cine nu vrea un creier mai sănătos-unul care este rapid, concentrat și gata să-l sfâșie la trivia night? Din fericire, există o mulțime de căi către sănătatea creierului. Dieta corectă este una-fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine naturale — în timp ce exercițiile fizice regulate și ieșirile sociale sunt altele. Dar dacă sunteți în căutarea unui mic impuls? Există suplimente pentru sănătatea creierului? Răspuns scurt: da.

suplimentele oferă o varietate de nutrienți, inclusiv cantități izolate de vitamine specifice, minerale, ierburi și probiotice. Cu alte cuvinte, acestea sunt făcute special pentru a completa ceea ce dieta ta ar putea lipsi. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, asta pentru că nu este la fel de simplu ca stocarea. La fel ca în cazul oricărui lucru pe care îl puneți în corpul dvs., este important să rămâneți informat, atât pentru a maximiza rezultatele, cât și pentru a vă proteja sănătatea.de exemplu, Food and Drug Administration nu are nevoie de etichete suplimentare pentru a dezvălui modul în care produsele lor interacționează cu alte medicamente, ceea ce ar putea duce la efecte secundare neintenționate sau iritații fără îndrumarea adecvată a medicului. În plus, supradozajul cu vitamine este posibil și, în unele cazuri, poate fi toxic.înainte de a lua în considerare suplimentele de orice fel, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina nu numai ce nutrienți și doze vă vor susține nevoile specifice, ci și dacă aveți nevoie de ele în primul rând.

boostere de creier fără suplimente

iată ceva ce medicul dumneavoastră vă va spune: suplimentele au acest nume dintr-un motiv. Este mai bine să le folosiți ca umpluturi pentru lacune nutriționale, mai degrabă decât înlocuitori pentru un stil de viață sănătos. Deci, înainte de a intra în cele mai bune suplimente pentru sănătatea creierului, asigurați-vă că:

• mâncați bine — nutrienții proaspeți sunt mult mai puternici decât cei izolați în pastile, pulberi și masticabile. De asemenea, este mai puțin costisitor — și adesea mai gustos.
• exercițiu în mod regulat — de lucru afară devine sânge de pompare pe tot corpul si creierul, ceea ce face un mod sănătos, eficient de a circula nutrienti. De asemenea, duce la neurogeneză — sau la crearea de neuroni — care este legată de efectele de combatere a demenței și de o memorie mai bună.
• dormi suficient-studiile sugerează că somnul ajută la eliminarea potențialelor toxine care se acumulează în sistemul nervos central pe tot parcursul zilei.1 De aceea te simți restaurat după o odihnă liniștită de noapte.
• antrenează-ți creierul — încearcă să te provoci cu exerciții de memorie și jocuri de puzzle. Sau alegeți un nou hobby pentru a vă flexa mușchii mentali în fiecare zi.
• socializa-interactiunea cu oamenii este cheia pentru a obtine noi perspective si experiente. Îți oferă șansa de a-i învăța și pe alții, ceea ce întinde capacitatea creierului tău de a organiza idei și de a le transmite succint.

3 nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului

Deci, care nutrienți sunt cei mai buni pentru sănătatea creierului tău? Unii susțin o mai bună memorie, vigilență și creativitate. Alții încetinesc dezvoltarea condițiilor majore de sănătate mintală. Niciun nutrient nu poate face totul, dar aici sunt 3 — toate disponibile sub formă de supliment — pentru a vă ajuta să vă ascuțiți marginea mentală.

acizi grași Omega-3

în ceea ce privește suplimentele creierului, acizii grași omega-3 sunt un loc minunat pentru a începe. Asta pentru că corpul tău nu poate face în mod natural acest tip de grăsime de la zero. Și aveți încredere în noi: nu doriți să pierdeți beneficiile lor mari.

