Nota Editorului: Aceasta este o postare de oaspeți de la Jerred Moon.

„cum de pe pământ poți rupe o barbell?”

asta era întrebarea pe care mi-o puneam stând pe alee cu o bară spartă…

cu ani în urmă, când mi-am cumpărat prima bară, nu m-am gândit prea mult la tip sau calitate. Sunt doar haltere … nu? Această gândire (sau lipsa acesteia) a dus la prima mea spargere în termen de 24 de ore de la cumpărare.

Ei bine, cu bara spartă în mână am decis că este timpul să descopăr câteva dintre elementele de bază cu privire la ceea ce face o bară bună și durabilă. Ceea ce am descoperit a fost că acestea pot varia de la $200 la $2,000, și ele sunt un pic mai complicat decât media magazin de articole sportive ar trebui să crezi. Un barbell servește ca fundament al adevăratului antrenament de forță. Puteți trece fără multe lucruri, dar nu puteți trece fără o bară.

cumpărarea barei potrivite vă va ajuta să evitați problemele mari — acestea se pot deforma, îndoi, rugini și rupe. Cele mai frecvente ghinioane ale barelor sunt îndoirea de la ascensoarele ratate și mânecile care se desprind din, mai mult sau mai puțin, fabricarea ieftină. Astăzi, vreau să vă fac un consumator informat al barbellului.

bazele mreana

înainte de a putea face cu adevărat o decizie informată trebuie să știți exact ce o mreana constă din — SA „anatomie.”

o bară folosită în mod obișnuit are un arbore cu diametrul de 28-29 mm pentru bărbați și 25 mm pentru femei. Barbells vin în toate formele și dimensiunile, dar lungimea standard este de 7,2 ft pentru bărbați și ~6,5 ft pentru femei. Ei cântăresc ~44 de lire sterline pentru bărbați (20 kg) și ~33 de lire sterline pentru femei (15 kg).

În primul rând, aveți bara în sine, sau ax. Este pus printr-un proces de prelucrare pentru a ajunge la lungimea și diametrul potrivit. Pe arbore, aveți ceea ce se numește knurling. Knurling este pur și simplu modelul dur, încrucișat pe care îl vedeți pe o bară. Knurl este foarte important și este în principal pentru prindere. Este presat la mașină și poate fi extrem de dur sau neted, în funcție de producător. Este important să simțiți bara pentru a vă face o idee despre ceea ce vă place (cu excepția cazului în care cumpărați online — în acest caz, uitați-vă la recenzii), dar majoritatea producătorilor de bare de top au un knurl bun. În cazul în care knurling poate diferi, chiar și pe barele de vârf, este locul în care knurl nu există și nu există. Unele bare au knurling care se extinde tot drumul la Mâneci, iar unele bare au un decalaj de nici un knurling în cazul în care bara întâlnește mâneci. Uneori baruri va avea centru knurling și, uneori, ei nu vor. trebuie să decidă ce vrei și ceea ce sunt cel mai confortabil cu.

dacă, să zicem, vă place ridicarea olimpică și preferați o prindere largă, vă sugerez să obțineți o bară cu striere care se extinde până la Mâneci (dacă propoziția respectivă nu are sens, atunci nu vă faceți griji cu privire la strierea care merge la mâneci).

Dacă sunteți adesea fără cămașă sau faceți genuflexiuni și prese frontale de înaltă reputație (CrossFit oricine?) , poate doriți să mergeți cu nici un centru knurling. Dacă ghemuiți în mod regulat greutăți grele și aveți nevoie de bara pentru a prinde spatele, obțineți Centrul.

în plus, marcajele de pe knurl indică tipul de bară pe care o utilizați. Vă recomandăm o bară dublă marcată pentru uz general. Cu toate acestea, marcajul exterior indică o bară de ridicare olimpică, iar marcajul interior indică o bară de ridicare a puterii și vom vorbi mai multe despre acestea într-un minut.

se reduce la modul în care vă satisface nevoile și stilul de fitness.

