această postare pe blog abordează următoarele subiecte: ce este gâtul femural, ce exerciții de osteoporoză a gâtului femural recomand pacienților mei și ce recomandări le ofer pacienților mei cu privire la modul de creștere a densității osoase a gâtului femural.

Introducere

în acest blog vă împărtășesc câteva întrebări frecvente pe care clienții mei le pun despre gâtul femural (denumit uneori gâtul femurului) și fracturile de șold. Vom acoperi, de asemenea, câteva exerciții grozave, care, împreună cu exerciții de echilibru și protecții de șold, vă vor ajuta să reduceți riscul de fracturare a șoldului.

Iată agenda de astăzi privind gâtul femural:

1. ce este gâtul femural?
2. unde este gâtul femural?
3. ce exerciții de osteoporoză a gâtului femural vor construi densitatea osoasă a gâtului femural?
4. de ce ar trebui să vă pese de gâtul femural (vă explic tipul de os din corpul dumneavoastră și ce este susceptibil la fractură).
5. ce este o fractură a gâtului femural?
6. De ce există un risc ridicat de fractură a gâtului femural.
7. ce mișcări (și în special poziții de Yoga) ar trebui să modificați sau să opriți pentru a evita o fractură a gâtului femural.
8. relația dintre fracturile femurale și bifosfonați.
9. vă puteți întări gâtul femural dacă aveți artrită?

să începem cu o definiție a gâtului femural și apoi să discutăm relația dintre gâtul femurului și osteoporoza. De acolo, identificăm exercițiile de osteoporoză a gâtului femural pe care le recomand pacienților mei și o poză de yoga care pune stres în exces pe gâtul femurului.

ce este gâtul femural?

gâtul femural este partea femurului care este măsurată atunci când aveți un test de densitate minerală osoasă (DXA). Această porțiune a osului femural este măsurată deoarece are un procent mai mare de os moale decât restul femurului. Acest lucru îl face mai vulnerabil la o fractură.

fracturile de șold sunt o mare preocupare; nu doar pentru indivizi, ci și pentru tulpina pe care o plasează în sistemul de sănătate din întreaga lume. Statisticile americane din 2003 au arătat că fracturile de șold au reprezentat 30% din toți pacienții spitalizați. (1)

o persoană care are o fractură de șold are un risc crescut de până la 37% de a muri în anul următor fracturii de șold (2, 3, 4). Dintre cei care supraviețuiesc, aproape jumătate nu se mai întorc niciodată la nivelul lor anterior de Independență. (5)

căderea pe șold este o cauză comună a unei fracturi de șold. Îmbunătățirea echilibrului este la fel de importantă ca îmbunătățirea forței mușchilor din jurul șoldurilor.

gâtul femural și osteoporoza

mulți dintre pacienții mei confundă adesea gâtul femurului cu durerea de gât pe care o asociază în mod eronat atunci când au osteoporoză. Acestea sunt două lucruri separate. Durerea de gât pe care o resimțiți nu este cauzată de osteoporoză (în afară de anxietatea cauzată de un scor scăzut al testului de densitate minerală osoasă). Vă explic acest lucru în blogul meu dedicat durerilor de gât pentru osteoporoză.

unde este gâtul femural?

femurul este osul piciorului (osul coapsei) care leagă articulația genunchiului de pelvis.

în partea superioară a femurului este o bucată subțire sau o bandă de os care leagă arborele lung al osului coapsei de capul femurului. Acea fâșie subțire de os este gâtul femural. Capul femurului este un os în formă de semi-cupolă care se sprijină în șold.

De ce ar trebui să vă pese de fracturile gâtului femural?

de ce ne pasă de fracturile gâtului femural? Există anumite părți ale corpului nostru care au OS mai moale sau os trabecular. Gâtul femural este o astfel de zonă. În tot corpul nostru, avem OS cortical-OS foarte dur-și avem osul spongios moale.

axul lung al femurului nostru are o mulțime de os cortical. Este tipul de os pe care i-ai da câinelui tău să-l mestece. De obicei, este o secțiune transversală a femurului unei vaci. Câinele dvs. îl va mesteca săptămâni întregi, uneori, deoarece este un os cortical foarte puternic.

dar, osul din gâtul femurului are un procent foarte mare de os trabecular — os spongios moale. La fel ca osul din fiecare vertebră, coastele și craniul.

aceste oase prezintă un risc mai mare de a fi fracturate dacă faceți lucruri care necesită sau le puneți deasupra și dincolo de ceea ce rezistența osoasă este capabilă să reziste.

