problemele de epuizare sunt par pentru cursul cu durere cronică. Dar de ce?

fibromialgia, artrita reumatoidă, sindromul intestinului iritabil, sindromul durerii regionale complexe (CRPS) și durerile de cap cronice de tensiune. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele afecțiuni ale durerii cronice care implică puternic oboseala și simptomele asemănătoare epuizării. Șansele sunt, dacă suferiți de o afecțiune cronică a durerii, ați simțit natura dureroasă și drenantă a oboselii. Oboseala persistentă poate fi chiar un semn al sindromului oboselii cronice (CFS), cunoscut și sub numele de encefalomielită mialgică (ME), o afecțiune proprie. În timp ce mulți oameni pot prezenta oboseală din când în când, oboseala cronică este definită ca o epuizare constantă sau o lipsă de energie care durează cel puțin 6 luni, cu un scor de oboseală de 8 sau mai mare pe scala de oboseală NIH (întrebați-vă medicul despre cum să vă determinați evaluarea).

oboseala cronică este atât de frecventă la persoanele cu durere cronică, de fapt, încât variază de la 10% la 40% din populația generală, afectând până la o valoare estimată 2.5 milioane de oameni din Statele Unite și generând cheltuieli directe și indirecte de aproximativ 17 miliarde USD până la 24 miliarde USD anual. Femeile sunt mai predispuse să raporteze oboseală și mai des să raporteze oboseală severă. De exemplu, într-un studiu, oboseala a fost demonstrată la 30% dintre femeile în vârstă (cu vârsta de 65 de ani și peste), comparativ cu 15% dintre bărbații în vârstă. În altul, cercetătorii au descoperit frecvența oboselii ca simptom al endometriozei.

în timp ce oboseala cronică este cel mai adesea legată de o boală sau afecțiuni grave (în special boli inflamatorii, cum ar fi artrita) sau infecție, mulți alți factori pot influența oboseala cronică. Anomalii neurologice și hormonale (inclusiv inflamații neurologice și metabolism scăzut), tulburări cognitive (inclusiv provocări auditive/vizuale) și probleme cu sistemul nervos autonom (ritm cardiac, digestie, urinare etc.) s-au dovedit a fi asociate cu CFS. Pentru cei cu fibromialgie, declanșatoarele de durere asociate cu CFS pot fi familiare. Unele dintre simptomele care apar cu oboseala cronică sunt descrise mai jos, inclusiv modalități de a le contracara.

tulburări de somn

tulburări de somn, ceea ce duce la un somn fără hrană, nerentiv, este un factor principal în cazul oboselii cronice. Tulburările de somn pot include: insomnie, hipersomnie (somn excesiv), apnee în somn (respirație întreruptă în timpul somnului) și sindromul picioarelor neliniștite. Persoanele cu dureri cronice pot găsi deosebit de dificil pentru a obține într-o poziție confortabilă de dormit sau pentru a rămâne adormit prin noapte, atunci când mușchii sau articulațiile sunt inflamat sau persista cu durere. Aruncarea și întoarcerea în pat sau trezirea în mod repetat este o realitate pentru mulți războinici ai durerii cronice, ceea ce duce la grogginess care se desfășoară pe tot parcursul zilei.

citiți mai multe despre durerea cronică și impactul acesteia asupra somnului pe site-ul Fundației Naționale a somnului.

soluție: Asociația sindromului distrofiei simpatice reflexe (RSDSA), o organizație nonprofit care oferă sprijin, educație și speranță tuturor celor afectați de durerea și dizabilitatea CRPS/RSD, în timp ce conduce cercetarea pentru a dezvolta tratamente mai bune, oferă multe sfaturi pentru a obține un somn mai bun, îmbunătățind ceea ce se numește adesea tehnici de „igienă a somnului”. Stabilirea unei rutine clare de somn este o modalitate excelentă de a începe obiceiuri de somn mai bune, care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru culcare.

1. folosiți dormitorul numai pentru somn în loc de TV, lectură etc., și du-te la culcare numai când ești somnoros.
2. începeți activități relaxante, calmante înainte de culcare.
3. ieșiți din pat dacă nu puteți dormi și faceți o activitate liniștită.
4. Setați alarma să se ridice la aceeași oră în fiecare dimineață.
5. evitați napping.
6. evitați alcoolul, cofeina și tutunul înainte de culcare.
7. nu exersați chiar înainte de culcare.
8. reglați-vă dormitorul pentru a găzdui un somn mai bun: temperatură caldă/rece, mai puțină lumină, fără sunet.

inactivitatea fizică și obezitatea

lipsa exercițiilor fizice și a mușchilor neutilizați din cauza trăirii cu o afecțiune a durerii cronice pot provoca oboseală și epuizare. Inactivitatea frecventă poate duce, de asemenea, la pierderea masei musculare, ceea ce este deosebit de important pentru combaterea condițiilor precum artrita severă. Un studiu a subliniat că persoanele cu fibromialgie care au petrecut mai mult timp făcând activitate fizică ușoară au avut niveluri mai scăzute de oboseală și durere decât cei care au fost inactivi. A fi supraponderal crește, de asemenea, riscul de a dezvolta apnee în somn și alte tulburări de somn.

dieta săracă

lipsa alimentelor și a fluidelor adecvate și sănătoase în dieta cuiva poate fi o cauză subtilă, care formează mai mult oboseala. Corpul tău are nevoie de multă apă și o cantitate substanțială de vitamine și minerale pentru a funcționa eficient. Bazându-se pe junk food și o cantitate insuficientă de apă poate provoca oboseala cuiva care rezultă direct din deshidratare și deficit de vitamina.

soluție: evaluați-vă nevoile dietetice și fizice. Trebuie făcute schimbări? Multe ajustări ale stilului de viață sunt importante pentru a contracara frecvența oboselii. Un medic vă poate sugera să consultați un kinetoterapeut sau un nutriționist pentru a vă reevalua nevoile în aceste domenii. Atunci când sunt combinate cu un plan de exerciții, pacienții vor beneficia de implementarea unui tratament complementar pentru a merge împreună cu orice medicamente luate.

anumite medicamente

Mai multe medicamente pot provoca somnolență sau oboseală, potrivit Fundației Arthritis. Medicamentele obișnuite despre care se știe că au acest efect includ anumite antidepresive; medicamente pentru tensiunea arterială; analgezice narcotice; medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pe bază de rețetă; medicamente antireumatice care modifică boala, cum ar fi azatioprina și metotrexatul; și antihistaminice precum difenhidramina (Benadryl). Corticosteroizii pot menține unul treaz și noaptea, ceea ce poate provoca oboseală în timpul zilei.

soluție: discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le utilizați. Când începeți să luați un medicament nou, urmăriți eficacitatea acestuia pe o perioadă de timp sau când efectele secundare, cum ar fi oboseala, încep să se strecoare. De asemenea, rețineți când un medicament care a funcționat anterior începe să se epuizeze. Comunicarea cu medicul dumneavoastră cu privire la modificările necesare medicației dvs. este crucială pentru menținerea simptomelor precum oboseala cronică.

începeți astăzi

în timp ce aceste practici s-ar putea să nu scape complet de oboseală un pacient cu durere cronică, este bine să cunoaștem principalii vinovați care duc la accentuarea acestui simptom comun. Până în prezent, nu există încă un tratament aprobat de FDA pentru CFS, iar un instrument adecvat de diagnosticare pentru clinicieni nu a fost încă dezvoltat. Efectuarea modificărilor necesare pentru a trăi o viață mai sănătoasă ar trebui să fie ideală pentru oricine gestionează oboseala atunci când se luptă cu o afecțiune a durerii cronice. Managementul durerii este totul despre întreținere, și îmbunătățirea vieții cuiva în ciuda simptomelor cicălitoare este cu siguranță o parte din asta.