gândiți-vă la ultima dată când ați fost implicat într-o activitate și pur și simplu ați pierdut noțiunea timpului.. Te-ai concentrat ca un ninja, te-ai simțit uimitor și părea că nu există nimic altceva pe această planetă în afară de tine și de activitatea ta.

aceasta este ceea ce ei numesc ‘starea fluxului’.

starea de curgere este o stare de spirit foarte puternică în care sunteți extrem de productiv și, de asemenea, vă simțiți minunat. Nu trebuie să te forțezi să muncești din greu. Mai degrabă, se pare că merge automat. Se pare ca esti ‘curge’ prin munca ta.

adevărul este că intrarea în starea de flux nu este ceva ce se întâmplă ‘accidental’, de fapt vă puteți pune în starea de flux în mod proactiv. Trebuie doar să știi ce te determină să ajungi acolo. Și despre asta vom vorbi în acest articol!

starea fluxului = starea fericită

majoritatea oamenilor presupun că relaxarea îi face fericiți. Vor să lucreze mai puțin și să petreacă mai mult timp în hamac. Cu toate acestea, studiile lui Mihaly Csikszentmihalyi (autorul cărții ‘Flow State’) arată că majoritatea oamenilor au acest lucru greșit.

„cele mai bune momente din viața noastră nu sunt momentele pasive, receptive, relaxante… cele mai bune momente apar de obicei dacă corpul sau mintea unei persoane este întinsă la limitele sale într-un efort voluntar de a realiza ceva dificil și valoros.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

de fapt, cei mai mulți oameni sunt la cel mai fericit lor atunci când acestea sunt într-o stare de flux. Atunci când sunt cufundați pe deplin într-o sarcină provocatoare, aproape simțindu-se una cu ea, sunt cei mai fericiți. Ființele umane, se pare, sunt la maxim atunci când sunt cufundate adânc în ceva provocator.

starea fluxului declanșator 1: Eliminați toate distragerile externe

s-a dovedit prin cercetări că, pentru a ajunge la starea fluxului, trebuie să eliminați toate distragerile externe. De fiecare dată când te scos din concentrarea, veți fi luate mai departe de starea de flux. Numai atunci când vă puteți concentra cu atenție nedivizată timp de cel puțin 10-15 minute, puteți intra în starea de curgere.

fotografie de rawpixel on Unsplash

prin urmare, este esențial să puneți telefonul deoparte și să dezactivați toate alertele și notificările (deoarece aceasta este cea mai mare sursă de distragere în zilele noastre), închideți toate filele de e-mail &, eliminați toate fișierele și obiectele inutile din spațiul de lucru și, de preferință, mergeți într-un mediu liniștit.

Acest lucru vă va proteja de a fi perturbat și vă permite să introduceți o stare de hiperfocus, care este cel mai important element al atingerii stării de flux.

de fapt, ori de câte ori vă distrați, durează în medie 25 de minute (conform cercetărilor) pentru a vă recâștiga atenția deplină asupra sarcinii la îndemână. Acest lucru se datorează a ceva numit ‘reziduuri de atenție’, ceea ce implică faptul că o parte din atenția dvs. este încă lăsată în urmă la sarcina anterioară sau la distragerea atenției cu care ați avut de-a face.

starea debitului declanșator 2: Eliminați distragerile interne

pe lângă eliminarea distragerilor externe, trebuie să eliminați și distragerile interne dacă doriți să ajungeți la starea fluxului. Ori de câte ori aveți stres sau aveți prea mult în minte, va fi incredibil de greu să vă mențineți mintea concentrată asupra sarcinii dvs. la îndemână — și, prin urmare, va fi imposibil să ajungeți la starea de flux.

dacă acest lucru vi se întâmplă în mod regulat, vă recomand să încercați două lucruri:

1. jurnalizarea în fiecare dimineață și seară
2. meditația zilnică (cel puțin 10 minute)

ambele vă vor ajuta să vă curățați mintea, să limitați rătăcirea minții și să vă controlați gândurile mult mai bine.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre aceste obiceiuri, consultați aceste două articole:

starea fluxului declanșatorul 3: lucrați la BPT (timpul de vârf biologic)

intrarea în starea fluxului este dificilă dacă aveți puțină energie. Trebuie să aveți voința de a vă concentra pe un singur lucru și de a nu vă distrage atenția pe parcurs. Atingerea voinței și atenției tale este o scurgere de energie, așa că trebuie absolut să o faci atunci când mintea ta este ascuțită și energizată.

fotografie de Jakob Owens pe Unsplash

dacă încercați să intrați în starea de flux atunci când sunteți obosit și energia drenată, se va simți ca o bătălie ascendentă în care vă distrageți mult mai ușor și aveți mai puțină voință pentru a rămâne cu sarcinile dvs. suficient de mult timp pentru a intra într-o stare de flux.

