01 exerciții Dec pentru a vă repara mersul Trendelenburg

Trendelenburg mers, altfel menționată ca o picătură de șold sau trunchi macră cu mersul pe jos sunt toate modelele de mișcare compensatorii care pot duce la dureri de spate, dureri de șold, dureri de genunchi, sau dureri articulare si în timp. Există multe motive pentru care acest lucru poate apărea, dintre care unele includ durerea secundară unei leziuni sau intervenții chirurgicale recente, forța slabă a șoldului, mobilitatea limitată, musculatura șoldului inhibată, compensațiile de mișcare dezvoltate și multe altele. Este important să fiți conștienți de această afectare a mișcării, deoarece acest lucru poate duce la probleme în sus și în jos pe lanțul cinetic. Acest articol va demonstra exerciții excelente pentru a vă fixa mersul Trendelenburg începând cu activarea, urmată de întărire și, în cele din urmă, re-instruirea mișcării!

ce este un mers Trendelenburg?

lecție de istorie rapidă: în 1895 Freidrich Trendelenburg a descris semnul Trendelenburg ca slăbiciune a mușchilor abductori de șold cu referire la dislocările congenitale ale șoldului și atrofia musculară progresivă. Fast forward până astăzi: majoritatea manualelor ortopedice și de fizioterapie descriu acest semn ca un test al funcției șoldului.

sistemul de ortopedie Apley a scris: „în mod normal, fiecare picior poartă jumătate din greutatea corporală. Când un picior este ridicat, celălalt ia întreaga greutate. Ca urmare, trunchiul trebuie să se încline spre piciorul purtător de greutate. Acest lucru este realizat de răpitorii șoldului; inserția lor este fixă și tragerea se exercită asupra originii lor. În consecință, pelvisul se înclină, ridicându-se pe partea laterală fără a lua în greutate. Când acest mecanism eșuează, semnul Trendelenburg este pozitiv. Pelvisul scade în loc să se ridice pe partea neacceptată.”

ce este MVIC? Veți vedea acest termen” MVIC ” folosit de câteva ori pe tot parcursul articolului. MVIC este un acronim care reprezintă termenul „contracție izometrică voluntară maximă”. Aceasta este cea mai mare cantitate de tensiune un mușchi poate genera și susține pentru o perioadă alocată de timp.

mers Trendelenburg necompensat Versus compensat

prezentate aici sunt 2 strategii de mișcare, ambele fiind cel mai frecvent cauzate de slăbiciune și/sau control motor slab al răpitorilor de șold (în special mușchii gluteali):

1. Prima strategie (Trendelenburg) prezentată aici este o manifestare a unei picături pelvine, în care pelvisul de pe aceeași parte cu membrul care se învârte înainte (faza de leagăn) va scădea. Acest lucru se datorează faptului că recrutarea răpitorilor de șold ai membrelor de poziție (piciorul în contact cu solul) este mai mică decât optimă pentru a menține un nivel pelvis.

2. A doua strategie (Trendelenburg compensată) prezentată aici este o manifestare a unui trunchi înclinat spre membrul de poziție. Această strategie de mișcare aduce centrul meu de masă peste baza mea de sprijin (piciorul de poziție). Aceasta este o strategie compensatorie pentru a reduce momentul extern (cererea) pe care gravitația îl va pune pe răpitorii mei de șold, făcând mai ușor pentru răpitorii de șold din acea parte să susțină pelvisul!

într-un model normal de mers, trunchiul și pelvisul sunt stabile, ceea ce înseamnă că vor exista mai puțin de 5 grade de mișcare în planul frontal (dintr-o parte în alta). Dacă cineva începe să meargă cu un Trendelenburg pentru o perioadă lungă de timp, poate duce la dureri de spate scăzute.

READ: cum să gestionați etanșeitatea scăzută a spatelui

căutați mai multe exerciții de șold pentru a vă îmbunătăți mersul pe jos?

programul Hip Rehab este un terapeut fizic dezvoltat, program pas cu pas care vă învață cum să vă optimizați sănătatea șoldului. Acest program în 3 faze vă va expune la diferite exerciții de întărire și stabilizare a șoldului și a corpului inferior susținute de știință. Acest program va antiglonț solduri pentru orice viață aruncă la tine! Aflați mai multe aici!

exerciții pentru a stabili Trendelenburg mers: Hip Dip & ridicați

exemplu de exercițiu pentru programul de reabilitare a șoldului

de ce este atât de dificilă recrutarea mușchilor gluteali? Un motiv este zona slabă de reprezentare din cortexul motor primar pentru acești mușchi! Iată o modalitate excelentă de a îmbunătăți recrutarea musculară a răpitorilor de șold, în special a gluteus medius! Dovezile sugerează că gluta statică izometrică med toque este un predictor slab al căderii pelvine în plan frontal. Ai nevoie doar de puterea med glute medie pentru a preveni un model de mers Trendelenburg încă atât de mulți oameni prezenți cu acest model de mișcare. Prin urmare, nu este atât de multă întărire, dar antrenamentul de control motor este important pentru a preveni acest model de mișcare compensatorie. Acest exercițiu dinamic ajută nu numai la forță, ci și la controlul MOTOR al răpitorilor de șold.

pentru a efectua acest exercițiu:

elevați piciorul opus celui la care doriți să lucrați. Permiteți ca majoritatea greutății dvs. să fie acceptată prin piciorul care este în contact cu podeaua.

