Share

ai slăbit și ești dedicat să arunci ultimele 10 kilograme. Deci, vă intensificați antrenamentul, lovind mașina eliptică patru până la cinci zile pe săptămână timp de 45 de minute. Și tu te uiți la calorii. Și apoi dintr-o dată, sari peste perioada ta. Este normal?

în timpul antrenamentului atletic, mulți oameni cred că amenoreea sau oprirea ciclului menstrual este normală. Dar nu este. Și, potrivit dieteticianului înregistrat Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, poate indica o problemă serioasă cu dieta ta.

este o parte a triadei sportivelor feminine, un sindrom potențial grav de trei condiții interdependente ale factorilor de risc pentru sănătate: amenoree, pierdere osoasă / osteoporoză și disponibilitate redusă de energie, cu sau fără alimentație dezordonată. Sportivii de sex feminin cu un factor de risc sunt mai predispuși să dezvolte — sau să aibă deja — ceilalți doi.triada este relativ frecventă în rândul femeilor tinere care participă la sport și poate avea consecințe grave asupra sănătății. Vestea bună este că triada poate fi prevenită și adesea reversibilă dacă recunoașteți simptomele devreme și solicitați îndrumare medicală.

amenoreea

pierderea perioadei poate părea un efect secundar plăcut de a lucra puternic. Dar efectele asupra sănătății asociate cu amenoreea pot fi grave.”amenoreea poate fi un semn al anorexiei induse de exerciții fizice legate de privarea de energie de a nu mânca suficient, de a face exerciții fizice prea mult sau de o combinație a celor două”, spune Patton.

in timpul amenoreei, metabolismul incetineste — atat de lent, incetezi ovulatia pentru a economisi energie. Apoi obțineți opusul a ceea ce probabil sperați, deoarece în această stare, nu vă puteți mări masa musculară slabă, deoarece construirea musculaturii necesită energie. De fapt, mușchii tăi se pot descompune chiar și pentru a alimenta mai multe organe esențiale. Corpul tău devine mai predispus la răniri în această stare slăbită.

pierderea osoasă/osteoporoza

estrogenul ajută la menținerea oaselor puternice. Dar când nivelurile sale scad în mod natural după menopauză, riscul de fractură crește. Cu toate acestea, pierderea osoasă sau osteoporoza pot rezulta la orice vârstă din niveluri scăzute de estrogen declanșate de amenoree.

pierderea osoasă poate apărea dacă aportul de calorii este inadecvat pentru nivelurile la care lucrați. Folosind energia excesivă necesară pentru antrenament atletic grele epuizeaza energia corpului tau are nevoie pentru producerea de estrogen.

mâncarea dezordonată

mâncarea dezordonată ar putea începe pe măsură ce restricționați caloriile pentru a pierde în greutate. Unele femei pot restricționa consumul neintenționat, deoarece echilibrează un program excesiv de antrenament cu cerințele muncii, școlii și/sau vieții de familie. În timp, această restricție alimentară se poate dezvolta într-o obsesie sau o abordare dezordonată a mâncării.”sportivii de sex feminin care sunt cei mai sensibili la restricționarea aportului de calorii sunt cei care sunt implicați în exerciții fizice excesive, joacă sporturi care necesită controale de greutate sau sunt implicați în sporturi care beneficiază de o compoziție corporală mai slabă”, spune Patton. Ea spune că adolescenții cu părinți sau antrenori care controlează, de asemenea, sunt expuși riscului de a mânca dezordonat.

realizarea unui echilibru sănătos

pentru a vă antrena cel mai greu, trebuie să mâncați alimentele potrivite pentru a vă alimenta corpul. Patton spune: „acest lucru va construi mușchi și va preveni rănirea.”

pentru a preveni consecințele grave de sănătate asociate cu triada atlet de sex feminin:

• mananca trei mese complete în fiecare zi.
• echilibrează mesele cu carbohidrați, proteine și grăsimi.
• nu omiteți niciodată anumite grupuri alimentare, cum ar fi grăsimile. Omiterea grupurilor alimentare este un semn al alimentației dezordonate.
• mâncați în decurs de 30 până la 60 de minute de la terminarea tuturor antrenamentelor.
• mâncați mese post-antrenament bogate în carbohidrați și moderate în proteine. Câteva exemple bune includ sandwich & fructe, covrig cu unt de arahide și lapte de ciocolată, bara de energie și iaurt cu granola sau spaghete cu chifteluțe, salată și fructe.
• au un minim de trei gustări bogate în carbohidrați pe tot parcursul zilei.
• când antrenamentele durează mai mult de 90 de minute, mâncați 15 grame de carbohidrați sau beți o băutură sportivă la fiecare 15 până la 30 de minute.
• consumați zilnic cantități adecvate de calciu: 1.000 până la 1.300 mg pe zi. Cele mai bune surse includ lapte, iaurt, lapte fără lapte (cum ar fi soia, migdale), brânză, suc de portocale fortificat cu calciu și salată verde închisă.

Patton spune că sportivii de sex feminin care cred că ar putea fi expuși riscului pentru triada sportivilor de sex feminin ar trebui să vadă un medic de Medicină Sportivă. „Dacă întâmpinați dificultăți în construirea unei diete sănătoase sau în creșterea caloriilor, ar trebui să consultați un dietetician înregistrat pentru asistență profesională”, spune ea.

„multe femei sunt în negare cu privire la dezvoltarea anorexiei induse de exerciții fizice din cauza alimentației dezordonate. Dar lipsa unei perioade este un semn că nu mănâncă suficient și au nevoie de o evaluare suplimentară.”

Share

pierdere osoasă perioade neregulate menstruație perioade osteoporoză