Dacă doriți să mențineți o sănătate bună, aveți nevoie de proteine în dieta dumneavoastră. Acest lucru este adevărat dacă te-ai lovit sau nu la sală: proteina îți oferă energie, susține funcția cognitivă și oferă blocuri de construcție pentru țesuturile, celulele și organele tale. Dar poate fi greu să mănânci suficiente alimente bogate în proteine, lăsându-te în urmă cu obiectivele tale nutriționale până la sfârșitul zilei. Așadar, începeți-vă ziua într-o notă satisfăcătoare cu un mic dejun bogat în proteine. Continuați să citiți pentru idei delicioase.

20-30 grame de proteine pentru idei de mic dejun

Dacă sunteți un adult sănătos și sedentar, doza zilnică recomandată de dietă (ADR) este de 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 150 de kilograme, înseamnă că aveți nevoie de 53 de grame de proteine pe zi, minim — iar aportul de proteine va fi mai mare dacă lucrați.

pentru cel mai mare beneficiu nutrițional, obțineți proteinele din alimentele integrale peste shake-urile proteice. Dacă vă luptați să mâncați suficiente proteine, alimentați-vă cu una dintre aceste idei de mic dejun bogate în proteine. Fiecare Ceasuri în la aproximativ 20-30 de grame de proteine, în funcție de ingredientele. Dacă sunteți post intermitent, bucurați-vă de una dintre aceste idei de mic dejun bogate în proteine ori de câte ori vă rupeți postul. În plus, există vreodată un moment prost pentru micul dejun?

bol de mic dejun bogat în proteine

încălziți 1 lingură. gătirea grăsimii la alegere într-o tigaie. (Ne place ghee hrănite cu iarbă.) Se sotează orezul de conopidă de la o cană la alta până se înmoaie. Se scoate din tigaie și se adaugă într-un bol. În aceeași tigaie, gătiți 2 felii de slănină crescută pe pășune sau cârnați pentru micul dejun. Adăugați în castron. Scurgeți tigaia și gătiți 2 ouă după bunul plac. Se adaugă în castron și se acoperă cu avocado.

proteina întâlnește legume pline și vibrante în acest castron delicios. Veți obține proteine și grăsimi din ouă și slănină sau cârnați pentru micul dejun, dar legumele fac și o mulțime de legwork. Orezul de conopidă conține aproximativ 2 grame de proteine pe ceașcă de centi, iar o jumătate de avocado conține aproximativ 2 grame de proteine. Și datorită acelei fibre delicioase, te vei simți mai plin, mai mult timp. Obțineți o rețetă similară aici cu bolul Buddha pentru micul dejun antiglonț.

Steak and Eggs

începeți cu o tigaie fierbinte și o grăsime de gătit la căldură mare, cum ar fi ghee. Condimentează friptura, apoi gătește-o aproximativ 4 minute pe parte pentru mediu-rar. Așezați-l pe o farfurie. În timp ce se odihnește, ștergeți tigaia și gătiți 1-2 ouă. Completați friptura cu oul și terminați farfuria cu o mână de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau verdele preferat. Încercați această friptură ușor arsă cu rețetă Ghee pentru a începe.

cartofi dulci somon Avocado pâine prăjită

Nu pâine? Nici o problemă. În această rețetă de pâine prăjită cu avocado cu somon de cartofi dulci, topiți cartof dulce tăiat subțire cu avocado, ouă și somon. Folosiți somon afumat sau pre-gătit pentru un mic dejun rapid și ușor, care are un gust la fel de bun pe cât arată.

Hash de cartofi dulci cu Bacon

Hash nu este doar pentru brunch. Se păstrează bine la frigider, așa că această rețetă este o alegere delicioasă pentru pregătirea mesei. Veți găti cartoful dulce tăiat cubulețe cu ierburi aromate până se înmoaie, apoi adăugați slănină feliată până când este crocantă. Adăugați varză de Bruxelles în tigaie pentru a absorbi toată bunătatea de slănină, apoi acoperiți farfuria cu 2 ouă gătite după bunul plac. Urmați rețeta aici.

Milkshake de căpșuni cu colagen

cu grăsimi de calitate din lapte de cocos și 24 de grame de proteine de colagen pe porție, acesta este un smoothie de putere care are gust de milkshake, dar folosește doar patru ingrediente. Pur și simplu combinați 2 linguri de proteine de colagen de vanilie, cutie de lapte de nucă de cocos, 4 căpșuni și o mână de gheață într-un blender. Obțineți rețeta completă aici-servește două!

ciocolată nucă de cocos Smoothie Bowl

asigurați-vă castron smoothie chiar mai bine cu topping-uri preferate. Pentru a vă construi baza, amestecați lapte de nucă de cocos cu ceașcă de lapte de nucă de cocos, 2 linguri. pudră de cacao, stevia după gust, gheață și 2 linguri de proteine de colagen. Apoi, top cu căpșuni feliate, fulgi de nucă de cocos, mentă proaspătă sau bucăți de ciocolată neagră — sau toate cele de mai sus. Faceți acest castron de Smoothie Keto cu nucă de cocos cu ciocolată.

cafea antiglonț cu proteine de colagen

cafeaua antiglonț este plină de grăsimi hrănitoare datorită uleiului MCT și untului hrănit cu iarbă. Adăugarea de proteine de colagen vă va rupe rapid intermitent, dar această versiune este excelentă atunci când doriți un mic dejun fără carbohidrați, care vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Combinați cafeaua, uleiul MCT cu octan cerebral, 1 lingură. unt hrănit cu iarbă și 2 linguri de proteine de colagen într-un blender și blitz până se spumează ca un latte. Începeți cu 1 linguriță. de ulei MCT și modul de lucru în sus. Obțineți rețeta oficială de cafea antiglonț.

modalități ușoare de a vă începe ziua cu mai multe proteine

doriți să obțineți proteine din surse alimentare întregi ori de câte ori este posibil, mai degrabă decât să vă bazați pe shake-uri proteice sau pulberi. Acest lucru se datorează faptului că alimentele integrale tind să vă ofere un profil nutritiv mai bun, astfel încât să obțineți mai mulți micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Încercați aceste idei pentru a obține în mod natural mai multe proteine în prima masă a zilei:

• când mâncați ouă, adăugați unul sau două albușuri de ou pentru a vă îngroșa farfuria.
• dacă tolerați lactatele, bucurați-vă de iaurt organic sau de kefir alimentat cu iarbă în smoothie-urile dvs. sau acoperite cu fructe de pădure.
• adăugați proteine de colagen hrănite cu iarbă la cafea sau ceai sau puneți-vă paharul de apă cu creșteri de proteine de colagen pentru sprijin vizat.
• dacă doriți să utilizați pulbere de proteine, încercați zer nedenaturat. Aflați cum să alegeți cea mai bună pulbere de proteine pentru corpul dumneavoastră.