XV permiteți pelvisului să cadă spre picior pe suprafața ridicată.

XV concentrați-vă pe utilizarea abductorilor de șold pentru a readuce pelvisul la o aliniere neutră. Utilizați o oglindă pentru a vă permite să efectuați acest lucru cu o formă optimă și să progresați până la punctul în care nu mai aveți nevoie de indicii vizuale.

dacă forța și rezistența sunt obiectivul, repetați până la oboseală!

XV dacă controlul motorului este scopul: repetați repetarea repetată pentru numeroase repetări pentru a face acele modificări neuroplastice în creier! Aceasta este singura modalitate de a crește reprezentarea în cortexul motor primar!

predarea unei mișcări este împărțită în 3 părți: activare, întărire,& antrenament de mișcare. Acest exercițiu ar fi clasificat ca un exercițiu de activare. Notă: Bolga și colab a făcut un studiu privind picătură pelviană determinarea unui 57-59% MVIC – asta e mare de activare oameni buni!

ascultă: REHAB discutarea cum să înceapă puterea de formare

exerciții pentru a stabili mersul Trendelenburg: consolidarea solduri!

puterea Gluteus medius este importantă într-un cadru sportiv aplicat, dovezile sugerează că slăbiciunea unilaterală a răpirii șoldului a fost asociată cu un risc crescut de leziuni în sporturi precum fotbalul, hocheiul pe gheață și alergarea. Slăbiciunea aici a fost, de asemenea, asociată ca fiind cauza patologiilor genunchiului, șoldului și spatelui scăzut. În sprijinul acestui fapt, s-a demonstrat că sportivii cu o forță mai puternică de răpire a șoldului sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți în comparație cu sportivii cu o forță mai slabă de răpire a șoldului.

aici sunt 3 exerciții mari pentru a îmbunătăți puterea aici:

decubit dorsal la scândură laterală (AKA scândură laterală cu răpire de șold): 89-103% MVIC (contracție izometrică voluntară maximă) -nr Boren și colab.

răpirea șoldului lateral: 56% Mvic-nr Boren și colab.

moluște comestibile: 62-77% mvic-nr Boren și colab.

există dovezi care sugerează că întărirea pe cont propriu nu va ajuta cu modele de mișcare slabe, cum ar fi Trendelenburg sau dynamic knee valgus. De asemenea, trebuie să antrenați mușchii pentru a activa la momentul potrivit pe care îl numim „control Motor.”

scândură laterală cu răpire de șold

exemplu de exercițiu pentru programul de reabilitare a șoldului

așezați-vă pe partea dvs. cu cotul direct sub umăr și antebrațul sprijinit pe sol. Puneți picioarele stivuite și sprijinite pe pământ cu genunchii drepți. Pentru a începe exercițiul, împingeți șoldurile în sus și înainte cât de sus puteți și mențineți această poziție. Apoi ridicați piciorul superior spre tavan, menținându-l drept și în linie cu corpul, mai jos și repetați.

acest exercițiu a demonstrat de fapt în studii că are cea mai mare activitate EMG pentru gluteus medius, care este un mușchi important de antrenat pentru a vă fixa mersul trendelenburg. Consultați infografia de mai jos!

răpirea șoldului lateral

începeți de partea dvs. cu piciorul deasupra îndreptat. Ridicați piciorul superior spre tavan și peretele din spate simultan. Evitați să vă răsturnați la spate sau să vă rotiți corpul deschis spre tavan.

exerciții pentru fixarea mersului Trendelenburg: clapete

începeți prin a vă culca de partea dvs. cu piciorul împreună. Aduceți ușor genunchii spre piept. Buclați o bandă în jurul ambilor genunchi. De aici, folosiți genunchiul superior pentru a împinge împotriva rezistenței în timp ce picioarele rămân împreună. Aduceți genunchiul în sus cât puteți până când începeți să vă deschideți șoldurile și să vă rotiți înapoi.

exerciții pentru a stabili Trendelenburg mers: consolidarea + mișcare Re-formare

odată ce începe să consolideze o anumită zonă, de asemenea, doriți să se mute în modele de mișcare mai funcționale, care sunt traductibile la activitățile pe care le desfășoară pe o bază de zi cu zi. Această progresie este esențială pentru a se asigura că modelele de mișcare de calitate se lipesc pe termen lung!

