ați auzit că a spus înainte—probabil de multe ori—că este important să trăiești în momentul prezent.

De asemenea, s—ar putea să fi auzit sfaturi similare, cum ar fi:

• „nu vă lăsați prinși în gândirea despre trecut sau viitor-trăiți în acum!”
• „fii prezent în propria ta viață.”
• ” tot ce ai este acest moment. Nu-l lăsa să scape.”

toate aceste cuvinte (eventual suprautilizate) se aruncă la același mesaj de bază: este vital să trăiești în momentul prezent.

în viața noastră actuală din secolul XXI, nu este ușor. Întotdeauna apare ceva pentru care trebuie să ne pregătim sau să anticipăm, iar viețile noastre sunt atât de bine documentate încât nu a fost niciodată mai ușor să ne pierdem în trecut.având în vedere ritmul rapid și programele agitate pe care majoritatea dintre noi le menținem, un nivel de bază de anxietate, stres și nefericire este noua normă. S-ar putea să nu-ți dai seama, dar această tendință de a fi aspirat în trecut și viitor te poate lăsa permanent uzat și simțindu-te în afara legăturii cu tine însuți.

leacul pentru această afecțiune este ceea ce atât de mulți oameni au spus tot timpul: conștientizarea conștientă și angajamentul de a rămâne în „acum”.”A trăi în momentul prezent este soluția la o problemă pe care poate nu ai știut că ai avut-o.

s-ar putea să vă gândiți că toate acestea sună grozav, dar ce înseamnă de fapt „a trăi în momentul prezent?”Cum am putea trăi în altceva decât în prezent? Citiți mai departe pentru a afla!

înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Mindfulness. Aceste exerciții cuprinzătoare bazate pe știință nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de prezență și pace interioară în viața de zi cu zi, dar vă vor oferi și instrumentele necesare pentru a spori atenția clienților, studenților sau angajaților.

puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

Psihologia trăirii în prezent

trăirea în prezent nu este doar un termen arbitrar sau o frază populară—este un stil de viață recunoscut și susținut de dovezi pe care psihologii îl recomandă rapid celor care se luptă cu anxietatea și stresul în viața lor de zi cu zi.

care este sensul momentului prezent?

a fi în momentul prezent, sau „aici și acum”, înseamnă că suntem conștienți și conștienți de ceea ce se întâmplă chiar în acest moment. Nu suntem distrași de rumegări asupra trecutului sau de îngrijorări cu privire la viitor, ci centrați în aici și acum. Toată atenția noastră este concentrată asupra momentului prezent (Thum, 2008).

după cum spune autorul Myrko Thum, momentul prezent este tot ceea ce există cu adevărat:

„momentul prezent este singurul lucru în care nu există timp. Este punctul dintre trecut și viitor. Este întotdeauna acolo și este singurul punct pe care îl putem accesa în timp. Tot ceea ce se întâmplă, se întâmplă în momentul prezent. Tot ceea ce s-a întâmplat și se va întâmpla vreodată se poate întâmpla doar în momentul prezent. Este imposibil ca ceva să existe în afara ei.”

De ce este important să fii prezent?

a fi prezent este cheia pentru a rămâne sănătos și fericit. Vă ajută să luptați împotriva anxietății, să vă reduceți îngrijorarea și ruminația și vă menține împământați și conectați la voi înșivă și la tot ceea ce vă înconjoară.

deși a devenit un subiect popular în ultimii ani, trăirea în prezent nu este doar un moft sau un sfat de stil de viață la modă, ci este un mod de viață susținut de o știință bună.

a fi prezent și a ne exercita capacitatea de a fi atenți nu numai că ne face mai fericiți, ci ne poate ajuta și să facem față durerii mai eficient, să reducem stresul și să diminuăm impactul asupra sănătății noastre și să ne îmbunătățim capacitatea de a face față emoțiilor negative precum frica și furia. (Halliwell, 2017).

De ce poate fi dificil să trăiești în acum

a trăi în acum este atât de dificil pentru că suntem întotdeauna încurajați să ne gândim la viitor sau să ne gândim la trecutul nostru. Reclame, memento-uri, notificări, mesaje și alerte sunt atât de des orientate spre trecut sau viitor.

gândiți-vă cât de des sunteți ocupat să faceți altceva, poate chiar complet absorbit de el, atunci când sunteți scuturat din fluxul dvs. de telefonul dvs. brusc ” ding!”Acum, gândiți-vă cât de des acel mesaj sau notificare vă ajută să rămâneți prezenți și conștienți de aici și acum.

dacă ești ca mine, răspunsul tău la asta este probabil „aproape niciodată.”Telefoanele noastre sunt piese incredibile de tehnologie care ne permit să facem mult mai mult și să o facem mult mai eficient decât oricând, dar trebuie să luăm o pauză de la telefoanele noastre cel puțin din când în când.

alți factori care contribuie la incapacitatea noastră de a trăi în prezent includ:

1. deseori modificăm părțile rele ale experiențelor noastre, făcând trecutul nostru să pară mai plăcut decât a fost cu adevărat.
2. ne confruntăm cu multă incertitudine atunci când trăim în prezent, ceea ce poate provoca anxietate.
3. mințile noastre pur și simplu tind să rătăcească!

poate fi greu să lupți cu acești factori, dar din fericire nu suntem sclavi ai tendințelor creierului nostru (Tlalka, 2017). Este posibil să depășim dorințele noastre mai distructive sau dăunătoare și să facem alegeri mai bune.

echilibrând trecutul, prezentul și viitorul

este bine să ne gândim uneori la trecut și viitor.

unde am fi dacă nu ne-am uita înapoi la succesele și greșelile noastre din trecut și nu am învăța de la ele? Unde am fi dacă nu ne-am planifica niciodată viitorul sau nu ne-am pregăti pentru ceea ce va urma?

în ambele cazuri, probabil că nu am fi într-un loc bun.

este esențial pentru o viață sănătoasă să petreci ceva timp gândindu—te la trecut și viitor, dar este rar să nu ne gândim suficient la trecut sau viitor-de obicei problema noastră se concentrează prea intens (sau chiar obsesiv) asupra trecutului sau viitorului.

unul dintre obiectivele mindfulness și un factor cheie în a trăi o viață sănătoasă este de a vă echilibra gândurile despre trecut, prezent și viitor. Gândirea la oricare dintre ele prea mult poate avea efecte negative grave asupra vieții noastre, dar menținerea celor trei în echilibru ne va ajuta să fim oameni fericiți și sănătoși.

este greu de spus care este echilibrul exact, dar vei ști că l-ai lovit atunci când îți faci mai puține griji, experimentezi mai puțin stres în mod regulat și te afli trăind cea mai mare parte a vieții tale în prezent.

cum să fii prezent și să trăiești în acest moment

pentru a ajunge la acest echilibru sănătos, încearcă să ții cont de aceste linii directoare:gândiți-vă la trecut în doze mici și asigurați-vă că vă concentrați asupra trecutului dintr-un motiv (de exemplu, pentru a retrăi o experiență plăcută, pentru a identifica unde ați greșit sau pentru a afla cheia succesului trecut).gândiți-vă la viitor în doze mici și asigurați-vă că vă concentrați asupra viitorului într-un mod sănătos, cu anxietate scăzută (de exemplu, nu vă petreceți timp îngrijorându-vă de viitor, gândiți-vă la viitor suficient de mult pentru a vă pregăti pentru el și apoi mergeți mai departe).

rămâi în momentul prezent pentru marea majoritate a timpului tău.

desigur, respectarea acestor linii directoare este mai ușor de spus decât de făcut, dar va fi mai ușor cu practica!

cum să trăiești momentul, dar să planifici viitorul

ar putea părea complicat să-ți dai seama de acest echilibru delicat, dar nu este atât de complex pe cât pare.

când ne angajăm în mindfulness sau meditație în momentul prezent, nu ignorăm sau negăm gândurile din trecut sau viitor, pur și simplu alegem să nu ne oprim asupra lor. Este în regulă să recunoaștem și să etichetăm gândurile noastre orientate spre trecut și viitor, să le clasificăm și să fim conștienți de importanța lor.

important este să nu vă permiteți să vă lăsați măturați în gândirea despre trecut sau viitor. După cum afirmă Andy Puddicombe de la Headspace,

„…putem fi prezenți atunci când reflectăm conștient asupra evenimentelor din trecut (spre deosebire de a fi prinși, distrași și copleșiți de trecut”

(2015).

când suntem conștienți și prezenți, nu trebuie să ne facem griji pentru a fi prinși în gânduri despre trecutul nostru sau anxietate cu privire la viitorul nostru—putem să ne revizuim trecutul și să anticipăm ceea ce va veni fără să ne pierdem.

folosirea conștientizării momentului prezent pentru a nu mai face griji

vorbind de îngrijorare, conștientizarea momentului prezent este o modalitate excelentă de a reduce cât de mult vă faceți griji.

urmați acești șase pași pentru a deveni mai în acord cu prezentul și pentru a scăpa de excesul de anxietate:

1. cultivați conștiința de sine: lăsați-vă și nu vă mai gândiți la performanța voastră.
2. practicați savurarea: evitați să vă faceți griji cu privire la viitor experimentând pe deplin prezentul.
3. concentrați-vă asupra respirației: permiteți mindfulness să vă facă mai pașnici și să vă ușureze interacțiunile cu ceilalți.
4. Găsiți-vă fluxul: profitați la maximum de timpul dvs. pierzând evidența acestuia.
5. îmbunătățește-ți capacitatea de a accepta: îndreaptă-te spre ceea ce te deranjează, mai degrabă decât să negi sau să fugi de el.
6. Îmbunătățiți-vă angajamentul: lucrați la reducerea momentelor de lipsă de minte și la observarea lucrurilor noi pentru a vă îmbunătăți atenția (Dixit, 2008).

folosind Yoga pentru a vă conecta cu momentul prezent

probabil că nu veți fi surprinși să auziți că yoga este o modalitate excelentă de a vă conecta la prezent și de a rămâne în acest moment.

există multe motive pentru care yoga este utilă pentru mindfulness, dar unul dintre cele mai mari este cu siguranță concentrarea asupra respirației.

după cum spune profesoara de yoga și entuziastă Kelle Yokeley,

„calea către prezență este prin mintea noastră, conexiunea corpului—calea noastră este prin respirația noastră. Respirația este întotdeauna aici și acum, este momentul prezent final… respirația noastră este conexiunea noastră constantă cu aici și acum, iar prezența noastră este înrădăcinată în fluxul său.”

(Yokeley, 2014).

când ne concentrăm atenția asupra respirației noastre, nu avem de ales decât să fim în prezent.

pentru a vă readuce în prezent într – un moment de stres sau când vă simțiți copleșiți de trecut sau viitor, puteți încerca acest exercițiu de respirație de la Yokeley:

respirați și spuneți-vă: „EU respir”, expirați spunând: „Eu respir.”În următorul cerc de respirație, încercați să vă spuneți:” Sunt aici „cuplat cu” acesta este acum”

(Yokeley, 2014).

acest exercițiu simplu vă va aduce direct în prezent, chiar trăgând de-a lungul unei minți încăpățânate care este preocupată de griji.

un alt factor asociat cu yoga care ne permite să ne sporim conștientizarea momentului prezent sunt posturile și pozițiile pe care le facem cu corpul nostru. S-ar putea să descoperiți că, de îndată ce intrați într-o poziție bună, mintea voastră devine inundată de gânduri neliniștite (numite „minte de maimuță” de către budiști).

pe cât de iritant poate fi acest lucru, este de fapt un lucru bun—înseamnă că începem să ne procesăm stresul și să ajungem la un punct în care putem practica cu adevărat mindfulness (Bielkus, 2012).

fluxul blând al Yoga de la o poziție la alta este o oportunitate perfectă de a cultiva capacitatea de a rămâne prezent. Tranzițiile imită schimbările pe care le experimentăm pe măsură ce trecem de la muncă la odihnă la gătit la curățenie la dormit și orice altceva între ele.

dacă vă place yoga și doriți să lucrați la conștientizarea momentului prezent, încercați această afirmație:

„sunt prezent și conștient de acest moment este plin și este minunat.”

(Bielkus, 2012)

5 exerciții pentru a consolida conștientizarea momentului prezent

Dacă exercițiul de respirație de mai sus sună util, ați putea dori să încercați alte exerciții menite să vă stimuleze atenția și simțul conștientizării momentului prezent. Aceste 5 exerciții sunt câteva modalități bune de a începe.

faceți o scanare corporală conștientă

acest exercițiu simplu este o modalitate excelentă de a vă pune într-o dispoziție atentă și de a intra în contact cu corpul vostru. Făcând acest lucru dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să vă luați ziua liberă la un început bun.

în timp ce stați sau vă culcați pe pat (asigurați-vă că nu adormiți dacă încercați acest lucru culcat!), respirați adânc și atent. Observați modul în care respirația intră și iese din plămâni.

începând cu degetele de la picioare, concentrați-vă atenția asupra unei părți a corpului la un moment dat. Acordați atenție modului în care se simte acea zonă și observați orice senzații pe care le experimentați (Scott, n.d.). După câteva momente de atenție concentrată, treceți la următoarea parte a corpului (adică după degetele de la picioare, concentrați-vă pe picioare, apoi pe glezne, apoi pe viței etc.).

aceasta nu este doar o metodă bună pentru a te pune într-o stare conștientă chiar de pe lilieci, ci te poate ajuta și să observi când corpul tău se simte diferit decât în mod normal. S-ar putea să prindeți o vătămare sau o boală pe care în mod normal nu o observați, doar luând câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă scana corpul.

puteți afla mai multe despre scanarea corporală conștientă și alte exerciții aici.

scrieți într-un jurnal/”pagini de dimineață”

Un alt exercițiu bun care vă poate ajuta să setați tonul corect al zilei este să scrieți în jurnalul dvs. O versiune specifică a acestui exercițiu care este susținută de autorul Julia Cameron se numește „pagini de dimineață.”

Iată cum să-ți folosești Jurnalul ca un pas către o zi mai atentă.dimineața devreme, înainte de a pleca la serviciu sau la școală sau de a începe să verificați lucrurile de pe lista lungă de sarcini, luați câteva minute pentru a scoate jurnalul sau un caiet și a face o intrare.

puteți face o pagină nouă în fiecare zi și pur și simplu scrie oricât de mult te simti ca scris, sau puteți încerca Cameron dimineață pagini exercițiu:

„paginile de dimineata sunt trei pagini de longhand, flux de constiinta scris, făcut primul lucru în dimineața. Nu există o modalitate greșită de a face pagini de dimineață—nu sunt Artă înaltă. Ei nu sunt chiar „scris.”Sunt despre orice și tot ceea ce îți trece prin minte—și sunt doar pentru ochii tăi.

fie că urmați liniile directoare ale lui Cameron sau nu, luând doar câteva minute pentru a scrie orice „palavrageala” fără minte în cap sau jurnal orice vise deosebit de perspicace pot limpezi capul și vă ajută să începeți ziua liberă într-o stare conștientă.

vizualizați-vă obiectivele zilnice

vizualizarea obiectivelor dvs. este o metodă excelentă nu numai pentru a face mai probabil să vă urmați obiectivele, ci și pentru a vă ajuta să deveniți mai atenți în mod regulat.

când v – ați stabilit obiectivele zilnice (vezi #15-definiți trei obiective zilnice pe această listă dacă aveți nevoie de ajutor cu această piesă), luați câteva momente pentru a le vizualiza pe fiecare (Scott, n.d.).

vedeți-vă asumându-vă fiecare obiectiv și îndeplinind fiecare obiectiv astăzi. Obțineți cât mai multe detalii în vizualizarea dvs., astfel încât să se simtă real și la îndemâna dvs.

când vă puteți vedea verificând acel obiectiv zilnic de pe listă, treceți la următorul obiectiv și repetați până când ați vizualizat toate obiectivele zilnice.

practicarea vizualizării finalizării obiectivelor nu numai că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și atenția, ci și să vă reduceți stresul, să vă îmbunătățiți performanța, să vă îmbunătățiți pregătirea și să vă oferiți energia sau motivația suplimentară de care aveți nevoie pentru a realiza totul pe lista dvs.

faceți o plimbare în natură conștientă

profitând de frumusețea naturală din jurul nostru este o altă modalitate bună de a cultiva o atenție mai mare.

data viitoare când simți nevoia unei plimbări—fie că este vorba de o călătorie rapidă în jurul blocului sau de o plimbare lungă printr—un loc frumos și pitoresc-fă-o o plimbare conștientă în natură.

este destul de simplu să faci din orice plimbare o plimbare conștientă; tot ce trebuie să faci este să îți angajezi toate simțurile și să rămâi conștient de ceea ce se întâmplă atât în jurul tău, cât și în interiorul tău.

fii intenționat cu conștiința ta; observați-vă picioarele lovind pământul cu fiecare pas, vedeți tot ce este de văzut în jurul vostru, deschideți urechile la toate sunetele care vă înconjoară, simțiți fiecare inhalare și expirație și, în general, fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în fiecare moment.

acest exercițiu vă ajută nu numai să vă conectați la sinele vostru autentic, ci vă ajută și să vă conectați la mediul dvs. și vă îmbunătățește conștientizarea frumuseții care este în jur, care așteaptă să fie găsită. Adăugați aceste beneficii la beneficiile cunoscute ale mersului regulat—stres redus, sănătate mai bună a inimii și dispoziție îmbunătățită—și aveți un exercițiu la îndemână!

efectuați o revizuire atentă a zilei

poate fi ușor să vă obosiți și să vă epuizați până la sfârșitul zilei și să lăsați lucrurile să alunece. Pentru a vă ajuta să păstrați acel ton conștient la sfârșitul zilei, încercați acest exercițiu.

spre sfârșitul zilei, poate după ce ați terminat toate „must-dos” pentru a doua zi sau chiar înainte de a merge la culcare, să ia câteva minute pentru a face o revizuire a zilei (Scott, n.d.).

gândiți-vă la începutul zilei și amintiți-vă exercițiul de mindfulness care a dat totul. Gândește-te cum te-a făcut să te simți.

gandeste-te prin restul zilei, fiind sigur de a nota orice momente deosebit de atent sau evenimente memorabile. Faceți un bilanț al dispoziției dvs. pe măsură ce vă deplasați prin rutina zilnică.

dacă doriți să urmăriți progresul către o atenție mai mare, este o idee minunată să scrieți toate acestea într-un jurnal sau într-un jurnal; cu toate acestea, ideea este să vă oferiți încă o oportunitate de a fi atenți și de a vă încheia ziua pe nota corectă.

5 practici de Mindfulness și instrumente de utilizat în fiecare zi

unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă menține în momentul prezent este meditația.

orice meditație va face, dar există unele practici de meditație orientate în mod specific spre conștientizarea momentului prezent.

pentru a încerca această meditație, urmați acești pași simpli:

1. puneți deoparte un bloc regulat de timp în timpul zilei (de exemplu, 5 minute primul lucru dimineața sau înainte de a merge la culcare).
2. ia într—o poziție confortabilă-dar nu prea confortabil! Nu vrei să adormi când încerci să meditezi. Așezarea în poziție verticală poate fi cea mai bună poziție.
3. configurați un „portar interior” pentru a controla ceea ce intră și ceea ce trebuie să rămână în afara minții. Instruiți-l pe portar să păstreze orice gânduri despre trecut sau viitor pentru restul practicii dvs. actuale.
4. repetați această frază în tăcere de trei ori: „acum este momentul să fiți conștienți de momentul prezent. Am renunțat la trecut și la viitor.”
5. îndreaptă-ți atenția către sunetele pe care le auzi. Permiteți-le să se spele peste voi și să se concentreze doar pe sunetul curent pe care îl auziți, nu pe cel pe care tocmai l-ați auzit sau pe orice sunet pe care îl puteți auzi în continuare.concentrați-vă asupra senzațiilor corporale: brațele care se sprijină pe brațele unui scaun sau pe poală, picioarele pe scaun sau pliate sub tine, senzația de îmbrăcăminte pe piele, orice durere sau dureri musculare, orice zvâcniri sau flutterări și orice alte senzații pe care le-ați putea simți.
6. îndreaptă-ți atenția către gândurile care îți trec prin cap. Observați-le pe măsură ce intră în mintea voastră, se învârt în jurul conștiinței voastre, apoi ieșiți din mintea voastră. Lasă fiecare gând să treacă, etichetându-le pe măsură ce merg (de exemplu, „rănit” sau „fericit”) și păstrându-ți mintea deschisă pentru ca următorul gând să apară.
7. în cele din urmă, se concentreze pe respirație. Observați modelul dvs. natural de respirație și luați notă de modul în care pieptul dvs. se ridică și cade cu fiecare respirație (Henshaw, 2013).deși meditația mindfulness este un termen destul de larg pentru tipurile de tehnici care vă ajută să fiți mai atenți și mai dedicați momentului prezent, există câteva tipuri specifice de meditații conștiente pe care le puteți încerca.

   aceste tipuri includ:

   • Meditația de bază a atenției: concentrarea asupra respirației, a unui cuvânt sau a unei mantre și permiterea gândurilor să vină și să plece fără judecată.
   • senzații corporale: a fi conștient de senzații corporale precum mâncărime, furnicături, durere sau senzație de gâdilare și a le accepta fără judecată, apoi a le lăsa să treacă.
   • senzorial: a fi conștient de ceea ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați și atingeți fără judecată, apoi etichetați-le și lăsați senzațiile să treacă.
   • emoții: permiterea emoțiilor să fie prezente în tine fără a judeca sau a încerca să le neutralizezi; practicând denumirea/etichetarea emoțiilor și permițându-le să apară și lăsându-le să plece la fel de ușor.
   • indemne surfing: a face față poftelor acceptându-le fără judecată, observând cum te simți în timp ce lovesc și amintindu-ți că vor trece (HelpGuide, n.d.).

   o privire la momentul prezent psihoterapie

   dacă vă aflați luptă pentru a utiliza aceste tehnici sau să pună în aplicare aceste instrumente și trucuri, și / sau dacă aveți de-a face cu o tulburare mintală diagnosticat ca depresie, anxietate, sau tulburare obsesiv-compulsiva, psihoterapia momentul prezent poate fi doar ceea ce ai nevoie.

   psihoterapia momentului prezent este ca orice alt tip de terapie, dar adaugă o întorsătură cu accentul pe conștientizarea momentului prezent.

   ca terapeut și fondator al psihoterapiei momentului prezent& Coaching Adrienne Glasser afirmă, psihoterapia momentului prezent este despre „reglarea sistemului nostru nervos printr-o integrare a modalităților terapeutice tradiționale cu modalități moderne, experiențiale și meditație” (n.d.).puteți găsi acest accent pe a fi prezent și conștient pentru a fi o completare puternică a metodelor tradiționale, bazate pe dovezi de tratament.

   6 videoclipuri YouTube recomandate

   pentru a obține o explicație rapidă și cuprinzătoare a vieții în prezent, pentru a afla de ce trăirea în prezent este atât de bună pentru dvs. sau pentru a obține îndrumări despre a fi prezent și conștient, încercați aceste videoclipuri YouTube:

   momentul prezent – Alan Watts Wisdom din Motiv8

   Sam Harris – este întotdeauna acum de la AJ Salas

   vrei să fii mai fericit? Rămâi în acest moment – Matt Killingsworth de la TED

   Predă – te momentului prezent – Dharma Talk by Thich Nhat Hanh de la plumvillageonline

   Oprah & Eckhart Tolle-trăind în momentul prezent din sufletul neînfricat

   Iată un mod simplu, dovedit de a trăi în acest moment de la Mel Robbins

   7 cărți cu siguranță merită citite

   dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre momentul prezent sau să obțineți câteva sfaturi și trucuri suplimentare despre cultivarea atenției, consultați aceste cărți:

   • momentul prezent moment minunat: Mindfulness Versuri pentru viața de zi cu zi de Thich Nhat Hanh (Amazon)
   • Un ghid pentru momentul prezent de Noah Elkrief (Amazon)
   • sunteți aici: descoperirea magiei momentului prezent de Thich Nhat Hanh (Amazon)
   • 10 minute Mindfulness: 71 obiceiuri pentru a trăi în momentul prezent de S. J. Scott și Barrie Davenport (Amazon)
   • conștientizarea momentului prezent: un ghid simplu, pas cu pas pentru a trăi în acum de Shannon Duncan (Amazon)
   • momentul prezent: 365 afirmații zilnice de Louise Hay (Amazon)
   • cum să trăiești în momentul prezent, versiunea 2.0 – renunță la trecut și nu te mai îngrijora de viitor de Matt Morris și Shah Faisal Ahmad (Amazon)

   De asemenea, puteți consulta lista noastră cuprinzătoare cu primele 50 de cărți de atenție.

   20 Citate despre aici și acum

   pentru o listă excelentă de citate despre trăirea în momentul prezent, consultați această piesă din obiceiuri pentru bunăstare. Cele 20 de citate ale lor includ:

   viața este disponibilă numai în momentul prezent. Dacă abandonezi momentul prezent, nu poți trăi profund momentele vieții tale de zi cu zi.

   Thich Nhat Hanh

   secretul sănătății atât pentru minte, cât și pentru corp nu este să jelești trecutul, să-ți faci griji pentru viitor sau să anticipezi necazurile, ci să trăiești în momentul prezent cu înțelepciune și seriozitate.

   Buddha

   Mindfulness nu este dificil, trebuie doar să ne amintim să o facem.

   Sharon Salzberg

   neliniștea, anxietatea, tensiunea, stresul, îngrijorarea—toate formele de frică—sunt cauzate de prea mult viitor și de prezența insuficientă. Vinovăția, regretul, resentimentele, nemulțumirile, tristețea, amărăciunea și toate formele de neiertare sunt cauzate de prea mult trecut și de prezența insuficientă.

   Eckhart Tolle

   veți avea rareori regret pentru ceva ce ați făcut. Ceea ce nu ai făcut te va chinui. Prin urmare, mesajul este clar. Fă-o! Dezvoltați o apreciere pentru momentul prezent. Profită de fiecare secundă din viața ta și savurează-o. Prețuiește-ți momentele prezente. Folosindu-le în orice moduri autodistructive înseamnă că le-ai pierdut pentru totdeauna.

   Wayne Dyer

   următorul mesaj de care aveți nevoie este întotdeauna exact acolo unde vă aflați.

   Ram Dass

   când ești aici și acum, stând total, nu sărind înainte, miracolul s-a întâmplat. A fi în acest moment este miracolul.

   Osho

   singura dată când suferim este atunci când credem un gând care argumentează cu ceea ce este. Când mintea este perfect clară, „ceea ce este” este ceea ce ne dorim.

   Byron Katie

   singurul moment în care poți să înveți ceva sau să vezi ceva sau să simți ceva, sau să exprimi orice sentiment sau emoție, sau să răspunzi la un eveniment, sau să crești, sau să te vindeci, este acest moment, pentru că singurul moment pe care-l avem. Ești doar aici acum, ești doar în viață în acest moment.

   Jon Kabat-Zinn

   amintiți—vă atunci: există o singură dată importantă-acum! Este cel mai important moment pentru că este singurul moment în care avem putere.

   Leo Tolstoi

   nu te mai purta ca și cum viața ar fi o repetiție. Trăiește această zi ca și cum ar fi ultima ta. Trecutul s-a terminat și s-a dus. Viitorul nu este garantat.

   Wayne Dyer

   întâlnirea a două eternități, trecutul și viitorul… este tocmai momentul prezent.

   Henry David Thoreau

   cu cât îmi dau mai mult permisiunea să trăiesc momentul și să mă bucur de el fără să mă simt vinovat sau să judec în vreun alt moment, cu atât mă simt mai bine în legătură cu calitatea muncii mele.

   Wayne Dyer

   trebuie să trăiești în prezent, să te lansezi pe fiecare val, să-ți găsești eternitatea în fiecare moment. Proștii stau pe oportunitățile lor de insulă și privesc spre un alt pământ. Nu există altă țară, nu există altă viață decât aceasta.

   Henry David Thoreau

   ceea ce suntem astăzi vine din gândurile noastre de ieri, iar gândurile noastre prezente ne construiesc viața de mâine: viața noastră este creația minții noastre.

   Buddha

   a trăi în momentul prezent înseamnă a renunța la trecut și a nu aștepta viitorul. Înseamnă să-ți trăiești viața conștient, conștient că fiecare moment în care respiri este un dar.

   Oprah Winfrey

   capacitatea de a fi în momentul prezent este o componentă majoră a sănătății mintale.

   Abraham Maslow

   trecutul și viitorul sunt doar în minte—eu sunt acum.

   Sri Nisargadatta Maharaj

   când ai un contact intens de iubire cu natura sau cu o altă ființă umană, ca o scânteie, atunci înțelegi că nu există timp și că totul este etern.

   Paulo Coelho

   mi-am dat seama că trecutul și viitorul sunt iluzii reale, că există în prezent, ceea ce este ceea ce există este și tot ce există.

   Alan Watts

   un mesaj de acasă

   sper că v-a plăcut această piesă și ați învățat ceva ce puteți aplica în propria viață pentru a vă ajuta să cultivați un sentiment mai bun de atenție.

   dacă luați doar un singur lucru acasă de la citirea acestei piese, asigurați-vă că este aceasta: a fi atent este extrem de ușor! Da, este nevoie de muncă și efort pentru a crea o practică susținută de mindfulness, dar este incredibil de ușor să faceți o pauză și să fiți atenți în orice moment aleatoriu pe tot parcursul zilei—ca și acum!

   dacă nu aveți timp sau energie pentru oricare dintre exercițiile mai implicate în acest moment, este în regulă. Pur și simplu opriți-vă de câteva ori pe zi și luați un moment conștient. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai atent și în curând va fi a doua natură pentru tine.

   care sunt gândurile tale despre trăirea în prezent? Aveți sfaturi sau trucuri de împărtășit? Care sunt cele mai importante beneficii ale traiului in prezent? Spuneți-ne în comentarii.

   Vă mulțumim pentru lectură!

   sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Mindfulness.FF

   Dacă doriți să aflați mai multe, Mindfulness X XV este pachetul nostru de formare mindfulness cu 8 module pentru practicieni, care conține toate materialele de care aveți nevoie nu numai pentru a vă îmbunătăți abilitățile de mindfulness, ci și pentru a învăța cum să oferiți clienților, studenților sau angajaților dvs. o pregătire științifică bazată pe mindfulness.