, recenzie medicală de Dr.Bret Scher, MD
– actualizat la 3 februarie 2021 dovezi bazate dacă suferiți de migrene sau dureri de cap cluster, probabil că veți fi de acord că puține lucruri de pe Pământ vă pot face să vă simțiți mai mizerabil. Ar putea urma o dietă ketogenică să ofere o ușurare? dovezile științifice emergente sugerează că, posibil prin reducerea inflamației în creier, consumul de ceto poate aduce beneficii celor cu migrene sau dureri de cap cluster.1 într-adevăr, unii oameni au raportat că durerile de cap s-au îmbunătățit dramatic după trecerea la o dietă ceto.
în acest ghid, vom discuta De ce o dietă ketogenică poate fi utilă pentru migrene și dureri de cap cluster și vom oferi sfaturi practice pentru obținerea celor mai bune rezultate.
începeți procesul gratuit de 30 de zile!
obțineți acces instantaneu la planuri sănătoase de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și Ceto, rețete rapide și ușoare, sfaturi pentru pierderea în greutate de la experți medicali și multe altele. O viață mai sănătoasă începe acum cu încercare gratuită!
începeți procesul gratuit!
ce sunt migrenele?
migrenele sau migrenele provoacă dureri severe — adesea descrise ca dureri pulsante sau pulsante — în partea din față, laterală sau din spate a capului. De obicei durează între patru și 72 de ore.
în plus față de durere, un atac de migrenă include de obicei alte simptome debilitante, cum ar fi
- greață și vărsături
- amețeli
- vedere încețoșată
- sensibilitate extremă la lumină, sunete și mirosuri
se crede că până la o treime din toate migrenele apar „cu aură”, în care bolnavul de migrenă vede pete colorate, lumini intermitente sau alte distorsiuni vizuale; simte furnicături la extremități sau are dificultăți de vorbire chiar înainte de apariția migrenei un atac.2
Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni — sau aproape 1 din 8 — la nivel mondial experiență migrene.3aceste dureri de cap afectează aproximativ de două ori mai multe femei decât bărbații, iar nivelurile fluctuante de estrogen la pubertate și în timpul ciclului menstrual sunt cunoscute declanșatoare de migrenă.4
multe alte lucruri pot declanșa migrene la persoanele sensibile, cum ar fi:5
- anumite alimente (ciocolată, brânză, alcool, îndulcitori artificiali și aditivi alimentari sunt infractori obișnuiți, deși răspunsurile variază între indivizi)
- deshidratare
- lipsa somnului de înaltă calitate
- stres
- modificări ale vremii și ale presiunii barometrice
frecvența migrenei variază de la o persoană la alta. Unii experimentează atacuri de câteva ori pe an, alții de una sau două ori pe lună, în timp ce cei cu migrene cronice au 15 sau mai multe zile de cefalee pe lună.6 migrena este considerată una dintre cele mai invalidante afecțiuni la nivel mondial, a doua doar după durerile de spate.7
triptanii și alte medicamente pot oferi ajutor în timpul atacurilor acute, iar medicamentele anticonvulsivante pot ajuta la prevenirea migrenelor. Cu toate acestea, ele produc adesea efecte secundare neplăcute.8în plus, unele persoane pot dezvolta migrene rezistente la medicamente.9
rezumat
migrenele sunt dureri de cap severe care sunt de obicei însoțite de greață, amețeli și sensibilitate la lumină și zgomot. Acestea sunt mai frecvente la femei și pot fi declanșate de modificări hormonale, anumite alimente, stres și alți factori. Medicamente oferi ajutor pentru unii, dar de multe ori vin cu efecte secundare.
