stii ca nu ar trebui sa fii treaz in toiul noptii. Vrei să te rostogolești și să te întorci la somn, dar se pare că te-ai trezit în fiecare oră.Nu-ți amintești ultima dată când te-ai bucurat de o noapte liniștită, care nu a fost ruptă de aruncare și întoarcere.
Nu esti singur. Mai mult de 30% dintre adulțise ocupă de această problemă în fiecare seară. Somnul de calitate este foarte important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională. Relaxarea profundă reîncarcă corpul, păstrează minteaascuțit și vă reînnoiește sentimentul general de bunăstare.
chiar și visele tale joacă un rol vital în procesul de restaurare care depinde desomnul sonor. Trezirea constantă în timpul nopții te lasă să te simți obosit șigrumpy, și asta nu este o modalitate bună de a saluta o nouă dimineață.

înțelegerea și cucerirea nopților nedormite

insomnia cronică poate deveni o problemă serioasă, dar există o surprizoarenumărul de soluții. Recuperarea capacității de odihnă începe cu înțelegereade ce te trezești atât de des.
odată ce identificați lucrurile care vă împiedică să dormiți bine, vă puteți concentraîn diferite moduri de a vă relaxa rapid și de a vă întoarce în vise dulci. De asemenea, puteți dezvolta noi obiceiuri care vă permit să recuperați în mod natural și permanent somnul sănătos pe care l-ați pierdut atât de mult timp.
să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct important, astfel încât să puteți formula aplan care funcționează cel mai bine pentru dvs. Chiar poți cuceri nopți nedormite șiîn cele din urmă aștept cu nerăbdare să mă culc din nou.

Zece motive pentru care te trezești în fiecare oră

1. Insomnie indusă de anxietate

Primarinsomniaeste o tulburare comună care provoacă o pierdere de somn din cauza stresului și anxietății.Insomnia secundară este definită ca o afecțiune care însoțește fizic gravprobleme de sănătate.
când te trezești în mijlocul nopții îngrijorat de muncă sau personalprobleme, este foarte greu să te relaxezi și să te întorci la somn. Preocupările tale despre notresting adăuga la un sentiment de nerăbdare și groază. Efectul general stabilește aciclu de insomnie care te ține se clatina si de cotitură.

păturile ponderate pot fi un atu valoros dacă aveți de-a face cu anxietatea. Iată ce spune Fundația Sleep despre ei „păturile ponderate sunt concepute pentru a reduce stresul și pentru a promova sentimentele de relaxare, care la rândul lor vă pot ajuta să adormiți mai repede”

2. Coșmaruri neliniștitoare

visele vii pot fi minunate, dar pot fi, de asemenea, pline de frică profundă.Viziunile realiste și un sentiment copleșitor de neliniște pot transforma un vis rău obișnuit într-o experiență teribilă. Atunci când acest lucru se întâmplă în mod repetat, prin thenight, te zguduie treaz de peste si peste.
coșmarurile apar adesea după un eveniment traumatic de viață. Ele pot rezulta din aceleași presiuni zilnice care provoacă insomnie. Mese grele, cofeină sau alcoolînainte de a merge la culcare poate declanșa și coșmaruri.

3. Daca te trezesti frecvent tremurand si simtindu-ti lipsa de respiratie, s-ar putea sa te confrunti cu atacuri nocturne de panica.În loc să experimentezi un coșmar, ești trează cu un sentiment copleșitor de panică și un ritm cardiac accelerat.
atacurile de panica nocturne sunt deosebit de greu de a face cu, deoarece acestea facextrem de dificil să mă întorc la somn. Teama de a suferi un alt atacse transformă într-un sentiment persistent de teamă. În timp ce cauza acestor tulburări nocturne nu este clară, stresul este considerat un factor primar.

