10 trebuie să încercați perioada dureri de cap Home Remedies

durerile de cap și migrenele pot fi paralizante, mai ales atunci când apar în momentele vulnerabile, cum ar fi înainte, în timpul sau după menstruație. Deci, cum puteți găsi scutire de aceste dureri de cap neplăcute și să le împiedice să vină înapoi lună după lună?

Iată 10 remedii pentru durerile de cap pe baza cercetărilor și experienței mele:

păstrați un jurnal de dureri de cap

pe baza discuțiilor de mai sus, puteți vedea că este important să observați tiparele din jurul durerilor de cap menstruale.

• când au tendința să se aprindă? Înainte, în timpul sau după menstruație, în jurul ovulației sau în ultima săptămână de pilule contraceptive?
• care sunt declanșatoarele probabile? Stresul, anumite alimente, fluctuațiile zahărului din sânge, modelele de somn, postura sau factorii de mediu?

odată ce vă identificați propriile declanșatoare unice de cefalee, evitați-le. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de cap și la diminuarea durerii. Luați în considerare utilizarea unui jurnal zilnic de alimente și exerciții fizice.

încercați să vă relaxați și să ușurați durerea

când o durere de cap lovește, vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți confortabil. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Întinde-te într-o cameră întunecată și liniștită. Așezați o pungă de gheață sau o cârpă rece pe față sau pe cap respirați adânc (din burtă) și masați zona în care simțiți durere.

deoarece durerile de cap sunt de obicei cauzate de contracțiile musculare, relaxarea minții și a corpului vă poate ajuta să ușurați durerile de cap.

remedii recomandate:

Headache Hat – pachet de gheață ușor de purtat pentru migrene dureri de cap și de relief tensiune

Imak compresie durere Relief masca si ochi perna

Migrastil migrena dureri de cap Stick Roll-On Relief, 0.3-uncie ulei esential Aromaterapie

ia B complex

b complex sunt un grup de vitamine, care sunt esențiale pentru producerea de energie și cicluri menstruale sănătoase. De exemplu, vitamina B6 poate fi foarte eficientă pentru ameliorarea crampelor menstruale, umflarea, retenția de apă și durerile de cap sub presiune. Vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, are și calități minunate de ameliorare a durerii.Dr. Mao Shingni, autorul cărții a doua primăvară, recomandă administrarea a 400 mg de riboflavină și 400 mg de vitamina B6 împreună ca analgezic natural pentru durerile de cap menstruale. Alternativ, puteți lua un supliment de complex B.

utilizarea magneziului

cercetările semnificative au arătat că persoanele cu migrene au adesea niveluri mai scăzute de magneziu decât cele fără ele. Un studiu a constatat că aportul regulat de magneziu a redus frecvența atacurilor de migrenă cu 41,6%.alte cercetări au arătat că administrarea zilnică de suplimente de magneziu poate fi eficientă în prevenirea migrenelor legate de menstruație. Doza generală recomandată este de aproximativ 400 până la 500 miligrame pe zi.

Try 5HTP

serotonina este un hormon fericit, care joacă un rol important în modul în care te simți despre tine, ceea ce vrei să mănânci (și cât de des), și cât de mult dormi – câteva lucruri care afectează starea de spirit și sentimentul de bunăstare în moduri profunde.

când nivelul de estrogen scade înainte, în timpul sau după menstruație, la fel și nivelul serotoninei. Aceasta este o posibilă explicație cu privire la motivul pentru care femeile tind să se simtă deprimate (și au dureri de cap) în jurul menstruației.deci, nu este de mirare că nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie, fibromialgie, insomnie, dureri de cap și PMS.

5HTP este util dacă aveți nevoie de un pic de ajutor creșterea nivelului de serotonina. Aflați mai multe despre 5HTP și vedeți dacă vă ajută cu starea de spirit, insomnia, PMS și durerile de cap menstruale.

adăugați CoQ10

Coenzima Q10 (CoQ10) este cheia funcționării mitocondriilor, Centrul de putere din interiorul celulelor care produce energia de care celulele au nevoie. De asemenea, are proprietăți antioxidante și poate reduce deteriorarea celulelor cauzate de mediu și de alți factori.

unele studii au arătat dovezi că suplimentele de CoQ10 pot ajuta la prevenirea migrenelor.

mențineți nivelul de estrogen stabil

având niveluri constante de estrogen poate îmbunătăți durerile de cap, în timp ce fluctuațiile sălbatice pot agrava durerile de cap. Deși este natural ca estrogenii să curgă și să curgă pe tot parcursul ciclului menstrual, puteți utiliza aceste metode pentru a oferi nivelului dvs. de estrogen un impuls atunci când scade înainte, în timpul și imediat după menstruație.

practica meditatia

Meditatia este un mod minunat de a combate factorii de stres de zi cu zi și să mențină o perspectivă mai echilibrată față de provocările vieții. Multe cercetări au documentat efectele benefice ale meditației asupra minții și corpului.

meditez zilnic de 14 ani și consider că este unul dintre cele mai bune cadouri pe care le – am primit vreodată-și cel mai eficient din cutia mea de instrumente pentru viață.

dacă nu aveți încă o practică, începeți una. Nu trebuie să dureze mult. Câteva minute pe zi pot face minuni.

utilizați analgezice fără prescripție medicală cu precauție

când aveți dureri, este firesc să doriți să o opriți imediat. Aspirina sau multe alte medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pot funcționa bine în acest scop. Mulți dintre noi cred asta. De aceea cheltuim mai mult de 4 miliarde de dolari pe an pe aceste medicamente.dar utilizarea excesivă a acestor medicamente, mai mult de 2 zile pe săptămână în mod regulat, poate agrava durerile de cap. Și atunci când dezvoltați o rezistență la analgezice în timp, poate fi nevoie de mai multe pastile pentru a obține același rezultat. Deci, folosiți-le dacă trebuie, dar faceți acest lucru cu prudență.

alternativ, puteți explora acupunctura și biofeedback-ul. Ambele sunt tratamente dovedite pentru durerile de cap și alte probleme de sănătate.

apelați la un medic

chiar dacă durerile de cap obișnuite nu sunt periculoase, există momente în care ar putea fi semne de avertizare pentru o boală gravă.deci, nu așteptați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de cap se înrăutățesc, se întâmplă mai frecvent, schimbă locațiile sau încep să vă perturbe viața.

de asemenea, fiți îngrijorați dacă durerile de cap nu par să se potrivească unui model recunoscut sau nu puteți găsi declanșatoare pentru ele sau dacă sunt însoțite de simptome neurologice, cum ar fi amorțeală, amețeli, vedere încețoșată sau pierderea memoriei.

sper că ați găsit acest post de ajutor. Încercați aceste remedii și anunțați-mă dacă vă ajută. Și, ca întotdeauna, vă rugăm să împărtășiți experiențele și sfaturile dvs. cu alte femei care suferă și de dureri de cap menstruale. Mulțumesc!