. În schimb, faceți un plan despre cum să vă reduceți treptat greutatea și să respectați planul.

Citește și: cele mai bune exerciții pentru a-ți Reduce burtica după naștere