4. Tulburări de ritm Circadian

în mod normal, corpul tău rulează pe un ceas intern care îți reglează temperatura și nivelul hormonilor. Acest ritm circadian joacă un rol critic în a face youdrowsy înainte de culcare, și vă ajută să dormi liniștit prin noapte.
când rutina ta internă este dezechilibrată, ești aruncat într-un ciclu de trezire constantă. Tulburările de ritm Circadian pot rezulta din modificări ale rutinei, expunerea excesivă la gadgeturi electronice sau o schimbare a nivelurilor de lumină ale dormitorului.

5. Obiceiuri alimentare proaste

vă bucurați de o gustare seara, dar nu luați întotdeauna cele mai bune deciziipe drumul spre culcare. Mâncarea înainte de a dormi interferează cu ritmurile circadiene,iar o cină grea vă poate lăsa să vă aruncați și să vă întoarceți cu indigestie. Acestea sunt doar câteva alimente șialegeri de băutcare te poate ține treaz noaptea.
• Pizza și burgeri
* Ciocolata neagra
* alimente picante
* băuturi cofeinizate
* băuturi alcoolice

6. Apneea de somn

S-ar putea să nu vă dați seama că suferiți de sleepapnea,dar este o tulburare obișnuită pe timp de noapte. Când căile respiratorii superioare devin blocate, normalerespirația este întreruptă brusc.
corpul tău reacționează prin a te trezi, iar tulburarea tinde să se înrăutățească cu vârsta. Dacă bănuiți că apneea de somn este motivul pentru care vă treziți continuu în timpulnoaptea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

7. Sindromul picioarelor neliniștite

senzațiile asociate cu sindromul picioarelor neliniștite variază de la mâncărime șihrobbing la furnicături care seamănă cu șocurile electrice. Aceasta este o altă problemă care nu are o cauză evidentă, dar tinde să se desfășoare în familii.
deoarece sindromul picioarelor neliniștite apare cel mai adesea în timp ce dormiți, poate fi o afecțiune foarte perturbatoare. Disconfortul vă poate trezi în mod repetat șivă lasă să vă simțiți epuizați dimineața.

8. Prea multă căldură

temperatura scade în mod natural atunci când te duci la culcare, dar salteaua poate fi de lucru împotriva ta. Dacă aveți tendința de a fi un hotsleeper,un pat cald vă poate face să aruncați și să vă întoarceți în timp ce încercați să vă răcoriți.
O saltea care captează căldura corpului te prinde într-un ciclu de trezire, reglare a capacelor și încercarea de a te întoarce la somn. Pe măsură ce te îndepărtezi, miezul tăutemperatura crește din nou și acel disconfort te trezește din nou și din nou.

dacă sunteți în căutarea pentru răcire saltea protector, dulce Zzz răcire saltea Protector ar putea fi alegerea perfecta pentru tine.

9. Prea multe gadget-uri

nu vă verificați cu Facebook în timp ce capul pentru dormitor? Revizuițimesaje text pe smartphone sau citiți postări de blog pe tabletă? Toate aceste gadgeturi stimulează creierul atunci când ar trebui să te așezi să dormi.
supraexpunerea la laptop, tabletă și smartphone ecrane înainte de culcare exposesyou la lumina albastra care supresesmelatonin de producție.Dacă te trezești frecvent în fiecare noapte, electronica ta preferată ar putea fi blame.
10. O saltea proasta
este un proces gradual, deci nu iti dai seama ca exista o problema imediat. Ore suplimentare, observați o schimbare a obiceiurilor de somn. Te trezești în timpul sentimentului de noapterigid și inconfortabil. Schimbați pozițiile, cădeți înapoi la somn și vă trezițidin nou.
acest tip de neliniște este adesea cauzată de o saltea innerspring ieftine ormemory spuma pat care pierde integritatea structurală. Cheapmattresseswear repede, și că ia plăcerea de a ști ai economisit alittle bani atunci când ați cumpărat primul pat afacere.

zece tehnici pentru a reveni rapid la somn

1. Citește pentru a te relaxa

trezirea la fiecare câteva ore devine foarte supărătoare, iar anxietatea o face mai greu să te întorci la somn. În loc să vă luptați cu starea de veghe, relaxați-vă șiîmbrăți-o pentru puțin timp. Citirea este o modalitate ideală de a vă relaxa, dar gândițide două ori despre alegerile dvs.
Nu răsfoiți blogurile online și nu acordați știri de ultimă oră. Păstrați acolection de ficțiune pe noptiera, și să-l utilizați ca o evadare. O carte bună poate fi unul dintre cele mai bune ajutoare de dormit.