în continuare să vorbim despre cum să creștem densitatea osoasă a gâtului femural. După aceea putem vorbi despre cum să vă protejați gâtul femurului atunci când vă exercitați.

cum să crească densitatea osoasă a gâtului femural

Un studiu recent foarte mic din Journal of Physical Therapy Science (6) a analizat în mod specific dacă exercițiile cu lanț cinetic închis sau cu lanț cinetic deschis au ajutat gâtul femurului și au crescut în mod specific densitatea osoasă a gâtului femural. Definesc, mai jos, exerciții cu lanț cinetic închis și exerciții cu lanț cinetic deschis. Studiul a concluzionat că pacienții ar trebui să practice exerciții cu lanț cinetic închis.

un exercițiu cu lanț cinetic închis este un exercițiu în care unul dintre membrele de susținere este fixat în poziție. Un exemplu ar fi atunci când faceți un exercițiu activ, dar continuați să stați în picioare și să mențineți contactul cu podeaua. O ghemuit, o fandare, sau pas cu pas și aveți acel contact picior la sol — care este un lanț cinetic închis.

s-ar putea să fi fost dat un astfel de exercițiu de lanț cinetic deschis în reabilitare. Uneori vedeți un exercițiu de lanț cinetic deschis în sala de gimnastică, unde există tampoane pentru a vă agăța picioarele și vi se cere să ridicați greutatea. În acest exercițiu, nu există contact cu solul cu baza picioarelor. Acesta este un exercițiu de lanț cinetic deschis față de un ghemuit în care picioarele tale sunt în contact cu podeaua și apeși în sus.

în studiu, autorii concluzionează că „femeile osteoporotice aflate în postmenopauză ar trebui să fie prescrise exerciții cu lanț cinetic închis pentru a diminua efectele bolii și a minimiza riscul de cădere.”Cu asta, să ne uităm la un exercițiu de osteoporoză a gâtului femural cu lanț cinetic închis, ar trebui să faceți parte din programul dvs. de exerciții regulate.

exercițiu pentru creșterea rezistenței gâtului femural

recomand adesea ghemuitul ca exercițiu de osteoporoză a gâtului femural. Să trecem în revistă forma corectă de ghemuit. Ghemuitul (presupunând că genunchii sunt capabili să se descurce) este probabil cel mai bun exercițiu de osteoporoză a gâtului femural pe care îl puteți face.

în mod ideal, cu timpul, și cum te simți puternic, și ca forma este solidificat, doriți să se mute în cele din urmă pentru a face genuflexiuni ponderate. Unii dintre clienții mei care au deja fracturi spinale, vor pune greutăți sau o centură ponderată. Există clienți, cu spini mai sănătoși, vor folosi greutățile pe umeri.

• privirea și pieptul tău sunt ținute în sus.
• înainte de a începe chiar ghemuitul, gândiți-vă la spațiul dintre picioare.
• răspândiți acel spațiu între genunchi în tot acest timp în care faceți ghemuitul.
• când răspândiți spațiul, vă angajați picioarele mult mai mult.
• cu greutățile tale imaginare, respiră.
• începe să sufle.
• strângeți podeaua pelviană pentru a vă menține podeaua pelviană în siguranță.
• Pe măsură ce cobori, întinde spațiul dintre picioare.
• ochii sunt chiar deasupra orizontului.
• împingeți ferm în pământ.

acesta este un ghemuit — un exercițiu de osteoporoză a gâtului femural pe care îl recomand pentru mulți dintre clienții mei.

exerciții suplimentare de osteoporoză pentru gâtul femural

există și alte exerciții mari de osteoporoză pentru întărirea gâtului femurului disponibile cu programul exercițiu pentru oase mai bune.

gâtul femural și Yoga

acum, că știți cum să creșteți densitatea osoasă a gâtului femural prin exerciții fizice, să discutăm cum să vă protejați gâtul femurului dacă aveți osteoporoză.

pentru aceia dintre voi care practică yoga, vă recomand să evitați să faceți poza porumbelului. În poziția porumbelului, puneți gâtul femurului sub un cuplu considerabil și apoi puneți greutatea corpului pe gâtul femural. Acest grad de stres ar putea fractura un gât femural cu osteoporoză.