în continuare, avem mânecile.

mânecile sunt pur și simplu acolo unde pui greutățile. Acestea sunt create din trase-overmandrel (DOM) tubulatură, un proces de mașină care face mâneci drepte și puternice. Cel mai mare lucru pe care îl căutați în Mâneci este rotația sau modul în care mânecile se rotesc pe arbore. Cu excepția cazului în care sunteți extrem de pretențios sau un elevator profesionist, diferența dintre rulmenți sau bucșe nu este atât de importantă. Bucșele sunt un material cu frecare redusă plasat între arbore și manșon — sunt mai accesibile și sunt ceea ce veți găsi pe majoritatea barelor. Rulmenții cu ace se rotesc mai lin și sunt rulmenți reali între arbore și manșon. În general, rulmenții sunt pe barele de vârf. Bucșele vă vor economisi mulți bani și vor funcționa perfect, fără a fi nevoie să mergeți la vârf. Dar, dacă doriți prima, atunci mergeți la rulmenți. Rulmenții sunt mai buni — nu plătiți mai mult fără motiv — dar diferența ar fi observată doar la nivel profesional și de elită.

manșoanele sunt, de asemenea, conectate prin șuruburi sau inele de fixare. Voi face acest lucru foarte ușor pentru tine. Snap inele numai! Stai departe de șuruburi pe un bar! Șuruburi = rupte în 24 de ore.

de asemenea, știu barbells vin în multe finisaje — crom, zinc, oxid negru, neterminat, și chiar din oțel inoxidabil — dar, de asemenea, știu că finisajul este în primul rând o preferință estetică. Oțel inoxidabil oferă un avantaj, deoarece este rugina si coroziune gratuit, pentru totdeauna.

puterea mreana

în acest moment, știi deja mai mult decât media sala de sport-goer, dar hai sa te un adevarat cunoscator mreana face.

puterea unui barbell este foarte importantă. Trebuie să știți termenii pe care urmează să-i trec pentru că atunci când cumpărați o bară, aceasta este informația pe care producătorii o vor oferi. Dacă nu aveți idee la ce se referă numerele, de unde știți ce să cumpărați?

rezistența barei este raportată în trei domenii: rezistența la tracțiune, rezistența la curgere și testul.

rezistența la tracțiune este sarcina maximă pe care bara dvs. o poate suporta fără fracturare sau rupere. Rezistență la tracțiune atât de mare = bar bun. Acesta va fi principalul dvs. factor determinant.

rezistența la curgere este practic cât de multă greutate poate suporta bara înainte de a se deforma — adică nu va reveni la o dreaptă perfectă. Ruperea și deformarea sunt foarte diferite. Din păcate, veți fi greu să găsiți un producător care să furnizeze informații despre rezistența la randament.

există și test, ceea ce înseamnă că bara a fost încărcată și testată cu greutăți la care nu a existat îndoire sau rupere, deci cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Cel mai bine este dacă puteți găsi un producător care vă va oferi un rating de rezistență la tracțiune, care este raportat în lire sterline pe inch pătrat (PSI).

acum știți terminologia, dar ce este un rating „bun”? Aici este un punct de plecare pentru cel mai important factor — rezistența la tracțiune evaluări:

• <150.000 PSI = Ehh
• 150.000-175.000 PSI = bun
• 175.000-200.000 PSI = mai bine
• >200.000 PSI = cel mai bun

o bară din gama bună este perfect acceptabilă și va dura foarte mult timp. Având în vedere costul și calitatea, majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult decât bara de nivel „bună”.

dacă sunteți obtinerea în haltere sport, există diferențe în baruri de ridicare Olimpice și powerlifting baruri:

• baruri haltere olimpice au mai mult de un bici, sau de primăvară, pentru a se potrivi sport.
• barele Powerlifting sunt foarte rigide, deoarece powerlifters nu preferă surprize sau fluctuații majore în timpul unui lift mare.