2. Iesi din pat

daca nu esti genul care sa te citeasca ca sa dormi, incearca sa te ridici si sa iesi din dormitor. Acordați-vă 10 sau 15 minute pentru a face ceva care nu necesită multefort. Ascultați muzică ușoară, sortați prin poștă sau stabiliți câteva lucrurivă va da un început de salt în dimineața.
ideea este să te distanțezi de pat și să-ți reduci frustrarea de laîn mod repetat trezirea. Când te ghemui înapoi în jos, să fie pacient ca bodyresets mecanismul său intern de dormit.

3. Clar mintea ta

timp de secole, meditația a servit ca o rutina de relaxare, care ajută cuplăcere de somn.Acestea sunt cele mai populare exerciții de auto-calmare pentru a reveni rapidsomn.
• concentrare meditație – conștientizarea este axat pe ceva specificca o mantra.
• Mindfulness Meditație-acordând o atenție la corpul tau, te ton outtot altceva.
• meditație de afirmare – gândurile pozitive înlocuiesc anxietatea pe care o simți trezindu-te supracontinuu.

4. Stingeți luminile

pe măsură ce Soarele apune și luminile devin slabe, sistemul intern de somn începe să producă melatonină. Pentru a asigura performanța maximă a acestui hormon vital, tuar trebui să meargă întotdeauna la culcare cu luminile stinse.
aruncati o privire rapida in jurul camerei. Ceasul dvs. are un luminos digitalafișare? Există lumini stradale în afara ferestrei sau o lumină de noapte aproapepat? Reducerea surselor de lumină din dormitor vă mărește capacitatea de aîn vânt și reveniți la somn după trezire.

5. Respirați adânc

deepbreathing techniquesare ușor de realizat în pat și foarte eficient pentru soluționarea înapoi în jos într-un somn bun. Încercați diferite metode de relaxare în combinație cu altelerutine pentru a rupe ciclul de insomnie cronică.
• reduceți tensiunea arterială și ritmul cardiac cu respirații abdominale profunde.
• egalizați respirația numărând încet în timp ce inspirați și expirați.
• Folosiți degetul mare pentru a respira printr-o nară și apoi expirați prin alta.

6. Schimbarea pozițiilor de dormit

toată lumea are un favoritpoziția de somn,dar schimbarea lucrurilor rupe modelul de trezire constantă. De exemplu, poziția fetală s-ar putea simți cel mai confortabil, dar vă poate restricționa diafragma și tulpina șoldurile și genunchii.
gandeste-te si deasupra umerilor. Rearanjarea pernelor poate ajuta la controlul simptomelor de somnapnee și la reducerea problemelor de sforăit. În timp, puteți dezvolta un stil mai bun de somn încercând diferite poziții ale corpului și aranjamente de pernă.

7. Relaxați-vă mușchii

Progresivrelaxarea Muscularăeste una dintre cele mai ușoare tehnici de depășire a aruncării și întoarcerii nocturne.Când te trezești în mijlocul nopții, gândește-te calm să te relaxezicap până în picioare.
începeți cu mușchii faciali, relaxați-vă tendoanele gâtului și simțiți tensiunea care pleacăumerii. Cu ochii închiși, continuați să vă relaxați în mod conștient mușchii înpieptul, șoldurile, picioarele și picioarele. Acest exercițiu simplu de a da drumul este unul dintrecele mai eficiente modalități de a reveni la somn.

