cum să reduceți în siguranță durata perioadei

TL / DR: studiile arată că controlul hormonal al nașterii este cel mai eficient mod de a vă controla perioada. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie pentru a lovi cu piciorul sângerare la bordură cât mai curând posibil, puteți încerca, de asemenea, să faceți niște exerciții fizice, să aveți un orgasm, să luați niște Advil sau să încorporați ierburi precum fenicul și ghimbirul în dieta dvs.

Iată întrerupătorul puternic al momelilor romantice pe plajă și al ținutelor albe drăguțe: perioada nepotrivită. Chiar dacă perioada ta nu ucide vibrația la evenimente majore de viață (o ținută albă drăguță este un eveniment major de viață, bine!?), ar putea fi doar foarte greu și inconfortabil. Ciocolata și un tampon de încălzire pot face atât de mult. din fericire ,există câteva modalități, atât dovedite științific, cât și științifice, încă răspândite, de a vă scurta perioada. Da, ai auzit bine. Și vorbim de hack – uri simple, rapide-nu strategii nebunești în mai multe etape, diete ciudate sau rugăciuni către o zeiță străveche.

citiți mai departe pentru a afla cum să vă loviți menstruația puțin mai devreme, astfel încât să vă puteți bucura de acea noapte de întâlnire, nuntă sau concert (cel puțin post-COVID) fără menstruație.

câteva modalități dovedite științific de a vă accelera perioada:

credeți sau nu, există câteva studii care au descoperit că oprirea menstruației devreme – sau chiar întârzierea acesteia pentru câteva zile – este total posibilă. Cu toate acestea, nu toate aceste metode sunt potrivite pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau OB-GYN dacă aveți nelămuriri cu privire la durata perioadei sau dacă a devenit brusc nebun grele.

avertismente deoparte, iată câteva modalități dovedite științific de a vă scurta perioada:

transpirați-l

perioada dvs. nu mai este o scuză pentru a sări peste sală. Se pare că exercițiile fizice nu numai că pot face menstruația mai puțin dureroasă, dar au și potențialul de a-și reduce durata cu aproximativ un sfert de zi, potrivit unui studiu publicat în revista medicală Epidemiologie.1 exercițiul Cardiovascular, în special, s-a dovedit că reduce durerea asociată cu crampele menstruale și poate ajuta sângele uterin să iasă din corp puțin mai repede.2

exercițiul reduce, de asemenea, conținutul excesiv de apă din corpul tău, ceea ce ajută la balonare, acel motiv atât de distractiv pentru care urăști să porți blugi în timpul perioadei tale. Și antrenamentele pe tot corpul îmbunătățesc circulația și fluxul de sânge în timp, mai ales dacă vă mențineți rutina de exerciții regulate (chiar și o plimbare în aer liber de 30 de minute sau o sesiune moderată de yoga contează în totalitate). În general, mai multe studii au arătat că exercițiile fizice reduc simptomele PMS și vă fac menstruația puțin mai puțin incomodă, indiferent de rutina pe care o alegeți.3

endorfinele sunt de asemenea utile: efectul lor natural de ucidere a durerii poate chiar să scadă disconfortul crampelor.4 exercițiul de intensitate moderată este cel mai bun mod de a merge cu endorfina ridicată – deci mergeți la o cheie joasă, jogging de 30 de minute, înotați câteva ture, săriți pe o bicicletă de spin pentru o distanță ușoară de 5 sau 6 mile sau faceți o excursie cu un prieten. Încercați să lucrați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a maximiza producția de endorfine, dar nu exagerați. Ascultați-vă corpul și faceți o pauză dacă activitatea pe care o faceți înrăutățește durerea menstruală.

controlul nașterilor hormonale FTW

studiile au arătat că controlul nașterilor hormonale este probabil cea mai fiabilă metodă pentru schimbarea sau controlul ciclului menstrual – inclusiv durata medie a perioadei.5 pilula contraceptivă combinată, de exemplu, controlează ciclul menstrual prin impactul nivelurilor hormonale și „păcălind” corpul să creadă că sunteți deja gravidă (astfel, fără perioadă).

cele mai multe pachete combinate de pilule contraceptive hormonale includ 3 – 3.5 săptămâni de pastile „active” care conțin cantități mici de estrogen sintetic și progesteron și 4 – 7 zile de pastile placebo fără ingrediente active. Atunci când se iau pastile placebo, cele mai multe persoane vor primi o perioadă (aka sângerare descoperire) ca nivelurile de hormoni în schimbarea corpului.

