este aceasta dieta – cea mai bună opțiune?

oamenii care încearcă să slăbească caută întotdeauna cea mai convenabilă metodă de pierdere în greutate. Dar ar trebui să țină cont întotdeauna că arderea grăsimilor nu este un proces ușor, necesită mult timp, efort și determinare. Și chiar dacă reușesc să piardă în greutate, trebuie să se asigure că o fac într-un mod sănătos. Cei care doresc să sculpteze un corp perfect nu trebuie doar să facă exerciții fizice în mod regulat, ci și să aibă obiceiuri alimentare sănătoase. Această dietă de fructe și legume de 7 zile va fi eficientă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele corpului? Este o dietă de fructe și legume bună pentru pierderea în greutate? Citiți mai departe pentru a afla!

beneficiile fructelor și legumelor

înainte de a merge la o dietă, în primul rând, trebuie să aflați cum alimentele pe care se bazează vă afectează sănătatea. Deoarece fructele și legumele sunt considerate două dintre cele mai sănătoase grupuri de alimente, puteți fi siguri că vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot ajuta să vă atingeți în siguranță obiectivul. Fiecare fruct și legumă are propriile beneficii potențiale pentru sănătate și vă poate oferi anumite substanțe nutritive esențiale. Un conținut semnificativ de fibre în fructe și legume poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și obezității. Aceste două tipuri de alimente sunt, de asemenea, o sursă bogată de micronutrienți, inclusiv vitaminele C și a, mineralele, fitochimicalele și altele (7). Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu fructe și legume:

• îmbunătățește sănătatea inimii

se recomandă ca, pentru a preveni bolile cronice, dieta dvs. să includă o mulțime de fructe și legume. Aportul mai mare al acestor două tipuri de alimente poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Studiile sugereaza ca mananca o multime de fructe si legume poate, de asemenea, reduce ușor șansa de boli cronice majore (6). Deși toate fructele și legumele sunt benefice pentru dvs., unele sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea sănătății inimii. De aceea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. include legume cu frunze verzi (kale, spanac, salată verde, muștar și altele), legume crucifere (conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles și altele) și citrice (lămâi, portocale, limes, grapefruit, mandarine și altele).

• ajută la menținerea tensiunii arteriale

în studiul clinic, abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, au evaluat efectele modelelor dietetice asupra tensiunii arteriale. Ei au examinat efectul asupra tensiunii arteriale a unui plan nutrițional ridicat în legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și au redus aportul de grăsimi saturate și totale. Urmarea acestui plan alimentar a dus la reducerea nivelului tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută (1).

• ajută la combaterea diabetului

Un studiu realizat de American Diabetes Association, care a inclus peste 70.000 de asistente medicale sănătoase de sex feminin în vârstă de 38-63 de ani, a arătat legătura dintre aportul ridicat de legume proaspete cu frunze verzi și fructe și un risc redus de diabet, în timp ce consumul de sucuri de fructe ar putea crește riscurile pentru aceeași populație (11).

• menține sănătatea ochilor

Un studiu al efectelor consumului de fructe, legume, vitamine și carotenoide asupra Maculopatiei legate de vârstă (braț) a constatat că consumul de fructe este legat de un risc mai mic de braț neovascular (12).

Read More: dieta cu fructe: mâncarea bomboanelor naturii pentru micul dejun, prânz și cină este sănătoasă?

• ajută la pierderea în greutate

orice dietă sănătoasă de slăbit include o mulțime de fructe și legume. Sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive vitale, ceea ce le face unele dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, unele fructe și legume sunt considerate a fi mai benefice pentru menținerea sau atingerea unei greutăți dorite. Un studiu din 2015 sugerează că aportul crescut de fructe și legume bogate în fibre și cu un indice glicemic scăzut (GI) este legat de o greutate sănătoasă. Aceasta implică faptul că diferite fructe și legume au efecte diferite asupra managementul de greutate (3).în timp ce fructele și legumele precum merele, perele, fructele de pădure, soia și conopida sunt populare în rândul persoanelor care doresc să slăbească, legumele cu amidon precum porumbul, mazărea și cartofii sunt susceptibile de a promova creșterea în greutate atunci când sunt consumate în exces. Deci, dacă doriți să vă îmbogățiți meniul cu fructe și legume și sperați că singura adăugare a unora dintre ele va duce la scăderea în greutate, atunci trebuie să vă reconsiderați metodele. Adăugarea mai multor alimente sănătoase în dieta dvs. nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul decât dacă înlocuiesc alimentele nesănătoase, cum ar fi băuturile și alimentele zaharoase, carbohidrații rafinați și grăsimile saturate și trans (15).

cât de multe fructe și legume ar trebui să mănânci pe zi?

recomandarea generală a consumului de fructe și legume este de 5 porții pe zi, deși tuberculii precum cartofii și maniocul sunt excluși din aceste recomandări.ghidurile naționale nutriționale din India afirmă că ar trebui să mănânci cel puțin 3 porții de 100 de grame (în jur de 3,5 oz) de legume și 1 porție de 100 de grame (în jur de 3,5 oz) de fructe pe zi. Legumele ar trebui să includă 50 de grame (1,75 oz) de legume cu frunze verzi, 50 de grame (1,75 oz) de rădăcini și tuberculi și 200g (7 oz) de alte legume. Fructele pot fi sub formă de 100 de grame (în jur de 3.5oz) din orice fruct întreg proaspăt sau un pahar de suc natural de fructe fără îndulcitori (10).căutați o modalitate de a rupe ciclul vicios al pierderii în greutate și de a tonifica toate părțile jiggly? Uita-te la kilogramele in plus zbura off si muschii firma cu aplicația BetterMe!

cum să slăbești în 7 zile pe o dietă de fructe și legume de 7 zile?

consumul de mai multe fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase care promovează pierderea în greutate sigură, cum ar fi cerealele integrale, carnea slabă, ouăle, peștele, fasolea și leguminoasele, nucile și semințele este o necesitate dacă doriți să vă atingeți obiectivele corpului fără a face ravagii asupra corpului. Deoarece pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați, fructele și legumele sunt două dintre cele mai convenabile alegeri alimentare pentru dvs., deoarece sunt dense în nutrienți, în timp ce sunt sărace în calorii. Dar amintiți-vă că simpla adăugare a mai multor fructe și legume în meniul dvs. curent va crește doar aportul de calorii și chiar vă poate întoarce de la obiectivul dvs. (9). Deci, ceea ce trebuie să faceți aici este să înlocuiți alimentele cu calorii goale cu fructe și să creați un deficit caloric sănătos.

puteți reduce valoarea calorică a unor feluri de mâncare preferate înlocuind unele ingrediente bogate în calorii cu fructe și legume. Fibrele și apa din aceste două tipuri de alimente vor adăuga volum mâncărurilor dvs., făcându-vă să vă simțiți mai plini cu mai puține calorii. O mulțime de fructe și legume sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii și sunt încă de umplere.

înlocuirea altor alimente cu fructe și legume

puteți încerca să înlocuiți parțial unele ingrediente, de exemplu, adăugați spanac, ciuperci, roșii sau ardei gras în omleta de dimineață în loc de un ou sau brânză. Dacă sunteți un fan al sandvișurilor sau burritos, aveți practic opțiuni nesfârșite și puteți înlocui orice ingredient cu unele legume, fără a sacrifica calitatea gustului.

de asemenea, puteți înlocui jumătate din carne sau tăiței din supa pe bază de bulion cu aceeași cantitate de legume tocate, cum ar fi morcovi, broccoli, fasole, ardei roșu și altele. Puteți avea câteva legume în loc de o ceașcă de orez sau paste, deoarece acestea vă vor adăuga senzația de sațietate, oferindu-vă în același timp mai mulți nutrienți și reducând aportul de energie (9). Deci, practic, puteți înlocui orice ingredient bogat în calorii cu o legumă sau fructe și ar trebui să vă ajute în călătoria dvs. de slăbire.

Read More: dieta cu fructe de 14 zile: este suficient de hrănitoare pentru o pierdere în greutate sigură?