în schimb, puteți înlocui cifra patru. Figura patru este în exercițiu pentru oase mai bune. Folosește același tip de rotație ca figura patru, cu toate acestea, în exercițiul pentru o versiune mai bună a oaselor, vă aflați pe spate și nu vă încărcați corpul peste un gât femural fragil.

exercitați inteligent și păstrați-vă în siguranță.

osteoporoză și dureri de gât

dacă aveți osteoporoză și aveți dureri de gât, trebuie să știți că cele două nu sunt direct legate. S-ar putea să aveți dureri de gât din cauza anxietății cauzate de rezultatele densității minerale osoase, dar nu și de osteoporoză. Pentru a afla mai multe, Citiți blogul meu despre dureri de gât osteoporoză.

ofer mai multe întinderi de exerciții care vă vor ajuta să vă ocupați de durerile de gât și clarific confuzia despre durerile de gât și osteoporoza în acest videoclip:

osteoporoza gâtului femural • concluzie

în blog, descriu în detaliu gâtul femurului și de ce este expus riscului de fractură, cum se construiește densitatea osoasă a gâtului femural și se identifică cel mai bun exercițiu de osteoporoză a gâtului femural. De asemenea, vorbesc despre anumite poziții și poziții de yoga cel mai bine evitate pentru a proteja gâtul femurului și pentru a evita fractura.

fracturi femurale și bifosfonați

în prelegerea video de mai jos discut relația dintre fracturile femurale și utilizarea bifosfonaților. Utilizarea bisfospohnatului, pe o perioadă extinsă, poate duce la un risc crescut de fracturi femurale la femeile în vârstă, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of the American Medical Association (JAMA).

cele mai multe fracturi osteoporotice apar fie în fracturile gâtului femural, fie în fracturile intertrochanterice din cauza densității osului trabecular în acele regiuni. Studiul JAMA a analizat peste 700 de femei care au prezentat fracturi ale arborelui femural. Fracturile din această zonă sunt neobișnuite din cauza concentrației de os cortical dur în acea regiune. Studiul a examinat aceste rezultate și explic consecințele din videoclip.

fracturile gâtului femural și artrita

un număr de clienți cu osteoporoză au, de asemenea, artrită. Adesea se întreabă dacă își pot întări gâtul femural dacă au și artrită.

vestea bună este că pot — în limite. Un studiu de cercetare publicat în studiul 2017 (7) a examinat efectele antrenamentului cu impact ridicat asupra rezistenței gâtului femural. Studiul a demonstrat două descoperiri interesante:

• încărcarea cu impact ridicat a avut un efect pozitiv asupra rezistenței gâtului femural în timp scurt de 12 luni.
• în același timp, încărcarea cu impact ridicat nu a avut „niciun efect nociv asupra compoziției cartilajului genunchiului la femeile aflate în postmenopauză cu osteoartrită ușoară a genunchiului”.

cu toate acestea, săriturile ar putea să nu fie un exercițiu adecvat pentru o persoană cu probleme de sănătate comune mai grave sau cu o podea pelviană slabă. În ambele cazuri, ar trebui să participați la probleme medicale care vă interzic să săriți.

Ghid de osteoporoză

pentru mai multe informații despre osteoporoză, vizitați pagina mea Ghid de osteoporoză.

femural gât osteoporoza referințe

1. Agenția pentru sănătate cercetare și calitate. Proiectul de Cost și utilizare a asistenței medicale. www.ahrq.gov/data/hcup (accesat la 01 August 2007).
2. LaVelle DG. Fracturi de șold. În: ortopedie operativă Campbell, 10, Canale ST( Ed), Mosby, Philadelphia 2003. p. 2873.
3. Morrison RS, Chassin dl, Siu AL. Rolul consultantului medical în îngrijirea pacienților cu fractură de șold. Ann Med Intern 1998; 128: 1010.
4. Panula J, Pihlajam Inktiki H, Mattila VM și colab. Mortalitatea și cauza decesului la pacienții cu fractură de șold în vârstă de 65 de ani sau mai mult: un studiu bazat pe populație. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12: 105.
5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL și colab. Fractură de șold și mortalitate crescută pe termen scurt, dar nu pe termen lung la femeile în vârstă sănătoase. Arch Intern Med 2011; 171: 1831.
6. Thabet AAE, ALSHEHRI MA, Helal of, Refaat B. impactul exercițiilor cu lanț cinetic închis versus deschis asupra gâtului osteoporotic al femurului și riscul de cădere la femeile aflate în postmenopauză. J Phys Ther Sci. 2017 Septembrie; 29 (9):1612-1616
7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., J Inktsms inkt T., Nieminen Mt, Lammentausta E., H Inktokkinen A., Kiviranta I., Heinonen A. efectul exercițiului progresiv cu impact ridicat asupra rezistenței structurale a gâtului femural la femeile aflate în postmenopauză cu osteoartrită ușoară a genunchiului: un RCT de 12 luni. Osteoporoză. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.