cum să scapi de umerii largi și de ce ai vrea să faci asta

nu este un secret că există anumite standarde de frumusețe atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Atributele fizice ale” corpului perfect ” pentru bărbați sunt umerii largi, brațele puternice și un pachet de șase, pentru femei este o figură de clepsidră, pradă de piersici, talie mică și sâni plini. Construcția socială a ceea ce este considerat frumos nu ar trebui să afecteze percepția personală a frumuseții în nici un fel. Toate corpurile ar trebui sărbătorite. Cu toate acestea, unii oameni se concentrează pe standardele menționate anterior și se străduiesc să atingă aceste obiective ale corpului.

Din păcate, anumite abateri de la acest standard, cum ar fi umerii largi la femei, le pot rupe încrederea în bucăți. Și astfel, pentru a-și da seama cum să scape de umerii largi, femeile tind să facă exerciții care se concentrează exclusiv pe umerii lor, ceea ce nu este ideal într-un astfel de caz, deoarece le face doar mai largi și învinge complet scopul antrenamentului. În acest articol, vă veți scufunda în elementele de bază ale pierderii în greutate pentru umerii mai mici, veți afla cum să scăpați de umerii largi cu exerciții fizice și veți descoperi câteva sfaturi și trucuri despre cum să vă faceți umerii să pară mai mici.

antrenament pentru umerii mai subțiri

deoarece de multe ori cauza problemei dvs. este fie genetică, fie exercițiu, pentru a afla de ce le aveți și cum să scăpați de umerii largi, trebuie să analizați și să vă restructurați rutina de antrenament. Efectuarea de exerciții care se concentrează pe creșterea musculară a umărului se va adăuga doar la această problemă. Când nu folosiți anumiți mușchi pentru o anumită perioadă de timp, aceștia reduc dimensiunea. Deci, trebuie să vă asigurați că efectuați mai puține exerciții care vă determină umerii să se lărgească în primul rând și, în schimb, încercați doar să mențineți forma corectă a altor părți ale corpului și să respectați un antrenament general de tonifiere. Dacă sunteți un fan al ridicării grele, încercați să vă schimbați rutina și să înlocuiți greutățile cu alergarea. Iată câteva recomandări despre cum să scapi de umerii largi cu exerciții fizice:

• începeți să faceți mai multe Cardio

antrenamentul Cardio este foarte eficient la topirea depozitelor de grăsime și arderea caloriilor. Alergarea pe distanțe lungi este cunoscută pentru a vă face mai subțire prin reducerea masei grase și musculare (6). Un alt beneficiu al alergării atunci când vă concentrați asupra modului de a scăpa de umerii largi este că vizează în primul rând corpul și miezul inferior, implicând foarte puțin din brațe și umeri. Dacă evitați exercițiile pentru umeri și nu doriți să vă pierdeți masa musculară generală, puteți încerca cardio de intensitate mică până la moderată, însoțit de un antrenament de rezistență. Concentrați-vă pe tonifiere, în loc să lustruiți.

Citește mai mult: Cardio 7 zile pe săptămână: este o abordare sigură sau o bombă pentru sănătatea ta? (Bazat pe știință)

• Exercitați-vă corpul inferior

exercitarea picioarelor vă poate îmbunătăți proporțiile și vă poate face umerii să pară mai subțiri și mai îngustați. După cum sa menționat anterior, concentrarea asupra altor părți ale corpului în timpul antrenamentului vă va împiedica umerii să devină mai mari. Evitați să faceți următoarele exerciții:

• canotaj
• presa de umar
• presa de banc
• pulldowns lat
• pull-up-uri
• orice exerciții de împingere sau tragere deasupra capului
• ridicarea greutăților grele

puteți utiliza greutăți, cum ar fi barbells, kettlebells și gantere în timp ce efectuați diverse exerciții ale corpului inferior, cum ar fi squats, lunges, step-up-uri, deadlifts și altele. Astfel de exerciții, cum ar fi reculul gluteului, podurile și buclele de hamstring, vor promova, de asemenea, o cifră mai proporțională (5).aplicația BetterMe vă va da afară din funk-ul mental, vă va scutura greutatea în plus, vă va scăpa de obiceiurile dvs. de energie și vă va ajuta să sculptați corpul viselor voastre. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

Sfaturi pentru umerii care apar mai mici

umerii largi nu sunt sfârșitul lumii și dacă rutina ta implică activitate fizică regulată care vizează mușchii umărului sau aveți o astfel de construcție a corpului, unde nu este posibil să reduceți dimensiunea umerilor, deoarece aveți oase largi și groase, puteți încerca vizual să le faceți să pară mai mici purtând anumite haine. Iată câteva dintre dos și Interdicții pentru a vă face umerii să pară mai mici (4):

• Do: încercați să purtați un gât în V.

• nu: purtați rochii și bluze fără bretele.

• do: purtați fuste complete și pantaloni cu picioare largi.

• nu: purtați haine cu ornamente de umăr.

• Do: Du-te pentru un ușor supradimensionat sau jachete largi și sacouri care a lovit la solduri.

