frica de a vorbi în public este incredibil de comună și nu doar la cei cu anxietate. În timp ce anxietatea tinde să alimenteze temerile de vorbire în public, aproape oricine poate suferi de acest tip de fobie. Anxietatea de vorbire în Public este una dintre cele mai frecvente temeri împărtășite în rândul populației generale și, din păcate, în aceste zile puțini oameni au instrumentele necesare pentru a depăși această teamă.

ce cauzează teama de a vorbi în Public?

frica de a vorbi în public – cunoscută și sub numele de Glosofobie – își are rădăcinile în fobia socială. Vine din teama de a fi judecat, care provine din toată atenția pe care oamenii o acordă asupra ta atunci când vorbești. În mod ideal, trebuie să puteți susține un discurs puternic și eficient. Cu toate acestea, îndoielile asupra propriei noastre abilități combinate cu cunoașterea faptului că alții sunt obligați să acorde atenție cuvintelor pe care le împărtășim pot crea un sentiment de teamă greu de scuturat.

temerile de vorbire în Public sunt, de asemenea, frecvent întărite. Nimeni nu ține un discurs perfect. Dacă te duci acolo și faci o treabă grozavă, dar faci câteva greșeli, mintea ta tinde să se concentreze asupra greșelilor, iar frica ta este apoi confirmată.în plus, există motive să credem că stilul de viață modern face glosofobia mai frecventă decât fusese în trecut. Luați în considerare următoarele:

• din ce în ce mai mulți oameni își petrec timpul liber în situații mai puțin publice, cum ar fi online, ceea ce nu numai că reduce interacțiunile sociale publice, dar permite și anonimatul complet. Cei care petrec mult timp online devin mai puțin obișnuiți cu ideea de a vorbi în public și de a fi judecați.
• din ce în ce mai mult, oamenii au o comunicare legată de muncă care necesită mai puține angajamente de vorbire în public. Acum Puteți trimite e-mailuri, vorbi la telefon sau puteți utiliza săli de lucru online. Nu mai trebuie să vă faceți griji la fel de mult despre ceilalți care vă privesc și vă judecă, ceea ce este o problemă pentru viitorii vorbitori publici, deoarece înseamnă mai puțină experiență vorbind în public.

nu contează dacă ești mai tânăr sau mai experimentat – stilul de viață modern are mai puțină interacțiune cu alte persoane, ceea ce poate crește doar ușurința cu care oamenii dezvoltă anxietate de vorbire în public.

Cum de a Reduce anxietatea vorbitul in Public

un pic de anxietate în timp ce vă pregătiți pentru un discurs mare sau prezentare este comună. Chiar și cei mai buni vorbitori din lume primesc o cantitate mică de anxietate înainte de a urca pe scenă sau de a vorbi în fața unui grup mare. Nu trebuie să te aștepți niciodată să fii complet lipsit de anxietate. Ceea ce ai nevoie este ca acea anxietate să te alimenteze să ții un discurs grozav, nu să te împiedice să vorbești.

când teama ta de a vorbi în public te copleșește, ai nevoie de ajutor. Problema este că avem tendința de a ne concentra asupra greșelilor, deci nu este întotdeauna ușor să depășim imediat acea anxietate. O greșeală (și da, toată lumea face greșeli) și s-ar putea să vă convingeți accidental că temerile dvs. au fost justificate.pentru a vă vindeca anxietatea de a vorbi în public, trebuie să luați decizii inteligente înainte, în timpul și după ce vorbiți. Unii oameni primesc anxietate de vorbire publică doar vorbind în fața prietenilor lor atunci când prietenii lor sunt în grupuri mari.

în acest caz, vorbim despre învățarea de a vorbi în fața unui grup. Poate fi planificat (cum ar fi o prezentare la locul de muncă) sau neplanificat (cum ar fi vorbirea la o întâlnire când aveți o idee bună), dar trebuie totuși să faceți alegerile corecte și să vă ocupați direct de anxietate.

mai jos sunt strategii care vă vor ajuta să vă depășiți anxietatea de vorbire publică.

înainte de discursul sau vorbesc

practica bine

evident, practica este primul pas, iar pasul pe care trebuie să completeze dincolo de adecvat. Practicați din mai multe motive. Exersezi pentru a-ți aminti discursul sau replicile tale. Exersezi pentru că transformă actul de a vorbi într-un instinct. Practicați pentru că deveniți mai familiarizați cu ceea ce este să vă dați discursul și să vorbiți, astfel încât, dacă vă pierdeți drumul și discursul dvs. este deraiat, aveți un timp mai ușor de făcut drumul înapoi.

dar trebuie să te pregătești prea mult. Nu te opri doar pentru că crezi că știi asta. Opriți-vă când sunteți enervat că trebuie să continuați să o faceți. Apoi faceți-o încă de trei ori. Ideea nu este doar să-ți cunoști discursul. Ideea este să o cunoști atât de bine încât nici nu mai vrei să o dai. Atunci ești gata de plecare.

vizualizare și relaxare

următorul pas este să încercați să vă obișnuiți cu temerile pe care le veți avea. Faceți acest lucru numai după ce ați practicat temeinic. Apoi, imaginați-vă o mulțime uriașă de oameni care vă judecă. Imaginați-vă fețe supărate și furie. Imaginați-vă lucrurile care vă vor provoca anxietate.

odată ce ați făcut asta, ar trebui să începeți să experimentați un pic de anxietate. Ritmul cardiac ar trebui să crească puțin și frica ar trebui să înceapă să preia. Odată ce se întâmplă acest lucru, respirați adânc. Încearcă să te relaxezi. Imaginați-vă că acele fețe încruntate înseamnă ceva mai bun. Imaginați-vă că le place cu adevărat discursul dvs. și vă privesc pentru că nu se pot descurca. Încearcă să te calmezi până te simți mai bine, apoi continuă.

odată ce nu vă mai aduce anxietate, țineți discursul și imaginați-vă că îl dați în fața unui public ostil. Vedeți dacă vă puteți calma în timp ce vorbiți fără distrageri. Asta te va ajuta să te obișnuiești.

obișnuiește-te cu Jena

puteți încerca, de asemenea, o strategie pe care unii oameni o folosesc pentru a trece peste fobia socială. Puteți încerca să vă obișnuiți cu ideea de jenă. Dacă nu vă mai temeți de jenă, capacitatea dvs. de a depăși unele dintre temerile dvs. de vorbire publică va fi vindecată cu ea.

cum se face acest lucru este de până la tine. Una dintre cele mai ușoare căi este să te îmbraci într-o ținută ridicolă și să stai pur și simplu afară undeva public. Oamenii se vor uita la tine și oamenii vor crede că arăți amuzant și te vei simți jenat. Dar dacă stai acolo mult timp, în cele din urmă acea jenă nu te va mai deranja.

De asemenea, puteți face ceva mai activ. Puteți încerca să strigați într-un bar („cine iubește baseball-ul?!”) sau încercați să spuneți „Bună” tuturor celor pe care îi treceți. Nu este atât de important ceea ce faci, dar este important să faci o mulțime de ea. O faci până când te plictisește și nu te mai îngrijorezi dacă oamenii te judecă.

acesta nu este un remediu pentru anxietatea vorbitului în public pe cont propriu, dar fiecare mic, dar ajută.

ce să faci în ziua discursului

în ziua sosirii discursului, trebuie să te asiguri că faci toate lucrurile mici care îți ajută corpul și mintea să controleze anxietatea. Trebuie să vă asigurați că sunteți complet odihnit, cu un somn bun. Trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător și că ați avut mese complete și sănătoase. Trebuie să faceți jogging sau să faceți ceva pentru a vă ușura o parte din tensiunea musculară.

de asemenea, ar trebui să pregătiți tot ce aveți nevoie în avans, astfel încât să nu vă faceți griji dacă aveți sau nu totul pregătit. Puteți încerca să exersați prezentarea încă o dată și să faceți din nou tehnicile de vizualizare – sau puteți integra multe strategii de relaxare pentru a vă asigura că sunteți calm pentru ziua respectivă, cum ar fi:

• relaxare musculara progresiva
• meditație
• Yoga

Mai puțin anxietate vă confruntați în acea zi, cu atât mai ușor un timp veți avea pe discursul. Acumularea poate fi una dintre cele mai grave părți, iar evitarea acumulării va scădea modul în care anxietatea vă afectează.

în cele din urmă, amintește-ți că nu contează ce cred oamenii. Nu te duce acolo să-ți faci griji pentru ceilalți. Du-te acolo amintindu-ți că ai făcut tot ce poți și că, indiferent cât de bine merge, vei continua să te îmbunătățești.

discursul

există strategii pe care le puteți integra atunci când începeți să vorbiți pentru a reduce și anxietatea. Acestea includ:

• începând puternic nu încercați să ușurați în ea. Începeți cât de tare nu puteți. nici măcar nu vă faceți griji dacă sunteți prea tare. Mulți oameni cred că vor începe încet și ușor în ea, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți puternic.
• Uită-te la nimeni nu-ți face griji să te uiți la oameni. Uită-te în jurul camerei ca și cum ai vorbi cu toată lumea. S-ar putea să vă simțiți mai nervos dacă nu vă puteți abține să nu vă uitați la una sau două persoane și acestea nu vă dau „fața” pe care o doriți. Uită-te în jurul camerei pentru a ușura o parte din tensiunea pe care o ai despre cineva care te judecă.
• nu vă faceți griji cu privire la poticniri este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu trebuie să vă așteptați niciodată să meargă perfect. Perfecțiunea necesită ani de practică și niciunul dintre cei mai renumiți vorbitori mondiali nu a fost la fel de priceput imediat. Puteți să vă uitați înapoi la videoclipurile vechi de pe YouTube ale unor vorbitori cunoscuți și să vedeți modul în care se poticnesc. Dacă îți pierzi locul sau se întâmplă ceva, dă-ți seama unde ai fost și continuă să mergi.

odată ce ai intrat în discurs, nu mai poți face atât de multe. Dar există modalități de a îmbunătăți probabilitatea unui rezultat pozitiv. De îndată ce se termină, prefă-te că ai făcut o treabă grozavă. Vă faceți griji cu privire la orice greșeli pe care le-ați făcut mai târziu.

după terminarea discursului

Un lucru pe care mulți oameni nu-l realizează este că ceea ce faci după un discurs poate afecta și cât de bine ești capabil să te descurci data viitoare când vorbești. Dacă stați în colț și vă gândiți la toate lucrurile care au mers prost, atunci vă veți îngrijora mai mult de următorul discurs. Dacă vă permiteți să vă simțiți prea „ușurat”, veți întări ideea că ceea ce ați făcut a fost înfricoșător și veți crește probabilitatea de frică data viitoare. Luați în considerare următoarele:

• scrieți 10 pozitive mintea are tendința de a se concentra doar pe negativ, dar adevărul este că în timpul discursului au avut loc lucruri pozitive ample. Asigurați-vă că le recunoașteți pentru dvs. Chiar dacă ați avut o prezentare teribilă și ați dat peste fiecare cuvânt și ați plâns pe scenă, există lucruri pe care le puteți scrie care au fost pozitive. De exemplu, amintindu – vă câteva linii importante, un anumit grad de contact vizual, viteza de a vorbi-nu vă faceți griji cu privire la negative și scrieți lucrurile pozitive, astfel încât să nu vă lăsați mintea să vă crească anxietatea.
• nu petrece există o tendință după discursuri mari de a petrece greu. După o absolvire a Colegiului, de exemplu, mulți oameni ies și sărbătoresc. Unele sărbători este în regulă, dar păstrați-l moderat. Nu doriți să vedeți discursul ca pe ceva extraordinar pe care l-ați depășit, iar petrecerea prea tare poate provoca de fapt mai multă anxietate. Dacă trebuie să ieșiți, păstrați-l cât mai jos posibil și nu încercați să vă amorțiți emoțiile înalte.
• țineți discursul din nou în cele din urmă, dacă ați avut o prezentare cu adevărat proastă sau pur și simplu nu vă puteți opri să vă concentrați asupra negativelor, dați discursul încă o dată în confortul propriei case, fie familiei, fie câinelui dvs. sau nimănui. Una dintre probleme este că ultima amintire a prezentării este pe scenă când erai anxios. Înlocuiți-l, de a avea ultima amintire să fie de tine stând în pijamale vorbesc cu un perete cu un poster de o pisica agățat de o ramură de copac.

cum poți depăși vorbirea în Public și anxietatea

realitatea este că te poți recupera de frica ta de a vorbi în public. Utilizarea sfaturilor de mai sus poate fi de mare ajutor. Dacă sunteți, de asemenea, cineva care suferă de anxietate în mod regulat, veți beneficia, de asemenea, foarte mult de controlul anxietății generale. Anxietatea tinde să fie cumulativă, iar cei cu anxietate sunt mult mai predispuși să dezvolte temeri de vorbire în public.