distribuie pentru a economisi pentru mai târziu!

indiferent de dieta pe care o urmezi, este destul de larg acceptat faptul că fast-food este în afara limitelor. Deși cu siguranță nu vă recomandăm să mâncați fast-food în fiecare zi sau chiar o dată pe săptămână, înțelegem că viața se întâmplă și uneori fast-food-ul este inevitabil.

în acest articol, vom discuta despre alegerile cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți face atunci când mergeți la McDonald ‘ s și ce ar trebui să știți dacă urmați un plan strict de ceto.

Din fericire, se pare că există mai multe opțiuni alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați astăzi, atunci a existat chiar și acum câțiva ani, ceea ce face ca mâncarea din dieta ketogenică să pară fără efort.

pentru a vă asigura că obțineți întotdeauna cele mai sănătoase grăsimi disponibile și lipiți de alimentele care vă mențin în cetoză, vă recomandăm să pregătiți mâncarea acasă ori de câte ori este posibil.

rețineți că, deși puteți obține câteva opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați la restaurantele fast-food majore, majoritatea meselor nu sunt ceto stricte.McDonad ‘ s oferă nouă sandvișuri diferite pentru micul dejun servite toată ziua, care includ carne, brânză și ouă. Puteți obține acestea fără coc și fac o gustare excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent când trageți până la drive-through.

data viitoare când vă aflați trăgând până la linia drive-through La McDonald ‘ s și nu sunteți sigur ce să obțineți, lăsați acest articol să fie ghidul tău!

Low Carb Vs. Ketogenic

după cum am menționat mai sus, există o diferență între a mânca ceva cu conținut scăzut de carbohidrați și a mânca o dietă ketogenică.

sigur, s-ar putea să găsiți ceva la McDonald ‘ s care să nu vă scoată din cetoză, dar nu este neapărat un aliment prietenos cu ketogenic.

de exemplu, multe dintre mesele și sandvișurile pe care le veți găsi la restaurantele fast-food folosesc cele mai ieftine ingrediente posibile pentru a-și menține costurile scăzute. Aceasta înseamnă că carnea dvs. este probabil gătită în ulei de canola sau soia în loc de ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline de înaltă calitate. S-ar putea să aveți norocul să găsiți un fel de mâncare gătit în unt, dar nu va fi din ghee sau vaci hrănite cu iarbă.în plus ,multe dintre carnea pe care o veți găsi la restaurantele fast-food nu sunt crescute pe pășuni, organice sau fără antibiotice și hormoni. Aceasta înseamnă că veți ingera aditivi nedoriți de fiecare dată când mâncați fast-food.

amintiți-vă întotdeauna că pregătirea meselor keto acasă cu ingrediente prietenoase cu ceto este mult mai bună decât obținerea a ceva cu conținut scăzut de carbohidrați la un restaurant fast-food.

Sfaturi pentru consumul scăzut de carbohidrați la McDonald ‘s

pentru mulți oameni, McDonald’ s este regele fast-food-ului. Acesta a fost în jur de ceea ce pare a fi pentru totdeauna și puteți găsi o locație doar despre oriunde.

cu un meniu atât de mare, aveți garanția că veți găsi cel puțin o opțiune în meniu pe care o puteți mânca dacă sunteți într-un vârf.

Iată o listă rapidă a primelor noastre trei articole de comandat la McDonald ‘ s pe o dietă keto:

• Bacon ranch salata de pui la gratar
• Bacon, ou, și brânză biscuit (nu biscuit)
• sfert pounder cu bacon si branza (nu coc sau sos)

iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să facă o alegere inteligentă:

#1. Rămâneți cu micul dejun dacă puteți

consumul de fast-food în orice moment al zilei nu este grozav pentru dvs. Dar dacă trebuie să alegeți o masă pentru a o face, faceți-o micul dejun. McDonald ‘ s oferă un ecran frumos de sandwich-uri pentru micul dejun pe care le puteți comanda în orice moment al zilei. Cereți-le fără chiflă și mâncați doar interiorul.

încercați oul McMuffin fără chiflă, care are ou, brânză și șuncă pe el. Iată câteva alte opțiuni bune de tip sandwich mic dejun:

• cârnați McMuffin cu ou
• Bacon, ou și brânză biscuit
• friptură, ou și brânză biscuit
• Bacon, ou și brânză McGriddles
• Bacon, ou și brânză covrig

după cum puteți vedea, oricare dintre aceste opțiuni de mic dejun sunt bune pentru un mic dejun rapid keto.

notă: S-ar putea să vă fie greu să îndepărtați brânza de pe pâinea pe care o aprinde, așa că cereți să țineți biscuitul sau bagelul în întregime sau s-ar putea să ajungeți cu bucăți nedorite de pâine în sandviș.

