să recunoaștem. Stresul poate răni. Un debut brusc sau perioade prelungite de stres poate provoca tensiune musculară și durere sau alte dureri asociate, cum ar fi durerile de cap cauzate de tensiunea musculară în zonele din apropiere ale umerilor, gâtului și capului. Dar de ce stresul provoacă dureri musculare și tensiune și ce puteți face în acest sens?

„când nivelul de stres este ridicat, creierul nostru trimite un semnal către nervi pentru a intra în” modul de protecție”, iar nervii noștri ne activează mușchii pentru a-și strânge și crește tonul”, spune David Munson, terapeut de reabilitare la TriHealth Corporate Health, Care este certificat în ergonomie profesională. „Acest lucru poate provoca durere, deoarece atunci când mușchii sunt tensionați, circulația este scăzută, provocând o acumulare de acid lactic în mușchi. Este similar cu senzație de durere a doua zi după efort fizic intens, cum ar fi haltere.”

David subliniază, de asemenea, că, pe lângă stresul emoțional, stresul fizic adus în multe medii de lucru prin menținerea unei poziții prelungite fără mișcare, prin postură slabă sau prin mișcări repetitive singulare poate provoca probleme similare. Deci, ce puteți face pentru a reduce durerea și tensiunea legate de stres? „primul lucru de reținut este că acest lucru nu înseamnă neapărat că aveți mușchi prea strânși care necesită o întindere agresivă”, spune David. „Dar este un semn că ați beneficia de schimbarea activităților pentru a reduce amenințarea asupra sistemului nervos și există câteva modalități ușoare de a vă ajuta corpul să facă față impactului stresului.”

soluții Simple

• mutați mai mult! (la fiecare oră timp de cel puțin trei minute)
• modificări ergonomice
• meditație (10-30 de minute înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului)
• exercițiu (poate reduce durerea și tensiunea)
• întindere blândă (pentru a reduce tonul)
• consolidarea luminii izolate

linii directoare generale de întindere

• încălzire: De preferință, trei până la cinci minute de mișcare ritmică blândă, cum ar fi mersul pe jos sau marșul în loc. Aceasta crește circulația și temperatura musculară de bază.
• întinde doar până la punctul de tensiune blândă. Ușurința în întindere ca te simti muschii se relaxeze. Nu trebuie să simțiți niciodată durere atunci când vă întindeți.
• țineți întinderea într-o poziție confortabilă; senzația de tensiune ar trebui să dispară în timp ce țineți întinderea. Nu sări.
• țineți fiecare întindere timp de 10-30 de secunde.
• simțiți întinderea. Dacă tensiunea devine mai mare pe măsură ce vă întindeți, vă întindeți prea mult. Relaxați-vă într-o poziție mai confortabilă.
• respirați încet și natural. Nu vă țineți respirația.David spune că este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă ați avut probleme fizice recente, musculo-scheletice sau alte antecedente pertinente (sau dacă nu sunteți sigur) sau ați suferit dureri.
  etichete sfaturi de sănătate, bunăstare

  Ultima actualizare: 31 iulie 2020