durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de gimnastică și are puterea de a nu numai să vă strice antrenamentul, ci să vă îngreuneze fiecare parte a zilei dacă nu sunteți atent.din fericire, cunoașterea cauzelor comune ale durerilor de spate vă poate oferi o idee bună despre ce să nu faceți în camera de greutăți.

Iată o privire la modul de a evita rănirea spatelui în sala de gimnastică.

cauzele generale ale durerilor de spate

forma slabă în general

forma bună nu este doar o modalitate de a viza cât mai bine mușchii potriviți; este, de asemenea, cheia pentru a vă menține corpul în aliniere corectă și pentru a reduce riscul de rănire.

atunci când efectuați un deadlift, de exemplu, ar trebui să mențineți un spate plat și să vă tensionați agresiv mușchii de bază în timpul ascensorului pentru a oferi protecție împotriva forțelor de forfecare exercitate de greutate. Nerespectarea acestui lucru va crește masiv riscul de rănire a spatelui. Dacă sunteți vreodată nesigur cu privire la formularul dvs., nu ezitați să întrebați un antrenor personal la sala de sport.

formare pentru a finaliza eșec

o mulțime de guru culturism vă va spune că aveți nevoie pentru a instrui la punctul de eșec absolut, și apoi stoarce câteva repetari mai ieftin, precum și, în scopul de a obține cele mai multe din antrenament.

destul de grăitor, unii dintre cei mai mari susținători ai acestui stil de antrenament, inclusiv de șase ori domnul Olympia Dorian Yates, se găsesc plini de răni grave în viața ulterioară.

antrenamentul pentru a finaliza eșecul înseamnă că formularul dvs. va cădea mai devreme sau mai târziu, iar articulațiile dvs. vor absorbi o mulțime de stres suplimentar pe măsură ce mușchii dvs. vor da afară. Judecați cât de mult vă puteți împinge cu înțelepciune și încercați să nu vă depășiți limitele pentru a reduce riscul de rănire a spatelui.

dezechilibre musculare neadresate

o mulțime de ‘probleme de spate’ nu provin cu adevărat din spate, ci sunt rezultatul dezechilibrelor musculare din alte zone ale corpului.

glutele slabe sunt o cauză majoră a durerilor de spate inferioare, deoarece o bună activare a gluteului este esențială pentru atingerea flexiei complete în partea de sus a diferitelor mișcări, inclusiv ghemuitul și îndreptarea.

când fesierii noștri nu reușesc să facă munca, o altă parte a corpului va trebui să compenseze și probabil va deveni tensionată în acest proces. De obicei, aceasta înseamnă spatele.

dacă aveți dureri de spate recurente, ar putea merita timpul să aranjați o consultare cu un fizioterapeut sportiv, astfel încât să poată identifica aceste zone slabe și dezechilibre în fizicul dvs. și să vă ajute să le corectați.

cauzele specifice ale durerilor de spate

un disc bombat/herniat

Hernia de disc este o leziune foarte frecventă, cu o mulțime de lifturi obișnuite care se confruntă cu această afecțiune la un moment dat în viața lor.contrar credintei populare, hernia de disc nu necesita o interventie chirurgicala pentru a corecta, ci mai degraba exercitiile de reabilitare potrivite.

exercițiile corecte de reabilitare nu sunt exerciții care implică îndoirea înainte a coloanei vertebrale, cum ar fi îmbrățișările genunchiului și atingerile degetelor de la picioare. Acest lucru va face ca discul să se umfle și mai mult.în schimb ,primul exercițiu de reabilitare ar trebui să fie decomprimarea coloanei vertebrale prin agățarea unei bare de tragere — de preferință cu degetele de la picioare atingând solul, pentru a permite spatelui inferior să se relaxeze corect în întindere.

în continuare, lucrați la resetarea discului efectuând o poză yoga cobra și hiperextinzând spatele într-o întindere controlată.

gluteus medius dezechilibre

gluteus medius este un mușchi care se află pe partea exterioară a pelvisului, sub alți mușchi.lucrările gluteus medius sunt pentru a vă permite să vă ridicați șoldul și să ieșiți în lateral și, de asemenea, să vă mențineți nivelul pelvisului și aliniat în timp ce mergeți.

când dezechilibrele se dezvoltă în gluteus medius, se manifestă adesea ca dureri de spate inferioare care se declanșează în șold.

această durere se dezvoltă frecvent atunci când aveți o distribuție inegală a greutății pe șolduri atunci când faceți exerciții precum ghemuitul. Acest lucru ar putea fi din cauza poziționării proaste a barelor, dar ar putea fi și pentru că șoldurile tale sunt nealiniate, iar propria greutate corporală se schimbă în mod natural mai mult într-o parte.

pentru a aborda dezechilibrele gluteus medius, puteți face diverse exerciții, inclusiv ceea ce terapeutul fizic Athlean-X Jeff Cavaliere numește „Swingers sac”.

acest exercițiu implică purtarea unei centuri de scufundare cu o greutate suspendată între picioare și mersul încet și deliberat pentru a forța mușchii să se angajeze și să stabilizeze șoldurile.

lucruri de făcut atunci când aveți dureri de spate mai mici

spuma de rulare spate mai mici

Dacă aveți dureri de spate și nu sunteți sigur ce este cauza, spuma de rulare spate mai mici, probabil, nu este o idee bună. Acest lucru se datorează faptului că partea inferioară a spatelui nu are structura osoasă rigidă de susținere a spatelui superior, astfel încât este puțin pentru a opri o rolă de spumă să provoace deteriorarea țesutului deja inflamat sau rănit.

concentrați-vă, în schimb, pe exerciții pe care le puteți controla mai complet.

antrenamentul prin durere

„antrenamentul prin durere” este, în general, una dintre cele mai grave idei atunci când vine vorba de durerile de spate și de tratarea leziunilor în general.

dacă partea inferioară a spatelui te ucide, nu are nevoie de mai multă încordare pentru a se îmbunătăți. Este nevoie de timp din sala de sport, o posibilă consultare cu un fizioterapeut, și exerciții de dezintoxicare blând numai.