când mănânci o masă grea, te poate face adesea să te simți lent după aceea și chiar să perturbe somnul. Dar să te ridici și să faci o scurtă plimbare după mâncare poate ajuta la combaterea acestui lucru. Nu numai că mersul pe jos este o activitate excelentă cu impact redus pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși în general, ci poate ajuta în mod specific digestia și controlul nivelului de zahăr din sânge — prevenind accidentele de energie. Aici, o privire asupra cercetării și de ce plimbările de seară sunt deosebit de benefice pentru digestie și controlul zahărului din sânge:

glicemia cronică crescută poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. În timp, poate provoca vase de sânge deteriorate, probleme nervoase, boli de rinichi și probleme de vedere. Glicemia cronică ridicată poate duce, de asemenea, la rezistență la insulină și toleranță scăzută la glucoză, factori de risc pentru diabetul de tip 2.

în timp ce mersul pe jos în orice moment al zilei poate avea efecte pozitive asupra sănătății, plimbarea după masă poate fi deosebit de eficientă pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu publicat în Diabetes Care a constatat că mersul pe jos timp de 15 minute după masă de trei ori pe zi a fost mai eficient în scăderea nivelului de glucoză la trei ore după masă, comparativ cu 45 de minute de mers susținut în timpul zilei.

mersul pe jos noaptea ar putea fi cel mai benefic, deoarece mulți oameni mănâncă cea mai mare masă seara și apoi tind să stea pe canapea sau să se întindă după. Un alt studiu axat pe persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că chiar și 20 de minute de mers pe jos după mese pot avea un efect mai puternic asupra scăderii impactului glicemic al unei mese de seară la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, comparativ cu mersul înainte de masă sau deloc.

persoanele care suferă de probleme de digestie și disconfort pot vedea, de asemenea, unele beneficii de mers pe jos. Un mic studiu din 2008 a constatat că mersul pe jos a crescut rata la care alimentele s-au mutat prin stomac. Alte cercetări au descoperit că mersul după masă poate îmbunătăți golirea gastrică la pacienții cu diabet zaharat de lungă durată, unde alimentele pot dura de obicei mai mult timp pentru a fi digerate și goale din stomac.

mersul pe jos este una dintre cele mai studiate forme de exercițiu, cercetările demonstrând că este o activitate ideală pentru îmbunătățirea sănătății și longevității. Încercați să mergeți la o scurtă plimbare după masă (mai ales seara) pentru a ajuta la digestie și controlul zahărului din sânge.

amplificați-vă mersul în general cu aceste 50 de sfaturi pentru a obține mai mulți pași.