#2. Verificați informațiile nutriționale& personalizați comanda

McDonald ‘ s listează toate informațiile nutriționale chiar pe site-ul său web, deci utilizați acest lucru ca resursă atunci când luați o decizie.

acordați atenție cantității de carbohidrați pe care o are fiecare masă. Rețineți că va trebui să vă ajustați pentru a scoate chifla dacă căutați faptele nutriționale ale unui sandwich, dar aceste informații ar trebui să vă ofere o idee bună despre ceea ce mâncați.

de exemplu, un cheeseburger McDonald ‘ s obișnuit cu chifla conține 300 de calorii, 12 grame de grăsimi, 33 de grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 15 grame de proteine. Dar dacă accesați site-ul McDonald ‘ s, vă puteți personaliza comanda, ceea ce înseamnă că puteți vedea exact câte calorii și carbohidrați va conține dacă o obțineți fără coc.

deci, dacă ar fi să comandați un cheeseburger cu un patty de vită, o felie de brânză americană, ceapă și muștar, acesta ar conține 140 de calorii, 10 grame de grăsime, 3 grame de carbohidrați, 0 grame de fibre și 10 grame de proteine. Ai putea personaliza în continuare comanda prin adăugarea de bacon.

puteți verifica calculatorul lor de nutriție aici.

#3. Țineți sosul

McDonald ‘ s are o mulțime de sosuri și pansamente din care să alegeți, ceea ce poate fi tentant. Dar să vă spunem – nu există nimic sănătos sau ketogenic despre niciunul dintre ei!

majoritatea pansamentelor și sosurilor folosesc zahăr rafinat și uneori chiar făină ca bază. Ele contribuie, de asemenea, la calorii goale, care tind să se adune rapid și pot fi motivul pentru care continuați să fiți dat afară din cetoză.

în timp ce McDonald ‘ s are câteva opțiuni care par OK în dieta ketogenică, cum ar fi maioneza și sosul de salată de oțet, rețineți că acestea conțin uleiuri vegetale și zahăr rafinat.

în timp ce au câteva opțiuni care par OK în dieta ketogenică, cum ar fi maioneza și sosul de salată de oțet, rețineți că acestea sunt mărci cumpărate din magazin care folosesc uleiuri vegetale și zahăr rafinat în ingredientele sale. Puteți folosi oțet și maioneză în dieta ketogenică, dar asigurați-vă că vă faceți propriile versiuni ale acestora acasă.

puteți verifica sosurile și pansamentele lor aici.

#4. Cel mai bun pariu la McDonald ‘ s este să mergi cu un sandviș sau un burger de un fel și să-l comanzi fără chiflă sau sos.

puteți crește aportul de nutrienți aruncând o salată laterală, dar asigurați-vă că nu conține crutoane sau pansament. Verdele în plus față de carnea și brânza din sandwich-ul dvs. ar trebui să vă ajute să vă umpleți până la următoarea masă.

evitați să obțineți pui pe salată, deoarece salatele de pe site-ul lor conțin pui pâine și acest lucru nu este keto.

o salată laterală de la McDonald ‘ s conține 15 calorii, 0 grame de grăsimi, 3 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre (2 grame de carbohidrați net), 1 gram de proteine și 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina A.

în plus, veți fi ascuns în unele vitamina C, fier și calciu, care va ajuta la combaterea carne de calitate scăzută și brânză dumneavoastră Noțiuni de bază în primul rând.

iată datele nutriționale pentru o salată laterală la McDonald ‘ s.

#5. Stai departe de părțile laterale și meniul Dolar

McDonald ‘ s nu are prea multe în calea părților laterale, dar s-ar putea să fii tentat să adaugi unele pur și simplu pentru că sunt doar un dolar. Puteți alege dintre cartofi prăjiți sau un parfait de iaurt. Niciuna dintre aceste opțiuni nu este ceto-prietenoasă și trebuie evitată. Rămâi cu un sandwich fără chifle și o salată laterală și nici măcar nu te uita la meniul dolarului!

#6. Nu-l sufla pe o băutură

ceea ce bei este la fel de important ca ceea ce mananci. Nu vă lăsați tentați de un McFlurry, chiar dacă este în meniul dolarului. Stick cu o apă îmbuteliată, ceai rece neîndulcit sau cafea cu cremă.

Related: cum să comandați Low-Carb la Burger King

ce să comandați la McDonald ‘s pentru micul dejun, prânz și cină

am creat o listă cu câteva dintre alegerile noastre de top pentru a merge low-carb la McDonald’ s pentru fiecare masă și cum să le comandați. Rețineți că puteți utiliza oricare dintre aceste opțiuni și ca gustare. Verificați-le mai jos.

opțiuni pentru micul dejun

după cum am menționat anterior, McDonald ‘ s are o grămadă de sandvișuri diferite pentru micul dejun pe care le puteți comanda minus chifla. Majoritatea acestor sandvișuri nu vin cu sosuri suplimentare, cum ar fi unele dintre sandvișurile obișnuite și burgerul, așa că nu va trebui să vă faceți griji că le cereți să o țină.

