există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă recâștigați controlul asupra stărilor de spirit. Odată ce găsiți spațiu în mintea dvs. pentru a vă accepta și a vă adresa furia, poate deveni mai ușor să înțelegeți și să trăiți cu acest simptom.

acceptați-vă furia

poate doriți să vă suprimați furia, astfel încât să nu deranjeze pe nimeni altcineva. Dar cercetările ne spun că” auto-tăcerea ” sau găsirea unor modalități de a vă împiedica să vă recunoașteți și să vă exprimați furia vă pune într-un risc mai mare de a suferi depresie. Ascultă-ți corpul și acceptă că ceea ce experimentezi poate fi rezultatul ajustărilor corpului tău.

aflați declanșatoarele

există unele obiceiuri de viață, cum ar fi consumul ridicat de cofeină și fumatul de țigări, care declanșează anxietatea. Deshidratarea vă poate face, de asemenea, mai predispus la schimbări de dispoziție. Și dacă somnul tău este frecvent întrerupt de bufeuri, poate fi greu să navighezi emoții complicate. Dar corpul fiecăruia funcționează diferit.

încercați să identificați aceste declanșatoare ținând un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ce ați mâncat, câte ore de somn ați avut, dacă ați exercitat și cum v-ați simțit în diferite puncte din timpul zilei. Dacă jurnalizarea nu este lucrul dvs., urmărirea dispoziției sau prezicerea perioadei aplicațiile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.

faceți un pas înapoi

când vă aflați în mijlocul unui moment încălzit, exersați să faceți un pas înapoi pentru a vă gândi de unde vin emoțiile voastre.

nu te descuraja pentru că ești supărat, ci abordează cauza furiei tale. Puneți-vă întrebări de genul: „Aș fi atât de supărat dacă m-aș simți mai bine?”și” această persoană sau situație merită nivelul de furie pe care vreau să-l îndrept spre ei?”

fiind conștient că ești predispus la emoții escaladate chiar acum, vei fi mai bine echipat pentru a face față frustrării în mod corespunzător.

medita

terapiile minte-corp, cum ar fi meditația și yoga, s-au dovedit a avea beneficii pentru femeile din perimenopauză. Tehnicile de respirație profundă și alte practici de atenție vă pot ajuta să dormiți mai bine și să reduceți bufeurile care vă trezesc în timpul nopții. Puteți începe să încorporați aceste practici în viața dvs. utilizând o aplicație mindfulness pe telefon sau participând la cursuri de yoga pentru a învăța elementele de bază.

găsiți o priză

găsirea unei prize pentru a vă rezolva emoțiile vă poate ajuta să vă diminuați schimbările de dispoziție.

ieșirile fizice, cum ar fi exercițiile aerobice, vă pot ajuta să vă împiedicați să câștigați în greutate pe măsură ce metabolismul încetinește. Exercitarea, de asemenea, robinete în furnizarea de serotonina care aveți nevoie pentru a stimula și de a gestiona starile tale.

o priză creativă, cum ar fi grădinăritul, pictura sau sculptura, vă poate ajuta să vă concentrați pe cultivarea unui spațiu liniștit în mintea dvs. pentru a lucra prin emoțiile dvs. și pentru a obține spațiu pentru dvs.

luați medicamente după cum este necesar

medicamentele vă pot ajuta să faceți față furiei și anxietății perimenopauzei. Pilulele anticonceptionale, cum ar fi Loestrin sau Alesse, pot fi prescrise pentru a vă uniformiza starea de spirit și pentru a suprima sângerarea uterină. Antidepresivele, cum ar fi escitalopramul (Lexapro), pot fi, de asemenea, luate ca o măsură temporară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat.

dacă credeți că medicamentele pot fi de ajutor, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Ele vă pot ghida prin opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți ceva care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.

luați în considerare terapia sau gestionarea furiei

consilierea și gestionarea furiei sunt instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați furia. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu diabet și simptome de menopauză au beneficiat foarte mult de un cadru de consiliere de grup care a încurajat îngrijirea de sine.

vedeți dacă furnizorul dvs. de asistență medicală știe despre grupurile de sprijin, grupurile de gestionare a furiei sau un consilier specializat în furia perimenopauzei.