ceto pentru migrene
de ce o dietă ketogenică ar putea ajuta
În ciuda anilor de cercetare, mecanismele exacte din spatele migrenelor nu sunt încă complet înțelese. Cu toate acestea, se crede că acestea implică inflamații, dezechilibre chimice și metabolismul energetic afectat în creier.10
unii cercetători sugerează că, ca răspuns la un deficit energetic sau dezechilibru chimic în creier, atacul de migrenă în sine poate fi încercarea creierului de a restabili echilibrul adecvat.11
Epilepsia este o altă tulburare neurologică care pare a fi legată de migrene și poate avea mecanisme similare.12
de zeci de ani, dietele ketogenice au fost folosite pentru a trata epilepsia și sunt considerate acum o terapie aprobată la persoanele care nu răspund la medicamente anticonvulsivante.13
unii experți sugerează acum că o dietă ketogenică poate funcționa similar pentru migrene. În plus față de furnizarea unei surse alternative de energie pentru creier, cetonele pot reduce inflamația și pot influența în mod benefic alți factori despre care se crede că joacă un rol în migrene.14
rezumat
migrenele par să implice inflamații, dezechilibre chimice și metabolismul energetic afectat în creier. Unii cercetători teoretizează că dietele ketogenice pot oferi ameliorarea migrenei prin reducerea inflamației și conferirea altor efecte benefice asupra creierului.
dovezi științifice care susțin dietele ceto pentru migrene
cercetările privind dieta ketogenică pentru migrene sunt rare — și aproape toate au fost supravegheate sau efectuate de aceeași echipă de cercetători italieni.
în 2013, cercetătorii au publicat un studiu de caz al surorilor gemene adulte cu migrene frecvente care urmau o dietă ciclică ketogenică pentru a pierde în greutate. Timp de nouă luni, au alternat între consumul unei diete ceto timp de o lună și o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați timp de două luni.
mâncarea în acest fel nu numai că le — a permis surorilor să — și atingă obiectivele de scădere în greutate, dar a dus și la o reducere neașteptată-dar foarte binevenită-dramatică a frecvenței și severității migrenelor lor în timpul perioadelor ceto ale dietei.15
în continuare, cercetătorii au aranjat un studiu observațional la 96 de femei supraponderale cu migrene la o clinică locală. Participanții au primit sfaturi de la un dietetician pentru a urma fie o dietă standard cu conținut scăzut de calorii timp de șase luni, fie o dietă ketogenică cu conținut scăzut de calorii timp de o lună și o dietă standard cu conținut scăzut de calorii timp de cinci luni.
în prima lună, femeile din grupul de dietă ceto au avut semnificativ mai puține dureri de cap și au folosit mult mai puține medicamente pentru migrenă decât grupul standard de dietă cu conținut scăzut de calorii. Odată ce grupul ceto a început să mănânce dieta standard cu conținut scăzut de calorii, atacurile lor de migrenă au crescut, deși au rămas mai mici decât la momentul inițial.16
în 2019, echipa de cercetare a efectuat un studiu încrucișat randomizat la 35 de adulți supraponderali cu migrene care au urmat o dietă ketogenică cu conținut scăzut de calorii și o dietă non-ketogenică cu conținut scăzut de calorii timp de o lună fiecare. Frecvența migrenei a scăzut cu 50% sau mai mult la 26 de persoane în timpul dietei ceto, dar numai la trei persoane în timpul dietei non-ceto.17
într-un studiu necontrolat publicat în același an, cercetătorii au studiat modificările activității creierului la 18 persoane ale căror migrene au devenit mai puțin frecvente după ce au consumat o dietă ketogenică timp de o lună. Ei au ajuns la concluzia că dieta pare să ajute la normalizarea activității creierului la participanți.18
un alt studiu necontrolat al unei echipe diferite din Italia a demonstrat o reducere semnificativă a frecvenței și duratei durerilor de cap la subiecții care au încercat o dietă ketogenică.19
deși promițătoare, acestea sunt studii mici de la un grup limitat de cercetători. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectele dietei ketogenice la persoanele cu migrene.
rezumat
în studiile mici, dietele ketogenice s-au dovedit a reduce frecvența și severitatea migrenelor, ducând la scăderea utilizării medicamentelor, la mai mulți participanți. Cu toate acestea, îmbunătățirea nu a avut loc la toată lumea. Sunt necesare mai multe studii, în special studii clinice.
dovezi anecdotice care susțin dietele ceto pentru migrene
în ultimii ani, poveștile persoanelor care se confruntă cu migrene mai puține și mai puțin severe după adoptarea unei diete ceto au crescut.
în unele, cum ar fi surorile gemene din studiul de caz, ameliorarea migrenei a fost un beneficiu secundar neprevăzut al dietei ceto.
iată câteva povești de la oameni care au experimentat mai puține migrene — pe lângă faptul că au slăbit și au văzut alte schimbări pozitive de sănătate – urmând un stil de viață ceto: