acest exercițiu nu este numai pentru vâslași și este un mare impuls pentru performanța generală.

aparatul de canotaj se așează adesea pe partea laterală a mașinilor cardio din sala de sport care așteaptă să fie utilizate. În timp ce mulți oameni sunt mai confortabili cu banda de alergare, eliptică sau bicicletă pentru nevoile lor aerobice, mașina de canotaj este un antrenament uimitor pe tot corpul pentru a spori rezistența, forța și sănătatea generală. Comutarea cardio la o varietate de mașini diferite utilizează mușchi diferiți și se dovedește a fi mai eficientă pentru antrenamentul dvs. De asemenea, face cardio un pic mai puțin plictisitor.

capabil să susțină atât forța musculară, cât și rezistența musculară, mașina de canotaj este un exercițiu de bază pentru vâslașii competitivi în afara sezonului și un tren încrucișat excelent pentru alți sportivi de anduranță care caută o pauză de la propriul sport. În comparație cu alte antrenamente cardio, mașina de canotaj are un impact redus și recrutează majoritatea mușchilor pentru a vă propulsa prin antrenament. Deși un exercițiu provocator, odată ce unghii în jos forma corectă va fi de croazieră de-a lungul pe această mașină a crescut cresterea masei musculare, rezistenta, si un fizic tonifiat.

un amestec de mușchi atât partea superioară a corpului, cât și partea inferioară a corpului, mașina de canotaj funcționează pentru beneficiul întregului corp. În timp ce lucrați pieptul, bicepsul, deltele și abdomenul din față, acesta vă va acoperi lats, triceps și partea superioară a spatelui. Ca exercițiu de împingere, quad-urile, hamstrings-urile, vițeii și glutele vor simți arsura pentru a oferi corpului tău inferior un antrenament excelent.

cursurile de canotaj au apărut în același mod ca și cursurile de filare și cu beneficiile oferite de mașina de canotaj, nu este de mirare că acest exercițiu a câștigat popularitate atât în rândul sportivilor, cât și al celor care merg la sală.

beneficiile mașinii de canotaj

arde calorii eficient

unul dintre cele mai bune beneficii este capacitatea de a arde calorii eficient pentru obiectivele de pierdere în greutate. Cu capacitatea de a susține o sesiune cardio mai lungă și într-un ritm mai ușor, puteți arde în continuare calorii pentru a vedea rezultatele, dar utilizarea mașinii de canotaj ca formă de antrenament la intervale de intensitate ridicată poate fi perfectă pentru o muncă de anduranță mai scurtă, cu pierderi optime de calorii. Desigur, arderea caloriilor depinde de nivelul dvs. de efort, printre alți factori, dar mașina de canotaj este o modalitate sigură de a vedea progresul cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate fără a petrece ore pe o mașină cardio (1).

antrenament cu Impact redus pentru întregul corp

mașina de canotaj folosește peste 85% din mușchii dvs. pentru un antrenament excelent pentru întregul corp. Amestecat cu partea superioară a corpului și grupele musculare ale corpului inferior, veți simți o arsură generală. Cu picioarele dvs. fiind punctul principal de angajare pentru cea mai mare parte a accidentului vascular cerebral, este o modalitate excelentă de a construi forța piciorului. Pe măsură ce partea superioară a corpului completează cursa, veți obține acea arsură bine rotunjită până la capăt. Ca un exercițiu excelent pentru recuperarea activă, controlați mișcarea și ritmul fără a adăuga o presiune crescută asupra articulațiilor.

anduranță și Condiționare

în afară de beneficiile care înconjoară forța și creșterea musculară, mașina de canotaj este o modalitate fenomenală de a crește rezistența cardio și musculară (2). Ca un exercițiu care îți mărește cu adevărat ritmul cardiac, îl poți menține bine în limitele controlului, în timp ce îți împingi și limita cardiovasculară. Exercitiile aerobice pot stimula starea de spirit si starea generala de fitness si din moment ce inima ta lucreaza mai mult pentru a transporta sangele in organism, poate creste si puterea inimii.

suport pentru postură

în timp ce acest exercițiu pare că ai fi cocoșat tot timpul, de fapt te obligă să păstrezi o postură bună pentru a maximiza beneficiile (3). Cerându-vă să stați în poziție verticală, îndreptați coloana vertebrală și permiteți practicarea repetată într-o poziție bună. Tranziția acelei posturi la viața de zi cu zi și încrederea și stabilitatea dvs. se vor îmbunătăți foarte mult.

alternativă solidă la alte mașini

acesta este doar un exercițiu bun de adăugat cu alte mașini pentru a vă diversifica antrenamentele și a nu face față monotoniei unui exercițiu cardio. Indiferent dacă sunteți un atlet care caută un exercițiu de antrenament încrucișat sau un sportiv care caută o alternativă unică la banda de alergare, mașina de canotaj poate fi o modalitate distractivă de a vă adăuga sănătatea generală.

cum se utilizează

există patru părți ale unei curse de canotaj care sunt importante pentru mașina de canotaj. Poziția de finisare este atunci când picioarele sunt plate, înapoi ușor înapoi, iar mânerul este chiar sub piept. Recuperarea este mișcarea spre partea din față a mașinii, cu brațele întinse și genunchii ridicându-se încet. Poziția de prindere este cu genunchii complet îndoiți în sus, corpul peste genunchi și mânerul aproape de cușca din partea din față a mașinii. Unitatea este mișcarea care împinge înapoi spre poziția de sosire de unde ați început.

această mișcare va începe la final. Într-o poziție ușor așezată în spate, cu mânerul la piept, împingeți brațele departe de corp, balama la talie, păstrând în același timp un spate plat și începeți încet să alunecați în sus, îndoind genunchii în timp ce faceți. Brațele tale vor fi extinse în fața ta întreaga mișcare în sus diapozitiv și spate va fi plat și încet începe să facă drumul său mai aproape de genunchi. În poziția de prindere, pieptul tău va fi aproape de genunchi, iar mânerul va fi în fața ta, cu brațele încă întinse. Pe măsură ce conduceți înapoi, împingeți placa de bază, păstrând în același timp un spate plat, angajându-vă lats. Odată ce picioarele sunt complet extinse în jos, aduceți mânerul înapoi în piept, terminând în cele din urmă în poziția de sosire.

Wrap up

aparatul de canotaj poate fi intimidant. Dacă nu sunteți sigur de formă sau cum să o utilizați, poate fi o mașină de care vă feriți. Dar beneficiile mașinii de canotaj sunt minunate și ați putea pierde atât de mult potențial. Ca un antrenament uimitor de corp complet pentru forță și rezistență, este exercițiul final pentru a economisi timp, a arde calorii și a vedea câștiguri mari în sala de gimnastică. Ca un exercițiu cu impact redus, vă va menține sănătos și stabil și nu vă va sacrifica cealaltă muncă grea. Adăugați acest lucru la antrenamentele dvs. ca un supliment excelent la orice alt exercițiu cardio și veți fi atât de bucuroși că ați făcut-o.

spuneți-ne ce credeți în comentariile de mai jos. De asemenea, asigurați-vă că urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.

*imagini cu amabilitatea Envato