• nu: Purtați o rochie cu o talie cinched.

• do: purtați culori mai închise pe partea superioară a corpului și culori mai deschise pe partea inferioară a corpului.

pierderea în greutate pentru umerii mai mici

poate știți deja că reducerea la fața locului este un mit (1), și a fost dovedit prin diverse studii (3, 8, 9). Corpul tău funcționează în așa fel încât, dacă arzi grăsime, o arzi pe tot corpul. Chiar dacă efectuați exerciții care se concentrează pe o anumită parte a corpului, nu veți putea să vă slăbiți doar în acel loc. Deci, dacă vrei să știi cum să scapi de umerii largi cu ajutorul pierderii în greutate, tot ce ai nevoie este să faci câteva trucuri dietetice de bază.

• reduceți aportul caloric

Dacă doriți să pierdeți grăsime, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți aportul caloric. Puteți utiliza un calculator pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi și apoi creați un deficit caloric, reducând numărul de calorii necesare cu 500 sau 1.000. Deoarece 1 kilogram (0,45 kg) de grăsime este egal cu 3500 de calorii, un astfel de deficit caloric vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1-2 kilograme (0,45-1 kg) pe săptămână, care este ritmul recomandat de pierdere în greutate (2).este de remarcat faptul că este extrem de important să nu exagerați deficitul de calorii, deoarece duce la mai multe probleme de sănătate diferite. În primul rând, dietele cu deficit caloric extrem nu vă furnizează organismului suficiente vitamine și macronutrienți esențiali. Simptomele deficitului de nutrienți includ paloare, slăbiciune, căderea părului, agravarea stării pielii, constipație și alte efecte neplăcute. Se pare că, străduindu-vă pentru mai multă frumusețe, nu vă puteți agrava decât aspectul exagerat. În al doilea rând, aportul extrem de scăzut de calorii încetinește metabolismul, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate imediat ce treceți la dieta normală. Cum să scapi de umerii largi? Dietele Extreme nu te vor ajuta. Luați în considerare dietele echilibrate – există opțiuni pentru fiecare gust – de la dieta vegetariană și vegană la dieta ceto bogată în proteine sau una delicioasă mediteraneană.

• mănâncă mai multe fructe și legume

fructele și legumele sunt sursa finală de vitamine și minerale esențiale. Consumul crescut al acestor două tipuri de alimente nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt umplute cu apă și fibre, ceea ce vă adaugă senzația de plenitudine, dar vă va îmbunătăți semnificativ și sănătatea.

acordarea atenției soiului este, de asemenea, importantă – fiecare fruct sau legumă are propriul său beneficiu. Unele dintre ele ajută la reducerea riscului de atacuri de cord, unele sunt bune pentru sistemul imunitar, deoarece conțin multă vitamina C, altele sunt ambalate cu calciu, ceea ce este extrem de benefic pentru dinți și oase și așa mai departe. Multe fructe sunt bogate în flavonoide, antioxidanți care vă protejează de inflamație și chiar de cancer. Același lucru se poate spune și pentru legume – fiecare legumă este sănătoasă în felul său. Unele diete recomandă tăierea anumitor fructe și legume din cauza conținutului ridicat de zahăr. În timp ce unele fructe și legume conțin mai mult zahăr decât altele, consumați partea leului de zahăr din alimentele procesate. Excluderea lor este necesară în primul rând. Cum să scapi de umerii largi? Mănâncă diferite fructe și legume în fiecare zi.

• reduceți consumul de zaharuri adăugate și alimente procesate

băuturi zaharoase, dulciuri, și junk food sunt inamicul numărul unu atunci când vine vorba de pierderea in greutate. Aceste alimente împachetează tone de calorii goale, te fac să pui kilograme și să crești riscul diferitelor boli.

dar nu este vorba doar de binecunoscutele declanșatoare de creștere în greutate-băuturi cu sodă, prăjituri și fast – food. Orice aliment procesat duce la creșterea în greutate datorită conținutului extrem de ridicat de zahăr și vânzare, precum și a diferiților conservanți și îndulcitori. Deci, ar trebui să evitați astfel de lucruri familiare pentru un American ca cele mai multe cereale pentru micul dejun, mezeluri și carne vindecată. Da, granola ta nu este probabil la fel de sănătoasă pe cât ai vrea să crezi. Într – un supermarket, cel mai convenabil indicator pentru alimentele procesate este lungimea listei de ingrediente-cu cât lista este mai lungă, cu atât este mai procesat produsul. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că nu toate alimentele procesate sunt nesănătoase – nu trebuie să treceți la o dietă alimentară crudă. De exemplu, legumele conservate sau congelate sunt adesea potrivite pentru o dietă sănătoasă – multe pachete de legume congelate nu conțin decât aceste legume. Conservele de ton și somon, de asemenea, probabil nu vă vor afecta dieta. Deci, cum să scapi de umerii largi? Renunțați la zaharuri adăugate și alimente procesate.