Omega-3 aduce un pic de tot, inclusiv funcția creierului îmbunătățită, memoria și timpii de reacție. De asemenea, pot reduce riscul bolii Alzheimer și pot chiar ajuta la prevenirea depresiei și demenței.2 copii beneficiază, de asemenea. De fapt, omega-3 promovează sănătatea creierului atât în timpul sarcinii, cât și în viața timpurie — făcându-l un nutrient important atât pentru părinții în așteptare, cât și pentru nou-născuți.

peștii grași precum somonul, păstrăvul și heringul sunt surse excelente de omega-3. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, alăptați sau hrăniți copii mici, asigurați-vă că evitați peștele bogat în Mercur. Sardinele sunt printre peștii cu cele mai scăzute niveluri de mercur. Nu este un fan de pește? Încă mai aveți multe surse de omega-3 din care să alegeți, cum ar fi semințele de in, soia, nucile și suplimentele omega-3.vitamina D este renumită pentru susținerea oaselor puternice și pentru prevenirea osteoporozei — dar este legată și de funcționarea sănătoasă a creierului.sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege complet efectele vitaminei D asupra creierului, dar știm multe despre ce se întâmplă atunci când obținem cantitatea potrivită. De fapt, menținerea unor niveluri sănătoase de vitamina D poate preveni apariția unor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, schizofrenia, boala Alzheimer și demența.3,4 Dar iată lovitura: aproximativ 1 miliard de oameni din lume nu se satură de ea.destul de interesant, lumina soarelui stimulează pielea să producă vitamina D, ceea ce face o plimbare de 5 până la 10 minute în afara unei doze zilnice excelente și ușoare. Vitamina D este, de asemenea, disponibilă în multe alimente diferite, inclusiv pește cu apă rece (somon, sardine, ton), gălbenușuri de ou și elemente de bază pentru micul dejun, cum ar fi laptele și cerealele.

dacă nu puteți ieși la soare, nu aveți restricții alimentare sau nu vă luptați să absorbiți substanțele nutritive, luați în considerare suplimentele de vitamina D.

vitamina B12

ca vitamina D, vitamina B12 are atât de multe beneficii mentale. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina B12 vă poate oferi mai multă energie, îmbunătățirea memoriei și facilitarea învățării lucrurilor noi. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la diminuarea simptomelor depresive.5,6

s-ar putea să obțineți toată vitamina B12 de care aveți nevoie din produse animale naturale, cum ar fi pește, păsări de curte și lactate, precum și cereale integrale și cereale bogate în fibre. Dar dacă sunteți un adult mai în vârstă, vegetarian sau vegan sau aveți probleme cu absorbția nutrienților, aveți multe de câștigat din completarea dietei cu forma suplimentară a acestui rapel puternic al creierului.

pentru a afla mai multe despre dacă suplimentele sunt potrivite pentru dvs., programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

1Lulu Xie și colab., „Somnul conduce eliminarea metabolitului din creierul Adult”, Science, 18 octombrie 2013.

2 ” poate Omega-3 Ajuta la prevenirea bolii Alzheimer? Imagistica SPECT a creierului arată o posibilă legătură”, Journal of Alzheimer ‘ s Disease, 19 Mai 2017.

3Phoebe E. Mayne și Thomas H. J. Burne, „vitamina D în plasticitatea sinaptică, funcția cognitivă și boala neuropsihiatrică” tendințe în neuroștiințe, 1 aprilie 2019.

4Thomas J. Littlejohns și colab., „Vitamina D și riscul de demență și boala Alzheimer”, Academia Americană de Neurologie, 6 August 2014.

5Theresa K Oktifbe și colab., „Concentrația vitaminei B – 12, performanța memoriei și structura hipocampului la pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară”, the American Journal of Clinical Nutrition, 24 februarie 2016.6Kaitlyn Berkheiser, „9 beneficii pentru sănătate ale vitaminei B12, bazate pe știință”, Healthline, 14 iunie 2018.

Subiectmâncați Sănătosstil de viațăsuplimente Sănătoasevitamina d