comandați oricare dintre aceste sandvișuri fără chiflă, covrig sau biscuiți. Sau pur și simplu îl puteți scoate odată ce obțineți sandvișul, dar rețineți că decojirea brânzei de pe pâine ar putea fi greu.

ca să nu mai vorbim, s-ar putea să fii tentat să mănânci pâinea dacă vine cu comanda ta. Deci, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, cerându-i să-l scoată înainte să ajungă la tine.

opțiuni sigure pentru micul dejun:

• ou McMuffin
• cârnați McMuffin
• cârnați McMuffin cu ou
• Bacon, ou și brânză biscuit
• cârnați biscuit
• cârnați biscuit cu ou
• friptură, brânză și ou biscuit
• Bacon, ou și brânză McGriddle
• cârnați McGriddle
• cârnați, ouă și brânză mcgriddle
• bacon, ou și brânză Bagel

McDonald oferă, de asemenea, nouă sandwich-uri diferite pentru micul dejun pe care le puteți comanda în orice moment al zilei. Acestea includ ou McMuffin; cârnați McMuffin; cârnați McMuffin cu ou; slănină, ou și biscuiți cu brânză; cârnați biscuit; cârnați biscuit cu ou; slănină, ou și brânză McGriddle; cârnați, ou și brânză McGriddle; și cârnați McGriddle.

evitați următoarele elemente de mic dejun:

• mic dejun mare
• mic dejun mare cu hotcakes
• Hotcakes cu cârnați
• cârnați burrito
• Hash browns
• fructe și arțar fulgi de ovăz
• fructe n’ iaurt parfait

Opțiuni de prânz

masa de prânz și cina vor fi similare, dar le vom separa aici, astfel încât să vă puteți face o idee mai bună despre unele dintre opțiunile de la McDonald ‘ s. Din nou, veți dori să comandați aceste minus chifla, sosul și dressingul pentru salată.

unele dintre aceste sandvișuri vin și cu cartofi prăjiți sau inele de ceapă pe ele. Asigurați-vă că pentru a cere sandwich-ul fără acestea.

Opțiuni de prânz în condiții de siguranță:

• Bacon smokehouse artisan pui la gratar (minus inele de ceapa, bun, și toate sosuri)
• Artisan Sandwich de pui la gratar (minus bun și sos)
• Bacon ranch salata de pui la gratar (minus sos ranch)

evitați următoarele opțiuni de prânz, deoarece acestea conțin carne pane și alte ingrediente non-ceto:

• Bacon smokehouse zară crocant sandwich de pui
• pui McNuggets
• pui tenders
• Sandwich de pui clasic
• McChicken sandwich
• zară crocant Sandwich de pui
• File-O-pește
• Bacon ranch salata cu zară crocant pui
• sud-vest zară crocant pui Salata
• sud-vest salată de pui la grătar
• Happy meals

Opțiuni de cină

pentru cină, este o idee bună să rămâi cu un burger fără chifle, fără sos și o salată laterală simplă. Ca și în cazul opțiunilor dvs. de prânz, aveți grijă la burgerii cărora le place să arunce inele de ceapă în sandvișul lor.

Opțiuni de cină sigure:

• Bacon Smokehouse burger (minus bun, inele de ceapa, și sos)
• dublu bacon Smokehouse burger (de asemenea, minus pâine, inele de ceapa, și sos)
• Big Mac
• sfert pounder cu brânză (fără sos)
• dublu sfert pounder cu brânză (fără sos)
• triplu cheeseburger
• McDouble
• dublu cheeseburger
• bacon mcdouble
• hamburger sau cheeseburger
• salata partea plain

alimente pentru a evita:

• toate shake-uri
• con de vanilie
• Flurries
• sundaes Fudge fierbinte
• toate plăcinte
• toate cookie-urile

Related: Cum de a comanda Low-Carb la Wendy

concluzie

în timp ce este întotdeauna cel mai bine pentru a pregăti proaspăt mesele la domiciliu, înțelegem că, uneori, fast-food se întâmplă. McDonald ‘ s este unul dintre cele mai populare lanțuri alimentare disponibile și, deși au opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați de care vă puteți bucura din când în când, nu sunt strict ketogenice. Din acest motiv, vă recomandăm să vă limitați aportul de fast-food la o dată pe lună sau mai puțin.

vă recomandăm să mergeți cu un sandwich de mic dejun sau un burger minus chifla și sosul. Rețineți că, deși aceste opțiuni ar putea fi cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea sunt pline de ingrediente procesate și gătite în uleiuri ieftine care nu sunt potrivite pentru dieta ketogenică.

împerechează sandvișul McDonald ‘ s cu o salată laterală simplă pentru nutrienți adăugați și sări peste toate părțile. Spălați-vă masa cu apă îmbuteliată, cafea și smântână sau un ceai cu gheață neîndulcit.

Up următorul: ghid de restaurante fast-food cu conținut scăzut de carbohidrați