avem toate datele pe care le regretăm, dar unii dintre noi Ruminăm și continuăm să ne pedepsim cu vinovăție. Un pic de vinovăție este bun. Da! Vinovăția încurajează oamenii să aibă mai multă empatie față de ceilalți, să ia măsuri corective și să se îmbunătățească. Iertarea de sine în urma vinovăției este esențială pentru menținerea stimei de sine, care este cheia plăcerii vieții și a relațiilor. Dar când nu putem renunța, acceptarea de sine rămâne evazivă din cauza vinovăției nesănătoase-uneori pentru Zile, luni, ani sau chiar o viață.

vinovăția poate fi o sursă neîncetată de durere. S — ar putea să aveți convingerea că ar trebui să vă simțiți vinovați și să vă condamnați — nu o dată, ci din nou și din nou-sau vinovăția poate fierbe în inconștientul vostru. Oricum, acest tip de vinovăție este insidios și autodistructiv și vă poate sabota obiectivele. Vinovăția provoacă furie și resentimente, nu numai asupra ta, ci și față de ceilalți pentru a-ți justifica acțiunile. Furia, resentimentele și vinovăția îți sap energia, provoacă depresie și boli și te opresc să ai succes, plăcere și relații împlinite. Te ține blocat în trecut și te împiedică să avansezi.

s-ar putea să vă simțiți vinovați nu numai pentru acțiunile voastre, ci și pentru gânduri: de exemplu, dorind cuiva durere, nenorocire sau chiar moarte; sau pentru sentimente, cum ar fi furie, poftă sau lăcomie; sau lipsa sentimentelor, cum ar fi iubirea sau prietenia reciprocă sau să nu simțiți durere pentru pierderea cuiva apropiat. Deși irațional, s-ar putea să te simți vinovat pentru gândurile, atributele, sentimentele și acțiunile altcuiva. Nu este neobișnuit ca oamenii să se simtă vinovați pentru că și-au părăsit credința sau nu au îndeplinit așteptările părinților lor.

oamenii se judecă adesea pe baza învinuirii sau a acuzațiilor false care provin de la alții, pe care le cred adevărate. De exemplu, o femeie își proiectează propria egocentrism asupra soțului ei și îl acuză că este egoist. El crede, fără să-și dea seama că ea este egoistă (atribut). S-ar putea să găsească modalități de a-și învinovăți nesiguranța (sentimentul) asupra lui, susținând că flirtează, nepăsător sau indiferent. Un bărbat ar putea să-și învinovățească furia (sentimentul) sau greșeala (acțiunea) asupra partenerului său, iar ea îl crede și se simte vinovat.

este obișnuit să ne asumăm vina pentru comportamentul altora atunci când avem limite slabe sau stimă de sine scăzută. Un soț poate accepta vina soțului ei și se poate simți vinovat pentru consumul de alcool sau dependența sa. Victimele abuzului sau agresiunii sexuale simt frecvent vinovăție și rușine, în ciuda faptului că au fost victime și făptuitorul este vinovat. Când vine vorba de divorț, cei care îl inițiază se simt adesea vinovați, chiar dacă responsabilitatea pentru problema lor conjugală este împărtășită sau se datorează în primul rând partenerului lor.

rușinea distinsă

vinovăția ar trebui distinsă de rușine, unde te simți inferior, inadecvat sau rău despre cine ești versete ce ai făcut. Când este irațional și nu este absolvit, vinovăția poate duce la rușine. Rușinea nu este constructivă. În loc să sporească empatia și auto-îmbunătățirea, are efectul opus. Te simți iremediabil. Aceasta duce la o mai mare preocupare de sine și subminează atât sinele, cât și relațiile.

cum să te ierți

dacă ai deja o stimă de sine scăzută sau ai probleme în jurul rușinii (majoritatea oamenilor o fac), poate fi dificil să te concentrezi asupra a ceea ce te simți vinovat. Cu toate acestea, acest lucru este necesar pentru a trece peste el. Raționalizarea sau perierea acestuia sub covor pentru a evita autoexaminarea poate ajuta temporar, dar nu atinge iertarea de sine. Alternativ, a te bate prelungește vinovăția și rușinea și îți dăunează stima de sine; în timp ce acceptarea responsabilității și luarea de măsuri de remediere o îmbunătățește.

aici sunt sugerate pașii pe care îi puteți lua. Mă refer la acțiuni, dar ele se aplică în mod egal gândurilor sau sentimentelor pentru care te simți vinovat:

1. Dacă ți-ai raționalizat acțiunile, asumă-ți responsabilitatea. „Bine, am făcut-o (sau am spus-o).”

2. Scrie o poveste despre ceea ce s-a întâmplat, inclusiv despre cum te-ai simțit despre tine și despre ceilalți implicați înainte, în timpul și după.

3. Analizați care au fost nevoile dvs. în acel moment și au fost îndeplinite. Dacă nu, de ce nu?

4. Care au fost motivele tale? Ce sau cine a fost catalizatorul comportamentului tău? Catalizatorul îți amintește de ceva din trecutul tău?

5. Evaluează valorile, credințele și standardele după care te judeci. Sunt ale tale, ale părinților tăi, ale prietenilor tăi, ale soțului tău sau ale credinței tale? Ai nevoie de aprobarea lor? Nu are rost să încerci să te ridici la înălțimea așteptărilor altcuiva. Dorințele și valorile altora au mai mult de-a face cu ele. S-ar putea să nu aprobe niciodată sau s-ar putea să vă sacrificați pe voi înșivă și fericirea voastră căutând aprobarea. Decideți cu ce valori sunteți de acord.

6. Acțiunile tale reflectă adevăratele tale valori? Dacă nu, urmăriți-vă credințele, gândurile și emoțiile care au dus la acțiunile voastre. Gândește-te ce te-a determinat să-ți abandonezi valorile? Observați că vă răniți când vă încălcați valorile. Acest lucru provoacă de fapt mai mult rău decât dezamăgirea altcuiva.

7. Cum te-au afectat acțiunile tale pe tine și pe ceilalți? Pe cine ai rănit? Includeți-vă pe listă.

8. Gândiți-vă la modalități de a face modifică? Ia măsuri, și să le facă. De exemplu, dacă persoana este moartă, puteți scrie o scrisoare de scuze. De asemenea, puteți decide să acționați diferit în viitor.

9. Te aștepți la perfecțiune? Ți-a îmbunătățit acest lucru bunăstarea generală? Perfecțiunea este iluzorie și o manifestare a rușinii subiacente.

10. Ai ierta pe altcineva pentru aceleași acțiuni? De ce te-ai trata diferit? Cum te avantajează să continui să te pedepsești?

11. Remușcarea este sănătoasă și duce la acțiuni corective. Gândiți-vă la ceea ce ați învățat din experiența dvs. și la modul în care ați putea acționa diferit astăzi.

12. Scrie-ți o scrisoare empatică de înțelegere, apreciere și iertare.

13. Vorbirea de sine este puternică. Atenție dacă a ta este negativă. Repetați zilnic cuvinte de bunătate și iertare din scrisoarea dvs., cum ar fi „Sunt nevinovat”, „mă iert pe mine însumi” și „mă iubesc pe mine însumi”.”Ascultă meditația mea de iubire de sine.

14. Împărtășește sincer cu ceilalți ceea ce ai făcut. Nu împărtăși cu cei care te-ar putea judeca. Dacă este cazul, vorbiți despre ce s-a întâmplat într-un grup de 12 pași. Secretul prelungește vinovăția și rușinea.

realizează că te poți ierta pe tine însuți și totuși crezi că ai fost vinovat, la fel cum ai putea ierta pe altcineva, chiar dacă crezi că persoana a greșit. Poți să regreți ceea ce ai făcut, dar să accepți că ești om și să faci greșeli. Poate că ați făcut tot posibilul, având în vedere circumstanțele, conștientizarea, maturitatea și experiența dvs. în acel moment. Aceasta este o atitudine sănătoasă, umilă.

dacă veți continua să aibă dificultăți cu auto-iertare, am recomanda ebook mea, libertatea de vinovăție și vina — găsirea auto-iertare. Dacă suferiți de rușine, care vă predispune la auto-dezgust și senzație de rău despre tine, este util pentru a vedea un consilier. A se vedea, de asemenea, blogurile mele pe auto-cultivarea și iubirea de sine și ebook mea, 10 Pași pentru stima de sine pentru a construi stima de sine.
Darlene Lancer 2013