prin urmare, vă recomand să vă folosiți diminețile pentru a intra în starea de curgere. O altă opțiune ar fi să introduceți starea fluxului imediat după ce ați luat o pauză reală (deci nu una în care să vă umpleți atenția până la refuz verificând rețelele sociale sau e-mailul) de aproximativ 15-30 de minute.

stare flux Trigger 4: asculta (dreptul de fel de) muzica

muzica poate ajuta de fapt să devină foarte concentrat și, prin urmare, extrem de productiv. Mai ales atunci când ascultați muzică pe repeat (sau muzică de tip repetitiv, cum ar fi techno, muzică clasică sau trance), va fi mai ușor să ajungeți la o stare de flux.

ascultarea muzicii cu căștile în urechi vă ajută să blocați distragerile externe, cum ar fi discuțiile de la colegi. În plus, ajută la menținerea la minimum a distragerilor interne.

personal, observ că muzica (și mai ales muzica techno) îmi ține mintea sub control și o împiedică să rătăcească. Observ clar că atunci când nu ascult muzică încep să am mai multe distrageri interne sub formă de gânduri în comparație cu atunci când ascult muzică.

cu toate acestea, este important ca melodia pe care o puneți să vă fie familiară (aka, fără melodii noi) și să o puneți pe repetare. Când apar melodii noi sau când asculți o varietate de melodii diferite care includ voce, muzica începe să concureze pentru spațiul atențional din creierul tău. Deoarece creierul dvs. are acum nevoie să cheltuiască energie pentru a lupta împotriva acestor distrageri, veți fi mai puțin probabil să ajungeți la starea de flux.

prin urmare, puneți o melodie pe repetare timp de 1-2 ore sau ascultați muzică de tip repetitiv, cum ar fi techno, muzică clasică sau muzică trance. Acest lucru vă va ajuta să atingeți o stare de curgere cu mai multă ușurință.

sfat Bonus: dedesubt puteți găsi lista de redare pe care o ascult pentru a ajunge la starea fluxului:

starea fluxului declanșator 5: lucrați la o sarcină foarte specifică

când nu este complet clar despre ce anume veți lucra, va fi foarte puțin probabil să ajungeți la starea fluxului. Când nu este exact clar la ce ar trebui să lucrați, fie veți comuta între mai multe sarcini diferite prea repede, fie vă veți distrage mult mai ușor. Ambele vă vor împiedica să intrați în starea de curgere.

prin urmare, alegeți o sarcină specifică la care veți lucra. Poate scrie un blogpost, înregistrarea sau editarea unui videoclip, înregistrarea unui episod podcast, scrierea unei copii sau proiectarea unui logo minunat. Fii foarte clar despre ce anume vei lucra.

declanșatorul de stare a debitului 6: Sarcina trebuie să fie suficient de provocatoare, dar nu prea provocatoare

dacă doriți să atingeți starea fluxului, sarcina la care lucrați trebuie să fie suficient de provocatoare pentru ca creierul dvs. să fie pe deplin angajat, dar nu prea provocator, deoarece acest lucru va duce la frustrare și stres (ceea ce vă va împiedica să intrați în starea fluxului).

dacă o sarcină este prea ușoară, te vei plictisi repede și mintea ta este probabil să rătăcească, așa că nu vei ajunge la starea de curgere. Cu toate acestea, dacă o sarcină este prea grea, probabil că veți fi copleșiți și nu veți putea atinge acel nivel subconștient necesar pentru starea de curgere.

starea fluxului poate fi atinsă numai atunci când o activitate este suficient de provocatoare pentru a vă menține creierul interesat, în timp ce, în același timp, sunteți suficient de priceput pentru a face față provocării fără a fi prea dificilă.

Mihaly Csikszentmihalyi a scris o carte despre conceptul de stare a fluxului, iar modelul pe care l-a prezentat poate fi găsit în imaginea de mai sus. Vrei să te regăsești în partea dreaptă sus a acestui model, deoarece acolo se poate ajunge la o stare de flux.

declanșatorul stării fluxului 7: Aveți un rezultat sau un obiectiv clar

ori de câte ori vă lipsește claritatea cu privire la ceea ce doriți să realizați, creierul dvs. va lupta pentru a obține o concentrare optimă. Prin urmare, stabiliți clar ce doriți să realizați pentru a evita acest obstacol mental.

când ai un rezultat sau un obiectiv clar, te asiguri că previi rătăcirea minții și distragerile interne. Dacă nu aveți un rezultat clar, nu știți exact când ați terminat sarcina. Procrastinării îi place când această lipsă de claritate există, deoarece va încerca să te împingă spre renunțare mai devreme sau să treacă la sarcini mai ușoare.