în majoritatea cazurilor, totuși, pastilele placebo pot fi omise. Deci, în loc să luați pastilele placebo la sfârșitul ambalajului, luați doar un pachet nou și rămâneți pe pastilele active.6 prin omiterea pastilelor placebo, nivelurile hormonale rămân consecvente și evitați sângerarea descoperită (adică menstruația). pentru cele mai multe persoane, este complet sigur pentru a sări peste pastile placebo ori de câte ori doriți – dar asigurați-vă că pentru a verifica cu furnizorul de asistență medicală pentru a confirma înainte de a merge necinstiți. De asemenea, rețineți că există multe tipuri diferite de pilule contraceptive hormonale. Unele sunt concepute astfel încât sângerarea descoperită să fie evitată cu totul! Alte tipuri de pilule contraceptive modifică nivelul hormonilor pe parcursul lunii; pentru acestea, cel mai bine este să aveți o discuție mai lungă cu furnizorul dvs. înainte de a face modificări.

există și alte forme de control al nașterii hormonale non-pilule, cum ar fi injecția Depo-Provera și DIU cu progestin, care vă pot opri complet menstruația.7 Dacă vă gândiți să vă schimbați metoda contraceptivă, faceți mai întâi câteva cercetări și faceți un convo cu medicul dumneavoastră sau OB-GYN. Este posibil să trebuiască să testați câteva opțiuni înainte de a găsi una care să vă ușureze sau să vă scurteze în mod eficient perioada.

AINS – dar procedați cu precauție

medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum Good Ol’ Advil, Motrin sau Aleve pot da de fapt o mână în încetinirea perioadei. De ce? Deoarece AINS reduc producția de prostaglandine, substanțele chimice care declanșează uterul să se contracte și să-și piardă mucoasa în fiecare lună în timpul perioadei. Aceasta înseamnă că administrarea AINS va duce adesea la un flux mai ușor, cu mai puțină durere – o veste excelentă pentru momentul în care stelele (nu reușesc) să se alinieze și aveți perioada în timpul vacanței pe plajă pe care ați planificat-o pentru totdeauna.

Se pare că AINS fac mai mult decât să ușureze durerea: există unele dovezi că, la doze extrem de mari, AINS pot chiar să vă întârzie menstruația pentru o zi sau două sau să o facă să se termine mai devreme decât de obicei.8

cu toate acestea: Înainte de a alerga la cabinetul pentru medicamente, rețineți că oprirea menstruației ar necesita o doză mult mai mare de AINS decât se recomandă pe sticlă: aproximativ 800 de miligrame de ibuprofen, la fiecare șase ore sau 500 de miligrame de naproxen, de trei ori pe zi.8 AINS pot avea un efect dăunător asupra sănătății dvs. și pot fi chiar toxice pentru ficat și rinichi la niveluri atât de ridicate, încât mulți medici recomandă să nu utilizați aceste medicamente ca scurtator de perioadă. dacă principalul motiv pentru care doriți ca perioada dvs. să se încheie este că aveți de-a face cu crampe de menstruație îngrozitoare, AINS pot fi foarte eficiente atunci când sunt luate la doza lor normală, recomandată pentru ambalare. Studiile au arătat că aceste medicamente sunt eficiente pentru dismenoreedismenoreea este termenul tehnic pentru perioadele dureroase. Există două tipuri de dismenoree: primar și secundar. Dismenoreea primară se referă la dureri severe cauzate de crampe uterine, în timp ce dismenoreea secundară este cauzată de o tulburare a sistemului reproducător. deoarece inhibă enzimele ciclooxigenazei (care produc prostaglandine) și reduc volumul de sânge menstrual – plus, ele pot avea un efect analgezic (cuvânt fantezist pentru ameliorarea durerii) asupra sistemului nervos central.9

linia de fund, asigurați-vă întotdeauna că sunteți în limitele zilnice pentru orice medicamente pe care le luați, indiferent dacă sunt OTC sau prescrise și întrebați-vă documentul dacă aveți întrebări (mai ales dacă aveți condiții preexistente). Dar, în general, AINS = util pentru crampe și flux. Notă: Tylenol (acetaminofen) nu este un AINS, deci stick cu ibuprofen sau naproxen.

opțiuni nu atât de dovedite științific care * ar putea * să vă scurteze perioada

bine, destul cu studiile. Dacă sunteți disperat să vă opriți menstruația, cum ar fi ieri și sunteți dispus să încercați orice, încercați unele dintre aceste modalități (pur ipotetice) de a vă escorta fluxul afară pe ușă.

• au un orgasm: a avea un orgasm, fie prin sex, fie prin masturbare, nu este doar o idee bună în general – ar putea să vă scurteze perioada.10 un orgasm este destul de similar cu contracțiile musculare din uter care risipesc sângele menstrual. Chiar dacă nu există o mulțime de cercetări științifice care să susțină acest lucru, nu strică să încerci! Spuneți o rugăciune rapidă zeițelor perioadei, izbucniți acel vibrator și vedeți ce se întâmplă. Încercarea de a evita o mizerie? Pop într-un disc Flex chiar înainte de penetrare sex (sau vibrator juca). Este practic un câștig-câștig.

• vitamina C: Vitamina C nu este doar bună pentru răceli. Această vitamină solubilă în apă crește nivelul de progesteron, ajutând la descompunerea mucoasei uterine mai rapid și, eventual, la scurtarea perioadei.11 beneficiile sale de stimulare a imunității nu pot face rău, mai ales dacă vă simțiți deja stresați. Cumpărați-l sub formă de capsulă, gumă sau pulbere sau consumați-l în mod natural în citrice, căpșuni, ardei grași sau broccoli.

• remedii din plante: indiferent dacă vă bucurați de ele într – un supliment, ceai sau aruncați chiar în supa preferată de casă, ierburile sunt excelente pentru a vă susține sănătatea în general-și câteva dintre ele vă pot scurta perioada. Feniculul, pentru unul, are proprietăți analgezice și antiinflamatorii care pot reduce lungimea fluxului sanguin în timpul perioadei.12 mușețelul poate reduce, de asemenea, cantitatea medie de sângerare pe ciclu (iar calitățile sale liniștitoare, care induc somnul, vă pot ajuta să prindeți niște Zs).13 în cele din urmă, ghimbirul a fost recomandat de unii practicieni pentru a reduce fluxul menstrual greu.14

• evitați utilizarea tampoanelor: tampoanele absorb sângele menstrual în timp ce stau în canalul vaginal, în loc să-l colecteze. Această acțiune absorbantă poate interfera cu fluxul dvs., făcând menstruația să se simtă ca și cum ar dura mai mult decât ar trebui. O ceașcă menstruală sau un disc, pe de altă parte, se bazează pe gravitație pentru a prinde sângele perioadei. Unii cred că acest efect de” sângerare liberă ” face ca perioada dvs. să se miște puțin mai repede. În plus, cu o ceașcă sau un disc, nu va trebui să faceți excursii la toaletă la fel de frecvent pentru o schimbare, așa că puteți chiar să uitați de perioada dvs. cu totul!

linia de jos

am înțeles. Ne-am dori să putem controla când vine și pleacă săptămâna rechinilor sau dacă vine chiar deloc. Gestionarea stresului, exercitarea și menținerea unui stil de viață sănătos poate duce la perioade mai scurte în general, dar este reconfortant să știm că există câteva opțiuni de încercat atunci când suntem într-un vârf. Puteți încerca să luați vitamine, să mergeți la jogging, să faceți sex sau să vă masturbați sau să vă schimbați jocul cu produsul menstrual pentru un flux menstrual scurt și dulce. ca întotdeauna ,dacă aveți perioade mai grele sau mai dureroase decât de obicei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice probleme potențiale.