8. Porniți un ventilator

dacă vă aflați în mod repetat trezirea și lovind de pe capacele, înființat abedside ventilator. Un singur clic vă scaldă în aer rece, circulă o briza moale throughthe cameră și oferă liniștitor zgomot alb.
faceți o notă mentală pentru a verifica întotdeauna termostatul înainte de a merge la culcare. Dialingit jos câteva grade poate face o diferență în cât de bine dormi în timpul thenight.

9. Ignorați ceasul

un ceas de perete în dormitor poate deveni o distragere a atenției în mijlocul nopții asleepless, așa că mutați-l într-o altă locație. Dacă aveți un ceas peîmbrăcător sau stand de noapte, întoarceți-l astfel încât să nu se confrunte cu patul. Când te trezești la fiecare oră, nu vrei să verifici ora.
sa te uiti la ceas dupa ce esti in pat este un exercitiu de frustrare. Pe măsură ce orele trec încet, devii fixat pe cât de mult dormi pierzi. Nu lăsați timpul să devină un factor pe măsură ce învățați cum să depășiți starea de veghe.

10. Vizualizați un somn liniștit

când închideți ochii și vă amintiți amintiri minunate, practicați un tip de vizualizare. Utilizați aceeași abordare pentru a crea un sentiment de pace șibunăstare care vă ajută să vă întoarceți la somn.
vizualizare încorporează toatesenze cum vă imaginați o scenă de seninătate perfectă. Ar putea fi uitam asunset pe plaja, mersul pe jos printr-o pădure frumoasă sau pur și simplu senzație de asense de libertate și luminozitate. Acest tip de relaxare este eficient pentru căeste foarte personal.

zece moduri de a vă asigura că dormi bine în fiecare noapte

1. Dezvolta o rutina de culcare

transforma rutina de culcare într-un ajutor de dormit. Lucrurile pe care le faci în fiecare noapteînainte de a aluneca sub capace trimite semnale liniștite creierului tău. Procesul vă ajută să treceți corpul în modul de noapte și vă ajută să deveniți somnolent în timp ce vă stabiliți.
faceți tot ce puteți pentru a stabili și un obicei de întoarcere în timp. Încearcă să te culci laaceeași oră în fiecare seară. Asigurați-vă că dormiți bine, asigurându-vă că respectați rutina abedtime.

2. Respectati-va patul

cand intrati in bucatarie, apetitul va creste. Când stai josbiroul de acasă, intri în modul de lucru. Lăsați patul să devină o zonă personalădedicat doar câtorva lucruri importante.
nu-l utilizați pentru a extinde afară și foc până laptop. Nu vă gândiți la asta ca la o locație centrală pentru a vă relaxa și a verifica social media. Acesta este un spațiu foarte intim, așa că păstrați-l așa. Faceți patul dvs. un loc special dedicatîmpărtășind timpul romantic cu partenerul dvs. și bucurându-vă de un somn bun.

3. Spune nu la pui de somn

un pui de somn scurt poate ajuta de multe ori să se ocupe de un program agitat. Odihna în timpul zilei pare, de asemenea, o soluție evidentă pentru privarea de somn. Cu toate acestea, somnul poatepentru a depăși starea de veghe cronică.
O amânare rapidă ar putea fi răcoritoare, dar poate interfera cu mecanismele de somn intern. Rezistați tentației de a vă strânge pe canapea când vă aflațisimt somnoros. A spune nu la somn vă permite să spuneți da unui somn mai bun.

4. Stai departe de stimulente

O ceașcă fierbinte de cafea devine întotdeauna dimineața la un start bun. Java care îți deschide ochii și îți energizează starea de spirit are același efect cofeinizat când sorbi o ceașcă mai târziu în timpul zilei. Ceaiul nu este la fel de puternic, dar are același efect asupra metabolismului.
vinul și cocktail-urile sunt și stimulente. Nu trebuie să jurați favoritbăuturi pentru a vă bucura de un somn profund și liniștit. În schimb, evitați-le în ultimele câteva oreînainte de a merge la culcare.

5. O cină mare este satisfăcătoare, dar calendarul său face o mare diferență în cât de bine dormi noaptea. O masă grea îți încarcă corpul cu calorii pe care nu le arzi când te îndrepți spre pat. Metabolismul tău stochează excesul șicare duce la creșterea în greutate.
consumul târziu crește, de asemenea, probabilitatea de a se trezi cu indigestie sau acidreflux. Dacă trebuie să mănânci seara târziu, vei dormi mai bine dacă păstrezi lumina.

6. Bucurați-vă de remedii de somn acasă

chiar și cele mai bune rutine de culcare vă pot dezamăgi ocazional. Nu vă riscați sănătatea cu medicamente fără prescripție medicală. Întoarceți-vă la somn în mod natural cu homeremediesthat sunt sigure și ușor de buget. Acestea sunt doar câteva ajutoare de dormit doveditepe care le puteți păstra la îndemână în dulap sau frigider.
• fructe Kiwi
* iaurt simplu r• * Ceai Passionfruit
* Ceai de musetel
* Tarta suc de cireșe

7. Lumina albastră emisă de gadgeturile electronice are un impact negativ dovedit asupra ciclului de somn. Lungimea de undă scurtă exercită un puternic efect supresiv asupra melatoninei și care poate duce la o serie de tulburări de somn. Prea multă expunere înaintemergând la culcare poate duce la trezirea în mod repetat.
A dormi liniștit toată noaptea nu necesită renunțarea la smartphone-uri, laptopuri șitablete. Doar opriți-le cu câteva ore înainte de a vă întoarce și permanentbanish-le din dormitor.

8. Tune în zgomot alb

sunetul moale al unui ventilator noptieră liniștit este un bun exemplu de liniștitor whitenoise. O puteți auzi, dar nu este perturbator. În schimb, acoperă zgomotele care altfel ar putea să te țină treaz.
prin mascarea sunetelor externe, zgomotul alb le împiedică să vă întrerupăprocesul de somn intern. Pornirea ventilatorului sau a unei mașini mici proiectategenerați zgomotul alb poate face mult mai ușor să rămâneți adormit în timpul nopții.

9. Cumpara o saltea de calitate

somn profund, liniștit este vital pentru sănătatea dumneavoastră și perspectivele pe viață. Wantto trezi în fiecare dimineață odihnit și gata pentru a doua zi. O saltea vechepur și simplu nu te poate mângâia cu sprijinul unui somn bun.
când sunteți gata să cumpărați o saltea nouă, faceți cumpărături și alegeți patul aquality. Este o decizie vă veți bucura de dormit pe pentru mulți ani să vină.

10. Creați un cocon de somn Personal

Asigurați-vă că dormiți bine în fiecare noapte transformând dormitorul în coconul dvs. personal. Configurați o masă mică chiar în afara ușii și faceți-o dvs. desemnat loc de drop-off pentru gadget-uri. Creați un paradis senin prin pictura dormitorpereți în nuanțe moi ale culorilor preferate.
cearșaf pur tesatura peste ferestre, gramada arunca perne pe pat, și să păstreze theaer proaspete cu ghivece cu plante. Transformați-vă mediul de dormit într-un loc personal care vă face să vă simțiți în siguranță, confortabil și gata să dormiți.

având cea mai bună grijă de tine

nu trebuie să suferi trezindu-te iar și iar. Nu trebuie să te confrunți în fiecare dimineață simțindu-te epuizat. Există soluții pentru cronicedelipsa de somn. Gândiți-vă la diferitele idei din acest post și luați în considerarediferite modificări pe care le puteți face în stilul dvs. de viață de dormit.
aici, la Sweet Zzz, ne place să împărtășim strategii de somn care vă permit să vă bucurați de somnul pașnic pe care îl meritați. Vrem să ai cea mai bună grijă de tine zi și noapte și suntem mereu aici pentru a te ajuta.

dacă sunteți în căutarea unei saltele, salteaua Sweet Zzz Latex ar putea fi alegerea perfectă pentru dvs.