Plăci Barbell

apoi, trebuie să vă gândiți la plăci. Cu excepția cazului în care intenționați să concurați la nivel profesional, calitatea plăcii nu este la fel de vitală ca și calitatea barei.

prețul poate varia foarte mult în funcție de plăci. Puteți obține 300 lb. de fier la o vânzare de garaj pentru 30 de dolari sau puteți cheltui 3.000 de dolari+ pe câteva sute de kilograme de plăci de protecție a concurenței certificate.

cea mai frecventă întrebare este dacă să cumpărați plăci de protecție sau plăci de fier (metal) și asta depinde de tipul de ridicare pe care intenționați să îl faceți. Dacă vă place powerlifting (squat, banc de presă, și deadlift), atunci va fi bine cu plăci de fier. Dacă renunțați frecvent la bară în timpul antrenamentelor CrossFit sau practicați smulgerea și curățarea și smucirea în haltere olimpice, veți avea nevoie de bare de protecție.

personal, prefer un amestec de plăci de fier și bara de protecție în arsenalul meu și voi explica de ce și câteva considerații în doar un minut. Mai întâi, să vorbim despre plăcuțele de protecție.

când vine vorba de plăci de protecție, ceea ce plătiți este grosimea plăcii și cât de mult sări atunci când a scăzut.

iată o defalcare rapidă a categoriilor lor:

toate ar trebui să fie discuri de 450 mm cu o deschidere de 50 mm. Plăcile de protecție negre Economice vor fi suficient de bune pentru 95% dintre oameni; 4,9% vor dori/vor avea nevoie de bare de protecție colorate sau bare de protecție Olimpice de antrenament și .1% vor avea nevoie de bare de protecție certificate pentru competiția Olimpică. Plăcile colorate urmează, în general, o codificare a culorilor, iar unele companii urmează codul de culoare al Federației Internaționale de haltere, dar nu toate o fac. Codificarea oficială a culorilor poate fi găsită pe site-ul IWF.

îmi place să am în jur de 300 lb. de plăci de fier ieftine, împreună cu alte câteva sute de kilograme de bare de protecție negre. Eu folosesc barele de protecție pentru atunci când am de gând să fie în scădere în greutate, și eu folosesc o combinație de fier și barele de protecție, dacă fac o ghemuit spate grele.

veți fi greu să găsiți plăci de protecție la o vânzare în garaj, așa că va trebui să le comandați online, dar plăcile de fier sunt o poveste complet diferită.

pentru fier, aici este în cazul în care utilizați puterea de Craigslist pentru a găsi o mulțime de greutate pentru mărunțiș pe dolar. Oamenii se mișcă constant, renunțând la fitnessul de acasă și lăsând plăcile să stea în garaj și rugină. Asta e o victorie pentru noi! Cel mai simplu mod de a face cumpărături pentru plăci este să-l puneți pe pilot automat folosind o combinație de Craigslist și IFTTT; puteți citi despre cum funcționează aici. Practic, configurați un program care vă va anunța când plăcile vin spre vânzare în gama dvs. de prețuri.

concluzie

majoritatea oamenilor caută un bar general, de înaltă calitate și există o mulțime de acolo care sunt potrivite pentru toate antrenamentele și care vor dura mult timp. Deci, dacă nu sunteți de planificare pe a deveni un Olimpic, mi-ar sta departe de baruri „Cadillac”. Puteți obține o bară bună care vă va satisface toate nevoile pentru aproximativ 250 USD și barul aproape perfect pentru aproximativ 500 USD.

asta poate părea o mulțime de bani pentru o bară, dar este inima antrenamentului tău și îl vei folosi zi de zi. Nu obțineți o bară care se va îndoi sau nu va reuși în timp ce o utilizați.

obțineți un bar care va dura o viață. Este o investiție în fitness și sănătatea ta!și asta, domnilor, e tot ce trebuie să știți despre farfurii, greutăți și haltere.

acum, să începem povestea ta altfel decât a mea.

„cum de pe pământ poate acest barbell rezista la acest abuz?”

aceasta va fi întrebarea pe care ți-o pui în timp ce stai pe aleea ta cu, ei bine, o bară uimitoare.

Jerred Moon este o forță& dependent de condiționare, dependent de adrenalină, soț iubitor și tată mândru. El conduce un site de fitness pentru” ceilalți băieți ” numit End of Three Fitness și este, de asemenea, Creatorul programului One Man One Barbell.