7 zile de fructe și legume plan de dieta pentru pierderea in greutate

după ce a aflat beneficiile de fructe de 7 zile și dieta vegetală, oamenii consideră adesea că încep să urmeze acest plan nutrițional. Dar nu este suficient să începeți să mâncați mai multe legume și fructe. Pentru a putea slăbi cu succes într-un mod sănătos, aveți nevoie de un plan de masă excelent pentru dieta dvs. de 7 zile cu fructe și legume. Iată un plan de masă bine rotunjit pe care ar trebui să îl luați în considerare:

prima zi

masa 1: fulgi de ovăz cu zmeură

ingrediente:

• făină de ovăz cu ceașcă de ovăz gătită în 1 pahar de apă din ceașcă de apă
• pe portie)

  masa 2: folie Veggie din grau integral (16)

  ingrediente:

  • 1 tortilla de grâu integral de 8 inci
  • 2 linguri hummus
  • avocado, piure
  • 1 cană de legume proaspete feliate la alegere
  • 2 linguri tocat brânză cheddar ascuțite

  calorii: 344.9

  masa 3: ciuperci-quinoa Veggie burgeri cu sos special

  ingrediente:

  • 1 ciupercă portobello mare, branhii îndepărtate, tocate aproximativ
  • 1 cană de fasole neagră conservată fără sare, clătită
  • 2 linguri unt de migdale cremos nesărat
  • 3 linguri maioneză de canola, divizată
  • 1 linguriță piper măcinat
  • linguriță de boia afumată
  • linguriță de usturoi praf, divizată
  • ceașcă gătită quinoa
  • ovăz laminat de modă veche
  • 1 lingură ketchup
  • linguriță de sare
  • 1 linguriță muștar Dijon
  • 1 lingură ulei de măsline extra virgin
  • 4 chifle de hamburger din grâu integral, prăjite
  • 2 frunze de salată verde, înjumătățite
  • 4 felii de roșii
  • 4 felii subțiri de ceapă roșie

  calorii: 394 (per Burger)

  calorii totale pentru ziua: 1048.9

  

  Day Two

  Meal 1: Huevos Rancheros

  Ingredients:

  • 2 lingurite ulei de canola
  • 4 ceasca ardei gras rosu tocat
  • li>
  • 1 ceasca de fasole neagra gatita (poate fi conservata, fara sare adaugata)
  • 1 lingură vin linguri de coriandru tocat
  • piper negru după gust
  • 4 ouă
  • 2 tablespoons chopped scallions
  • 8 tablespoons salsa

  Calories: 255 (per serving)

  Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

  Ingredients:

  • – 4 cartofi roșii medii
  • ceașcă de salsa proaspătă
  • 1 avocado copt, feliat
  • 1 (15 uncii) poate fasole pinto, clătite, încălzite, și cookie-uri piure
  • 4 lingurite tocat jalape murate Olive

  calorii: 324.4 (per cartof)

  masa 3: tacos vegan fără carne de vită (2)

  ingrediente:

  • 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
  • 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
  • 1 teaspoon chili powder
  • ½ teaspoon garlic powder
  • ½ teaspoon onion powder
  • 1 tablespoon extra-virgin olive oil
  • 1 ripe avocado
  • one tablespoon vegan mayonnaise
  • 1 teaspoon lime juice
  • 1 pinch of salt
  • ½ cup fresh salsa or pico de gallo
  • 2 cups shredded iceberg lettuce
  • 8 corn or flour tortillas, warmed
  • 1-ounce pickled radishes for garnish

  Calories: 360.1 (per 2 tacos)

  Total calories for the day: 639.5

  

  Day Three

  Meal 1: Budincă de semințe de Chia (4)

  ingrediente:

  • 5 linguri semințe de chia
  • 1 1/4 cană lapte de migdale
  • extract de vanilie pentru linguri de ulei

  calorii: 385 (pe porție)

  dacă aveți tendința de a vă lăsa de pe cârlig, ridicați steagul alb atunci când lucrurile devin mai dure decât vă așteptați, trimiteți-vă într – o călătorie inconștientă de mâncare-aplicația BetterMe este aici pentru a vă ajuta să lăsați toate aceste obiceiuri de sabotare în trecut!

  masa 2: Salată de fasole neagră și Quinoa cu sos rapid de chimen

  ingrediente:

  pentru salată:

  • 1 cană Dr quinoa, Rinat
  • sare de bord
  • 1 cană castravete cubulete
  • 1 cană ardei gras roșu tăiat cubulețe
  • 10-15 frunze de busuioc tocate într-o chiffonadă
  • 1 poate fasole neagră, gătită, drenată și rumenită
  • 1/4 cană coriandru proaspăt, tocat

  pentru vinetă:

  • 2 tbsp extra virgin olive oil
  • 2 tablespoons apple cider vinegar
  • 1 tbsp maple syrup or agave
  • 2 teaspoons dijon mustard
  • 1 tsp ground cumin
  • ¼ teaspoon salt
  • dash black pepper
  • 1 shallot minced (optional)

  Calories: 195.4 (per serving)

  Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

  Ingredients:

  • 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
  • 4 tbsp olive oil
  • 100 g wild rice
  • 1 large fennel bulb
  • 1 Bramley apple
  • 30 g pecans, toasted and roughly chopped
  • 1 lemon, zested and juiced
  • 1 tbsp fennel seeds
  • ½ tsp chili flakes
  • 2 garlic cloves, crushed
  • 1 large pack pătrunjel, tocat aproximativ
  • 3 linguri tahini
  • semințe de rodie, pentru a servi

  calorii: 693 (pe porție)

  calorii totale pentru zi: 1273,4

  

  ziua a patra

  masa 1: fulgi de ovăz zmeură

  ingrediente:

  • Cupa fulgi de ovăz fierte în 1 ceașcă de apă de la 0 la sută
  • ceașcă de zmeură de la 1 la sută

  calorii: 310 (per portie)

  masa 2: dovleac umplute (14)

  ingrediente:

  • 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
  • 4 tbsp olive oil
  • 100 g wild rice
  • 1 large fennel bulb
  • 1 Bramley apple
  • 2 garlic cloves, crushed
  • 1 lemon, zested and juiced
  • 1 tbsp fennel seeds
  • ½ tsp chili flakes
  • 30 g pecans, toasted and roughly chopped
  • 1 large pack pătrunjel, tocat aproximativ
  • 3 linguri tahini
  • semințe de rodie, pentru a servi

  calorii: 693 (pe porție)

  masa 3: Rollatini de vinete cu brânză de caju

  ingrediente:

  • 2 vinete mari, tăiate pe lungime în ¼ inch felii groase
  • ulei de masline
  • 1 ¼ cani caju, înmuiate timp de cel puțin trei ore (sau peste noapte) și drenat
  • ½ lingurita sare de mare
  • 1 catel mic de usturoi, tocat (opțional)
  • 2 linguri suc de lamaie
  • ⅓-½ cana de apa
  • ¼ ceasca drojdie nutritivă
  • 2 lingurita busuioc uscat
  • 1 linguriță oregano uscat
  • piper negru după gust
  • pachet de 10 oz spanac congelat, dezghețat și stors bine pentru a îndepărta tot excesul
  • lichid (îl puteți apăsa ferm printr-o sită)
  • 1 cupe de la unktoc sos marinara organic, cu conținut scăzut de sodiu

  calorii: 187,3 (pe porție)

  calorii totale pentru ziua: 1190.3

  

  Ziua cinci

  masa 1: clatite banane fără Gluten, servit cu 1 cana fructe de padure proaspete

  ingrediente:

  • 1 cană făină fără gluten pentru toate scopurile
  • 1 bak tsp baking poder tsp oțet de mere
  • 1 banană coaptă
  • ceașcă ceașcă lapte de migdale
  • 1 lingurita vanilie
  • 1 lingura + 2 lingurite ulei de nucă de cocos topit, împărțit
  • o ceașcă de fructe de padure proaspete

  calorii: 313.75 (pentru 2 clatite)

  masa 2: Salata de Mango, varza si Avocado

  ingrediente:

  • 1 buchet cret kale, de-stem, tocat, spălat și uscat (aproximativ 6 cani după preparare)
  • suc de 1 lamaie mare
  • 2 lingurite in sau ulei de măsline
  • 1 linguriță ulei de susan
  • 2 lingurițe sirop de arțar sau nectar de agave
  • 1 ardei gras roșu tocat
  • 1 cană mango, tăiată cubulețe mici
  • sare de mare după gust
  • 1 avocado Haas mic, tăiat în cuburi

  calorii: 342.5 (per portie)

  masa 3: ciuperci-quinoa Veggie burgeri cu sos Special

  ingrediente:

  • 1 ciupercă portobello mare, branhii îndepărtate, tocate aproximativ
  • 1 cană de fasole neagră conservată fără sare, clătită
  • 2 linguri unt de migdale cremos nesărat
  • 3 linguri maioneză de canola, divizată
  • 1 linguriță piper măcinat
  • linguriță de boia afumată
  • linguriță de usturoi praf, divizată
  • /li>
  • Cupa quinoa gătită
  • ceașcă de modă veche de ovăz laminate
  • 1 lingura ketchup
  • o linguriță de muștar Dijon
  • 4 felii de tomate
  • 1 lingură ulei de măsline extra-virgin
  • 4 chifle de hamburger din grâu integral, prăjite
  • 2 frunze de salată verde, înjumătățite
  • 4 felii subțiri de ceapă roșie

  calorii: 394 (per burger)

  calorii totale pentru ziua: 1050.25

  

  Day Six

  Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

  Ingredients:

  • ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
  • ½ cup vanilla-flavored almond milk
  • 1 tablespoon ground cinnamon
  • one banana
  • 1 tablespoon almond butter

  Calories: 425.1 (per portie)

  masa 2: Salata Kale cu mere, stafide, și sos de curry cremos

  ingrediente:

  pentru sos:

  • caju sau nuci crude
  • 2 linguri suc de lamaie
  • 2 date fără sâmburi
  • ceașcă de apă
  • sare de mare
  • 2 lingurițe curry pulbere

  pentru salata:

  • 1 cap kale, de-stem, spălate, uscate, și se taie în bucăți muscatura de dimensiuni (aproximativ 5 cani)
  • 2 morcovi mari, decojite și tocate
  • 1 măr mare, tocat în bucăți mici
  • stafide de ceașcă de la numărul unu
  • năut de ceașcă de la numărul unu

  calorii: 96,2 (pe porție)

  masa 3: cartofi dulci și fasole neagră chili

  ingrediente:

  • 2 kilograme cartofi cu carne portocalie, curățați și tăiați în cuburi
  • te
  • 2 linguri ulei de măsline, împărțit
  • 1 ceapă, tăiată cubulețe
  • 4 catei de usturoi, tocati
  • 1 ardei gras rosu, taiat cubulete
  • 1AL Piper Piper, feliat
  • 2 linguri Ancho Chile po tas
  • 1 lingură de chimen măcinat
  • linguriță de oregano uscat
  • 1 (28 uncii) poate roșii tăiate cubulețe
  • 1 cană de apă sau mai mult după cum este necesar
  • o lingură de făină de porumb
  • 1 linguriță sare, după gust
  • 1 linguriță zahăr alb
  • o linguriță de pudră de cacao neîndulcită
  • 2 (15 uncii) cutii de fasole neagră, clătite și drenate
  • 1 vârf cayenne pepper, to taste
  • ½ cup sour cream, for garnish
  • ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

  Calories: 599.9 (per serving)

  Total calories for the day: 1121.2

  

  Day Seven

  Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

  Ingredients:

  • 1 cup of soy milk
  • ½ cup rolled oats
  • one banana, broken into chunks
  • 14 berry (blank)s frozen strawberries
  • ½ teaspoon vanilla extract
  • 1 ½ teaspoon white sugar

  Calories: 236.1 (per serving)

  Meal 2: Curry Red Lentil Soup

  Ingredients:

  • 2 teaspoons olive oil
  • 1 head cauliflower, chopped into small florets
  • 2 carrots, chopped
  • 2 cups boiling water
  • 1 cube vegetable bouillon
  • 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
  • a cup of red lentils
  • 1 teaspoon garlic powder
  • 1 teaspoon dried onion flakes
  • a teaspoon of curry pulbere
  • 1 linguriță boia de ardei
  • 1 linguriță turmeric măcinat
  • linguriță de chimen măcinat
  • 1 buchet frunze de kale, tulpini și coaste interioare frunze aruncate tocate grosier

  calorii: 399,5 (per portie)

  masa 3: salata vegetariana calda farro cu conopida, fistic si afine

  ingrediente:

  • 2 căni de flori de conopidă
  • 3 linguri ulei de măsline, împărțit
  • 1 linguriță de sare, împărțit
  • linguriță de piper negru măcinat
  • pahar de vin alb de la un pahar de vin
  • pahar de merișoare uscate de la un pahar de vin
  • 1 lingură de miere
  • 1 pahar de vin Farro de la un pahar de vin
  • 3 căni de apă

  pentru pansament:

  • 2 teaspoons lemon juice
  • ¼ cup olive oil
  • ½ teaspoon salt
  • ½ teaspoon garlic powder
  • ¼ teaspoon ground black pepper
  • 2 tablespoons chopped pistachio nuts

  Calories: 533 (per serving)

  Total calories for the day: 1168.6

  

  poate o dietă de fructe și legume de 7 zile să ajute la scăderea în greutate?

  Da, dacă îl urmați corect. De exemplu, în loc să aveți chipsuri sărate sau o bomboană ca gustare, încercați să mâncați niște legume sau fructe tăiate. Pur și simplu înlocuind o gustare nesănătoasă cu un fruct și legume, veți face deja progrese substanțiale în călătoria dvs. de pierdere în greutate. O pungă de 1 uncie de chipsuri de porumb conține la fel de multe calorii ca un măr mic, 1 cană de căpșuni întregi și 1 cană de morcovi cu 1/4 cană de baie cu conținut scăzut de calorii. Deci, dacă înlocuiți punga de chipsuri cu una sau două dintre opțiunile menționate, nu numai că vă veți reduce aportul de calorii, ci veți obține și nutrienții benefici din fructele sau legumele la alegere.

  iată câteva fructe și legume cu mai puțin de 100 de calorii pentru a avea ca gustare (9):

  • un măr de dimensiuni medii (72 calorii)
  • o banană de dimensiuni medii (105 calorii)
  • 1 cană fasole verde aburită (44 calorii)
  • 1 cană afine (83 calorii)
  • o cană de struguri (100 calorii)
  • 1 cană morcovi (45 calorii), broccoli (30 calorii) sau ardei gras (30 calorii) cu 2 lingurițe hummus (46 calorii calorii)

  

  linia de jos: este dieta de fructe și legume de 7 zile bună pentru pierderea în greutate?

  Da. O dietă cu fructe și legume promovează pierderea în greutate și o sănătate generală mai bună. Majoritatea fructelor și legumelor sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre și diverse micronutrienți esențiali, ceea ce le face două dintre cele mai bune opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate cu succes. În urma unui plan de dieta de 7 zile de fructe și legume, care creează un deficit de energie și efectuarea de antrenamente regulate va ajuta cu siguranta sa slabesti cateva dimensiuni. Dar amintiți-vă, înainte de a începe să urmați orice nou plan nutrițional, este necesar să consultați un specialist în sănătate.

  DISCLAIMER:

  Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

  surse:

  1. un studiu clinic al efectelor modelelor dietetice asupra tensiunii arteriale (1997, nejm.org)
  2. Tacos Vegan fără carne (2019, eatingwell.com)
  3. modificări ale aportului de fructe și legume și modificări de greutate la bărbații și femeile din Statele Unite urmate timp de până la 24 de ani: analiză din trei studii Prospective de cohortă (2015, journals.plos.org)
  4. budincă de semințe de Chia (n. d., eatthismuch.com)
  5. salată ușoară de fasole neagră și Quinoa cu pansament rapid de chimen (2011, thefullhelping.com)
  6. consumul de fructe și legume și riscul bolilor cronice majore( 2004 ,academic.oup.com)
  7. beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. componente care promovează sănătatea fructelor și legumelor în dietă (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. cum să utilizați fructe și legume pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea (n.d., cdc.gov)
  10. creșterea consumului de fructe și legume: provocări și oportunități (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. consumul de fructe, legume și sucuri de fructe și riscul de diabet la femei (2008, care.diabetesjournals.org)
  12. studiu prospectiv al consumului de fructe, legume, vitamine și Carotenoideși riscul de maculopatie legată de vârstă (2004, jamanetwork.com)
  13. Smoothie pentru micul dejun cu fulgi de ovăz cu căpșuni (n.d., allrecipes.com)
  14. dovleac umplut (n. d., bbcgoodfood.com)
  15. legume și fructe (N.d., hsph.harvard.edu)
  16. folie vegetală din grâu integral (2017, eatingwell.com)