indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea actuală, ați putea fi tentați să căutați caloriile sugerate pe zi pentru sexul, vârsta și nivelul de activitate. Următoarea diagramă ar trebui utilizată doar ca punct de referință, deoarece fiecare persoană este atât de diferită din punct de vedere metabolic, chiar și atunci când are aceeași dimensiune și sex. Următoarele intervale de calorii sugerate sunt generate folosind calculul estimat al necesarului de energie al Institutului de Medicină.

pentru a menține greutatea, graficul de mai jos vă arată limita zilnică de calorii. Se bazează pe vârsta, nivelul de activitate și IMC (indicele de masă corporală) de 21,5 pentru femei și 22,5 pentru bărbați.

pentru a pierde in greutate-este folosit pentru a fi recomandat ca pentru a pierde un kilogram pe săptămână ar trebui să scadă calorii totale de 500 pe zi. Acum, cercetătorii cred că pierderea în greutate este un proces mai lent și că o scădere de 10 calorii pe zi duce la o pierdere de aproximativ o lire într-un an. Cheia este să aveți răbdare și să lucrați cu un dietetician pentru a vă ajuta să găsiți planul potrivit pentru dvs.

pentru a câștiga în greutate, este mai bine să lucrați la un plan cu un dietetician. Mergeți mai departe și adăugați calorii, totuși.

pentru o pierdere în greutate reușită pe care o puteți menține în timp, experții recomandă alegerea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine, vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți.