visul Lucid este ceva ce majoritatea oamenilor experimentează cel puțin o dată în viața lor. Pentru vis lucid pe o bază consistentă, cu toate acestea, este o artă rezervată pentru câteva speciale. susținătorii visului lucid susțin că aplicațiile sale din lumea reală oferă beneficii mari, cum ar fi reducerea anxietății, stimularea creativității sau pur și simplu ajutându-i să găsească soluția la o anumită problemă. Visul Lucid a fost, de asemenea, folosit pentru a ajuta la tratarea coșmarurilor recurente, PTSD și depresiei.

și tu poți învăța cum să visezi lucid, dar este nevoie de practică. Astăzi, se estimează că doar 20% dintre oameni au stăpânit visul lucid. Dacă doriți să vă alăturați rândurilor lor de elită, continuați să citiți. Vom explora tehnicile populare pe care oamenii le folosesc pentru a visa lucid.

ce este visul lucid?

un vis lucid este un vis în care visătorul este conștient că visează. Numerele variază, dar între 51% și 82% dintre oameni raportează că au experimentat un vis lucid cel puțin o dată. Mulți oameni se trezesc din vise lucide, dar visul lucid este practica de a rămâne în visstat și explorarea acestuia.

în unele cazuri, practica merge dincolo de asta. Visătorii lucizi pot folosi anumite tehnici pentru a-și influența creierul să viseze la o anumită problemă sau idee. Pe măsură ce se îndreaptă spre somn, s-ar putea gândi la o problemă de muncă provocatoare la care nu au găsit o soluție. în acest fel, visătorii lucizi sunt capabili să-și antreneze mintea pentru a lucra spre obiectivele lor în timp ce dorm, cum ar fi îmbunătățirea încrederii sau a capacității atletice. De exemplu, o persoană cu anxietate socială ar putea folosi visul pentru a juca diferite situații sociale, permițându-și să practice angajarea cu ceilalți și să vadă că nu se întâmplă nimic înfricoșător. După ce practică în visul lucid, s-ar putea simți mai îndrăzneți să încerce aceleași tehnici în lumea reală.

visătorii lucizi sunt, de asemenea, capabili să-și deschidă mintea pentru a fi mai creativi, explorând visele pe care le experimentează. Luând agenție și luând decizii active prin vis, mai degrabă decât experimentându-le pasiv, pot face conexiuni creative și pot testa cum funcționează lucrurile.

cei mai avansați visători lucizi pot indica chiar cercetătorilor când experimentează un vis lucid. Visarea lucidă are loc în timpul etapei REM a somnului. În timpul REM, majoritatea mușchilor noștri devin paralizați, pentru a ne împiedica să ne rănim în timp ce ne îndeplinim visele, cu toate acestea, mușchii ochilor noștri sunt încă capabili să se miște.

într-un studiu, participanții le-au „spus” cercetătorilor că visează lucid mișcându-și ochii de la stânga la dreapta de două ori în timpul visului lor. Deoarece mișcarea se potrivea cu ochii lor reali, cercetătorii au putut studia impactul asupra undelor cerebrale și a altor funcții biologice în timp ce dormeau.

cum să visezi lucid

visul Lucid necesită timp și practică pentru a învăța. Prin practicarea în mod regulat următoarele tehnici, vă puteți antrena creierul la vis lucid.

Fă-ți dormitorul ospitalier pentru a visa.

visele apar în timpul REM, ultima etapă a ciclului de somn care apare în cantități tot mai mari în a doua jumătate a nopții. Pentru a vă bucura de mai multe vise, trebuie să vă bucurați de un somn mai odihnitor pentru a vă asigura că obțineți cât mai mult REM posibil. (Vești bune: REM este, de asemenea, asociat cu o memorie mai bună, o concentrare îmbunătățită și o reglare emoțională mai mare!)

pentru a obține un somn mai bun, urmați o igienă bună a somnului. Păstrați-vă dormitorul cât mai întunecat, răcoros și liniștit. Folosiți perdele opace sau o mască pentru ochi pentru a bloca orice lumină ambientală. Folosiți dopuri pentru urechi sau o mașină de zgomot alb pentru a face același lucru cu zgomotul. Setați termostatul la un mijloc rece – 60 grade Fahrenheit.

în cele din urmă, înainte de a merge la culcare, urmați o rutină calmantă de culcare. Implicați-vă în activități odihnitoare, cum ar fi deconectarea de la electronice, luarea unei băi calde sau practicarea aromoterapiei sau meditației.

păstrați un jurnal de vis.

primul pas spre visarea lucidă de succes este reglarea viselor tale. Păstrați un jurnal de vis lângă pat și, în momentul în care vă treziți, scrieți tot ce vă amintiți din visul vostru. Dacă gândiți mai repede decât scrieți, încercați să vă înregistrați amintirile ca o notă vocală pe telefon.

alternativ, puteți descărca o aplicație de jurnal de vis, cum ar fi Awoken, DreamKeeper sau Dream Journal Ultimate. Pe lângă faptul că vă permite să vă înregistrați visele, valoarea acestor aplicații față de stiloul și hârtia tradițională este că vă permit să căutați notele de vis pentru teme, simboluri și personaje recurente—ceea ce ne aduce la următorul pas.

recunoaște-ți semnele de vis.

nu vă înregistrați doar visele în jurnalul dvs. și lăsați-l să fie. Examinați Jurnalul de vis în mod regulat și căutați orice tipare. Anumite teme sau persoane apar din nou și din nou? Acestea pot oferi informații despre tipurile de probleme pe care se concentrează psihicul tău interior. Mai important, te vor ajuta să începi să recunoști când visezi.

cu cât ești mai conștient de semnele tale de vis, cu atât vei putea să te identifici mai repede când ești într-o stare de vis.

efectuați verificări ale realității.

verificările realității vă ajută să confirmați dacă sunteți treaz sau adormit. Ideea este să-ți obișnuiești creierul cu ideea de a identifica dacă visezi sau nu, astfel încât să poți fi mai echipat pentru a face acest lucru în timp ce dormi.

experții în vise lucide recomandă să faceți oricare dintre următoarele de aproximativ 10 ori pe zi:

• încercați să împingeți degetul arătător al unei mâini prin palma mâinii opuse. Faceți acest lucru cu speranța că veți putea face acest lucru, în timp ce vă întrebați atât înainte, cât și după, dacă visezi. Într-un vis, acest lucru s-ar întâmpla de fapt, deși nu s-ar întâmpla în realitate. Păstrându-ți mintea deschisă și punându-ți la îndoială realitatea atât înainte, cât și după, te ajuți să recunoști cu adevărat când visezi sau nu. În plus, făcând acest lucru un obicei obișnuit, în cele din urmă s-ar putea să repetați același experiment în visul dvs. și, atunci când degetul trece, veți ști că visezi.
• de asemenea, puteți observa cu atenție mâinile și picioarele. Acestea tind să fie distorsionate în vise.
• uita-te la un ceas sau o pagină de text într-o carte, apoi uita-te repede departe și înapoi. Într-un vis, timpul sau textul este probabil să se schimbe, dar în lumea reală, va rămâne același.

utilizați tehnica ușoară.

tehnica ușoară înseamnă inducția mnemonică la visarea lucidă. În fiecare noapte în timp ce adormi, repetă aceeași frază pentru tine. Ar trebui să fie pe linia „voi ști că visez” sau ceva similar. Continuați să o repetați până când adormiți.repetând această mantră, îți încurajezi creierul să fie conștient atunci când începi să visezi, crescând șansele de a avea un vis lucid.

încearcă să te culci din nou.

când vă treziți dintr-un vis, rămâneți în pat în timp ce scrieți tot ce vă amintiți în Jurnalul de vis. Apoi, închideți ochii și încercați să vă întoarceți la somn, concentrându-vă asupra visului. Joacă visul în mintea ta, dar de data aceasta, imaginează-ți că ai fost conștient că visezi. Continuați să vă concentrați asupra acestui lucru în timp ce adormiți din nou.

Induce paralizia somnului.

în loc de #6, puteți încerca această metodă alternativă, cunoscută sub numele de visare lucidă indusă de trezire.

când alarma se stinge, faceți tot posibilul pentru a vă ține ochii închiși. Vrei să te întorci la somn cât mai curând posibil, așa că nu-ți face griji să-ți notezi visul în jurnal. Pe măsură ce stați în pat cu ochii închiși, păstrați-vă mintea concentrată și conștientă, pentru a vă crește șansele de a experimenta un vis lucid.

cu toate acestea, să știți că, ținându-vă mintea trează în timp ce vă lăsați corpul să doarmă, puteți experimenta o senzație cunoscută sub numele de paralizie a somnului. Acest lucru poate fi foarte neliniștitor pentru unii oameni, deoarece corpul tău se va simți incapabil să se miște pe măsură ce corpul tău intră din nou în somn. Așa cum se întâmplă, amintiți-vă doar că sunteți în siguranță și că faceți acest lucru, astfel încât să puteți visa lucid.

dacă utilizați această metodă, veți fi într-o companie bună. Mulți gânditori și artiști eminenți au indus paralizia somnului pentru a-i ajuta să-și viseze cea mai mare lucrare, inclusiv Benjamin Franklin, Salvador Dali, și Mary Shelley.

folosiți tehnica trezirii înapoi în pat.

tehnica Wake Back to Bed implică programarea alarmelor pentru a vă maximiza șansele de a vă trezi în timpul somnului REM, astfel încât atunci când adormiți din nou, este mai probabil să vă reintroduceți visul.

Setați alarma să se declanșeze la 4,5, 6 sau 7 ore după prima adormire. Alege doar unul din acele momente. Marcajul de 6 sau 7 ore este mai probabil să vă prindă în timpul unei etape REM de somn, deoarece somnul REM durează mai mult în a doua porțiune a nopții.

când alarma se stinge, stai treaz timp de 30 până la 60 de minute. După ce ți-ai scris visul în jurnal, ridică-te din pat și fă ceva. Vrei ca creierul tău să se trezească în timp ce corpul tău rămâne somnoros. Apoi, întoarce-te în pat, concentrează-te asupra visului tău și încearcă să adormi din nou.

* notă: nu recomandăm această metodă ca practică pe termen lung la Tuck. Întreruperea somnului REM duce la privarea de somn, care are consecințe atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

preia jocuri video.

dacă doriți să jucați mai multe jocuri video, iată o scuză excelentă: un studiu din 2017 a constatat că jocurile video frecvente sunt asociate cu o capacitate mai bună de a vă aminti visele, atât lucide, cât și regulate. Corelația are sens, deoarece jucătorii video sunt frecvent cufundați într-o lume fictivă, extrem de vibrantă, în care au control asupra mișcărilor lor și a unor aspecte ale complotului.

conform acestui studiu, jocurile video frecvente vă pot stimula amintirea viselor! Doar asigurați-vă că ați pus jos controlerul cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, astfel încât să vă puteți aduce mintea într-o stare mai odihnitoare înainte de somn.

încearcă să-ți menții visul.

dacă începeți să experimentați vise lucide, Felicitări!

nu vă supărați dacă aveți multe porniri false la început. La început, este foarte frecvent să ai dificultăți în a petrece mult timp în vis. Mulți visători lucizi încep să fie atât de entuziasmați de realizarea că sunt într-un vis lucid încât se trezesc din greșeală. Sau, mintea lor se obișnuiește doar cu senzația că nu stau în ea foarte mult timp.

pentru a vă prelungi visul, încercați unul dintre aceste sfaturi. Visătorii Pro lucizi sugerează că acestea vă ajută să vă stabiliți în starea de vis și să vă distrageți mintea de senzațiile fizice ale trezirii.

• cad înapoi sau se rotesc în vis.
• frecați-vă mâinile împreună în vis.
• continuați să faceți ceea ce tocmai făceați în vis și încercați să vă convingeți că sunteți încă în vis.