singurătatea nu este o condiție abstractă care afectează doar anumite tipuri de oameni. Adevărul este că sentimentele de singurătate pot afecta pe oricine—tânăr, bătrân și intermediar-și în orice moment al vieții.

nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă, persoanele care trec printr-o despărțire, divorț sau moartea unei persoane dragi și tinerii să se lupte cu singurătatea. Un studiu recent al singurătății realizat de Cigna indică faptul că adulții din generația Z (cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani), de fapt, se simt mai singuri decât aproape orice altă populație.1

singurătatea se poate datora atâtor factori diferiți și, pe termen lung, vă poate afecta atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică. Dacă vrei să știi ce să faci când te simți singur, ia în considerare aceste 5 sfaturi:

1. Recunoaște – ți sentimentele de singurătate

un prim pas pentru a depăși singurătatea este să realizezi cum te simți și impactul pe care îl are asupra vieții tale. Încercați să discutați cu un consilier sau terapeut. Acestea vă pot ajuta să lucrați prin factorii care pot contribui la aceasta, să sugerați pași suplimentari pentru a combate singurătatea, terapii alternative și vă pot ajuta să vă construiți abilități de coping care funcționează pentru dvs.

• vedeți dacă locul dvs. de muncă are un program de asistență pentru angajați (EaP). Mulți angajatori oferă un EAP. Aceste servicii vin la nici un cost pentru tine ca un beneficiu de ocuparea forței de muncă și să ofere acces confidențial la consilieri și terapeuți instruiți pentru a face față cu tot felul de probleme, inclusiv ajutându-vă depăși singurătatea.
• vorbește cu prietenii și familia. Spune-le că te lupți cu singurătatea. Dacă ați suferit pierderea unei relații, a unei persoane dragi, ați pierdut un loc de muncă, v-ați mutat într-un loc nou, vă confruntați cu alte probleme care v-au izolat, anunțați-i cum ar putea să vă ajute să vă simțiți mai puțin singuri.

2. Știți când să vă angajați sau să vă deconectați de lumea online atunci când combateți singurătatea

lumea online poate fi o sabie cu două tăișuri, mai ales când vine vorba de singurătate și izolare socială. Log on sau log off—care este mai sănătos? Totul depinde.

• lumea online oferă modalități non-amenințătoare și convenabile de a vă conecta cu alții care vă pot ajuta dacă încercați să depășiți singurătatea. Lucruri cum ar fi jocuri multi-player, site-uri de chat și mesaje, chiar și site-urile de dating online pot oferi modalități de a interacționa și de a se angaja cu alții care sunt satisfăcătoare pentru unii oameni. Există, de asemenea, aplicații online concepute pentru a vă ajuta să rezolvați probleme precum singurătatea și izolarea socială.
• Ce zici de social media? Este bine pentru tine când ai de-a face cu singurătatea? Pentru unii oameni, lumea online poate contribui la sentimente și mai mari de singurătate și izolare. Social media, de exemplu, poate înfățișa oameni care par să trăiască vieți interesante, fericite, cu sute de prieteni buni alături. Realitatea este că, în general, aceasta nu este realitate. Social media poate face ca unii oameni să se simtă inadecvați, lăsați afară și să se simtă singuri. Linia de fund, dacă a fi online pare mai izolant decât conectat, poate fi un semn de care trebuie să vă deconectați.

3. Găsiți o oportunitate de Voluntariat ca o modalitate de a vă simți mai puțin singur

oportunitățile de voluntariat sunt abundente. Contribuirea timpului și a energiei, lucrând alături de alții pentru o cauză bună, vă poate ajuta în mod eficient în combaterea singurătății. Activitățile de voluntariat se dovedesc a ușura stresul, a reduce sentimentele de depresie, vă pot ajuta să vă faceți prieteni și să vă conectați cu ceilalți și, în general, să vă faceți o persoană mai fericită.2 un sentiment de fericire, împlinire și conexiune cu ceilalți este încă un alt mod de a înceta să te simți singur.

încercați una dintre aceste idei dacă voluntariatul vă atrage:

• vizitați seniori într-un azil de bătrâni
• voluntar la un spital pentru copii
• citiți copiilor la școală
• lucrați într-o bucătărie de supă
• voluntar într-un adăpost pentru animale
• deveniți voluntar Meals on Wheels

ori de câte ori este posibil căutați în cartierul sau comunitatea locală pentru activități de voluntariat. În acest fel vă puteți face prieteni și puteți crea legături sociale cu ceilalți în imediata apropiere a dvs. Șansele sunt bune că le veți întâlni în magazinul alimentar, la biserica sau sinagoga dvs., la cafenea sau la restaurantul local—oferind oportunități suplimentare de interacțiune socială și ajutându-vă să vă simțiți mai puțin singuri.

4. Alăturați-vă unui grup sau club pentru a depăși singurătatea cu conexiuni în persoană

în funcție de locul în care locuiți, este posibil să aveți acces la diferite tipuri de grupuri și activități de club adesea bazate pe interese și hobby-uri comune. Puteți găsi multe dintre aceste tipuri de grupuri online sau prin resurse comunitare.

Meetup este o platformă online prin care puteți găsi un grup sau puteți crea propriul dvs. pe baza unui anumit interes. Grupurile se întâlnesc personal, local. Există grupuri de întâlniri pentru toate tipurile de interese, inclusiv mâncare, Călătorii, Stil de viață, Divertisment, Sport, Recreere, cultură și multe altele. Grupurile de întâlniri sunt disponibile în toată țara și vă pot oferi lucruri de făcut atunci când vă simțiți singuri. Este o modalitate foarte bună de a face prieteni și de a obține, împreună cu oameni likeminded în mod regulat.

5. Practicați îngrijirea de sine

pe lângă faptul că lucrați pentru a vă conecta cu ceilalți, nu treceți cu vederea puterea potențială a exercițiilor fizice, a alimentelor sănătoase, a somnului adecvat, a soarelui și chiar a meditației pentru combaterea singurătății.

• s-a demonstrat că exercițiile fizice declanșează endorfine în creier.3 Acestea sunt uneori numite „hormoni fericiți” datorită puterii lor de a ridica starea de spirit și de a vă face să vă simțiți mai bine.
• Soarele poate face același lucru ca și exercițiile fizice.4 de asemenea, declanșează hormoni buni, inclusiv endorfine și serotonină, care au o serie de beneficii pozitive în aval. Doar asigurați-vă că urmați instrucțiunile de siguranță atunci când ieșiți la soare.
• o dieta sanatoasa poate afecta sanatatea creierului, de asemenea. O dietă zilnică de zahăr, conservanți și alimente foarte procesate poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și emoționale.5 concentrați-vă pe consumul de alimente întregi pentru o vreme și vedeți dacă acest lucru vă poate ajuta în strategia dvs. de a depăși singurătatea.
• calitatea somnului este strâns legată de sănătatea emoțională. Pierderea somnului sau obiceiurile proaste de somn pot agrava sentimentele de singurătate și izolare și invers.6 dacă luptați împotriva singurătății, încercați să practicați obiceiuri de somn mai bune. Limitați zahărul și cofeina înainte de culcare, opriți dispozitivele digitale pentru o perioadă de relaxare și asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit și întunecat.

singurătatea afectează milioane de oameni. Există multe lucruri pe care le puteți face atunci când încercați să le depășiți. Cheia este să realizezi cum te simți și să găsești cea mai bună strategie pentru tine.