Captain Morgan

exemplu de exercițiu pentru programul de reabilitare a șoldului

așezați-vă lângă un perete, în timp ce stați pe un picior, așezați celălalt picior pe perete. În timp ce mențineți acest lucru, lăsați șoldul/pelvisul să se scufunde pe partea mai departe de perete, urmată de ridicarea șoldului înapoi pentru a împinge mai tare în perete și repetați.

hidranți de incendiu în picioare

se recomandă activarea mai întâi a zonei slăbite (pentru a crește excitabilitatea corticomotorie)- > consolidarea- > apoi puteți tren de mișcare. Deoarece toată puterea gluteului med din lume nu contează dacă nu se activează la momentul potrivit (AKA controlul motorului). Iată 2 exerciții grozave pentru a contesta funcția musculară a răpitorilor de șold – în primul rând gluteus medius. Amintiți-vă-păstrați nivelul pelvisului, după toate acestea este articolul Trendelenburg!

notă: Simțiți – vă liber să mențineți aceste poziții static-Acest lucru va facilita „codificarea” proceselor cognitive despre care se crede că joacă un rol important în a ajuta elevul să creeze o memorie motorie. Reținerile statice necesită focalizare și concentrare prelungite, consolidând astfel calea corticomotorie pentru a crea învățarea motorie.

Nota 2: cercetările au arătat importanța consolidării nu numai a gluteus medius, ci și a cvadricepsului și a hamstrings. Creșterea forței musculare va duce la o reducere a gradului de mers Trendelenburg.

exerciții pentru fixarea mersului Trendelenburg: ghemuit cu un singur picior

în timp ce slăbiciunea răpitorilor de șold este o cauză potențială pentru colapsul genunchiului medial, lipsa controlului motorului poate fi, de asemenea, vinovatul acestui model de mișcare slab. Acest lucru este deosebit de răspândit în rândul sportivilor de vârf care demonstrează colapsul medial al genunchiului cu activități funcționale. În acest caz, sportivul de mai multe ori are o forță mai mult decât adecvată, dar nu reușește să utilizeze și să demonstreze controlul neuromuscular necesar pentru a angaja răpitorii de șold în timpul sarcinilor. Pentru a vedea dacă acesta este cazul, dați sportivului indicii vizuale, verbale sau manuale pentru a facilita activarea abductorului de șold.

un singur picior ghemuit a arătat la foc 52-82% Mvic a Gluteus medius-82%, BW Boren și colab.
-64% + / -24, BW Distefano și colab.
-52% + / – 22, BW Ayotte și colab.

notă: Acest lucru poate fi folosit și ca exercițiu de întărire odată ce sportivul demonstrează un bun control neuromuscular…

puterea Gluteus medius poate fi și mai importantă în sport atunci când centrul de masă își schimbă direcția în mod neașteptat, necesitând forță și stabilizare în timpul poziției unilaterale. Datorită naturii sporturilor de contact și a rolului stabilității pelvine pentru a menține însumarea forțelor mișcărilor care încep în extremitatea inferioară, întărirea Gmed ar trebui inclusă în sporturile care necesită sprijin unilateral, în special în timpul contactului corp-corp.

în aceste sporturi, întărirea unilaterală a gluteus medius în picioare poate fi considerată specifică sportului. De exemplu, genuflexiunile cu un singur picior cu rezistență externă pot fi incluse în timpul pre-sezonului sau în sezon pentru jucătorii de hochei pe gheață, dar nu ar trebui să fie un element esențial al dezvoltării generale a forței unui jucător de hochei pe gheață. Unii pot duce această idee mai departe și pot prescrie astfel de exerciții pe o suprafață instabilă, în încercarea de a imita instabilitatea experimentată în timpul competiției.

gânduri de închidere

cauza atât a Trendelenburg, cât și a Trendelenburgului compensat se datorează adesea funcției gluteale inadecvate. Există o multitudine de modalități de a întări mușchii șoldului și există întotdeauna modalități de a face progrese obținute. Este important să știți cu ce nivel de exercițiu ar trebui să începeți și să progresați corespunzător de acolo! Acest articol a demonstrat exerciții excelente pentru a vă fixa mersul Trendelenburg inițiind cu activarea, urmată de întărire și, în cele din urmă, re-antrenament de mișcare!

aveți nevoie de mai mult ajutor cu șoldurile?

ia ghici de lucru de management de șold urmând programul nostru bazat pe dovezi pentru a te în mișcare cu încredere și modele de mișcare sănătoase!

1.Cichanowski și colab. Forța șoldului la athelte feminin colegial cu durere patellofemorală. 2007.
2.Fredericson și colab. Hip Abductor slăbiciune în alergători la distanță cu sindromul band iliotibial. 2000.
3.Thorborg și colab. Excentric Adduction șold și puterea de răpire în jucători de fotbal de elită și de control potrivit. 2011.
4.Tyler și colab. Asocierea forței și flexibilității șoldului cu incidența tulpinilor musculare adductoare la jucătorii profesioniști de hochei pe gheață. 2001.
5.Leetun și colab. Măsurile de stabilitate de bază ca factori de risc pentru vătămarea membrelor inferioare la sportivi. 2004.
6. Burnet și colab. Izometric Gluteus Medius musculare cuplu și plan frontal mișcare pelviană în timpul funcționării
7. Macadam și colab. O examinare a activității musculare gluteale asociată cu răpirea dinamică a șoldului și exercițiul de rotație externă a șoldului: o revizuire sistematică. 2015.