dureri de umăr și gât cu toții am avut-o și poate fi foarte frustrant și chiar uneori înfricoșător. Cel mai frecvent vedem durerea apar din stres postural, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul sau poate fi doar vârful aisbergului în ceea ce privește disfuncția care duce la durerea ta.

astăzi vom discuta despre mușchiul serratus anterior și rolul său în mișcarea omoplatului și atunci când nu funcționează cum ar putea să vă provoace durerea.

în primul rând, deși care sunt simptomele disfuncției anterioare serratus, astfel încât să știți că acest articol este pentru dumneavoastră?

1. aripile omoplatului (una sau ambele omoplați ies în afară) acest lucru este cel mai frecvent observat atunci când stați pe un scaun ferm și puteți simți oasele omoplatului lipindu-se de scaun.
2. durere la nivelul umărului sau gâtului atunci când atingeți sau țineți brațul deasupra capului.
3. tremurături sau slăbiciune atunci când faceți mișcări de presare deasupra capului sau mișcări de bancă la sala de sport.
4. Clicky sau greoaie umăr în timp ce ajunge în față și deasupra capului.
5. amorțeală sau ace și ace în jos brațul în mână. Cel mai frecvent acest lucru va afecta al patrulea și al cincilea deget.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome am de gând să vă învețe o modalitate de a autoevalua disfuncție și în cazul în care se constată că acest lucru poate fi problema ta cum să recalifice apoi acest mușchi pentru a stabili modul în care centura de umăr se mută la deload toate aceste țesuturi furios.

înainte de a intra în nitty curajos de modul de a stabili musculare cu toate acestea avem nevoie să știm ce exact acest mușchi este și ceea ce este scopul său.

serratus anterior se atașează la marginea exterioară a omoplatului și apoi se conectează la coaste. Scopul său este de a trage sau trage în jurul omoplatului în timp ce ajungem înainte. Prin prelungirea omoplatului, osul se află într-o poziție mai de susținere pentru a permite manșetei rotatorului să-și facă treaba. Atunci când acest lucru funcționează corect, înseamnă că scalenele și capcanele care se atașează în gât nu trebuie să supracompenseze, ceea ce este o cauză incredibil de frecventă a durerilor de gât și umăr. Nervul care controlează acest mușchi este nervul toracic lung care se deplasează din partea laterală a gâtului și până la mușchi. Un factor care cauzează probleme ale acestui mușchi este compresia acestui nerv pe calea sa, dar cea mai frecventă problemă este rotația internă a umărului.

rotația internă a umărului de la stresul postural cronic sau utilizarea excesivă a rotatorilor interni (pecs, lats, subscap, teres major) este principalul factor care contribuie la disfuncția acestui mușchi. Cu umărul tras înainte, serratus anterior se află într-o poziție cronică strânsă, cu omoplatul ușor prelungit în jurul corpului și ridicat mai sus în torace. În timp, acest lucru devine noul normal pentru poziția sa, iar mușchiul rămâne într-o stare parțial contractată. Fără capacitatea de a prelungi complet și de a contracta mișcarea este modificată. Când ridicați brațul, acum nu se mai rotește ușor de-a lungul toracelui, dar poate ridica de fapt prea sus și prinde manșeta rotatorului. În mișcările de presare nu poate fi în poziția corectă, astfel încât serratus anterior funcționează la întregul său potențial și sarcina excesivă este apoi plasată din nou pe manșetă. Acest lucru se agravează treptat în timp și acest lucru creează supraîncărcare și stres asupra țesuturilor înconjurătoare și, în cele din urmă, durerea cu care te lupți.

acum știm care este scopul mușchilor să verificăm și să vedem dacă al tău funcționează corect. Standardul de aur în evaluarea acestui mușchi este testul push up. Acum, dacă nu aveți puterea superioară a corpului, nu vă faceți griji, puteți cădea în genunchi pentru aceasta, dar cu cât sarcina este mai mare prin umeri, cu atât este mai ușor de identificat. Pentru acest test, veți dori să vă expuneți spatele și să faceți pe cineva să filmeze de sus, astfel încât să vă puteți vedea omoplații. Deplasați-vă prin trei flotări, apoi țineți-l pe ultimul pentru o clipă. Când verificați aspectul video pentru asimetrie între cele două. Numărul unu spune pentru un serratus disfuncțional anterior este aripa sau ridicarea omoplatului se vede cu această imagine.

acum pentru lucrurile distractive, rezolvarea problemei! Următoarele trei videoclipuri demonstrează exerciții pentru reactivarea și reamenajarea mușchiului.

acum, din păcate, dacă sunteți unul dintre acei oameni ghinioniști cu o postură slabă, va trebui să faceți puțină muncă suplimentară pentru a vă asigura că acest lucru nu revine. Cheia pentru a obține o postură mai bună este în primul rând deschiderea pieptului și deloading rotatorii interne umăr și în al doilea rând mobilizarea mijlocul spate pentru a permite să stiva în mod natural într-o poziție mai verticală numit mobilizarea extensie toracice.

întinderea mea preferată pentru a deschide pieptul se face în colțul unei camere coatele și încheieturile ating peretele și apoi aplecându-vă pieptul spre colț. Țineți acest lucru timp de 3 seturi de 30 de secunde.

pentru mobilizarea coloanei vertebrale toracice cele două modalități cele mai ușoare și mai eficiente de a schimba rapid postura coloanei vertebrale sunt rularea spumei și exercițiile de îngeri de perete pe perete. Rularea spumei ar trebui să fie confortabilă. Rotiți în sus și în jos rola pentru a începe, apoi găsiți punctele strânse și aplecați-vă peste acestea mobilizând fiecare segment.

a doua mobilizare este din nou în poziția îngerului peretelui, așezând brațele pe perete și apoi glisându-le încet, ținând coatele și încheieturile pe perete. Dacă se desprind de perete, acesta este punctul în care vă întoarceți la poziția de pornire. Lucrați 3 seturi de 10 și treptat gama de mișcare va crește.

ar trebui să dureze aproximativ trei săptămâni de a face în mod constant aceste exerciții pentru a începe să vedeți o diferență, dar în funcție de severitate poate necesita 8 săptămâni în total. Cu toate acestea, factorii limitativi pot fi dacă această leziune a fost prezentă de mult timp o prindere nervoasă a nervului toracic lung care furnizează serratus anterior poate să se fi dezvoltat sau probleme secundare la manșeta rotatorului.

Elite sănătate și performanță terapeuți trata acest prejudiciu de zi cu zi și-ar plăcea să ajute cu prejudiciul dumneavoastră. Ridicați telefonul sau rezervați online pentru a începe să vă fixați umărul, să vă opriți durerea și să vă comportați cel mai bine astăzi.