Citeste mai mult: Nu există o listă de alimente cu dietă de zahăr pentru a vă menține aportul de carbohidrați în

• mâncați grăsimi sănătoase

după cum probabil știți, există grăsimi sănătoase și nesănătoase. Grăsimile sănătoase, mono – și polinesaturate, care pot fi găsite în pește, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline, sunt cea mai bună opțiune pentru dvs. dacă intenționați să tăiați câțiva centimetri, deoarece reduce și riscul de boli cardiovasculare și obezitate. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, pe de altă parte, ridică doar riscul acestor condiții de sănătate.

înțelegerea diferenței dintre grăsimile bune și cele rele este esențială dacă doriți să urmați un plan de dietă sănătos. Uneori oamenii refuză să cumpere un produs pur și simplu pentru că conține multă grăsime, iar aceasta este o abordare complet greșită. De asemenea, este important să se facă distincția între grăsimile trans și grăsimile saturate. În timp ce grăsimile trans sunt lipsite de ambiguitate pentru sănătatea ta și se găsesc mai ales în alimentele procesate, care, după cum știți deja, trebuie să fie limitate, povestea grăsimilor saturate este mai complexă și controversată. Există descoperiri de cercetare foarte diferite în acest sens, dar acum se crede că anumite alimente bogate în grăsimi saturate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Acestea includ lapte, brânză, carne și nucă de cocos. Există o mare diferență în beneficiile pentru sănătate între o dietă bazată pe aceste alimente, chiar dacă acestea sunt bogate în grăsimi saturate și o dietă plină de alimente procesate. Deci, nu trebuie să vă fie frică să includeți în dieta dvs. alimente naturale bogate în grăsimi saturate – nu vă va face rău sau nu va duce la creșterea în greutate dacă vă gestionați cu înțelepciune caloriile. Deci, cum să scapi de umerii largi? Fii atent cu grăsimile.

Întrebări frecvente

Cum pot Reduce umerii largi (bărbați)?

bărbații nu doresc de obicei să aibă umeri îngustați, deoarece umerii largi sunt considerați atrăgători la bărbați (6). Cu toate acestea, dacă nu sunteți mulțumit de umerii largi, îi puteți face să scadă în dimensiune evitând exercițiile care se concentrează asupra mușchilor umărului și urmând o dietă sănătoasă cu un ușor deficit caloric.

umerii tăi devin mai mici atunci când slăbești?

Da, dacă umerii sunt largi datorită cantității crescute de grăsime sau mușchi. Nu puteți pierde în greutate doar într-o anumită parte a corpului. Deci, atunci când pierdeți în greutate, ardeți grăsime din tot corpul, ceea ce în cele din urmă vă face umerii, împreună cu celelalte părți ale corpului, mai subțiri. Cu toate acestea, dacă aveți oase groase și largi, din cauza geneticii, este puțin probabil ca umerii să se micșoreze chiar dacă încercați să slăbiți.

concluzie

nu este nimic în neregulă cu umerii largi, atâta timp cât vă simțiți încrezători și vă place. Dacă simți că nu ești tu și vrei să știi cum să scapi de umerii largi, atunci nu dispera, deoarece există anumite lucruri care îți pot rezolva problema. În primul rând, trebuie să faceți unele ajustări în rutina de antrenament. Încercați să evitați toate exercițiile care vă vizează umerii și să le înlocuiți cu cele care vă tonifică mușchii în loc să le încărcați.

încorporați unele cardio în antrenament, deoarece nu numai că vă va reduce grăsimea și masa musculară, dar va funcționa și corpul inferior. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă schimbați antrenamentul, puteți încerca să vă micșorați vizual umerii cu alegerea corectă a îmbrăcămintei. O altă modalitate de a vă ajuta problema este pierderea în greutate pentru umerii mai mici. Respectați o dietă sănătoasă cu un deficit caloric ușor și veți putea pierde 1-2 kilograme (0,45-1 kg) pe săptămână.

deși nu există prea multă grăsime în umeri, puteți fi siguri că umerii dvs. vor scădea vizual dacă scăpați de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă umerii sunt largi datorită geneticii și structurii osoase, nu veți putea să vă îngustați umerii. În cele din urmă, toți umerii sunt frumoși, iar sănătatea ta nu depinde de lățimea lor, totuși sănătatea este încă cel mai important obiectiv al oricărui program de scădere în greutate.

verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. puteți controla cu adevărat unde pierdeți grăsime? (n. d., webmd.com)
2. numărarea caloriilor: reveniți la elementele de bază ale pierderii în greutate (2020, mayoclinic.org)
3. efectul exercițiului de rezistență abdominală asupra grăsimii subcutanate abdominale a femeilor obeze: un studiu randomizat controlat folosind evaluări imagistice cu ultrasunete (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. cum să obțineți umeri mai mici (2019, livestrong.com)
5. cum să slăbești în umerii femeilor (2019, livestrong.com)
6. atractivitatea fizică: influența parametrilor trunchiului selectați (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fiziologie și fiziopatologie în alergarea Ultra-maraton (2018, researchgate.net)
8. modificări regionale ale grăsimilor induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. efectul exercițiilor abdominale asupra grăsimii abdominale (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)