declanșatorul stării fluxului 8: consumați strategic cofeina

potrivit lui Chris Bailey, autorul Hyperfocus, consumul de cofeină strategic poate oferi o productivitate serioasă și un impuls de concentrare. Dacă consumați până la 200 de miligrame de cofeină (aproximativ 2 căni de cafea), s-a dovedit că vă puteți concentra mai intens, puteți lucra mai mult timp fără a renunța și aveți o memorie mai bună pe termen scurt. Toate acestea vă vor ajuta să ajungeți la starea fluxului.

fotografie de Danielle MacInnes pe Unsplash

cu toate acestea (și acesta este un foarte puternic totuși), după consumarea a peste 200 de miligrame de cofeină, efectele încep să se diminueze. Cantități de peste 400 de miligrame trebuie evitate, deoarece acest lucru duce la creșterea anxietății și scăderea focalizării.

prin urmare, scopul de a consuma cofeina strategic. Beți o ceașcă de cafea chiar înainte de a dori să intrați în starea de curgere. De preferință, nu beți mai mult de 2 căni pe zi și nu consumați după ora 17:00, deoarece acest lucru va afecta calitatea somnului!

starea de curgere declanșatorul 9: rămâneți hidratat

una dintre cele mai simple, dar cele mai trecute cu vederea modalități de a îmbunătăți performanța creierului dvs. (și, prin urmare, atingeți starea de curgere cu mai multă ușurință) este să beți suficientă apă. După cum se dovedește, consumul de apă suficientă este incredibil de important pentru capacitatea dvs. de concentrare și concentrare.

creierul este format din 75% apă, deci nu este de mirare că începem să experimentăm efecte imediate atunci când nu bem suficientă apă. Întotdeauna îi întreb pe oamenii care se simt lenți, nefocalizați și lipsiți de energie dacă au băut suficientă apă și răspunsul este aproape întotdeauna nu.

fotografie de rawpixel on Unsplash

pe scurt, consumul de apă suficientă asigură că producția de energie a creierului funcționează bine, în timp ce consumul suficient duce la scăderea producției de energie, lăsându-vă să vă simțiți cețos, obosit și nu ascuțit. Toate acestea conduc la scăderea puternică a nivelului de productivitate și îngreunează atingerea stării de curgere.

de fapt, atunci când îți alimentezi corpul cu cantitatea adecvată de apă, vei putea gândi mai repede cu 14%, vei rămâne concentrat mult mai mult timp, vei experimenta mai puțină ceață cerebrală și oboseală — și te vei simți mult mai energizat. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă spori productivitatea!

declanșatorul stării de curgere 10: Creați un indiciu Mental

ultimul ‘declanșator al stării de curgere’ este să creați un indiciu mental pentru a intra în starea de curgere. Cu alte cuvinte, faceți ceva special de fiecare dată înainte de a vă așeza pentru a intra în starea de curgere. Fie că este vorba de repetarea unei propoziții sau afirmații speciale, de a respira adânc sau de orice altceva — faceți același lucru exact de fiecare dată când doriți să intrați în starea de curgere.

în timp, acest lucru vă va ajuta să creați un indiciu mental pentru creierul vostru. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când îți urmezi semnalul, îi spui creierului tău că este timpul să intri în starea de flux — iar creierul tău acționează în consecință. Poate sună un pic ciudat, dar funcționează cu adevărat.

comportamentul nostru se bazează în mare parte pe neuro-asociații și, prin crearea unui indiciu mental pentru a intra în starea de flux, creați în esență o nouă neuro-asociere. Una peste alta, în timp îți faci mai ușor să intri într-o stare de flux.

Acum faceți-o

deoarece starea fluxului este una dintre cele mai productive și mai fericite stări în care putem fi, vă încurajez să o căutați cât de des puteți. Cu toate acestea, intrarea în starea de flux este un proces delicat și nu îl veți stăpâni doar citind pur și simplu despre el. Este nevoie de practică pentru a intra cu ușurință din nou și din nou.

prin urmare, ca punct de acțiune pentru acest articol, urmați cele 10 declanșatoare ale stării fluxului pentru una dintre activitățile din următoarea zi lucrătoare.

Spune-mi cum ai experimentat-o!

pentru creșterea personală,

Jari Roomer

fondator Personal Growth Lab

doriți să faceți Upgrade productivitatea?

descărcați Ghidul meu gratuit”27 hacks de productivitate pentru performanțe supraomenești”pentru a afla cum să obțineți mai multe rezultate fără a lucra mai multe ore, atingeți-vă personal& obiectivele de afaceri cu 372% mai rapid și câștigați mai mult timp liber (fără să vă simțiți vinovați).

pentru a descărca ghidul 27 Productivity Hacks (gratuit)