leziunile la Hamstring sunt una dintre cele mai frustrante leziuni la alergare. Deoarece mușchiul este atât de mare și crucial pentru alergare, rănirea este atât de dificilă de dezintoxicare și poate fi de lungă durată dacă nu este îngrijită corespunzător.

Brittany Moran este maratonist, antrenor de alergare și chiropractician la Academia Runner Din Toronto. Moran se confruntă în prezent cu o accidentare la hamstring și simpatizează cu alergătorii care s-au trezit răniți în timpul sezonului de maraton.

înrudite: 6 exerciții de întărire pentru glute și hamstrings

de ce aveți un prejudiciu hamstring

Moran spune că leziunile hamstring provin dintr-o varietate de cauze, dar ele sunt adesea asociate cu o mobilitate slabă pelviană și șold. „Există mai multe modalități de a vă răni hamstringul. Pentru mine, l–am tensionat la un moment dat și am continuat să trec prin durere-dar asta este o altă problemă în întregime. Pentru o mulțime de oameni, șoldurile strânse și mobilitatea slabă prin lanțul posterior al unui alergător pot duce la o tulpină de hamstring.”

Moran explică faptul că lanțul posterior sunt mușchii care trec prin spatele picioarelor alergătorilor în spatele lor scăzut. Cel mai bun mod de a evita o vătămare a hamstringului este să vă mențineți mobil prin șolduri. Puteți găsi aici o rutină excelentă de mobilitate, care vă va parcurge cinci exerciții pentru a menține șoldurile în mișcare bine.

cum să reabilitați o leziune a hamstringului

Moran reamintește alergătorilor că nu toate metodele de antrenament încrucișat sunt create în mod egal. „Este important ca orice antrenament încrucișat pe care îl faceți să fie complet lipsit de durere. Piscină de funcționare și ciclism nu sunt mari pentru hamstring leziuni, deoarece acestea tulpina muschii sunteți încercarea de a lua tulpina off de. Pentru mine, eliptica și înotul au funcționat bine.”

ea adaugă că, în funcție de rănire, întinderea poate fi, de asemenea, un apel rău. „Dacă ați rănit tendonul hamstring, spre deosebire de burta mușchiului, căutați să încărcați tendonul, nu să îl întindeți.”

puteți încărca tendonul întinzându-vă pe spate și punând o frânghie sau o bandă în jurul gleznei. Ridicați piciorul spre fund, trăgând de frânghie. „Unii oameni au crampe atunci când fac această întindere, deoarece sunt la o contracție de 100%. A fi mai aproape de 50% este bine.”Cheia este să te simți bine.

RELATED: cel mai simplu mod de a preveni un prejudiciu mare

Dacă vă simțiți un prejudiciu mic început, este recomandat să ia câteva zile libere în loc de a împinge prin. Acest lucru pare evident, dar poate fi mult mai dificil în practică decât în teorie.

Brad Stulberg, coautor al paradoxului pasiunii, le-a amintit alergătorilor de acest lucru într-un tweet sâmbătă. „Hei, sportivi în casă: este mai bine să-ți iei trei zile libere acum decât trei săptămâni libere peste trei zile.”